Instruções gratuitas passo a passo 
Dependendo da sua agenda, essa pessoa terá que ajudá-lo a ter uma alimentação mais saudável, fazer mais exercícios ou ambos. Até alguém que vai fazer compras com você já ajuda! Apenas certifique-se de escolher alguém que possa ajudar a guiá-lo pelo processo, não alguém que tente torná-lo uma competição. 
É provável que você encontre pelo menos uma aula que não pareça exercício. Se você gosta de dançar, vá para a aula de dança. Você gosta de explodir suas frustrações? Inscreva-se no treinamento de kickboxing. Você prefere desestressar? Ioga. Há tantas opções diferentes; tudo o que você precisa fazer é explorá-los. 
Iniciar um diário de treinamento (e nutrição). Nele você anota diariamente quantas calorias você queimou, quão perto você está de seu objetivo e o que você comeu. Se você tem um parceiro, troque os detalhes um do outro para que você tenha um grande bastão. Iniciar um blog de treinamento. Isso é publicado na internet, permitindo que seu progresso seja visto por todo o mundo (se alguém ler, é claro). Isso permite que você siga um caminho mais criativo. Ele cobre todos os aspectos de um diário de treinamento regular, mas também inclui como você se sente sobre isso, quais obstáculos você encontra ao longo do caminho e como é progredir. Certifique-se de manter isso! 
Em geral, uma academia pode oferecer um personal trainer. É melhor se a academia permitir que você experimente alguns treinadores diferentes para ver qual deles combina melhor com você. Peça treinadores com boa reputação. Trabalhe apenas com treinadores que sabem o que estão fazendo e que respeitam suas metas de resíduos. 
Existem muitos programas de treinamento e aplicativos que podem ajudá-lo a se preparar. Muitos deles alternam entre caminhar e correr. Tudo bem se você fizer pausas de vez em quando! Se ainda não é, a internet deve ser sua melhor amiga agora. Sites como RunningCalendar.nl pt DutchRunners oferece extensas listas das próximas competições de corrida. Não há mais desculpas: inscrever-se para uma partida está a apenas alguns cliques de distância! 
Não sou fã de fotos? Então você também pode navegar no catálogo da Victoria`s Secret de vez em quando. Talvez isso seja muito menos agradável do que se comparar consigo mesmo, mas ao olhar regularmente para belas modelos, você também pode pressionar os fatos com o nariz. 
Não tenha uma roupa mágica na qual você queira se encaixar? Bem, então é claro que você pode comprar um. Você também pode tentar ao contrário. enforcar você "calças grossas" na porta. Toda vez que você vê suas calças grossas, você pensa que não quer mais caber nelas. É claro que pensar sempre nas calças grossas não é fácil; mas quanto mais você sair desse tamanho, melhor você se sentirá. 
Você deve absolutamente dizer às pessoas com quem vive. Eles podem ajudá-lo em suas decisões alimentares e podem ajudá-lo a resistir ou evitar tentações. Eles podem até querer se juntar a você! 
Há histórias de sucesso online em todos os lugares. Por exemplo, tente Perder Peso com a Holanda.NL.Mas existem milhares desses sites. Você não apenas ficará motivado, mas também poderá usá-los como fonte de material para sua corrida de nocaute pessoal. 
Algumas pessoas montam um sistema de pontos. Para cada boa decisão (em termos de nutrição ou esportes) você ganha um ponto. Quando você marcou 100 pontos, mime-se com algo que você gosta. Pense em uma massagem, ou um dia de compras. Alguns comprometem dinheiro com isso. Depois de cada bom dia, você pode colocar algum dinheiro em uma jarra. Você guarda esse dinheiro para sua recompensa, seja ela qual for. Sua recompensa não precisa necessariamente vir no final do passeio. Você pode definir recompensas por um certo número de quilômetros percorridos, uma certa quantidade de quilos perdidos ou um certo número de dias em que você não pecou. Se você mantiver as recompensas consistentes, não perderá de vista seus objetivos. 
Ok, não a Juventude Hitlerista, mas você entendeu. Dê uma certa quantia a um amigo (se você não confia em si mesmo o suficiente. Diga a ele que se você não cumprir seus objetivos, dê a ele algum dinheiro. Eles devem então doar esse dinheiro para uma organização, uma organização que não seja particularmente próxima do seu coração. Eles terão o maior prazer em atendê-lo! 
