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Por: Sentimentos de calma e energia da nicotina Ajuda com o estresse de curto prazo Uma oportunidade para quebrar o gelo Pode dar uma sensação elegante Em troca de: Numerosos efeitos adversos à saúde a longo prazo Fica muito viciante rápido Duração Faz você perder anos de sua expectativa de vida 
Você pode ser alguém que pula o café da manhã. Você está tentando perder peso, então você se força a renunciar ao café da manhã.A curto prazo, você pode perder alguns quilos e se sentir melhor em seu corpo como resultado. Mas, a longo prazo, esses quilos voltarão (porque você não está comendo direito) e você preparou o cenário para um distúrbio alimentar. 
Se você é um roedor de unhas, tente mascar chiclete como substituto. Se você estalar os dedos, tente manter as mãos ocupadas com uma bola anti-stress ou faça rabiscos. Seja criativo com suas substituições! Você nunca sabe o que vai ou não funcionar até que você tente. 
Os fumantes geralmente acham que cigarros eletrônicos ou goma de mascar podem ajudar. Embora nenhuma dessas alternativas seja isenta de riscos à saúde, elas são, sem dúvida, menos prejudiciais para você do que os cigarros. 
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Desaprender maus hábitos
Contente
Não vamos fazer rodeios, todos nós temos nossos próprios maus hábitos. Talvez roamos as unhas ou estalemos os dedos. Quem sabe, você tende a interromper as pessoas ou adiar as coisas. Todos esses maus hábitos são difíceis de quebrar.
Degraus
Parte 1 de 3: Mudando sua atitude
1. Assuma total responsabilidade por suas próprias ações. Você é o rei ou a rainha de suas próprias ações - ninguém mais é responsável por elas além de você. Quando você fica atrás do volante com alguns copos a mais, é isso sua decisão. Você também poderia ter pegado o ônibus ou um táxi, sem desculpa. Quer você goste ou não, em algum momento você terá que responder por suas decisões.
- Perceber que você é totalmente responsável por suas ações pode inicialmente sobrecarregar ou até paralisá-lo. Você começa a perceber que cada uma de suas ações terá consequências, e que essas consequências podem ser muito diferentes do que você imaginava antes, durante o ato. Esse é um pensamento aterrorizante.
- Mas no final é completamente responsável por suas próprias ações empoderador. Você é o designer do seu próprio futuro. Dentro de certos limites/normas, ninguém pode lhe dizer o que fazer. Assumir total responsabilidade por suas próprias ações lhe dá liberdade. Você começa a entender como os hábitos o prendem e como você pode se libertar quebrando essas correntes.
2. Comece analisando as consequências de seus hábitos e o que eles trazem para você. Faça uma lista simples a favor/contra o que esses hábitos trazem para você. Seja muito honesto consigo mesmo e não se poupe. Você consegue. Aqui está uma lista pró/contra o tabagismo:
3. Pesar as recompensas de curto prazo contra as consequências de longo prazo. Geralmente nos entregamos a um mau hábito por causa de suas recompensas de curto prazo, que supervalorizamos por seus efeitos nocivos de longo prazo. Isso porque não notamos imediatamente os efeitos nocivos ver - eles estão longe no futuro, difíceis de estimar e às vezes incertos se eles acontecerão. É muito mais fácil ver e experimentar os benefícios a curto prazo.
4. Atenha-se a quebrar 1 hábito de cada vez. Você pode se sentir empoderado por sua decisão de abandonar todos os seus maus hábitos - e isso é uma coisa boa! Mas não faça tudo de uma vez. Atenha-se a 1 hábito de cada vez, caso contrário, será demais para você; é melhor tomar seu tempo e se livrar de 1 mau hábito para sempre do que se apressar nesse processo apenas para descobrir que você não conseguiu se livrar de nenhum de seus maus hábitos.
5. Não se preocupe muito com pequenos contratempos. Se você peca e ainda se entrega a um mau hábito, não perca a esperança. Levante-se e continue na estrada que você tomou. Pequenos contratempos sempre existirão – fingir que não significa que você não está sendo honesto consigo mesmo. Em vez disso, é melhor aprender com uma propina e tentar garantir que isso não aconteça novamente.
Parte 2 de 3: Livrando-se do hábito
1. Comece verificando quando as coisas dão errado. Mantenha um diário à mão e anote-o sempre que ceder a um mau hábito, como cutucar o nariz, acender um cigarro ou bater. Anote o dia, hora e situação em que ocorre.
- Preste atenção aos gatilhos que você notou. Você pode achar que tende a fumar quando está conversando com uma determinada pessoa ou depois de tomar alguns drinques. Você descobriu um gatilho.
- Se você quiser superar esses gatilhos, converse com essa pessoa. Diga algo como: "Ei, estou seriamente tentando me livrar desse hábito. A próxima vez que eu for fumar um cigarro, você vai me lembrar do que eu acabei de dizer?" Quem sabe - talvez essa pessoa perto de você pare de fumar completamente!
2. Tente ao máximo não se colocar em situações em que seus gatilhos estejam florescendo. Algumas pessoas têm o hábito de comer quando estão entediadas. Eles gostam de comida e não de tédio, então começam a usar a comida para aliviar o tédio. O gatilho aqui é o tédio. Mantenha seu cérebro girando e suas mãos trabalhando e você não comerá nada até que esteja realmente com fome.
3. Tente substituir seu mau hábito por um bom hábito. Muitos fumantes de longa data param de fumar substituindo os cigarros por cenouras toda vez que sentem vontade. E com razão: os cientistas descobriram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais fumam menos cigarros por dia e acabam se livrando deles mais facilmente.
