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Seu terapeuta precisa saber o que você quer mudar em sua vida. Durante o tratamento, o terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar em direção a esses objetivos, mesmo que você não recupere todas as suas memórias. Por exemplo, você pode ter muita ansiedade que acha que está ligada a uma experiência negativa que teve quando era criança. Você pode dizer: `Minha ansiedade torna impossível para mim relaxar. Eu sempre me sinto com raiva e nervoso e acho que é por causa de algo que aconteceu comigo enquanto eu passava o verão com meus avós quando eu tinha sete anos.` 
A terapia da conversa fornece um espaço seguro para você recuperar suas memórias reprimidas, pois seu terapeuta pode ajudá-lo a lidar com quaisquer memórias traumáticas que voltem. A terapia da conversa é considerada a melhor maneira de restaurar suas memórias. É a maneira mais segura e eficaz de trazer à tona memórias reprimidas. 
Saiba que é possível se recuperar mesmo que você não se lembre do que aconteceu. Por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a acalmar a raiva extrema ou usar afirmações positivas para lidar com a depressão. 
Trabalhe nas metas que você definiu com seu terapeuta para seguir em frente. faça atenção plena parte de sua vida diária para mantê-lo ancorado no presente. Não especule sobre o que suas memórias reprimidas podem ser. Isso só vai te fazer mais mal do que bem. 
Digamos que você queira se lembrar de algo de uma festa que você foi. Você poderia vestir a roupa que estava vestindo, ouvir a música tocando na festa, ver as fotos daquela noite e comer a mesma comida que foi servida na festa. Se você não tem certeza por onde começar, pense em onde você tem falhas de memória. Por exemplo, você tem muitas lembranças de quando tinha seis e oito anos, mas nenhuma de quando tinha sete anos?? Este é um buraco de memória, então talvez você possa tentar ativar memórias dessa idade. É melhor procurar terapia se você quiser reativar memórias suprimidas. 
Você pode se lembrar de experiências dolorosas, então não vá sozinho. Peça a alguém de sua confiança ou ao seu terapeuta para guiá-lo nesse processo. Não se coloque em uma situação perigosa, física ou mentalmente. Não volte para um lugar onde você pode ter se machucado. Por exemplo, você pode retornar à sua cidade natal para seguir os vestígios do passado, na esperança de recuperar as memórias perdidas da infância. Você pode usar aromas familiares, seus brinquedos infantis favoritos e fotos antigas para ativar suas memórias. 
Alguns profissionais de saúde mental podem sugerir o uso da hipnose para restaurar suas memórias reprimidas. No entanto, os especialistas alertam que é difícil distinguir entre uma memória real e uma falsa revelada durante a hipnose. Se você quiser tentar a hipnose, encontre um hipnoterapeuta que tenha experiência em trabalhar com pessoas que sofreram traumas. É melhor trabalhar com um terapeuta ou conselheiro que também seja treinado em hipnoterapia. Revise juntos o tipo de perguntas ou sugestões que o hipnoterapeuta deseja usar para ativar sua memória para que você possa ter certeza de que elas não estão levando você a um tipo específico de memória. Certifique-se de que sua sessão seja gravada para que você possa ouvir o que foi dito. 
Por exemplo: Você pode se sentir desconfortável quando as pessoas tentam abraçá-lo. Você não precisa saber por que se sente desconfortável para trabalhar nesse problema. É o suficiente saber que você se sente assim e quer fazer algo sobre isso. É melhor trabalhar com um terapeuta se você acredita que suas memórias reprimidas estão prejudicando sua saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o trauma e usar a terapia cognitivo-comportamental para fazer mudanças positivas em sua vida. 
Visão: descreva o local, liste os itens ao seu redor que são azuis, procure um item específico, descreva uma coisa interessante que esteja por perto. Som: explique a si mesmo o que está acontecendo naquele momento, ouça música, escolha os sons que você pode ouvir. Toque: observe como seu corpo se sente, sinta a sensação de seus pés no chão, toque um item com estrutura em seu ambiente. Cheiro: cheirar o ar e distinguir odores, ou cheirar um toque de óleo essencial. Sabor: coma algo pequeno ou estique a língua para sentir o gosto do ar. 
meditar pelo menos 10 minutos por dia, sentado parado e concentrando-se em sua respiração. Você também pode usar um aplicativo de meditação gratuito, como Headspace, Calm ou Insight Timer, para uma meditação guiada. Dê um passeio na floresta e envolva seus cinco sentidos. Coma sozinho e em silêncio. Concentre-se em cada mordida e observe como é o gosto, o cheiro e a sensação na boca. Conte suas respirações. Concentre toda a sua atenção em uma atividade, como tricotar, pintar, esculpir ou construir um arduino. 