Se você não acha fácil pensar positivamente (o que não é tão ruim), tente reservar alguns minutos por dia para se concentrar nisso. Se você começar a pensar negativamente, pare e tente novamente. O que você gosta em você? O que os outros gostam em você? No que você é bom? Com o tempo fica muito mais fácil, assim como com outras coisas. 
A melhor maneira de perder peso é através do cardio e musculação. Se você estiver fazendo apenas um dos dois, esse pode ser o problema. Se você realmente odeia treinamento de força, não perca seu tempo com isso. Não gosta de correr? Não tem problema, então você não. Se você odeia o que faz, você não vai durar. Melhor gastar seu tempo e energia em algo que você gosta; certifique-se de realmente gostar, e você vai, a longo prazo. 
Na mesma linha, é melhor ver o seu horário de treino como parte da sua rotina diária. Não como algo que parece uma obrigação. 
Agora seu diário (online) vem a calhar. Anote tudo - você logo ficará viciado na sensação que tem quando vê os números somados. Você pode imaginar correr 15 milhas esta semana, queimando 4.500 calorias e mais de 30.000 passos que você deu? Não sei contar seus passos? Simples: compre um pedômetro. 
Nunca diga a si mesmo que não pode comer algo porque está de dieta. Você só vai se sentir roubado. Em vez disso, opte por consumir apenas um quarto da sua porção habitual. Coma devagar e tome goles de água entre. Se você beber mais água e comer mais devagar, seu apetite diminuirá naturalmente. A cor azul suprime seu apetite. Se for trapacear um pouco, considere colocar seu lanche em um prato azul. 
Então, concentre-se no seu progresso. O diário que você manteve é lindo. É a prova de que você está no caminho certo. Verifique seus resultados novamente. Deixe suas preocupações de lado por um tempo. Agora é a hora de tomar as decisões certas. 
Para fazer isso, alterne períodos de esforço intenso com períodos de inatividade. Dizer que você queima calorias é um eufemismo - elas desaparecerão como neve ao sol. Você pode fazer isso de várias maneiras, mas um exemplo simples é na esteira. Comece a caminhar por alguns minutos, depois corra a 90% da sua frequência cardíaca máxima por 30 segundos, depois volte ao seu ritmo de caminhada. Mantenha isso por mais um minuto. Então você volta ao nível super intensivo e faz isso novamente por cerca de 30 segundos.Faça isso 8-10 vezes seguidas. E depois disso? Então você acabou! Antes de começar isso, e você tiver o menor problema cardíaco, visite o médico primeiro. Não é adequado para aqueles com um coração fraco. 
Quando seu progresso ficar claro, considere pendurar as fotos em seu quarto. Vai perceber que você chegou até aqui - por que desistir agora? 
Se ainda não, comece a cozinhar. É muito bom estar no controle do que acaba no seu estômago. Você não apenas melhorará a vida de seus amigos e familiares, mas também ganhará muitas novas habilidades. A alimentação saudável fica cada vez mais ao seu alcance quando você sabe cozinhar. 
É mais difícil chegar a um certo ponto do que retroceder. Se você parar de se exercitar por uma semana, o revés pode ser tal que você chega ao ponto em que estava há duas semanas. Tenha isso em mente se você quiser ficar na cama novamente. Quais serão as consequências? 
Se você acha que não teve um dia tão bom, continue procurando. A que tentações você resistiu? Não pense apenas nas coisas que você fez, pense nas coisas que você não fez. 
Aproveite o tempo para encontrar cerca de 15 músicas que o motivam. Uma lista de reprodução que pode motivá-lo em segundos pode fazer você começar bem. 
Você pode doar suas roupas para caridade, mas também pode passar seu tempo e sabedoria para outras pessoas. Você provavelmente conhece algumas pessoas que lutam com o mesmo problema que você enfrentou antes. Como você pode ajudá-los?
