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Alimentos ricos em fibras incluem framboesas, peras, maçãs, grãos integrais e brócolis. Alimentos com proteínas magras incluem salmão e peito de frango. 
Nozes salgadas Comida enlatada Carnes defumadas ou curadas (como bacon ou presunto) Carnes Molho de soja Fast food como batatas fritas ou batatas fritas. 
As mulheres devem beber pelo menos 2,7 litros de água por dia. Evite bebidas que possam desidratá-lo, como álcool. 
Se você luta com isso, tente mastigar sua comida mais completamente. Mastigue cada mordida várias vezes antes de engolir. Pode ajudar contar as mordidas primeiro até que seu corpo se ajuste a comer mais devagar. Evite comer quando estiver distraído - é mais fácil comer demais se você não prestar atenção ao que come. 
Tente fazer alguma forma de cardio moderado a vigoroso por pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana. Corrida, ciclismo, remo e natação são todas as formas de cardio que você pode fazer. Faça 30 minutos de treinamento de força 3 vezes por semana, como agachamentos com peso, levantamento terra, e colocar prensas. Se você não estiver se movendo no momento, tente se comprometer a malhar uma vez por semana e aumente a partir daí. 
Pese-se à mesma hora todos os dias (de preferência assim que se levantar) para obter resultados mais consistentes. É normal que o seu peso flutue de um dia para o outro, especialmente durante o período menstrual. 
Você também pode usar um aplicativo como o MyFitnessPal para rastrear o que você come e quanto você se exercita. Existem também alguns aplicativos de rastreamento on-line onde as mulheres podem inserir informações sobre seu ciclo menstrual, juntamente com outros sintomas relacionados ao seu ciclo. Esta será uma ferramenta útil para consultar durante uma conversa com seu médico. 
Existem algumas pílulas anticoncepcionais com uma dose menor de estrogênio. 
Embora a injeção anticoncepcional também não contenha estrogênio, o ganho de peso é um efeito colateral comum desse tipo de controle de natalidade. 
Com o tempo, a sensibilidade à insulina pode degenerar em diabetes se as precauções adequadas não forem tomadas. Certifique-se de comer uma dieta saudável e observe seus níveis de insulina para evitar que isso aconteça. 
Certifique-se de mencionar seu ganho de peso. Se você tiver um registro escrito de sua ingestão de calorias ou de suas mudanças de peso, leve-o com você para o seu médico revisar.
Perder peso com controle de natalidade
Contente
Ganhar peso é um efeito colateral bastante comum (e irritante) de alguns métodos anticoncepcionais. Se você perceber que os quilos estão aumentando quando você inicia um novo método de controle de natalidade, pode ser necessário tomar algumas medidas. Você pode tentar se exercitar regularmente e comer uma dieta equilibrada para minimizar o peso de água que você retém. Você também pode tentar conversar com seu médico sobre seus sintomas ou até mesmo mudar para outro método de controle de natalidade com menos efeitos colaterais hormonais.
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Método 1 de 3: Fazendo mudanças em sua dieta
1. Coma uma dieta balanceada. Uma das causas mais comuns de ganho de peso após o início do controle de natalidade é o peso da água, especialmente durante o primeiro período, quando seu corpo ainda está se ajustando ao novo medicamento. Ter uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a perder esse peso de água e viver uma vida mais saudável.
- Coma um saudável todos os dias mistura de vegetais, frutas, grãos, proteínas e laticínios com baixo teor de gordura.
2. Coma alimentos ricos em fibras e proteínas magras. Uma dieta rica em fibras e proteínas magras pode ajudá-lo a perder peso ou aumentar sua perda de peso atual. A dieta também pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. Tente comer 160 g de proteína e 20-28 g de fibra todos os dias.
3. Fique longe de alimentos ricos em sódio. O sódio pode torná-lo mais umidade e reter o peso da água, levando ao ganho de peso. Além de beber água para lavar o sistema, evite produtos especialmente ricos em sódio, como:
4.Aumente sua ingestão de água. Embora possa ir contra sua intuição, uma das melhores maneiras de reduzir o peso da água é manter-se hidratado. Beber água suficiente pode ajudá-lo a perder peso de água, equilibrando seus níveis de fluidos.
