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Primeiro dia: Duas xícaras de suco de frutas/vegetais (cenoura, alguns vegetais, banana, maçã) diluídos 50/50 com água, 4 horas de intervalo. Dia dois: Suco de frutas/vegetais mais diluído, com caldo desfiado e 1/2 xícara de frutas (pêra e melancia), a cada 2 horas. Dia três: Uma xícara de iogurte e suco de frutas no café da manhã, um lanche de 1/2 xícara de suco de melancia e vegetais, um almoço de sopa de legumes e suco de frutas, uma maçã, vegetais com iogurte como molho e suco de frutas. Dia quatro: Um ovo cozido no café da manhã com suco de frutas, iogurte e frutas vermelhas, alguns feijões cozidos e legumes para o almoço, uma maçã e algumas nozes, uma sopa de legumes para o jantar, com suco de frutas. 
Você já parou, beba um copo de suco de frutas. Certifique-se de não beber suco de frutas com açúcares adicionados. Você acabou de perder todo esse lixo. Beba outra xícara de suco de frutas diluído ou suco de vegetais 4 horas depois. 
Você dá ao seu corpo tempo suficiente entre as refeições, porque você não quer que seu sistema fique sobrecarregado. Ele terá problemas suficientes para processar e digerir alimentos, mesmo quando se trata de caldo, se você comer muito. 
Introduza isso no segundo dia, ou sempre que você começar a comer frutas. Você quer enzimas suficientes em seu sistema digestivo o mais rápido possível, sem sobrecarregar seu corpo. Certifique-se de comer iogurte sem açúcar, porque comer açúcar (açúcar refinado, não os açúcares naturais das frutas) fará você se sentir pior. 
Se você tiver constipação, cólicas estomacais ou se sentir que vai vomitar (ou realmente vomitar), deve voltar ao regime diluído de suco de frutas / suco de vegetais e caldo. Você deve notar após as primeiras xícaras de suco de frutas que seu intestino está começando, se não, é melhor começar a comer frutas. Também é aconselhável prestar muita atenção aos alimentos que você introduz em sua dieta, pois você pode descobrir que é alérgico a certos alimentos. Preste atenção em como a comida faz você se sentir: enjoado, sonolento, dá coceira na língua, você fica constipado. 
Experimente nozes e ovos quando estiver mais acostumado a alimentos sólidos (dia quatro para o jejum prolongado, dia dois para o jejum de um dia e dia três para o jejum médio). A maneira mais fácil de comer ovos é cozinhá-los suavemente ou transformá-los em ovos mexidos. Ovos cozidos são mais difíceis para o seu corpo digerir. 
Trabalhe para 3 refeições e 2 lanches. Quando você chegar a esse ponto, seu corpo deve funcionar normalmente novamente e, esperançosamente, se sentir melhor após a limpeza em jejum. 
Misture 1 colher de chá de Metamucil (ou outro suplemento rico em fibras) e 1 colher de chá de suco de Aloe em um copo de água e beba antes de uma refeição. A fibra e aloe vera são ambos laxantes suaves. Fique longe de alimentos ou bebidas que causam constipação ou pioram. Nozes, couve e café são ainda mais constipados, embora possam ser bons para você de outra forma. Atenha-se a frutas fáceis de digerir, como ameixas, e vegetais, como batata-doce e pepino. 
Pare de jejuar
Contente
Quando você para de jejuar, é importante deixar lentamente seu corpo se acostumar a digerir alimentos regulares. Como seu corpo provavelmente tem uma produção mais baixa de enzimas e o revestimento do estômago mudou, de repente comer muito de certos alimentos pode causar náusea, dor abdominal ou diarreia. Certifique-se de dar lentamente ao seu corpo tempo para se acostumar com a comida normal. Isso ajuda a interromper o jejum com segurança, sem interromper sua digestão.
Degraus
Parte 1 de 4: Pare de jejuar (primeiro dia)
1. Faça uma linha do tempo dependendo de quanto tempo você jejuou. Certifique-se de saber quanto tempo leva para parar de jejuar. Na maioria dos casos, a duração será determinada pela duração do período de jejum. Não pule os primeiros períodos de jejum, a menos que queira se sentir doente e desfazer completamente todo o trabalho duro.
