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Ao se concentrar na respiração profunda, você reduzirá seu estresse, diminuirá sua frequência cardíaca e fornecerá mais oxigênio. Esta técnica de respiração é praticada por humanos há milhares de anos através do yoga e da meditação. Está cientificamente comprovado que com esta técnica você pode controlar melhor seu estresse e ansiedade. 
Lembre-se que chorar não é um sinal de fraqueza, mas um processo psicológico e bioquímico para todo ser humano. 
Por exemplo, se você estragou uma apresentação, tente rir dela perguntando a si mesmo (talvez em voz alta) como deve ter parecido engraçado quando você não conseguia decidir se senta ou fica de pé. 
Por exemplo, se você acha que foi reprovado em um determinado exame, pode listar as questões com as quais teve problemas durante o exame. Usando esta lista, você poderá desenvolver uma nova estratégia de aprendizado para o próximo exame. Você também pode identificar alguns passos que você pode tomar para minimizar os efeitos do exame na nota final. Pergunte ao seu professor sobre a possibilidade de obter créditos extras. 
Muitas pessoas acham que repetir um mantra em particular é uma maneira útil de eliminar mensagens negativas ou de ódio contra si mesmo. Por exemplo, tente repetir a seguinte frase: “Eu sou apenas humano. Estou fazendo o meu melhor e não posso fazer mais.” 
Se você estiver tendo problemas para encontrar amigos ou parentes que estejam dispostos a ouvir sua história, ou se não estiver recebendo as respostas que deseja, considere procurar ajuda de um conselheiro ou terapeuta. 
Você pode dizer algo como "Gostaria de me desculpar pelo que fiz. Compreendo perfeitamente que minhas ações também tiveram consequências desagradáveis para você e me sinto muito culpado por isso. Espero que você possa me perdoar.” 
Considere escrever uma carta para si mesmo tentando expressar sua compreensão do que aconteceu. Imagine que você está escrevendo uma carta para si mesmo como um amigo e seja gentil consigo mesmo na carta. Repita as palavras “Eu me perdoo” várias vezes durante o dia. Quanto mais vezes você repetir essas palavras, maior a probabilidade de acreditar nelas. 
Fazer planos para o futuro é uma maneira construtiva de voltar aos trilhos e pode ajudá-lo a entender melhor a situação.
Acalmar-se depois de cometer um erro
Contente
Todo mundo comete erros às vezes, mas cometer um grande erro pode ser muito doloroso. Você pode se sentir zangado, envergonhado, triste ou extremamente frustrado depois! Independentemente de como você se sente depois de cometer um erro, é importante que você se acalme e controle suas emoções para poder deixar esse momento infeliz para trás. Há uma série de estratégias que podem ajudá-lo com isso.
Degraus
Parte 1 de 3: Faça uma pausa
1. Faça uma pausa de algumas horas. Depois que ficar claro que você estragou algo importante, é aconselhável não tomar medidas imediatas. Suas emoções provavelmente estão em alta e é como se sua mente estivesse em uma montanha-russa. Talvez até seu ritmo cardíaco tenha ficado um pouco louco. Evite tomar decisões drásticas agora ou tomar medidas das quais possa se arrepender mais tarde.
- Você provavelmente sentirá que precisa agir imediatamente para limitar os danos, mas seria sábio resistir a esse desejo.
2. Encontre um lugar calmo e solitário para si mesmo. A última coisa que você precisa é de barulho, excitação e interação social indesejada. Por exemplo, vá para o seu quarto, uma área privada do escritório ou um porão e feche a porta. Considere desligar o telefone e desligar o computador. Isso reduz o risco de você ainda tomar ações impulsivas e precipitadas.
3. Concentre-se na sua respiração. Depois que você parece ter estragado algo importante, você provavelmente respira de forma curta, superficial e inconsciente em seu peito. Tente mudar sua respiração. Concentre-se em respirações longas, profundas e conscientes de seu diafragma e abdômen. Na prática, parece que você está respirando pela barriga em vez da garganta.
