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Pensar demais e se arrepender constantemente pode deixá-lo ansioso. Isso pode fazer com que você se preocupe com as decisões que tomará no futuro, das quais poderá se arrepender mais tarde. 
Estilo de vida: muitas pessoas se arrependem de se mudar para outro país ou gostariam de não ter recusado uma oferta de casa. Por exemplo, você se mudou do Canadá para a Austrália porque queria viver em um clima mais quente. Mas apenas alguns meses depois você descobre que é impossível encontrar trabalho, você vive nas ruas e sente saudades de casa o dia todo. Você gostaria de nunca ter se mudado para baixo. Trabalho: As pessoas podem se arrepender de não escolher uma carreira diferente e perseguir o emprego dos seus sonhos. Ou se arrependem de recusar um emprego ou uma promoção. Como odiar ir ao escritório todos os dias e frequentemente desejar não ter recusado a oportunidade de se tornar um sócio do seu próprio negócio. Família: As pessoas podem se arrepender de não corrigir os problemas com a família ou amigos, especialmente se a outra pessoa se foi. Ou se arrependem de não ter passado mais tempo com parentes mais velhos. Por exemplo, você se mudou para o outro lado do país por causa do trabalho do seu parceiro. No entanto, você nunca fez o suficiente para manter contato com sua avó, seja por telefone ou visitas. Agora que sua avó faleceu, você se arrepende de não ter feito mais para manter contato. Filhos: Pode-se arrepender de ter começado uma família. Por exemplo, talvez você tenha começado uma família porque queria realizar o sonho do seu parceiro. Um ano depois, você não está gostando da paternidade e seu relacionamento sofreu como resultado, e todos os dias você deseja ter começado um abrigo para cães do jeito que deseja. No entanto, tenha em mente que muitas mães e pais sofrem de depressão pós-parto após o nascimento de um filho. Procure ajuda profissional se achar que isso pode incomodá-lo. Casamento: Pode-se lamentar o momento de um casamento ou a escolha do parceiro. Alguns até se arrependem de se casar. Por exemplo, você pode ter se casado com seu marido/esposa porque sua família gostou e aprovou seu parceiro. Depois de 5 anos de casamento você descobre que não tem nada em comum. Você costuma pensar em como teria sido sua vida se fosse casado com seu antigo namorado de infância, de quem seus pais não gostavam. 
Por exemplo: você se pergunta, "Por que eu briguei com meu filho tantas vezes na semana passada?" Por "E agora?" você poderia preencher que você sabe que tem muito pouca paciência depois do trabalho. No futuro, você pode fazer uma pausa de 5 minutos antes de se preocupar mais com seus filhos. 
Por exemplo, se você aprendeu que desrespeitar seu parceiro o deixará desconfiado, não faça isso novamente no futuro. 
Por exemplo, você não pode mudar o quanto e a frequência com que bebeu durante os anos de faculdade, mas pode optar por não deixar que esses arrependimentos o façam se sentir culpado agora ou influenciar as escolhas que faz para o futuro. 
Se você estiver em dúvida sobre aproveitar uma nova oportunidade, pergunte a si mesmo se prefere se preocupar com uma oportunidade perdida ou aproveitá-la. Ao tentar algo novo, você reduz a chance de arrependimentos no futuro. 
Por exemplo, mudar "Eu deveria ter ido para a faculdade," dentro "Eu sou grato que não é tarde demais para começar a estudar." Ou mude isso para, "Eu deveria ter tentado mais parar de beber," dentro "Eu sou grato que eu posso fazer melhor agora." 
Não tente apenas ignorar o arrependimento. É melhor reconhecer seus erros e sentimentos, mas dê a si mesmo a oportunidade de deixar isso para trás. 
Lembre ao seu eu mais jovem que você merece o melhor da vida, mesmo que tenha cometido erros, porque você é humano e não há problema em cometer erros. 
Eu sou uma boa pessoa e mereço o melhor apesar do meu passado. Eu sou humano e cometo erros, tudo bem. Aprendi muito com o meu passado e sou digno de um futuro brilhante.