Motive-se a perder peso
Contente
É segunda-feira de manhã e você prometeu a si mesmo que é sério desta vez. Os próximos três dias giram em torno de nada além de corrida, saladas e barras de granola. Mas quinta-feira aparece inesperadamente rápido, e você está de volta ao sofá com uma tigela de Ben & Jerry`s. O que aconteceu? Falta de motivação é o que aconteceu. Mas não se preocupe - se você se dedicar a isso, poderá evitar o efeito ioiô e garantir uma aparência fabulosa!
Degraus
Método 1 de 3: Iniciando uma rotina motivacional
1. Defina uma meta realista. Se você quer perder 25 quilos em poucos meses, sua motivação vai despencar quase que imediatamente. Sua cabeça cai bem na mesa assim que você escreve isso. Não é realmente uma boa maneira de começar o caminho para o novo você, é? Se você mantiver seus objetivos realistas, poderá realmente começar a alcançá-los - se estiver perto de atingir seus objetivos, ficará ainda mais feliz. E quanto mais feliz você for, mais fácil você acabará alcançando a meta.
- Uma libra é 3.500 calorias. Portanto, se você consumir 500 calorias a menos por dia, perderá um quilo por semana sem ter que se exercitar extra. Qual cronograma você deseja seguir?? Para realmente manter o peso, é melhor começar devagar, mas gradualmente. Não tente perder mais do que alguns quilos por semana.
2. Encontre um parceiro em sua corrida eliminatória. Não seria bom reduzir pela metade suas preocupações? Se você tem um parceiro, pode compartilhar o que está passando. Como resultado, a tensão mental é imediatamente muito menor. Além disso, é muito mais fácil deixar-se ir sem um parceiro. Para dizer a si mesmo "Bem, eu só perdi um treino" ou "Oh bem, é apenas o meu terceiro Big Mac. E eu nem tinha queijo nele!" Se você tem um parceiro, é muito mais difícil se desapegar - especialmente porque você também o decepcionará.
3. Ter aulas. Se um parceiro de perda de peso não parece viável, faça aulas de exercícios. É como ter trinta parceiros de resíduos (e um sargento, convenhamos). Se as aulas forem boas, você ficará feliz em participar. Você também se sentirá mal se pular uma vez (o que você não fará). Além disso, você corre o risco de ficar para trás e, claro, não quer.
4. Iniciar um diário de treinamento. Anote seu progresso, torne tudo concreto. Você pode acompanhar isso como quiser, mas aqui estão dois exemplos:
5. Pegue um treinador na mão. Se você não tem um amigo que NÃO está perseguindo você, ou que prefere levá-lo ao Starbucks? Bem, então um personal trainer não seria uma má ideia. Encontre alguém cuja personalidade corresponda à sua; alguém que faz você se sentir mal vai te fazer mais desculpas esfarrapadas.
6. Inscreva-se para uma corrida. Se você é um funcionário "data final" para sua condição física, então fica claro para onde você deve trabalhar. Você não pode treinar por 5 km no momento? Não tem problema, basta se inscrever em uma competição em alguns meses. Se você sabe que está chegando, saia da sua bunda preguiçosa imediatamente!
7. Encontre uma foto antiga que faça você parecer bem. A maioria das pessoas tem algumas fotos que as fazem pensar algo como "Então eu não sei o que aconteceu, mas eh.. Se eu pudesse olhar assim de novo!" Encontre essa foto e cole-a na geladeira, na porta do banheiro ou na mesa - em qualquer lugar, certifique-se de encontrar a motivação. Ver que seus objetivos são alcançáveis tornará mais fácil permanecer no caminho certo.
8. aguentar "a roupa" na porta do quarto. Você se lembra daquele par de calças que você comprou há algumas semanas, mas acabou sendo um tamanho muito pequeno? Em vez de guardá-lo em uma gaveta, é melhor pendurá-lo em seu der. Há suas calças, e suas calças não vão fugir. Quando você alcança seus objetivos, é ótimo poder colocar essas calças? Sim, isso é incrivelmente delicioso.
9. Conte à sua família/colegas de quarto/amigos sobre seus planos. Se você prestou um pouco de atenção, notou que muitos dos conselhos acima são sobre se tornar responsável por suas ações. Se você compartilhar seus planos com aqueles ao seu redor, você fará exatamente isso. De que outra forma seus amigos podem levar isso em consideração quando você sai para jantar? Eles devem estar cientes disso! Se eles souberem, também podem te ajudar.