- Se você jejuou por um período mais longo (mais de 7 dias), leve pelo menos 4 dias para parar. Nos primeiros dias você come apenas o essencial, antes de começar a adicionar mais.
- Se você jejuou por um período mais curto (cerca de uma semana), você leva três dias para jejuar. No primeiro dia você só toma um pouco de suco de frutas e talvez um pouco de caldo. Dependendo de como você se sente, você pode seguir rapidamente as etapas para os próximos dois dias.
- Se você jejuou apenas 1 dia, leve 1 ou 2 dias para se recuperar. Seu sistema não está tão em pânico quanto durante um jejum prolongado, mas isso não significa que você deva apenas comer o que vier à sua frente.
2. Faça um plano de refeições. Uma maneira de tornar mais fácil manter sua agenda e não começar a comer coisas que você não deveria é criar um plano de refeições específico para o tempo necessário para introduzir alimentos de volta ao seu sistema. Um exemplo de plano de refeições (após um jejum de 4 dias) pode ser o seguinte:
3. No dia 1, concentre-se principalmente em beber suco de frutas ou suco de vegetais. Você acabou de parar com um período de jejum mais longo, certifique-se de que seu corpo está recebendo líquidos suficientes. No primeiro dia você só bebe suco de frutas e vegetais diluído.
4. Complemente isso com legumes ou um estoque desenhado. Dependendo de como seu corpo se sente, você pode começar com sopa de legumes ou caldo após mais 4 horas.
Parte 2 de 4: Abandonar o jejum (segundo dia)
1. Comece a introduzir frutas em sua dieta, especialmente se você estiver jejuando por um tempo. Se você estiver jejuando por algumas semanas ou mais, provavelmente é melhor manter uma dieta de suco de frutas/suco de vegetais e caldo por mais tempo. Se não, então é hora de comer frutas. Isso é possível porque muitas frutas consistem na maior parte em água e são muito fáceis de digerir, enquanto ainda contêm muita energia e valor nutricional. Seu sistema precisa de alimentos que possam ser facilmente absorvidos e que sua digestão volte a funcionar, sem ter que trabalhar muito.
- Você começa introduzindo pequenas quantidades de frutas no final do primeiro e segundo dia.
- Alguns exemplos das melhores frutas para comer: melão (melancia), uvas, maçãs e peras. Esta fruta é suave em seu sistema.
2. Evite frutas cítricas (limão, laranja) e frutas ricas em fibras, como abacaxi durante esse período. As frutas ricas em fibras são mais difíceis de digerir e as frutas ácidas podem causar desconforto.
3. Adicione iogurte à sua dieta. Iogurte é algo que você gostaria de comer se tivesse parado de jejuar. O iogurte ajuda a construir uma população saudável de bactérias e enzimas em seu intestino, que são perdidas pelo jejum. Por sua vez, esses probióticos ajudam a facilitar a digestão dos alimentos.
4. Ouça atentamente o seu corpo durante este período. Ele irá avisá-lo imediatamente se você for rápido demais. Algumas coisas fazem parte disso, como que você vai ficar com muita fome ou um pouco tonto porque você não come há muito tempo. Há também outros sinais de que você não está jejuando da maneira certa.
Parte 3 de 4: Abandonar o jejum (Dias três e quatro)
1. pegue legumes. Comece com vegetais folhosos, como alface e espinafre. Coma estes vegetais crus e adicione iogurte como molho. Continue comendo frutas e beba sucos de frutas enquanto seu corpo reinicia a digestão.
- Depois de comer alface e espinafre, você pode mudar para outros vegetais. Coma-os crus e cozidos. Você pode até fazer sopa de legumes (mas não compre sopas compradas em lojas, pois elas têm muitos açúcares adicionados, sais e outros aditivos com os quais seu corpo não ficará feliz).
- As couves de Bruxelas também são um vegetal muito eficaz, pois contêm muitos minerais e antioxidantes, que seu corpo precisa e digere facilmente.
2. Adicione grãos e feijões ao seu padrão. Você tem que cozinhá-los bem (é melhor deixá-los de molho durante a noite) e comê-los junto com legumes e frutas. Seu apetite aumentará à medida que você continuar a reintroduzir diferentes alimentos em sua dieta.
