Melhorar sua concentração pode torná-lo um aluno ou funcionário melhor e uma pessoa mais feliz e organizada. Se você deseja melhorar sua concentração, deve aprender a evitar distrações e estar preparado com um plano concentrado antes de realizar uma tarefa. Se você quiser aprender a se concentrar como um laser, siga estas etapas!
Degraus
Parte 1 de 4: Organizando-se
1. Faça uma lista de tarefas. Se você quiser se concentrar melhor, faça uma lista de tarefas todos os dias para ter uma lista tangível de coisas para marcar quando terminar, para que você se sinta mais guiado para alcançar seus objetivos. Em vez de ficar sentado girando os polegares, você tem uma lista de objetivos à sua frente e se sente orgulhoso quando termina com eles.
Escreva pelo menos três coisas para fazer naquele dia, três coisas para fazer no dia seguinte e três coisas para fazer naquela semana. Pegue as coisas que precisam ser feitas naquele dia primeiro e sinta-se bem se ainda tiver tempo para começar a trabalhar nas outras tarefas.
Recompense-se com pausas. Dê a si mesmo uma pequena pausa toda vez que você riscar um item da sua lista de tarefas.
Tente concluir todas as pequenas tarefas, como compras de supermercado, o mais rápido possível. Isso restringirá sua lista e garantirá que você faça todas as pequenas tarefas primeiro. Não seja preguiçoso e não procrastine nas pequenas coisas!
2. Estabeleça prioridades. Lembre-se: faça as tarefas mais criativas ou difíceis pela manhã, quando estiver cheio de energia e motivação. Salve as coisas mais simples, como agendar reuniões, vasculhar jornais velhos ou arrumar seu espaço de trabalho para a tarde, quando você estiver se sentindo mais cansado.
Não adie a tarefa mais difícil até o final do dia, ou você pode estar trabalhando nela no dia seguinte.
3. Mantenha seu local de trabalho arrumado. Um local de trabalho arrumado é a chave para uma boa concentração. Concentrar-se é muito mais fácil quando você sabe exatamente onde está tudo em seu escritório, mesa, mochila ou local de trabalho. Um local de trabalho arrumado economiza muito tempo quando você está procurando algo e o mantém mais motivado para fazer seu trabalho.
Remova qualquer coisa que não seja relacionada ao trabalho do seu local de trabalho. Com exceção de algumas fotos no escritório, tudo em sua mesa deve estar relacionado ao trabalho, seja papel, um grampeador ou um monte de canetas.
Guarde seu celular a menos que você realmente precise dele para trabalhar. Você pode olhar para ele a cada hora ou a cada duas horas, mas não o coloque em sua mesa ou ficará tentado a continuar olhando para ele.
Tenha um sistema de arquivo organizado. Saber exatamente onde estão todos os seus documentos economizará muito tempo durante o dia.
4. Gerencie seu tempo. Gerenciar bem seu tempo é uma parte importante da concentração. Quando você começar um novo dia de trabalho e escrever sua lista de tarefas, anote quanto tempo você pensa em fazer cada tarefa para que você tenha uma ideia de como será o seu dia. Tente fazer as coisas que levam mais tempo primeiro para que você as tenha prontas.
Defina expectativas razoáveis para qualquer tarefa. Você não deve se dar vinte minutos por algo mais de uma hora. Caso contrário, você ficará desapontado quando não atingir seus objetivos.
Se você terminar uma tarefa mais cedo, use esse tempo para uma pequena pausa. Desta forma, você está motivado para fazer mais trabalho.
5. Agende pausas na sua agenda. Pausar é tão importante quanto manter o foco na tarefa. Se você programar blocos de produtividade em seu dia de trabalho seguidos de pausas curtas, você estará muito mais focado do que se você trabalhasse `quase` o dia todo sem realmente fazer uma pausa.
Dê a si mesmo uma pausa de pelo menos 10 a 20 minutos após cada hora de trabalho. Você pode fazer um telefonema, responder a um e-mail de um amigo ou tomar uma xícara de chá durante esse período.
Recompense-se com pausas. Use os intervalos como motivação para fazer o trabalho. Se você pensar: "Quando eu terminar este trabalho, terei um delicioso smoothie esperando por mim", você ficará muito mais motivado do que se nada de positivo estiver pela frente.
Use uma das pausas para algum exercício leve. Uma caminhada rápida de 15 minutos ou subir e descer cinco lances de escada fará seu sangue fluir e você se sentirá muito mais alerta e energizado.
