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Tente dizer algo como “Quero me desculpar pelo que fiz/disse. Vou pensar melhor a partir de agora antes de fazer ou dizer algo.” 
Diga algo para si mesmo como: “Eu me perdôo pelo que fiz. Eu sou apenas humano, então vou cometer um erro de vez em quando.” 
Por exemplo, se você se desculpou e se perdoou pelo comentário inapropriado que fez às custas de um amigo, pergunte aos outros se eles viram a notícia ontem à noite. Ou dar-lhes um elogio. Diga algo como: “Ei, eu realmente amo sua camisa a propósito. Onde você comprou isso?” 
Por exemplo, se você já entrou no refeitório e sua calcinha estava claramente visível para os outros, tente rir do evento. Tente ver a situação da perspectiva de uma pessoa de fora e se distancie dos sentimentos negativos. Perceba que não foi nada além de um erro estúpido que surpreendeu ou até fez as pessoas caírem na gargalhada. Tente discutir momentos embaraçosos com um amigo em quem você confia. Pode ser mais fácil para você rir da situação com alguém que não estava lá, e também pode ser uma boa maneira de ouvir sobre os momentos embaraçosos dos outros. 
Tente se lembrar de quem você é como pessoa e quais valores fundamentais você tem. Isso pode melhorar o estado mental em que você está e ajudá-lo a deixar de lado o sentimento de vergonha e também ajudá-lo a mostrar compaixão por si mesmo. 
Tente não ficar parado pensando no que você fez ou disse, pois constantemente remoer esses momentos pode ser ainda mais doloroso do que o evento inicial. 
Uma maneira de lidar com o julgamento percebido dos outros é ser realista e se perguntar se os outros estão julgando você ou se você está julgando a si mesmo. 
Lembre-se de que você é o seu pior crítico. Embora possa parecer que o mundo inteiro está observando você e pronto para julgá-lo, esse não é um pensamento realista. Apenas tente e veja quanta atenção você presta às pequenas coisas que outras pessoas dizem e fazem. É muito improvável que você seja tão crítico dos outros quanto você mesmo. 
Se você é muito autoconsciente, também pode experimentar sentimentos de vergonha, o que não é exatamente o mesmo que timidez. Um sentimento de vergonha decorre da baixa auto-estima, que pode ser causada por constrangimento frequente. Considere conversar com um terapeuta se sentir que sua timidez resultou em sentimentos de vergonha.
Lidando com sentimentos de vergonha
Contente
Todo mundo fica envergonhado e tem que lidar com sentimentos de vergonha, porque todo mundo comete erros. Sentimentos de vergonha podem ser o resultado de atenção indesejada, um erro ou ser colocado em uma situação em que você não se sente confortável. Você provavelmente preferirá se esconder nesse ponto até que o momento embaraçoso acabe, mas existem maneiras melhores de lidar com o constrangimento. Você pode tentar entender melhor seus sentimentos de constrangimento, aprender a passar o momento com um sorriso e ser menos duro consigo mesmo quando estiver envergonhado.
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Método 1 de 3: Lidando com situações dolorosas
1. Avalie a situação. Como você lida com uma situação embaraçosa depende do que exatamente aconteceu. Por exemplo, se você fez algo errado, como fazer um comentário inapropriado para um amigo, pode sentir vergonha por dizer algo que não deveria ter dito. Mas se você está envergonhado porque algo deu errado por acidente, como tropeçar e se esticar na frente de uma grande multidão, essa é uma situação diferente. Cada situação precisa ser abordada de uma maneira um pouco diferente para superar os sentimentos de vergonha.
2. Peça desculpas se a situação exigir. Se você fez algo errado, peça desculpas pelo erro que você cometeu. Pedir desculpas pode aumentar um pouco os sentimentos de vergonha, mas é necessário lidar com os sentimentos iniciais de vergonha para que você possa deixar o momento para trás. Certifique-se de transmitir suas desculpas sincera e sinceramente.
3. Perdoe-se e não seja muito duro consigo mesmo. Depois de se desculpar (se necessário), perdoe-se pelo que disse ou fez. Perdoar a si mesmo é um passo importante para lidar com a vergonha, pois pode ajudá-lo a parar de sentir raiva de si mesmo. Ao perdoar a si mesmo, você reconhecerá que estava errado e verá que não precisa mais se preocupar com o momento.
4. Distraia você e os espectadores. Embora você não deva ignorar completamente o momento embaraçoso, depois de avaliar a situação e apresentar uma resposta apropriada, deixe o momento para trás. Você pode ajudar a si mesmo e aos outros presentes a deixar o momento de lado mudando o tópico ou convidando-os a fazer algo diferente.
Método 2 de 3: Lidando com situações dolorosas do passado
1. Pense nos seus momentos mais embaraçosos. Embora possa ser bastante doloroso relembrar os eventos mais embaraçosos de sua vida, isso pode ajudá-lo a colocar outros momentos embaraçosos em perspectiva. Liste os cinco momentos mais embaraçosos que já aconteceram com você e compare-os com momentos embaraçosos que aconteceram recentemente.
