Instruções gratuitas passo a passo 
Gire o máximo que puder, até chegar ao ponto de tensão final. Ou gire o máximo que puder com segurança sem machucar seus músculos. Mantenha as mãos juntas enquanto estende os braços. Mantenha a respiração lenta e rítmica durante a torção. Permita que seus joelhos se espalhem um pouco ao torcer, mas mantenha os pés juntos o tempo todo. 
Seus joelhos podem se espalhar um pouco quando você começa a girar. Mantenha a respiração lenta e rítmica durante a torção. 
Durante todo o exercício, mantenha os braços retos, as palmas das mãos juntas e os pés juntos. Não faça uma pausa entre as reviravoltas. Este exercício trabalha os abdominais planos nas laterais do tronco. 
Respire lenta e ritmicamente enquanto levanta as pernas e mantém a posição. Dobre os joelhos até atingirem o ponto de estresse extremo, ou o máximo que puder com segurança sem ferir ou ferir os músculos. Seus músculos devem ficar tensos, mas você não deve sentir uma dor aguda. 
Mantenha os joelhos juntos e os calcanhares cerca de 5 cm acima do solo. Respire calma e ritmicamente durante este exercício. Mantenha seu abdômen apertado. 
Estes exercícios treinam os músculos abdominais oblíquos e os músculos da coxa. 
Ainda mantenha as mãos sob a cabeça e mantenha os cotovelos dobrados. Respire calma e ritmicamente. Você terá que usar seu abdômen para fazer essa curva. 
Se você sentir que seus músculos ultrapassam seu ponto de tensão final, pare; traga o cotovelo o mais próximo possível do joelho sem se machucar. Continue respirando calma e ritmicamente. Seu tronco pode torcer levemente quando você move o cotovelo em direção ao joelho. 
Traga o cotovelo esquerdo o mais próximo possível do joelho direito sem se machucar. Respire calma e ritmicamente. Se possível, faça uma pausa de um minuto a cada cinco repetições. 
Seu tronco e pernas devem estar em uma forma reta e para cima. Respire calma e ritmicamente enquanto mantém esta posição. 
Repita isso mais três a cinco vezes, descansando entre. Com este exercício você treina seus músculos abdominais (oblíquos). 
Seus pés devem estar perpendiculares às pernas e paralelos ao tronco. Você deve dobrar os joelhos levemente, mas, caso contrário, mantenha as pernas retas. Não trave seus joelhos. Mantenha seus braços ao seu lado. 
Respire calma e ritmicamente durante este exercício. Não prenda a respiração. Seus quadris e bumbum devem estar a cerca de 5-10 cm do chão. Mantenha as pernas para cima enquanto levanta os quadris do chão. 
Mantenha as pernas no ar enquanto se abaixa. Mantenha seus braços ao seu lado também. Continue respirando calma e ritmicamente enquanto se abaixa. 
Este exercício fortalece os abdominais inferiores.
Obtenha uma barriga tonificada
Contente
Excesso de pele e pele ao redor da barriga pode derrubar sua autoimagem. Felizmente, existem mais exercícios que você pode fazer para apertar o estômago. Aqui estão alguns exercícios simples que você pode tentar.
Degraus
Método 1 de 5: A torção russa
1. Sente-se no chão e dobre os joelhos. Sua bunda deve estar no chão, seus joelhos devem estar dobrados e seus pés devem estar juntos.
- Suas pernas podem estar levemente abertas durante este exercício, mas mantenha os pés juntos. Não abra as pernas além do necessário para realizar cada torção.
- Mantenha o queixo para cima e o pescoço e a cabeça alinhados com a coluna. Mantenha seu abdômen firme e não se incline para trás. ficar parcialmente em pé.
2. Gire o tronco para um lado o máximo possível. Torça o corpo reto, estenda os braços na frente do tronco ao iniciar a torção. Mantenha essa tensão por dois segundos.
3. Gire o tronco para o outro lado. Gire suavemente a parte superior do corpo para a esquerda em dez segundos. Mantenha os pés juntos e os braços à sua frente. Mantenha esta posição por dois segundos.
4. Repita este exercício sem fazer uma pausa. Faça três repetições. Leve dez segundos para girar o tronco e mantenha a posição por dois segundos quando atingir o ponto extremo de tensão.
Método 2 de 5: O V-Up Sentado
1. Sente-se no chão e apoie a parte superior do corpo com as palmas das mãos. Sente-se no chão com as palmas das mãos para baixo, logo atrás de você. Seus cotovelos devem estar levemente dobrados e as pontas dos dedos devem estar apontando para o seu corpo.