Pausa para um pouco de ar fresco. Não fique sentado no escritório ou em casa o dia todo. Saia para respirar um pouco de ar fresco, pegue a brisa da manhã ou deixe o sol brilhar em seu rosto e você se sentirá muito mais focado e pronto para voltar ao trabalho.
Parte 2 de 4: Melhorando sua capacidade de concentração
1. Construa seu poder de concentração. Todo mundo começa com um certo nível de concentração, mas isso certamente pode ser melhorado com o tempo. Para aumentar sua concentração, simplesmente dê a si mesmo um determinado período de tempo - digamos, 30 minutos - no qual você não faça nada além de trabalhar em uma tarefa específica. Quando esse tempo acabar, veja quanto tempo você consegue continuar antes de parar, se são mais cinco minutos ou meia hora.
Se você repetir esse processo, verá que pode se concentrar em uma tarefa muito melhor do que pensava. Continue até sentir que precisa parar e tente se concentrar mais no dia seguinte.
2.meditar. A meditação não é apenas uma ótima maneira de relaxar, mas se você meditar por apenas 10 a 20 minutos por dia, melhorará lentamente sua concentração. Quando você medita, concentre-se em limpar sua cabeça e concentre-se em seu corpo e respiração. Você pode transferir facilmente essas habilidades para limpar a cabeça e se concentrar no trabalho que precisa fazer. Você pode meditar ao acordar ou para relaxar antes de dormir, ou mesmo durante os dois momentos.
Encontre um ambiente relativamente calmo para que você não se distraia com o barulho.
Encontre um assento confortável e coloque as mãos nos joelhos ou no colo.
Trabalhe para relaxar seu corpo, uma parte de cada vez, até que todas as partes do seu corpo estejam relaxadas.
DICA DO ESPECIALISTA
James Brown
Meditation CoachJames Brown é um treinador de meditação na área da baía de São Francisco especializado em meditação védica, uma forma fácil e acessível de meditação com raízes antigas. Para se tornar professor, ele seguiu um programa de estudo intensivo de dois anos com mestres védicos, pelo qual passou quatro meses no Himalaia. Ao longo dos anos, ele ensinou milhares de pessoas de São Francisco a Oslo, tanto individualmente quanto em grupos em empresas e conferências.
James Brown treinador de meditação
Meditar pode melhorar sua concentração e capacidade de concentração. James Brown, professor de meditação: "Usamos as palavras concentração e concentração de forma intercambiável, mas na verdade são coisas diferentes. A concentração é um estreitamento intencional de sua atenção, e a concentração é a capacidade de manter o estreitamento.`
3. consulte Mais informação. Ler é uma excelente maneira de melhorar sua concentração. Tente ler algo sem parar por trinta minutos e, lentamente, construa sua concentração até ler uma hora ou até duas horas com apenas pequenos intervalos. Ser capaz de se concentrar no material à sua frente, seja lendo um livro romântico ou uma biografia, o ajudará a aprender a se concentrar no trabalho.
Enquanto você lê, faça perguntas a si mesmo depois de algumas páginas para ter certeza de que entendeu o que está lendo e que está concentrando toda a sua concentração e energia no material.
Ler de manhã é uma ótima maneira de acordar sua mente, e ler na cama é uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.
Procure ler 30 minutos a mais por dia e assistir 30 minutos a menos de TV. A concentração que você constrói lendo pode ser prejudicada pela concentração que você perde ao assistir a um programa de TV com muitos comerciais.
Tente se isolar de todas as distrações durante a leitura. Coloque o telefone no silencioso e, possivelmente, peça aos membros da sua família para não incomodá-lo enquanto você lê. Isso não apenas aumentará sua concentração, mas também o ajudará a absorver as palavras escritas na página à sua frente.
4. Multitarefa menos. Enquanto muitas pessoas pensam que a multitarefa é uma boa maneira de atingir metas mais rapidamente e fazer duas ou três coisas ao mesmo tempo, a multitarefa é realmente prejudicial à sua concentração. Quando você faz multitarefas, pode pensar que está fazendo mais, mas não está usando toda a sua concentração e energia para uma tarefa, o que na verdade é ruim para sua concentração.
Trabalhe em fazer uma coisa de cada vez e você verá que terminará muito mais rápido.
Conversar com seus amigos online enquanto você trabalha é uma das piores formas de multitarefa. Conversar com um amigo pode reduzir pela metade sua produtividade.
Se você trabalha em casa, resista à tentação de fazer as tarefas domésticas enquanto trabalha ou estuda. Você pode ter lavado a louça, mas vai se atrasar muito.