Método 2 de 3: Perder peso através de mudanças no estilo de vida
1. Durma pelo menos sete horas por noite. O sono é uma das coisas mais importantes que você faz para cuidar do seu corpo – e também ajuda na perda de peso! Estar bem descansado levará à queima de mais calorias, mais perda de gordura e ainda menos lanches noturnos.
- Há muitos outros benefícios de dormir o suficiente, incluindo melhor foco e concentração, mais energia e melhores habilidades de tomada de decisão.
2.Coma mais devagar. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para alcançar seu estômago. Isso significa que você já está cheio antes que seu cérebro passe para você. Comer mais devagar irá ajudá-lo a evitar excessos e dar ao seu cérebro mais tempo para dizer ao resto do seu corpo o quão cheio você está.
3. Mova-se por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. O exercício ajuda a perder peso de água aumentando o nível de suor, o que significa que seu corpo expele água. Você também está movendo um pouco da água do seu corpo para os músculos, em vez de deixá-la ficar fora das células. Cardio e treinamento de força são as melhores maneiras de perder peso. Tente alternar entre esses dois treinos – cardio em um dia, força no outro.
4. Pese-se todos os dias, ou sempre que possível. Ao se pesar com frequência, você pode ver mudanças de peso e possíveis problemas de comportamento. As pessoas que se pesam com mais frequência têm mais insights sobre as mudanças em seu peso e estão mais inclinadas a tomar medidas preventivas.
5. Mantenha um diário de sua dieta, exercício e peso. Para relatar corretamente seus sintomas ao seu médico, você deve manter um diário no qual registre todos os detalhes relevantes. Anote tudo o que você come em um dia, quando você se exercita e por quanto tempo, e quanto você pesa.
Método 3 de 3: Converse com seu médico
1. Preste atenção às mudanças em seu corpo depois de mudar o controle de natalidade. Se iniciou um novo tratamento médico, deve sempre prestar muita atenção a quaisquer alterações no seu corpo. Esteja ciente das reações emocionais e físicas que podem ocorrer como resultado do novo medicamento, pois os métodos contraceptivos geralmente têm esses tipos de efeitos colaterais. Observar essas mudanças é uma preparação para uma conversa com seu médico.
- Tente notar qualquer mudança de humor, ansiedade, dores no corpo, mudanças na aparência, ganho de peso ou outros sintomas.
2. Converse com seu médico sobre opções de controle de natalidade com níveis mais baixos de estrogênio. Às vezes, o ganho de peso está associado a altos níveis de estrogênio em métodos anticoncepcionais. Se você tiver ganho de peso enquanto estiver tomando anticoncepcional, pode ser necessário considerar mudar para um método diferente ou uma dose mais baixa de estrogênio.
3. Pergunte ao seu médico sobre as opções de controle de natalidade que não causarão ganho de peso. Você pode considerar pedir ao seu médico um DIU ou outro tipo de implante. Esses métodos geralmente não contêm estrogênio e os efeitos do controle de natalidade são limitados aos seus órgãos reprodutivos, não se espalhando por todo o corpo através da corrente sanguínea.
4. Peça ao seu médico para testá-lo quanto à sensibilidade à insulina. Alguns métodos contraceptivos afetam a sensibilidade à insulina de uma mulher. Isso significa que as calorias obtidas da digestão de carboidratos não podem ser convertidas em energia para o seu corpo. Peça ao seu médico para verificar seu nível de insulina quando for fazer um check-up (ou marque uma consulta especial para verificar seu nível de insulina, se estiver preocupado).
5. Discuta suas preocupações com seu médico se o seu ganho de peso continuar. Se você ainda tiver problemas para ganhar peso depois de iniciar um novo método de controle de natalidade e tentar resolvê-lo por conta própria, marque uma consulta com seu médico para discutir a situação. Você deve contar todos os sintomas que teve, explicar o que já fez e discutir possíveis soluções.
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