- Mantenha os joelhos juntos e estique as pernas para fora. Tente levantar os calcanhares suavemente 5 cm do chão.
- Incline-se ligeiramente para trás e apoie parcialmente a parte superior do corpo com as palmas das mãos.
- Este exercício não é recomendado para pessoas com problemas nas costas.
2. Puxe os joelhos para o peito. Dobre os joelhos em direção ao peito por dez segundos. Mantenha esta posição por dois segundos.
3. Volte à posição inicial. Por mais de 10 segundos, estenda as pernas de volta à posição inicial original
4. Repita este exercício três vezes sem fazer uma pausa. Puxe os joelhos para cima, mantenha a posição e retorne à posição inicial. Faça isso três vezes, sem fazer uma pausa entre.
Método 3 de 5: A Airbike
1. Deite-se de costas. Coloque as mãos sob a cabeça e levante os joelhos.
- dobre os cotovelos. Seus braços estarão no chão inicialmente, mas isso mudará à medida que o exercício progride.
- Certifique-se de que suas mãos estejam sob sua cabeça, não sob seu pescoço.
- Mantenha os pés juntos. Mantenha os joelhos ligeiramente juntos, mas não os aperte demais.
2. Vire os ombros para cima. Vire os ombros levemente para cima para que eles fiquem pendurados logo acima do chão.
3. Enquanto isso, puxe o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Se você puder subir, mova o cotovelo direito para o joelho esquerdo até que eles se toquem. Segure isso por dois, três segundos.
4. Mude para o cotovelo esquerdo e o joelho direito. Durante um período de cerca de dez segundos, retorne o cotovelo direito à sua posição original, movendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Mantenha essa posição por dois, três segundos.
5. Repita. Idealmente, você deve repetir este exercício de 15 a 20 vezes para obter o máximo retorno, mas pode levar algum tempo para acompanhar.
Método 4 de 5: A Ponte Lateral
1. Deite-se do seu lado. Deite-se do lado direito, estendendo o braço direito acima de você - deite o braço no chão. Mantenha as pernas juntas, estendendo-as diretamente sob o tronco.
- Seu braço esquerdo deve estar descansando em seu lado esquerdo enquanto trabalha em seu lado direito.
2. Levante seu tronco. Puxe o braço direito em direção ao corpo, apoiando-se no cotovelo e no antebraço para levantar o corpo. Mantenha esta posição o maior tempo possível.
3. Repita. Descanse por um minuto ou dois depois de fazer o exercício e repita mais três a cinco vezes no lado direito.
4. Troque de lado e repita. Deite-se do lado esquerdo e estenda o braço esquerdo acima de você. Traga o braço esquerdo para dentro, apoiando o peso do tronco no cotovelo e antebraço esquerdos. Mantenha esta posição o maior tempo possível.
Método 5 de 5: O levantamento do quadril
1. Deite-se de costas. Coloque os braços no chão ao seu lado. Deixe a palma virada para cima.
- Mantenha as pernas juntas, joelhos e pés. Mesmo que suas pernas estejam no chão agora, elas não farão isso durante todo o exercício.
2. Levante as pernas no ar. Gentilmente levante as pernas no ar para que elas apontem para o teto. Suas pernas devem estar perpendiculares ao seu tronco.
3. Levante gradualmente os quadris do chão. Puxe o umbigo em direção à coluna e levante os quadris do chão sem se machucar. Mantenha esta posição por alguns segundos.
4. Abaixe-se novamente. Gentilmente, traga seus quadris de volta ao chão até que todo o seu torso esteja plano novamente.
5. Repita. Para obter o máximo retorno, repita este exercício dez a doze vezes, descanse por um minuto e depois faça mais dez, doze repetições.
Pontas
- Saiba que esses exercícios vão apertar seu estômago, mas o exercício por si só não é suficiente para ficar magro. Uma dieta bem equilibrada é outro fator essencial.
- Se você tiver excesso de pele após a cirurgia, esses exercícios podem não ser suficientes para apertar a pele do abdômen. Pergunte ao seu médico ou cirurgião plástico como se livrar desse excesso de pele.
Avisos
- Fale com o seu médico se tiver algum problema de saúde que possa afetar a forma como o seu corpo responde ao exercício. Se você tiver problemas cardíacos, dificuldade em respirar, dor nas costas ou dor no pescoço, pergunte ao seu médico sobre como apertar o abdômen sem piorar essas condições.
Necessidades
- Um tapete de ioga
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