10. Procure livros, blogs e outras histórias de sucesso. Quando você descobre que existem centenas de pessoas que passaram pelo mesmo que você, pode ser muito motivador. Algumas de suas histórias podem até comovê-lo um pouco. Por que você não pode ser um deles? Você quer ouvir algo louco: você pode fazer isso e você se tornará isso.
11. Configure um sistema de recompensas. O homem é tão evoluído que pode treinar a si mesmo, mas ainda não tão evoluído que não possa ser manipulado por certos truques do ofício. Se você criar um bom sistema de recompensas para si mesmo, seu cérebro será como cera em suas mãos.
12. Estabeleça um sistema de penalidades. Ok, às vezes as recompensas por si só não são suficientes. Certamente não se isso significar que você tira certos prazeres (comer e ser preguiçoso, todo mundo gosta disso?). Se a ideia de uma próxima massagem não te motiva, que tal doar $ 100 para a Juventude Hitlerista?
13. Pense positivo. Se sua linha de pensamento consiste em nada mais do que "Eu sou tão gordo, eu nunca vou progredir", então há uma boa chance de você encorajar uma profecia auto-realizável. Se você pensar positivamente, o pensamento de alcançar algo difícil parecerá mais crível. Isso é porque você se sente melhor consigo mesmo. Você sabe que pode fazê-lo. E você também pode.
Método 2 de 3: Motive sua dieta e plano de exercícios
1. Defina seu próprio ritmo. É o primeiro dia do seu novo cronograma de treinamento e você acabou de correr 10 quilômetros. Foi ótimo ontem, mas hoje você está na cama e suas pernas não podem queimar. Em vez de ficar temporariamente incapacitado, você deveria ter definido seu próprio ritmo. Se você se esforçar muito de uma vez, você vai machucar seu corpo. Só faça coisas que você sabe que seu corpo aguenta.
- Se você não se exercita há algum tempo, comece devagar. Passe uma semana mapeando sua condição física. Depois de descobrir o que é fácil e o que é difícil, comece com esse conhecimento em mente. Aumente a intensidade do seu treino em apenas 10% de cada vez. Não é nada bom exigir demais de seus músculos/articulações.
2. Mantenha-o fresco, mantenha-o divertido. Você pode estar correndo os mesmos 5 km três vezes por semana e não conseguir perder os últimos cinco quilos. Frustrante, não é?? Se isso soa familiar para você, então você precisa fornecer um pouco de variedade. Você e seu corpo podem estar entediados com sua rotina. Alterne isso com algum treinamento cruzado: encontre uma aula de esportes que você goste ou defina novas metas específicas.
3. Mude a maneira como você fala sobre sua dieta. Dizer a si mesmo e aos outros para não comer certas coisas, em vez de dizer para você não comer certas coisas, pode melhorar sua capacidade de cumprir suas resoluções. .
4. Conte suas calorias/quilômetros/passos. Se você está apenas visando a perda de peso, pode haver um período razoável de seca em termos de resultados. Em vez disso, opte por analisar os números que você pode avaliar todos os dias. Depois de apenas uma semana de caminhada, você deu rapidamente milhares de passos. Esse número, sem dúvida, irá impressioná-lo!
5. Limite certos alimentos, nunca os elimine completamente. Se sua ida ao supermercado consiste em evitar o contato visual com a prateleira de doces, então você tem um problema. Chegará um dia em que você jogará suas boas intenções ao vento e se banqueteará com todos os tipos de frutas proibidas. Você pode evitar esse dia dando a si mesmo alguma margem de manobra.
6. Deixe a negatividade de lado. É fácil ficar preocupado com a perda de peso. Nunca, nunca vai tão rápido quanto gostaríamos. Você pode sentir que se esforçou 120% nas últimas semanas, mas perdeu apenas meio quilo. Todos nós sabemos disso, e é irritante. A opção mais fácil é ficar negativo. Mas não ceda a isso. Você perde a motivação desse jeito.