Processando arrependimentos sinceros
Contente
Não existe vida sem arrependimentos. Arrependimento é tanto um sentimento quanto um padrão de pensamento no qual a pessoa constantemente medita ou pensa sobre um evento, reação ou outras ações que poderiam ter sido tomadas.O arrependimento pode se tornar um fardo doloroso que atrapalha sua felicidade presente, causa tristeza e limita seu futuro. O arrependimento improdutivo também pode impedi-lo de dar um passo à frente. Se você se arrepender, descubra de onde vêm esses sentimentos, aprenda a se perdoar e deixe o passado para trás.
Degraus
Parte 1 de 3: Entendendo o arrependimento
1. Saiba o que é arrependimento. Arrependimento é uma maneira crítica de pensar ou sentir onde você se culpa por coisas que aconteceram. O arrependimento produtivo pode ajudá-lo a ajustar seu comportamento no futuro. Arrependimentos improdutivos, aqueles em que você se culpa por tudo, podem desencadear estresse crônico, o que pode levar a problemas de saúde.
- Arrependimento pode ser sobre coisas que você fez ou deixou de fazer. Por exemplo, você pode se arrepender de determinado comportamento durante uma discussão ou se arrepender de não ter aceitado um emprego.
2. Descubra do que você se arrepende. Isso varia de pessoa para pessoa, mas alguns exemplos de sentimentos associados ao arrependimento incluem tristeza, perda, remorso, raiva, vergonha e medo. Descubra qual é a ligação entre esses sentimentos e o arrependimento que você sente. Por exemplo, você pode passar a maior parte do dia pensando em algo que fez no passado. Isso pode fazer você se sentir derrotado e sem esperança. Talvez você pense no que fez ou disse, ou pense no que gostaria de ter feito diferente para mudar a situação atual.
3. Descubra qual é o pano de fundo do seu arrependimento. Qual é a causa do seu arrependimento. As pessoas podem se arrepender por diferentes razões. Experiências típicas das quais você pode se arrepender incluem:
Parte 2 de 3: Livrando-se do arrependimento por meio da terapia cognitivo-comportamental
1. Aplicar Terapia Cognitivo Comportamental (TCC). Os exercícios de TCC ensinam como fazer mudanças em seus hábitos e padrões de pensamento. Você pode rapidamente começar a mudar seus sentimentos de arrependimento, vergonha e raiva. Em vez desses sentimentos, concentre-se em se livrar de quaisquer pensamentos prejudiciais e improdutivos que você possa ter.
- Com a TCC, você pode trabalhar para reduzir e substituir seus sentimentos de arrependimento e medo, em vez de dizer a si mesmo para parar de pensar no passado.
2. Anote tudo o que você se arrepende. Com pesar, surge na mente das pessoas a questão do "por que" elas agiram ou não de determinada maneira, e muitas vezes é por isso que as pessoas ficam presas. Faça uma lista das coisas das quais você se arrepende e todas as perguntas que você continua se fazendo. Por exemplo, você pode se perguntar por que agiu de determinada maneira. Complete a lista e altere o "Por que"-pergunte em "E agora?" Isso ajudará você a se livrar da sensação de estar preso.
3. aprenda sua lição. O arrependimento pode ser uma importante ferramenta de aprendizado para o futuro. Lembre-se das lições que você já aprendeu e reconheça que as lições de vida o tornam mais sábio. Por exemplo, se você se arrepende de não tratar seu parceiro com respeito, pode ter aprendido que tratar seu parceiro com desrespeito faz você se sentir mal. Esse conhecimento faz de você um parceiro e uma pessoa mais sábia.
4. Aplique o que você aprendeu. O que você se arrepende também pode ser coisas que você aprendeu sobre si mesmo e os outros. Esse conhecimento reduz a chance de cometer um erro semelhante novamente no futuro. Certifique-se de aplicar a sabedoria que você ganhou.
5. Verifique como o arrependimento afeta seu futuro. Embora você não possa mudar o que aconteceu no passado, você pode escolher como seu passado afeta o presente e o futuro.