2. rir de si mesmo. Depois de fazer sua lista de momentos embaraçosos, você deve ser capaz de rir disso. Rir das coisas que você fez pode ter um efeito purificador. Ao ver os momentos como coisas engraçadas ou estúpidas que aconteceram com você no passado, você pode ajudar a se livrar dos sentimentos de vergonha.
3. Não seja muito duro consigo mesmo. Se você não consegue rir de si mesmo, tente não ser muito duro consigo mesmo. Reconheça sua vergonha e fale consigo mesmo como um bom amigo. Permita-se ter vergonha e tente entender a dor que a situação causou.
4. Foco no presente. Depois de se confortar rindo de si mesmo ou sendo gentil consigo mesmo, volte ao presente. Veja o momento embaraçoso como algo que pertence ao passado. Tente focar sua atenção no que está acontecendo em sua vida hoje. Onde você está? O que você está fazendo? Quem está com você? Como você está se sentindo? Mudar seu foco para o aqui e agora pode permitir que você deixe de lado as memórias de momentos embaraçosos do passado.
5. Sempre tente ser o seu melhor. Embora a timidez possa ser dolorosa, pode ser útil para o seu desenvolvimento pessoal. Se você fez ou disse algo que fez você se sentir envergonhado, tente pensar em maneiras de evitar situações semelhantes no futuro. Se você cometeu um erro que qualquer um poderia ter cometido, você precisa reconhecer que não fez nada de errado e tentar deixar isso para trás.
6. Considere consultar um terapeuta. Se você não conseguir deixar de lado seus sentimentos de vergonha, apesar dos esforços que fez, considere consultar um terapeuta para obter ajuda. Você pode estar lutando com algo que requer um tratamento mais longo ou seus sentimentos de vergonha podem estar relacionados a outros padrões de pensamento, como preocupação ou falta de autoconfiança.
Método 3 de 3: Entendendo a timidez
1. Esteja ciente de que sentimentos de vergonha são normais. Sentimentos de vergonha podem lhe dar a impressão de que algo está errado ou que você está sozinho, mas é importante lembrar a si mesmo que esses sentimentos não estão certos. Sentimentos de vergonha são a coisa mais normal do mundo, assim como sentimentos de felicidade, tristeza, raiva, etc. Ao lidar com sentimentos de vergonha, lembre-se de que todo ser humano tem que lidar exatamente com os mesmos sentimentos.
- Para ver se todos experimentam sentimentos de vergonha, você pode perguntar a seus pais ou a outras pessoas em quem confia sobre os momentos em que se sentiram envergonhados.
2. Conscientize-se do fato de que não é problema que os outros saibam que você tem vergonha de algo. Um dos piores lados de sentir vergonha é deixar que outras pessoas saibam que você tem vergonha. Saber que os outros sabem que você tem vergonha pode realmente aumentar seus sentimentos de vergonha. Isso ocorre porque os sentimentos de vergonha fazem você se sentir indesejavelmente o centro das atenções ou se sentir vulnerável por causa do medo de que os outros o julguem. Ao contrário do constrangimento, que pode ser um evento público ou privado, o sentimento que você sente quando está envergonhado geralmente é um assunto público. Tente se lembrar de que não há nada de errado em outras pessoas saberem que você tem vergonha de algo, pois essa é uma emoção normal.
3. Tente ver que um pouco de timidez pode ser útil. Embora experimentar a timidez nunca seja divertido, um pouco de timidez pode ser útil de vez em quando. A pesquisa estabeleceu que as pessoas que coram quando fazem ou dizem algo errado são vistas como confiáveis. Isso se deve ao fato de essas pessoas mostrarem sua consciência das regras sociais. Então, se você corar de vez em quando quando cometer um pequeno erro, não fique muito tempo no momento, pois as pessoas podem começar a vê-lo de forma mais positiva.
4. Considere a relação entre timidez e perfeccionismo. O perfeccionismo pode contribuir para sentimentos de vergonha. Você pode se apegar a altos padrões irrealistas que fazem você se sentir um fracasso se você não viver de acordo com eles. Esses sentimentos de fracasso podem levar ao constrangimento, por isso é importante definir padrões realistas para si mesmo.
5. Considere a relação entre timidez e confiança. Pessoas confiantes são menos propensas a ficarem envergonhadas do que aquelas que não têm autoconfiança. Se você não tem autoconfiança, é mais provável que você se sinta envergonhado ou sinta mais vergonha do que deveria. Tente trabalhar sua autoconfiança para que você fique menos envergonhado a cada dia.
Pontas
- Simplesmente tente rir da situação com seus amigos. Aja como se você não se importasse e você verá que eles não vão pegar muito pesado.
- Não se preocupe muito com as pequenas coisas. Pequenos momentos de vergonha não valem a pena se preocupar. Sacuda-os e volte para a ordem do dia.
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