A terapia cognitivo-comportamental ajuda você a aprender novas maneiras de pensar ou se comportar. Você pode aprender a lidar com as coisas de maneira saudável e como mudar pensamentos ou comportamentos problemáticos. A Terapia Comportamental Dialética ensina como gerenciar suas emoções, estar no aqui e agora e evitar conflitos em seus relacionamentos. Pontas Avisos
Trazendo de volta memórias reprimidas
Vivenciar um evento traumático pode resultar em memórias reprimidas, que infelizmente podem gerar outros estados dolorosos, como ansiedade e depressão. Embora os pesquisadores acreditem que as memórias recuperadas podem não ter realmente acontecido, você pode restaurar suas memórias reprimidas procurando terapia, estimulando suas memórias ou interrompendo seus hábitos dissociativos.
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Método 1 de 3: Vá para a terapia
1. Trabalhe com um terapeuta que tenha experiência com traumas. Um terapeuta de trauma pode ajudá-lo a aprender a lidar com experiências passadas. Isso pode ajudá-lo a lembrar de suas memórias reprimidas. Seu terapeuta pode ajudá-lo, quer você recupere ou não suas memórias. Mesmo que você não se lembre do que aconteceu com você, seu terapeuta pode ajudá-lo a resolver seus problemas e aprender a viver uma vida melhor.
- Ver um terapeuta inexperiente pode fazer mais mal do que bem se você já passou por um trauma. Pergunte ao seu terapeuta sobre sua educação, treinamento especializado e experiência de trabalho para garantir que a pessoa seja bem qualificada.
- Você também pode verificar a página do seu terapeuta em potencial para saber mais sobre sua experiência e maneira de trabalhar.
2. Diga ao seu terapeuta como você acha que suas memórias estão prejudicando você. Pense por que é importante que você se lembre do que aconteceu. Explique por que você suspeita que tenha memórias reprimidas e o que você acha que pode ter acontecido. Que sentimentos ou problemas de saúde mental você experimenta que podem surgir dessas memórias? Pelo que você foi tratado no passado?
3. Aplique terapia de conversa focada no trauma para ajudar a restaurar memórias reprimidas. É um processo lento, mas falar sobre suas experiências e sentimentos pode ajudá-lo a desvendar lentamente memórias escondidas em sua mente. Seu terapeuta ouvirá enquanto você fala sobre seus problemas atuais, bem como seu passado. O terapeuta também pode fazer perguntas. A terapia da conversa pode permitir que suas memórias voltem à tona quando você estiver pronto para trazer as coisas de volta.
4. Faça terapia cognitivo-comportamental para aprender boas habilidades de enfrentamento. Seu terapeuta irá ajudá-lo a reconhecer processos de pensamento ou comportamento problemáticos. Então você aprende maneiras positivas de lidar com esses pensamentos ou comportamentos. Isso pode ajudá-lo a resolver os problemas que suas memórias reprimidas podem estar causando em sua vida, além de permitir que você se lembre do que aconteceu.
5. Concentre-se em ser saudável no presente. Um passado difícil é muito difícil de superar, mas você merece aproveitar sua vida. Não deixe que experiências antigas o mantenham preso em seu passado, porque isso só lhe causará mais dor. Só é útil para restaurar memórias suprimidas se ajudar a resolver os problemas que você está enfrentando no momento.
Método 2 de 3: Ative memórias reprimidas
1. Mantenha um diário para ajudá-lo a processar suas memórias. A sensação de que você tem memórias reprimidas pode ser dolorosa e estressante. O diário pode ajudá-lo a lidar com suas emoções, chegar ao cerne de seus sentimentos e potencialmente ajudá-lo a lembrar do passado. Colocar tudo no papel também ajuda você a se sentir melhor. Capture o que acontece com você agora, mas também tudo o que você lembra do passado. Quando as memórias começarem a voltar, anote-as para não esquecê-las.
- Ler seu diário pode ajudá-lo a juntar os pedaços de suas memórias.
- A escrita é muitas vezes útil para liberar pensamentos ou memórias enterradas em sua mente.
2.Use gatilhos sensoriais para ajudá-lo a lembrar. Memórias reprimidas podem estar ligadas a um humor específico. Envolver seus cinco sentidos pode ajudá-lo a voltar a esse momento, embora possa ser doloroso para você. As visões, cheiros, sons, sentimentos e sabores associados à sua memória podem ativá-la. No entanto, é melhor não fazer isso sozinho, pois as lembranças podem trazer emoções dolorosas ou traumatizá-lo novamente.
