Instruções gratuitas passo a passo 
Suas opções para ser criativo são essencialmente infinitas. Você pode fazer um curso de cerâmica. Escreva um conto, poema ou música. comece a desenhar. Compre uma caixa de giz de cera e um livro para colorir. Faça uma pintura da sua casa. Pegue a câmera fotográfica e tente tirar fotos interessantes de utensílios domésticos comuns. A arte permite que você libere ou canalize energia nervosa em seu corpo. Algumas pessoas acham difícil expressar sua emoção em palavras, mas fazer arte dá a você um veículo para converter esses sentimentos em forma física. 
Arrume as folhas, corte a grama, lave o carro, lave a roupa, limpe os ventiladores – apenas mantenha-se ocupado e em movimento para não ser pego em sua excitação. As tarefas provavelmente não estão no topo da sua lista de coisas que distraem. Eles não são nada legais. Mas pesquisas foram feitas sobre os benefícios de fazer tarefas domésticas. Estudos mostraram que adolescentes que faziam várias tarefas tinham maior senso de responsabilidade, maior autoestima e eram mais capazes de lidar com frustrações. 
As pessoas tendem a imitar inconscientemente o humor das pessoas ao seu redor. É por isso que é possível compartilhar sua energia positiva com os outros, lendo ou trabalhando criativamente com os moradores de uma casa de repouso, pacientes em um hospital ou trabalhando com crianças em um grupo de mentores. Eles poderão experimentar a influência positiva do seu humor otimista, dando a você uma maneira positiva de liberar sua empolgação. 
Por exemplo, se você está empolgado com um novo emprego, pode se ajudar nesse período preparando-se para isso. Você pode pesquisar on-line para obter mais informações sobre a vaga, para saber mais sobre ela. Você também pode comprar roupas que combinem com seu novo emprego. Se você está pulando de emoção por causa de férias futuras, você também pode se preparar para isso. Comece a fazer planos de viagem ou liste as diferentes atividades que deseja fazer em sua rota. Você pode fazer uma pesquisa rápida no Google para obter mais informações sobre o destino de viagem. Você também pode fazer uma lista de coisas que levará com você em uma viagem. 
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou em uma almofada. Respire lenta e profundamente. Concentre-se no agora, concentrando sua atenção em diferentes sensações em seu ambiente. Ouça os sons que você ouve enquanto respira, como seu corpo se sente na cadeira ou imagine um lugar na parede à sua frente. Se você perceber que sua atenção está vagando, apenas retorne ao ponto alvo. 
Sente-se calmamente em uma sala silenciosa. Respire fundo e expire. Feche os olhos e pense em um lugar que te acalme. Este pode ser um lugar real ou imaginário, como uma praia exótica ou um riacho tranquilo. Ative seus sentidos para perceber cheiros, sabores, sons e toques físicos associados ao local calmante. Você também pode ouvir exercícios de visualização guiada em que o palestrante o orienta por essas etapas imaginárias. É muito fácil encontrar exercícios de visualização no YouTube ou baixá-los de qualquer site de gerenciamento de saúde ou estresse. 
Passar um tempo ao ar livre só torna as pessoas mais felizes. A ciência descobriu que mesmo caminhadas curtas na natureza podem reduzir sentimentos de depressão, tornar sua visão da vida mais positiva, fortalecer o sistema imunológico do seu corpo e aumentar sua concentração (que você definitivamente pode usar agora). Você pode sair sozinho ou convidar um amigo para se distrair ainda mais. Você pode dar um passeio no parque juntos ou jogar uma bola no quintal. 
Ao dançar ao som da música, você se move, o que libera endorfinas (que fazem você se sentir bem) no corpo. Mas o exercício também pode ajudar a evitar a excitação excessiva. Talvez você queira tirar uma soneca depois de uma boa sessão de dança.
Controle sua emoção
Contente
Você está transbordando de entusiasmo? Pode ser ótimo se sentir empolgado com algo acontecendo em sua vida, seja um convite do seu grande amor para um baile ou ser contratado para aquele trabalho que você recentemente se candidatou. Seja o que for que o deixou tão empolgado, sempre há algumas coisas que você pode aprender para gerenciar essa empolgação.
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Parte 1 de 3: Distraindo-se da emoção
1. Faça coisas divertidas para não ter que pensar na emoção o tempo todo. Jogue um jogo de computador desafiador. Vá bola com o cachorro. Faça um passeio de bicicleta com seu irmão ou irmã. Assista a vários vídeos engraçados do YouTube. Faça uma maratona de assistir aquela nova série na Netflix. Apenas se divertindo à moda antiga.
- Despejar sua empolgação em comportamentos positivos e agradáveis pode ser eficaz para acalmá-lo e distraí-lo do que o deixou animado.