Parte 3 de 4: Esteja preparado
1. Acho. Alguma vez você já `trabalhou` o dia todo e depois se perguntou como poderia ter feito quase nada?? Se isso aconteceu com você, pense nessa experiência antes de mergulhar em mais um dia improdutivo. Antes de ir trabalhar, você deve anotar todas as coisas que funcionaram e não funcionaram durante seu estudo ou sessão de trabalho, para garantir uma melhor experiência.
Você deveria ter estudado, mas em vez disso você estava conversando com seu colega de estudo o tempo todo? Então é melhor você estudar sozinho da próxima vez.
Você estava trabalhando no escritório, mas na verdade estava ajudando seus colegas o dia todo em vez de fazer seu próprio trabalho? Então talvez da próxima vez você deva ser um pouco menos útil e pensar um pouco mais sobre si mesmo.
Você passou o dia inteiro lendo artigos aleatórios que as pessoas postaram no Facebook, conversando ou mandando mensagens de texto para seus amigos o dia todo sobre o que você faria naquela noite?? É melhor fazer essas coisas uma vez o dia de trabalho acabou.
Antes de começar seu dia de trabalho, anote o que o impediu de alcançar seus objetivos para que seja menos provável que você cometa o mesmo erro.
2. Tenha uma boa rotina para o seu trabalho. Não importa se você está indo para a biblioteca ou indo para o escritório para um dia de trabalho de oito horas, é importante ter uma boa rotina antes de começar a trabalhar para que seu dia comece bem e você esteja motivado para fazer tudo.
Durma o suficiente. Levante-se e vá para a cama no mesmo horário todos os dias para que seu corpo se sinta alerta e revigorado quando você se levantar, não grogue e cansado.
Coma um café da manhã saudável. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então você deve comer o suficiente para ter energia para ir trabalhar, mas não tanto que você se sinta lento e pesado. Coma carboidratos saudáveis, como aveia ou grãos de trigo, proteínas como ovos ou peru magro e algumas frutas ou vegetais para começar o dia.
Arranje tempo para alguns exercícios rápidos. Com apenas 15 a 20 minutos de caminhada, aeróbica leve ou abdominais e exercícios abdominais, você pode fazer seu sangue fluir sem se cansar.
Não tome muita cafeína. Embora o café o acorde, não beba mais do que uma xícara por dia ou você vai adormecer na hora do almoço. Se você realmente quer ter um dia produtivo, tome um chá com baixo teor de cafeína, ou até mesmo sem cafeína.
3. Escolha a hora e o lugar certos. Você pode não ter o luxo de escolher quando seu dia de trabalho começa e termina se trabalha em um escritório tradicional. Mas se você tiver alguma flexibilidade, deve começar a trabalhar quando estiver mais alerta e escolher um ambiente que o ajude a fazer seu trabalho.
Lembre-se de que o tempo mais produtivo de todos é diferente. Algumas pessoas são mais produtivas quando acordam, outras precisam de um pouco mais de tempo para se sentirem totalmente alertas. Escolha o momento em que seu corpo está pronto para dizer: `Vamos em frente!` em vez de `Boa noite.`
É importante encontrar o ambiente de trabalho certo para você. Algumas pessoas preferem trabalhar em casa porque se sentem mais à vontade lá, enquanto outras se sentem mais motivadas em um café ou biblioteca onde todos estão trabalhando.
4. Antecipe suas necessidades. Se você quer ser o mais focado e produtivo possível, precisa antecipar suas necessidades antes de começar a estudar, caso contrário, sua mente vagará quando seu corpo quiser fazer algo além do trabalho.
Esteja preparado com lanches saudáveis como nozes, maçãs, bananas e cenouras para continuar, em vez de se levantar e caminhar até a máquina de doces.
continuar a beber. Onde quer que você vá, leve uma garrafa de água com você para manter seu corpo fresco.
Use diferentes camadas de roupas ou leve-as com você. Se a sala onde você trabalha estiver muito quente ou muito fria, você deve estar preparado para tirar algumas camadas ou colocar um lenço ou suéter. Você não quer perder a concentração porque está suando ou tremendo e não consegue evitar.
Parte 4 de 4: Evitando distrações
1. Evite distrações online. Embora a internet esteja cheia de informações interessantes e valiosas, pode ocupar muito tempo durante o trabalho. Se você realmente deseja trabalhar, evite o Facebook e converse com amigos durante o dia de trabalho e verifique seu e-mail apenas algumas vezes ao dia se realmente precisar.
Se você vir um artigo interessante, diga a si mesmo que pode lê-lo durante o intervalo programado - não antes.