4. Condicione-se a não se entregar ao mau hábito. A técnica a seguir é semelhante ao experimento de Pavlov com cães, no qual um hábito está associado a uma emoção negativa ou estímulo físico. Tente usar uma pulseira de borracha. Quando você estiver envolvido em um mau hábito, coloque o elástico em volta do pulso para aliviar um pequeno desconforto. Você acabará associando o mau hábito ao desconforto, criando uma nova razão física para parar!
5. Encontre alternativas que ofereçam a mesma recompensa. Maus hábitos dão uma certa recompensa. Talvez não entendamos o que essa recompensa significa, mas está aqui. Tente determinar qual é essa recompensa e, em seguida, procure uma maneira melhor de obter essa mesma recompensa.
6. Comprometa-se com outra pessoa. Diga a um grupo de seus amigos mais próximos que você planeja parar de beber. Muito bom - agora você está comprometido! Dê US$ 50 à sua melhor amiga e peça a ela para ficar com esse dinheiro até que você consiga quebrar o hábito. Outra obrigação! Os seres humanos são criaturas sociais e nos importamos com o que os outros pensam de nós. Quando prometemos algo a outra pessoa, queremos manter essa promessa. Ao fazer uma obrigação para com outra pessoa, você coloca uma quantidade saudável de pressão e urgência no que deseja alcançar.
7. Divida seu cronograma em partes gerenciáveis. Avalie seu progresso após 30, 90 e 365 dias para comemorar seu sucesso sempre. Se você está sóbrio há 30 dias, saiba que foi o momento mais difícil. Se você chegou aos 90, fez um trabalho incrível. Após 365 dias, o trabalho duro ainda não acabou. Fique alerta e tenha orgulho do que você conquistou.
Parte 3 de 3: Superando hábitos específicos
1. Aprenda a parar de fumar. Estima-se que o tabagismo em todo o mundo seja responsável por mais de 5 milhões de mortes a cada ano. Este é um dos piores hábitos que você pode desenvolver e que a maioria das pessoas tem dificuldade em se livrar. Ainda assim, existem algumas opções:
- Pare de fumar de uma vez, peru frio
- Pare de fumar cigarros eletrônicos
- Participe de um programa para sair
- Parar de fumar com cafeína
2. Aprenda a lidar com a bebedeira. Uma bebida ocasional não faz mal e pode até ser saudável para você. Mas muitas pessoas não conseguem lidar com isso e perdem o controle de si mesmas. Aqui também há opções para parar!
3. Pare de estalar os dedos. Estalar os dedos não é tão insalubre, mas pode realmente incomodar outras pessoas. Existem maneiras de evitar a quebra inconsciente!
4. Chega de procrastinar. A procrastinação pode se tornar um vício para várias pessoas, principalmente aquelas que já usaram esse método com sucesso no passado.A verdade é que em algum momento você começa a se cansar disso; ao fazer primeiro o que você mais teme, você fica mais motivado e pode quebrar esse hábito.
5. Pare de roer as unhas. Do esmalte ao curativo; Existem inúmeras maneiras pelas quais as pessoas conseguiram manter as unhas longe da boca, e você também pode.
6. Chega de mastigar com a boca aberta. Então, ninguém nunca te ensinou que mastigar com a boca aberta é um hábito desagradável, e o hábito só cresceu desde a infância. Felizmente, existem várias maneiras de parar de imitar as vacas e começar a mastigar como uma pessoa bem educada.
7. Pare de assistir TV sem fim. Às vezes é dito que seu cérebro está podre pela TV, mas isso parece um pouco exagerado. Mais urgente é a ideia de que assistir TV não te deixa mais feliz. Quantas pessoas haverá em seu leito de morte lamentando que não assistiram TV o suficiente? Por outro lado, quantos se arrependerão de não terem saído de férias com mais frequência, com mais frequência "Eu amo Você" disseram ou passaram mais tempo com seus filhos?
8. Pare de mentir compulsivamente. Tornou-se tão fácil para você que agora você passou a pensar nisso como uma espécie de esporte: você mente nos momentos mais estranhos sem motivo, mesmo se dissesse a si mesmo que não mentiria. A mentira compulsiva pode arruinar relacionamentos. Faça algo sobre isso agora antes que seja tarde demais.
Pontas
- Pense positivo, recompense-se quando atingir uma meta!
- Se você gosta de comentar, certifique-se de que é interessante e motivador.
- Dependendo da gravidade do seu hábito (como beber, fumar, etc.).), então você pode precisar de ajuda profissional.
- Seja gentil consigo mesmo. Bater-se por acidentalmente ceder ao seu mau hábito não vai ajudá-lo.
- Seja paciente. Você não pode simplesmente quebrar um hábito! Eles são tão automáticos que você pode nem perceber que está trabalhando neles!
- Finja que seu amor está olhando para você. Roer as unhas ou dragar os ouvidos quando a pessoa que você ama está por perto?
- Peça suporte por outros. Diga a eles o que eles podem fazer para ajudá-lo. Então será mais fácil atingir seus objetivos.
- Leia sobre o seu hábito.Os fatos difíceis de seus hábitos e as consequências que os acompanham podem levá-lo a não fazê-lo. Por exemplo, os artigos da Wikipédia geralmente têm uma seção "Riscos de saúde" para diferentes hábitos e tecidos. Também ajuda a resolver as coisas para você. É necessário ver o quadro geral, os aspectos bons e ruins.
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