- Pessoas que não se divertem são mais propensas ao crime, obesidade e perda de criatividade, dizem pesquisadores. Mesmo naqueles momentos em que você não está apenas procurando alguma distração, você deve levar o tempo de lazer tão a sério quanto o tempo de trabalho.
2. Seja artístico de uma maneira que o distraia do que o excita. Há toda uma gama de maneiras de se distrair, saudáveis e menos saudáveis. Usar seu entusiasmo para um propósito criativo é uma maneira produtiva e saudável de gastar seu tempo.
3. Termine algumas tarefas. Aproveite para esquecer temporariamente o que te deixou tão animado arregaçando as mangas. Vá para casa e faça uma lista de todas as tarefas domésticas ou tarefas que ainda precisam ser feitas e comece a trabalhar.
4. Torne sua emoção contagiante ao se voluntariar. Quando estamos de bom humor, somos capazes de melhorar o humor dos outros ao nosso redor também. Você pode usar essa energia extra para ter um impacto positivo na vida de outras pessoas.
5. Dê a si mesmo um gostinho do que você está animado. Às vezes, a melhor maneira de liberar sua energia extra é fazer o que você está animado. Se você está animado com um novo emprego ou férias, não é possível acelerar o tempo para que o grande dia chegue mais cedo. Mas há algumas outras coisas que você pode fazer.
Parte 2 de 3: Faça exercícios de relaxamento
1. Respire fundo para acalmar suas emoções.A respiração profunda pode ser uma maneira eficaz de se concentrar e se acalmar. Este exercício ajuda a trazer seu corpo para um estado natural de relaxamento. Você pode fazer este exercício sentado, em pé ou deitado.
- Comece respirando naturalmente. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz por 4 contagens. Prenda a respiração por cerca de 2 segundos. Em seguida, deixe o ar sair pela boca por 4 contagens. Repita este exercício por alguns minutos para se acalmar.
- Você também pode adicionar um mantra à sua respiração. Repetidamente enquanto respira, pense em algo como: "Eu sou o exemplo de calma".
2. Medite para controlar conscientemente sua excitação. A meditação consciente pode ajudar a acalmar sua mente e combater o excesso de excitação. Talvez você ache que a meditação parece chata, ou você acha que é impossível ficar parado com toda a excitação. A meditação pode ser um grande desafio para iniciantes, mas os benefícios são muito amplos. Meditar pode reduzir o estresse, aumentar sua concentração, melhorar seu foco ao fazer suas atividades diárias e reduzir a tagarelice em sua cabeça que o impede de ser produtivo.
3. Visualize como você está calmo e relaxado. A visualização requer que sua atenção esteja focada em um lugar relaxante, a fim de se acalmar com ele. Como muitas dessas técnicas calmantes, o bom da visualização é que os benefícios não param com o relaxamento. Este exercício mental também pode melhorar sua motivação, aumentar seu desempenho físico, aumentar sua confiança e preparar seu cérebro para o sucesso. Você faz isso da seguinte forma:
Parte 3 de 3: Queimando o excesso de energia
1. Treino para queimar o excesso de energia e se acalmar. Mesmo a excitação positiva pode causar estresse mental e físico. Entregar-se a alguma forma de atividade física envolve a mente e o corpo, e então se estabelece em um estado calmo. Quando você está muito animado com algo. Então os esportes podem ajudar a afastar a excitação excessiva e você pode relaxar.
- Faça uma caminhada ou corra por cerca de 20 minutos. Isso pode parecer curto, mas não é preciso muito esforço para reduzir o estresse.
- Você pode combater a tagarelice mental extrema fazendo um treino mais intenso, como esportes com bola, treinamento intervalado intenso ou power yoga.
2. Saia e respire o ar fresco para obter uma perspectiva diferente. Ficar muito tempo dentro de casa tornará mais difícil para você focar sua mente em qualquer outra coisa que não seja o que você está empolgado. Faça uma pausa e entre na natureza.
3. Ouça música e dance com o que você está animado. Você pode ouvir uma música suave enquanto faz uma tarefa para acalmar sua empolgação. Ou coloque uma boa música e tire os pés do chão. Pule, bata palmas, grite ou dance.
Pontas
- Não beba bebidas com cafeína antes de dormir.
- Tente canalizar sua energia para algo produtivo onde sua família, bairro, escola, etc. também beneficia de.
- Tente relaxar! Tome um bom banho quente e acenda velas. Enrole-se com seus animais de pelúcia macios (se você os tiver).
Avisos
- Não deixe sua empolgação ficar tão fora de controle que o que você estava empolgado em primeiro lugar seja destruído ou danificado.
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