Evite enviar e-mails pessoais enquanto trabalha. É assim que você se distrai, e geralmente leva muito mais tempo do que você queria.
Se você realmente não precisa da internet para trabalhar, desligue completamente sua conexão com a internet. Você pode ativá-lo a cada hora ou a cada duas horas para assistir.
Evitar distrações online leva tempo. Se você verifica seu Facebook e e-mail a cada 15 minutos, comece a verificá-los a cada meia hora e veja se consegue chegar ao ponto de verificar apenas duas ou três vezes por dia ou evitar o Facebook completamente.
Se você precisar de internet para funcionar, tente não ter mais de cinco abas abertas ao mesmo tempo. Concentre-se no que você precisa ler e siga em frente. Se você tiver muitas páginas abertas ao mesmo tempo, sua mente ficará presa no modo multitarefa.
2. Não se distraia com outras pessoas. Outras pessoas são muito distrativas, se você trabalha em um escritório ou em uma biblioteca. Não deixe que eles impeçam você de alcançar seus objetivos. Embora possa ser tentador conversar quando você realmente precisa trabalhar, isso o atrasará e tornará seu trabalho mais longo.
Deixe que todos ao seu redor saibam o quanto é importante que você faça seu trabalho, quer você trabalhe para sua família ou seus colegas. Eles são menos propensos a incomodá-lo se virem o quão comprometido você está.
Não atenda chamadas ou mensagens pessoais, a menos que não haja outra opção. Diga à sua família e amigos que eles só entram em contato com você durante o seu trabalho se for realmente importante, então você receberá menos mensagens.
Se você tem um colega de estudo ou grupo de estudo, certifique-se de que todos estejam focados. Você pode até bater palmas de vez em quando para distrair as pessoas, para lembrá-las da importância de manter o foco.
3. Não se distraia com o seu entorno. Qualquer ambiente de trabalho pode ser uma distração se você deixar isso acontecer. Mas com a atitude certa, você pode personalizar praticamente qualquer ambiente de trabalho. Aqui está o que fazer:
Se você trabalha em um local barulhento e público, use fones de ouvido com cancelamento de ruído ou ouça música sem letra para manter o foco.
Se você estiver sentado ao lado de alguém no telefone ou de dois amigos conversando em voz alta, sente-se em outro lugar, mesmo que esteja confortável.
Se você trabalha em algum lugar com uma televisão ligada, não assista mais de uma vez por hora ou se distrairá.
4. Permanece motivado. Se você deseja evitar distrações e manter o foco, concluir sua tarefa é a melhor maneira de se manter motivado. Você deve escrever por que está motivado para fazer seu trabalho e olhar para esse motivo algumas vezes ao dia, para se lembrar por que é importante manter o foco e não se distrair.
Pense na importância do seu trabalho. Ao avaliar redações, diga a si mesmo que é importante dar feedback aos alunos. A conclusão de um projeto é importante para o sucesso do seu negócio.
Pense em você. Que benefício pessoal você obtém ao concluir o trabalho? Estudar para um exame pode ajudá-lo a obter uma boa nota e aumentar sua média. Se você fechar um negócio importante com um cliente, poderá se qualificar para uma promoção.
Pense nas coisas divertidas esperando por você quando o trabalho estiver concluído. Lembre-se das coisas divertidas que você pode fazer quando a tarefa estiver concluída, seja a aula de ioga que você faz à noite, um encontro com um velho amigo na sorveteria ou uma refeição agradável e relaxante com seu parceiro. Ouça música lenta e legal durante a lição de matemática para manter sua mente clara e seus estudos agradáveis.
Pontas
Tente manter sua mente o mais relaxada possível para que você não tenha pensamentos ou preocupações sobre algo ou alguém.
O movimento muitas vezes pode ajudar na concentração. 20 minutos de corrida não demoram muito e podem fazer maravilhas.
Prender bem a atenção também ajuda. Para evitar se distrair facilmente, não gaste muito tempo em atividades que distraiam sua atenção a cada poucos segundos. Esses tipos de atividades treinam seu cérebro para manter o foco nas tarefas apenas por um curto período de tempo, dificultando a concentração. Exemplos dessas atividades são salas de bate-papo e jogos de computador. Isso foi comprovado cientificamente.
Avisos
A incapacidade de concentração nem sempre é uma questão de falta de motivação ou preguiça. Certas condições médicas, como TDAH, podem tornar uma pessoa incapaz de se concentrar fisicamente; portanto, se você já tentou de tudo para se concentrar, mas ainda está distraído, pode ser necessário procurar ajuda profissional.
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