Como Dizer Não Sem Sentir-se Culpado: 11 Passos (com Imagens)

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Degraus
- Método 1 de 2: Pense nisso
- Método 2 de 2: seja razoável
Pontas

É quase impossível para você "novo" dizer a alguém sem se sentir culpado, por mais irracional que seja o pedido? Se você quase nunca "novo" diz a alguém – seja seu chefe ou seu parceiro – sem se sentir mal depois, você tem um problema em colocar suas próprias necessidades acima das de outra pessoa. Você faria "sim" tenho a dizer quando você sente que a tarefa é administrável, quando é sua responsabilidade ou quando você deve a um amigo. Mas se você sempre "sim" diz porque você tem medo de "novo" então é hora de fazer algo sobre isso e tomar sua vida de volta em suas próprias mãos, sem se sentir culpado. Se você quiser saber como, basta seguir os passos abaixo.

Degraus

Método 1 de 2: Pense nisso

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 1

1. Reconheça que você não pode fazer tudo. Seu problema com isso o tempo todo "sim" dizer a todos pode ter colocado você em uma situação em que você quase não tem mais tempo para si mesmo. talvez você tenha "sim" disse em resposta ao pedido de um amigo para ajudar a vender seus bolos, "sim" quando solicitado por seu chefe para gerenciar um novo projeto, e "sim" para ajudar sua ex a pintar seu novo apartamento. Você pode evitar essa situação no futuro começando com "novo" dizer

Ou você simplesmente não pode fazer tudo porque você já "sim" disse a muitas pessoas, ou por causa de todas as obrigações em sua vida ocupada - diga a si mesmo que é impossível para você "sim" para dizer se não se sente bem.

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 2

2. Diga a si mesmo que você não é egoísta. Uma das principais razões pelas quais as pessoas não podem dizer não sem se sentir culpadas é porque se sentem egoístas por rejeitar pessoas que precisam de sua ajuda, para ter mais tempo para si mesmas. Mas se você fosse realmente egoísta, você sempre pensaria apenas em si mesmo e não se sentiria culpado por isso "novo" dizer a alguém.

Diga a si mesmo que você não é egoísta e se alguém pensa que você é egoísta porque você não quer fazer algo irracional, então essa não é a pessoa com quem você quer sair.

Pense em todas as vezes no passado que você "sim" disse às pessoas - o que há de egoísta nisso?

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 3

3. Saiba que você não pode agradar a todos. Reconheça que é impossível agradar a todos em sua vida e que você precisa traçar a linha em algum lugar. Você pode sentir que está decepcionando alguém se "novo" diz e assim perde o respeito da outra pessoa, mas você pode descobrir que o oposto é verdadeiro. Se alguém pensa que você está em todo lugar "sim" diz isso, eles estarão mais propensos a tirar vantagem de você e pedir que você faça mais tarefas para eles.

Claro que você pode agradar as pessoas que realmente gosta, mas não é possível agradar a todos toda vez agradar – sem enlouquecer completamente.

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 4

4. Pense em todas as coisas que você "sim" dizer quando você "novo" dizer. Você tem que dizer "novo" não ser visto como algo negativo. Se vocês "novo" diz para fazer mais trabalho, então você realmente diz "sim" contra várias coisas que vão tornar sua vida melhor. Quando você pensa em todas as coisas que fariam você melhor se você fosse "novo" diz para você, então você se sente menos culpado. Aqui estão alguns:

Você diz "sim" passar mais tempo com seus amigos, entes queridos e familiares, em vez de fazer algo que você não quer.

Você diz "sim" contra a manutenção de sua saúde mental, tempo para você e tempo para hobbies e interesses que são importantes para você.

Você diz "sim" contra uma vida mais relaxada e calma, que gira em torno daquelas coisas que vocês ser importante, não para mais ninguém.

Você diz "sim" contra ter uma carga de trabalho razoável em vez de ficar preso em horas de trabalho extra porque você não conseguiu recusar alguém.

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 5

5. Entenda por que você acha tão difícil dizer não. É porque você não quer que a pessoa pare de falar com você mais tarde?? É porque você não quer que pareça que você não se importa com essa pessoa? Estar ciente de por que é tão difícil para você rejeitar alguém pode tornar mais fácil pensar sobre a situação de uma maneira mais lógica.

Se você tem medo de dizer não porque está preocupado com a possibilidade de essa pessoa não gostar de você depois disso, então você está em um relacionamento conturbado e deve sair dele o mais rápido possível.

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 6

6. Entenda as diferentes táticas que as pessoas usam para fazer você fazer isso "sim" dizer. Se você puder reconhecer os diferentes métodos que as pessoas usam para manipulá-lo e levá-lo a… "sim" quando você realmente diz "não" quero dizer, então é mais fácil para você "novo" porque você sabe que a pessoa está apenas tentando te controlar de alguma forma. Aqui estão algumas táticas a serem observadas:

Comportamento agressivo: Um valentão insistirá que você faça o que ele diz e pode até agir mal e agressivo. Você pode ignorar um valentão mantendo a calma e não respondendo ao seu tom agressivo.

Choramingar: O chorão pode continuar falando sobre o quão difícil é algo até que você ceda e concorde em ajudar sem sequer ser solicitado. Em vez disso, você deve passar para outro tópico, evitar o contato com essa pessoa por um tempo ou apenas dizer que sente muito por essa pessoa estar passando por um momento tão difícil sem concordar em ajudá-la.