4. Junte seus pensamentos. Não deixe sua mente vagar constantemente para o erro que você cometeu. Não pense nas consequências futuras do seu erro. Você deve se concentrar mais no presente, seu ambiente imediato e seu corpo. Esteja ciente do seu próprio som, da temperatura e do que você cheira ou sente. Isso tornará mais fácil para você relaxar.
Parte 2 de 3: Lidando com suas emoções
1. Tente expressar sua raiva com calma. Expressar sua raiva e raiva gritando, jogando coisas ou mostrando agressividade provavelmente só o deixará mais irritado. Em vez disso, tente se acalmar e expressar sua raiva de maneira não agressiva.
- Tente colocar sua raiva em palavras em um diário ou ligue para um amigo e explique o que aconteceu e como você se sente sobre isso.
2. Sinta-se livre para chorar se precisar. O choro é um processo natural pelo qual os hormônios do estresse e toxinas deixam o corpo. Depois de deixar suas lágrimas fluírem, você pode se sentir muito mais sóbrio sobre a situação.
3. Tente rir da situação. Os erros cometidos costumam ser embaraçosos e uma das melhores maneiras de lidar com eles é rir da situação. Invente algo engraçado relacionado à situação embaraçosa ou dolorosa e permita-se rir disso.
4. Faça uma lista dos pontos que não deram certo e tente propor uma solução para cada ponto. Fazer listas pode ser uma ferramenta poderosa para superar a ansiedade. Se você está preocupado e ansioso com o que aconteceu, coloque em palavras tudo o que você acha que deu errado no papel. Com a ajuda desta lista, você pode aprender a lidar com seus sentimentos relacionados ao erro e também pode desenvolver soluções para deixar a situação indesejada para trás.
5. Não seja muito duro consigo mesmo. Embora seja importante reconhecer que você cometeu um erro com o qual pode aprender, não se empolgue demais com a auto-aversão. Lide com suas emoções reconhecendo que você é apenas humano. Independentemente da gravidade do erro, você tem que aceitar que errou e que todo mundo comete erros às vezes.
Parte 3 de 3: Pegando o fio novamente
1. Coloque as coisas em perspectiva. Mesmo que você tenha cometido um grande erro, lembre-se de que tudo é apenas temporário. Você pode se sentir muito infeliz agora, mas isso não será um sentimento duradouro. Continue lembrando-se de que esse sentimento é temporário e, com isso em mente, você poderá retomar.
2. Peça ajuda ou apoio a amigos ou parentes. Já aconteceu com todo mundo uma vez ou outra. Talvez alguém que você conheça tenha estragado tudo no passado, esse fato pode permitir que você coloque seu próprio problema em perspectiva. Mesmo que as experiências deles não correspondam à sua situação, uma conversa pode ajudar bastante. Você pode contar sua história para alguém que já passou por uma situação semelhante e isso pode proporcionar o alívio necessário.
3. Você deve se desculpar se necessário. Em algumas situações, o erro que você cometeu pode ter consequências desagradáveis para os outros, então talvez você precise se desculpar. Não espere muito com isso, é melhor fazer isso o mais rápido possível. Tente determinar se você machucou os outros com seu erro. Se este for o caso, certifique-se de que você pode pedir desculpas a essa pessoa.
4. Perdoe á si mesmo. Guardar rancor contra sua própria pessoa não tornará fácil voltar aos trilhos, então você precisa se perdoar pelo que aconteceu. Perdoar a si mesmo pode não ser fácil para você, mas provavelmente ficará mais fácil com o tempo.
5. Faça um novo plano. Você pode ter estragado a `opção X`, mas não se esqueça que você tem outras opções. Explore as outras opções, esse processo pode evocar uma sensação saudável de tensão. Faça uma lista de novas possibilidades e um plano de ação para as etapas a serem tomadas. Permita-se sonhar como seria ótimo se você percebesse os pontos da sua lista.
Avisos
- Não busque refúgio em bebidas ou drogas em resposta a um erro que você cometeu. Depender de álcool ou drogas não resolverá seu problema e pode até piorar a situação.
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