3. Certifique-se de que seu corpo pode lidar bem com os alimentos antes de introduzir vários alimentos. Se o seu sistema puder lidar com frutas e vegetais sem problemas (como cólicas, náuseas, etc.).), então você pode começar a comer alimentos mais difíceis de digerir. Mas se tem sido uma luta até agora, atenha-se aos alimentos que causaram menos problemas até agora. Confie nos alimentos que funcionam para você.
4. Coma pequenas porções. Comece comendo a cada 2 horas, inicialmente (depois de completar a rotina de suco de frutas diluído de 4 horas). Você trabalhará para refeições maiores à medida que seu corpo se ajusta a mais alimentos.
5. mastigue bem. Mastigar a comida mói para torná-la mais fácil de digerir. Então coma devagar para que seu corpo possa se preparar para digerir os alimentos. Tente mastigar cada mordida pelo menos 20 vezes antes de dar a próxima mordida.
Parte 4 de 4: Corrigindo problemas comuns
1. Saiba que uma vez que você começa a comer alimentos sólidos novamente, diarreia e idas frequentes ao banheiro são comuns. No primeiro dia você ficou com suco de melancia e no segundo dia você começou a comer uvas e peras novamente. Então, imediatamente depois de comer pequenas porções de uva e pera, você tem diarréia e os fluidos parecem passar pelo seu sistema. Há algo de errado?
- A experiência dos jejuadores é que é muito comum depois que eles voltam a comer alimentos sólidos. Durante o jejum, seu sistema digestivo estava em repouso e inativo. As enzimas em seu intestino não são mais usadas para trabalhar. De repente, eles são alimentados com alimentos sólidos e precisam iniciar as enzimas de 0 a 100 em um tempo muito curto. Não é à toa que eles estão pirando.
- A solução para este problema é perseverar. O problema não está na dieta, mas no simples fato de você estar pedindo ao corpo para fazer algo para o qual ainda não está preparado. Atenha-se principalmente a sucos de frutas e vegetais, juntamente com um pouco de caldo, e dê ao seu corpo alguns alimentos sólidos de vez em quando. Seu corpo deve ser capaz de se adaptar dentro de alguns dias.
2. Flatulência e constipação também são comuns. Se você perceber que sua digestão não está começando após a introdução de alimentos sólidos, não entre em pânico. Você não é exceção e não está fazendo nada de errado. Aqui está o que você pode fazer sobre isso:
3. Saiba que muita diversidade, especialmente ao reintroduzir alimentos sólidos, pode causar problemas digestivos. Simplicidade é a palavra-chave aqui. Escolha um certo suco que funcione para você e mantenha-o por apenas um dia. No dia seguinte você pega uma fruta que funciona e é tudo que você come. Muitas pessoas em jejum pensam que seu sistema digestivo é mais forte do que realmente é e o sobrecarregam comendo o que eles acham que o sistema digestivo quer – variedade – quando tudo o que quer é simplicidade. Mantenha a alimentação simples e seu corpo agradecerá.
4. Cuidado com alimentos com muito óleo durante a primeira semana após o jejum. Mesmo alimentos com óleos benéficos, como abacate e nozes, podem levar a problemas digestivos pós-jejum. Atenha-se a frutas e vegetais sem muitos óleos no início; basta ver como você reage a alimentos com muito óleo, como abacate, quando seu corpo está pronto.
Pontas
- Certifique-se de manter hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se de que o período de jejum foi feito para limpar seu corpo, então não o encha imediatamente com lixo. Faça do jejum o início de um estilo de vida novo e saudável.
- Certifique-se de obter líquidos suficientes. Continue a beber muita água e suco fresco enquanto você para o jejum.
- Mantenha-se ocupado durante o jejum. Você tem que se distrair da sensação de fome de todas as maneiras. Assista a filmes divertidos, saia com os amigos ou aprenda a tricotar.
Avisos
- Não seja pego em uma farra ao quebrar um jejum. Pode ser tentador encher-se completamente com todos os alimentos que você deseja o tempo todo durante o jejum. No entanto, isso pode deixá-lo doente e pode ser muito prejudicial para os órgãos digestivos.
- Esteja avisado de que você sentirá muita fome quando parar de jejuar, mas precisará ser disciplinado, especialmente quando seu estômago e sistema digestivo se tornarem ativos novamente.
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