3.Volte ao local do evento, se puder. Dependendo do que aconteceu com você, retornar ao local pode ajudá-lo a lembrar. No entanto, também pode ser assustador voltar ao local onde aconteceu. Além disso, você pode precisar de outros gatilhos que o tragam de volta àquele momento, para trazer de volta suas memórias.
4.Use a hipnose com cautela. Você pode ser atraído pela hipnose porque parece uma maneira fácil de restaurar suas memórias. Como a hipnose altera seu estado de consciência, você pode acessar diferentes partes de sua mente e potencialmente restaurar suas memórias em fragmentos ou tudo de uma vez. No entanto, a hipnose também permite que você acredite facilmente em coisas que lhe são ditas ou sugeridas, mesmo que não sejam verdadeiras. Em alguns casos, isso pode levar a memórias falsas, que podem ser tão dolorosas quanto memórias reais.
5.Concentre-se em seus sentimentos em vez disso. É provável que você queira restaurar suas memórias reprimidas porque está lidando com emoções dolorosas ou porque deseja melhorar sua saúde mental. Felizmente você não precisa se lembrar do que aconteceu com você para lidar com esses sentimentos. Basta saber que você está lidando com emoções relacionadas a experiências anteriores. Tentar desbloquear uma memória reprimida pode ser mais prejudicial do que não se lembrar dela. Em vez disso, você aprende novas estratégias para lidar com suas emoções dolorosas. Além disso, trabalhe com um terapeuta para abordar os pensamentos e comportamentos que você deseja mudar.
Método 3 de 3:
Pare de hábitos dissociativos1.Fique atento aos sintomas comuns de dissociação. Quando algo ruim acontece com você, sua mente pode tentar bloquear o que está acontecendo, o que é chamado de dissociação. Memórias reprimidas acontecem quando você tenta se distanciar de um evento traumático. As pessoas que usam a dissociação para lidar com experiências dolorosas também podem se dissociar de outras maneiras. Parar a dissociação pode ajudá-lo a restaurar suas memórias. Aqui estão algumas características comuns da dissociação:
- Sentindo que sua mente está vazia ou vagueia facilmente.
- Sentindo que seu mundo não é real.
- Separado de sua vida, seu ambiente e/ou você mesmo.
- Sentindo-se entorpecido.
- Sentindo que você está desapegado ou distante.
- Encarando o nada ou olhando com olhos vidrados.
- Sentindo que você está olhando para sua vida de fora.
- Ficar com sono quando você tem que fazer alguma coisa.
- Resposta atrasada a coisas que acontecem com você.
- Não ser capaz de explicar como você se sente.
2.Aterre-se no presente envolvendo seus cinco sentidos. Aterrar-se pode trazer sua mente para o presente, muitas vezes trazendo uma sensação de calma. Ao se concentrar em todos os cinco sentidos, você pode se enraizar no presente. Isso irá ajudá-lo a parar de se dissociar e manter seus pensamentos no presente. Se você tiver problemas para envolver todos os cinco sentidos, focar em apenas um pode ajudá-lo a quebrar seu ciclo dissociativo. Veja como fazer isso:
3.Colocaratenção plena aprender a viver no presente. Estar atento significa viver no presente. A dissociação tira você do presente, mas a atenção plena pode ajudá-lo a reaprender a permanecer no momento. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a viver com consciência:
4.Faça sessões com um profissional de saúde mental. A melhor maneira de tratar o transtorno dissociativo é através da terapia cognitivo-comportamental ou terapia comportamental dialética. Seu terapeuta pode ajudá-lo a lembrar e processar experiências traumáticas na raiz de seu transtorno dissociativo. A terapia também pode ajudá-lo a resolver quaisquer conflitos internos que surjam de sua dissociação.
- Não assuma que ter uma condição como depressão, ansiedade ou problemas de raiva significa que você tem memórias reprimidas. Cada uma dessas condições tem muitas causas possíveis que muitas vezes não têm nada a ver com trauma.
- Quando suas memórias reprimidas retornam, elas geralmente voltam todas de uma vez, se realmente aconteceram. Se você está lentamente juntando o que aconteceu, não se force a preencher as lacunas. Isso pode criar memórias falsas.
- Memórias restauradas às vezes podem ser memórias falsas. Tenha cuidado ao tentar se lembrar de suas experiências passadas.
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