Invocar a culpa: Algumas pessoas tentarão fazer você se sentir culpado dizendo que você Nunca ajuda ou que você Nunca estão lá quando as coisas ficam difíceis. Lembre calmamente a outra pessoa de todas as vezes que você ajudou e depois recuse o pedido. Desta vez será diferente.

Bajulador: O bajulador começará dizendo o quão bom você é em algo ou quão inteligente, e então pedirá que você ajude em uma tarefa específica. Não seja vítima de lisonja onde você promete fazer algo só porque alguém te elogia até o céu.

Método 2 de 2: seja razoável

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 7

1. Fale com uma voz calma e uniforme. Use o mesmo tom de voz que você usaria ao telefone com alguém. Seja firme, calmo e claro. Se você parecer emocionado, confuso ou chateado, a pessoa sentirá sua fraqueza e tentará explorá-lo. Se você parecer calmo, a pessoa verá que você é a própria razão e que está tudo bem para você "novo" dizer.

Se você falar sem levantar a voz ou não parecer chateado, é muito mais provável que a pessoa aceite sua explicação.

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 8

2. Tenha uma linguagem corporal assertiva. Fique em pé e mantenha os braços ao lado do corpo ou use gestos para enfatizar suas palavras. Faça contato visual com a pessoa enquanto você "novo" diz para deixar claro que você fala sério. Não brinque com suas mãos ou suas joias; que aparece como se você não tivesse certeza sobre sua decisão. Não se afaste da pessoa ou cruze os braços, caso contrário você parecerá não estar feliz com sua decisão e ainda poderá ser persuadido.

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 9

3. Não peça desculpas demais. Se você está realmente chateado por não poder fazer o trabalho, simplesmente diga, "Desculpe," mas quanto mais você continuar repetindo di, menos firme você soará. A pessoa ainda vai pensar que pode convencê-lo a assumir essa tarefa de qualquer maneira. Isso só vai fazer você parecer fraco e se sentir ainda pior por não querer fazer esse trabalho. Pedir desculpas por isso fará parecer que você está fazendo algo errado ao recusar a tarefa, e você não está.

não diga, "Sinto muito, muito mesmo, que não posso passear com seu cachorro no próximo fim de semana. Eu me sinto realmente horrível sobre isso."

Em vez disso, diga, "Sinto muito, mas não tenho tempo para passear com seu cachorro no próximo fim de semana."

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 10

4. Explique por que você não pode fazer isso. Uma breve explicação pode ajudar a outra pessoa a entender por que você não pode fazer a única coisa que ela pede de você. Você não precisa entrar em detalhes sobre isso, mas dar uma explicação em uma ou duas linhas pode ajudar a outra pessoa a entender que você está ocupado demais para assumir a tarefa dela. Você não precisa mentir ou dar desculpas. Seja honesto. Aqui estão algumas razões que você pode usar para explicar por que você não pode fazer algo:

"Não posso terminar este projeto hoje à noite porque tenho um relatório que tenho que elaborar antes de hoje à noite."

"Eu não posso te levar ao dentista amanhã porque meu marido e eu estaremos comemorando nosso aniversário."

"Não posso ir à sua festa porque tenho meu último exame na manhã seguinte."

Imagem intitulada Diga não sem se sentir culpado Passo 11

5. Dê à pessoa algumas alternativas. Se você ainda se sente culpado por dizer não e realmente gostaria de ajudá-lo, você pode tentar sugerir algumas outras soluções para resolvê-lo. Se você puder ajudar a pessoa, mas de uma forma diferente, não tenha medo de mencionar e veja se ajudou os dois. Aqui estão algumas maneiras de sugerir alternativas:

"Posso tentar terminar o projeto amanhã, mas só se você puder me ajudar a ligar para alguns clientes pela manhã."

"Você quer pegar meu carro emprestado para você mesmo ir ao dentista?? Eu não preciso disso amanhã."

"Eu não posso ir à sua festa, mas eu adoraria conversar neste fim de semana depois dos meus exames. Também podemos tomar um brunch juntos? Eu quero saber o que aconteceu."

Pontas

Perceba que ir embora mantendo sua auto-estima e integridade é melhor do que permanecer na situação, não importa o quão horrível a outra pessoa tente fazer você se sentir.
Lembre-se, se alguém não respeita sua religião, moral ou valores, não deixe que eles tentem raciocinar por que isso acontece "OK" é não se apegar a isso.
Não permita que ninguém o manipule para fazer o que eles querem quando você já está… "novo" disse.
Quando sua integridade está em risco, é sempre mais difícil se defender. faça isto de qualquer maneira.
Às vezes você se sentirá sozinho se estiver fazendo a coisa certa, mas não está!
Se você não se respeita, bata na sua porta para que amigos, colegas, colegas de classe e até familiares também o desrespeitem.
As pessoas vão tentar fazer você pensar de forma diferente sobre si mesmo, mas mantenha-se firme porque eventualmente elas vão respeitá-lo mais por isso.
Independentemente do número de razões que os outros dão para você mudar de ideia quando já está… "novo" disse e deu uma razão para isso, não há problema em ir embora.