6. Saiba o que é arrependimento produtivo. Bater-se por coisas além do seu controle pode ser visto como arrependimento improdutivo. Mas o arrependimento produtivo pode ser positivo se o motivar a melhorar a si mesmo ou aproveitar as oportunidades. Uma vez que você esteja ciente de uma oportunidade perdida, seja educacional, financeira ou emocionalmente, é mais provável que você não cometa esse erro novamente no futuro.
Parte 3 de 3: Deixando seus arrependimentos para trás
1. Construa sua empatia pelos outros. Você não é o único que se arrepende de algo. Descubra o que os outros estão passando. Lembre-se de que a empatia ajuda a entender melhor os sentimentos dos outros. Isso pode exigir que você desafie seus preconceitos e comece a ouvir os outros.
- Por exemplo, se você se arrepende de ter bebido muito durante a faculdade, pode ter uma compreensão mais profunda do que seu filho está passando depois de uma noite da qual ele não está exatamente orgulhoso.
2. Transforme arrependimento em gratidão. Talvez você se arrependa e use as seguintes palavras: "eu deveria ter...." "eu poderia...." "Eu não posso acreditar que eu...." "por que eu não....." Transforme essas palavras em declarações de gratidão. Você começará a pensar no passado de uma maneira diferente e começará a deixar de lado seus arrependimentos. Se você se pegar expressando arrependimento, transforme isso em um reconhecimento. Isso pode ajudar a olhar para o passado de uma forma mais positiva.
3. Perdoe á si mesmo. O arrependimento pode fazer com que você fique ressentido consigo mesmo e com os outros. Melhor é aprender a se perdoar. Isso não apenas reduzirá seus sentimentos de arrependimento, mas também aumentará sua autoestima. Auto-estima saudável é essencial para muitas áreas da vida, incluindo relacionamentos.
4. Escreva uma carta para si mesmo. Escrever uma carta é um exercício de perdoar a si mesmo. Esta ferramenta emocional e cognitiva ajuda a curar seus sentimentos de arrependimento. Escreva uma carta para o seu eu mais jovem, ou para si mesmo do passado, e comece uma conversa com o seu eu mais jovem, como faria com uma criança ou um amigo próximo. Isso garante que você demonstre compaixão por si mesmo.
5. Pratique suas afirmações todos os dias. Uma afirmação é uma afirmação positiva para encorajá-lo, fazer-se sentir melhor e ter mais compaixão por si mesmo. Ter compaixão por si mesmo torna mais fácil sentir empatia e perdoar a si mesmo, o que pode reduzir seus sentimentos de arrependimento. Diga essas afirmações em voz alta para si mesmo, anote-as ou lembre-se. Alguns exemplos de afirmações são:
Pontas
- Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas pode escolher como seu passado afeta o presente e seu futuro.
- Lembre-se que às vezes você é mais duro consigo mesmo do que com os outros.
- Visualize-se fazendo coisas e empreendendo à medida que avança, deixando para trás tudo o que se arrepende.
- Encontre grupos de apoio ou um conselheiro para aprender como se livrar de seus arrependimentos.
- Ajude pessoas carentes como voluntário ou apoie uma boa causa, para que você não fique ocupado com sua própria vida o tempo todo.
- Escreva seus sentimentos sobre a pessoa que você não gosta, amasse o papel e jogue-o fora sem mais delongas.
- Lembre-se que todos cometem erros, você não está sozinho.
Avisos
- Se você perceber que em algum momento seu arrependimento se transforma em depressão grave, tendência a se afastar da vida, autodestruição ou pensamentos suicidas, entre em contato com seu médico, psicólogo, conselheiro confidencial, psiquiatra, linha de prevenção ao suicídio, serviço de saúde mental , ou alguém em quem você pode confiar completamente. Você não está sozinho.
- Se você se arrepender porque alguém o agrediu ou agrediu, perceba que não é sua culpa. Mas denuncie isso à polícia (e diga a seus pais se você ainda é jovem) para que a pessoa que o prejudicou possa ser detida e ela não possa mais prejudicar você e outras vítimas.
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