7. Mantenha-o curto, mas doce. Todos nós usamos desculpas como "eu não tenho tempo para isso" ou "Treinar é muito chato!" Newsflash: O treinamento intervalado de alto esforço pode ser feito em apenas alguns minutos e queima muitas calorias. Então se livre dessas desculpas.
8. Compre coisas novas e divertidas. Começar com uma corrida ou ir à academia se torna muito mais divertido quando você pode experimentar coisas novas. Compre novos tênis, novos fones de ouvido ou uma nova roupa esportiva. Qualquer coisa para tornar a sessão o mais divertida possível!
Método 3 de 3: Certificando-se de que sua rotina continua
1. Se recompense. Lembre-se daquele sistema de recompensas sobre o qual estávamos falando? aplicam-na. Faça quantas vezes quiser. Ninguém te disse que você só deve se recompensar no final do passeio. Por exemplo, o que você acha das metas de curto prazo? Defina recompensas para isso também.
- Mantenha sua sanidade enganando um pouco. De vez em quando, sua recompensa pode consistir em assuntos relacionados à nutrição. Se nada vai te deixar mais feliz do que aquele frappuccino, ou aquele punhado de batatas fritas, imagine. Quando você tiver caminhado um certo número de quilômetros, dê a si mesmo o seu deleite. Apenas certifique-se de não fazer isso todos os dias.
2. Relaxar. Agora que seu corpo está muito mais ativo do que antes, você também precisa de mais relaxamento. Tire um tempo para você todos os dias. Tome um banho extra longo ou tire uma soneca de vez em quando. Você ganhou.
3. tirar fotos. Se às vezes você luta para fazer o motor funcionar, essas fotos vão lembrá-lo de como fazê-lo novamente. Tire uma foto no primeiro dia da sua agenda e faça isso toda semana. Como seu corpo está mudando?
4. Escolha um novo hábito saudável. Assim como você deve variar sua programação de treinos, considere adotar outro hábito saudável. Tente comer vegetariano por uma semana, tome vitaminas ou pegue outro hobby. O novo você, o que ele realmente gosta?
5. Levante-se quando você tropeçar. Isso realmente deve estar no topo. Perceba que às vezes você experimentará contratempos. Isso é inevitável e acontece com todo mundo. Tudo o que você pode fazer é se levantar e encontrar a motivação novamente. Se você pulou um dia na academia, será muito mais difícil voltar aos trilhos se pular outro.
6. Mantenha um diário de sucesso. Isso envolve muita escrita, não é? Você não precisa necessariamente manter seu próprio livro para isso, ele também pode se tornar parte de seu diário (online). Apenas certifique-se de que o que você escreve também consiste parcialmente em quão bem você está indo. Será muito bom se você puder adicionar seus sucessos.
7. Encontre sua música tema. Rocky tinha sua própria música tema, por que não você? Todo mundo precisa de algo para deixá-los no clima certo. Qual é o seu número de sucesso?
8. doar "espesso" roupas por uma boa causa. Está na hora! Você pode tirar essas calças da sua porta, você alcançou seus objetivos e não precisa mais de suas roupas velhas. Doe suas roupas por altruísmo, com um pouco de orgulho. Parabéns!
Pontas
- A água é extremamente importante. Beba pelo menos 8 copos por dia.
- Lembre-se de ser realista. Se você tem um amigo que é anormalmente magro e quer ser assim também, esqueça. Encontre alguém que tenha a mesma constituição que você, mas esteja em forma. Isso irá ajudá-lo.
- Mantenha-se realista. A beleza está nos olhos de quem vê. Não existe ideal de beleza. Sua beleza não é determinada por um número.
- Não desanime. Se isso acontecer, converse com seu melhor amigo. Diga a ele/ela o que está incomodando você. Eles vão ouvi-lo e tentar ajudá-lo. Não seja autoconsciente. eles te amam!
- Encontre um amigo de compras. Alguém que não permite que você coma lanches não saudáveis. Ou ligue para alguém que possa impedi-lo de pegar aquele terceiro pedaço de torta.
Avisos
- Não se entregue a doces e batatas fritas quando estiver passando por um momento difícil. Aguente firme. Seu humor vai mudar em nenhum momento.
- Se você tiver problemas de saúde, consulte um médico antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta e exercícios.
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