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Converse com seu médico se estiver preocupado com o impacto do jejum em sua saúde. O jejum, especialmente o jejum absoluto, pode ser perigoso para o seu corpo se você já tiver certas condições médicas. Verifique se seu corpo é forte o suficiente para lidar com o consumo limitado de alimentos e água. Se este for seu primeiro jejum, talvez seja necessário reduzir gradualmente a ingestão de alimentos para se acostumar com a sensação de abstinência. Por exemplo, coma menos açúcar e massa branca nas semanas antes de iniciar um jejum desintoxicante, para que seu corpo não tenha mais desejos por isso fora da fome. Comece a jejuar quando estiver em boa forma. Seu corpo pode lidar com a abstinência mais facilmente se você estiver bem hidratado, então beba bastante água. Coma refeições saudáveis e nutritivas nas semanas antes de jejuar. Não tome álcool ou drogas imediatamente antes do jejum. 
Descarte ou armazene alimentos e bebidas proibidos adequadamente. Certifique-se de não ter doces ou garrafas de vinho no balcão; jogue-o fora ou coloque-o em algum lugar onde você não será lembrado. Limpe sua geladeira. Jogue fora qualquer coisa que possa tentá-lo durante o jejum, especialmente alimentos prontos para comer que são fáceis de pegar. Se você for tomar um suco rápido, abasteça sua geladeira com os ingredientes necessários para fazer seus sucos. Se você for fazer um jejum absoluto, tente evitar completamente a cozinha. Certifique-se de que tudo está bem limpo para que você não tenha motivos para entrar na cozinha. 
Se você jejua por motivos espirituais, volte sua mente para um poder superior ou um ensinamento religioso que o inspirou a jejuar. Leia os textos religiosos que fizeram você querer jejuar ou ler relatos de outras pessoas que jejuaram antes. Você também pode ganhar força conversando com pessoas que jejuam pelo mesmo motivo. Se você está jejuando por motivos de saúde, imagine como as toxinas acumuladas expulsam seu corpo. Ao jejuar, você dá ao seu corpo a chance de se purificar antes de comer novamente. Leia sobre os benefícios médicos para mantê-lo no caminho certo. 
Passar um tempo com um amigo ou familiar fazendo algo que não tem nada a ver com comida é uma ótima distração, desde que ele saiba que você não pode sair para jantar depois. O exercício é normalmente uma boa maneira de se distrair da comida, mas neste caso pode deixá-lo com mais fome. Faça uma curta caminhada ou planeje uma viagem que não queime muitas calorias. Não assista muita TV, porque os comerciais tentam te tentar com coisas gostosas e pessoas que comem. Você prefere ler um livro ou criar algo. Durma o quanto quiser. Dormir também conta como jejum, por isso, se você puder jejuar por vários dias, descanso suficiente irá ajudá-lo a passar a fome. 
Procure padrões que podem ajudá-lo a tornar o jejum mais fácil. Por exemplo, se você perceber que ficou com muita fome depois de uma caminhada, tente não queimar muitas calorias por meio de exercícios no futuro. Escreva sobre seus sentimentos quando estiver mal-humorado ou com raiva. Escrever pode ajudar a tirar as emoções negativas do seu sistema, mantendo-as afastadas por tempo suficiente para completar o jejum. Também esteja aberto a boas emoções. Algumas pessoas relatam sentir-se eufóricas após alguns dias de jejum, quando as toxinas estão fora do corpo. Observe quando seus sentimentos mudam de negativos para positivos, à medida que seu corpo começa a notar o efeito curativo do jejum. 
Não se force a continuar jejuando se estiver com muita raiva ou com tanta fome que o deixa doente. Em vez de jejuar, é melhor chutar as coisas que fazem você se sentir assim. Se você simplesmente não gosta da sensação que tem ao jejuar, não há razão para não parar. Você sempre pode tentar novamente mais tarde, então não seja muito duro consigo mesmo se não funcionar na primeira vez. 
Não coma coisas difíceis de digerir, como feijão ou outras leguminosas. Mantenha-o por alguns dias após o jejum. Não beba álcool no dia em que parar de jejuar, porque você não o tolerará bem e pode ter um efeito adverso em seu corpo. Alguns tipos de jejuns, especialmente os religiosos, exigem que você quebre o jejum com certos alimentos. Pesquise antes para saber o que fazer. 
Um aumento do nível de energia. Um humor melhorado. Redução do apetite por açúcar, cafeína e álcool.
Jejum
Contente
O jejum é a abstinência total ou parcial de alimentos ou bebidas por um determinado período de tempo. Ele tem sido usado por milhares de anos para promover a saúde física e espiritual. Um jejum absoluto é uma forma em que nenhum alimento ou água é consumido, enquanto outras formas permitem água, suco ou outros líquidos. Continue lendo para saber como escolher o tipo de jejum certo para você e integrá-lo ao seu estilo de vida.
Degraus
Método 1 de 3: Prepare-se para o jejum
1. Decida que tipo de jejum você quer fazer. As pessoas jejuam por muitas razões diferentes: para obter uma visão espiritual, antes da cirurgia, para perder peso e por muitas outras razões. A maneira como você se prepara e executa o jejum é amplamente determinada pelas razões que você tem para o jejum, então faça alguma pesquisa sobre o tipo de jejum que deseja fazer.
- O jejum médico é frequentemente prescrito quando um paciente precisa de cirurgia ou outro tratamento que requer anestesia. O jejum médico geralmente dura de 12 a 24 horas antes do tratamento agendado e pode envolver abstinência de alimentos e bebidas ou comer sozinho.
- O jejum desintoxicante visa livrar o corpo de toxinas acumuladas. Isso geralmente é feito após as férias, época em que muito álcool e alimentos gordurosos ou açucarados são consumidos. Jejuns desintoxicantes geralmente permitem sucos e outros líquidos, mas não alimentos.
- O jejum intermitente é uma prática que ajuda o corpo a resolver problemas de saúde, ou a queimar gordura.Algumas pessoas acreditam que a abstinência regular de alimentos por 12 a 36 horas leva à perda de peso ao longo do tempo.
- O jejum espiritual ou religioso destina-se a dar tempo à mente para refletir sobre ideias espirituais enquanto o corpo se abstém de alimentos. As diretrizes do jejum religioso são frequentemente prescritas em textos religiosos e o jejum é realizado para honrar tradições antigas. Por exemplo, os muçulmanos jejuam durante o Ramadã, um mês em que não podem comer ou beber nada entre o nascer e o pôr do sol.
2. Prepare-se fisicamente para o jejum. O corpo de cada pessoa reage de forma diferente ao jejum, e se você nunca fez isso antes, é difícil prever como você vai se sentir. Tire algumas semanas para se preparar fisicamente para o jejum antes de começar. Você vai se ater ao jejum melhor se souber o que esperar.
3. Prepare sua cozinha para o jejum. Se você tiver tentações espalhadas pela casa, será muito mais difícil jejuar. Prepare sua cozinha das seguintes maneiras:
Método 2 de 3: Jejum
1. Comece pequeno. É uma boa ideia começar com um curto período de tempo e ver como se sente antes de se comprometer com o jejum de longo prazo. Tente jejuar por 8 horas durante o dia nos fins de semana, quando você não tem muito o que fazer. Pule o café da manhã e o almoço (ou coma um pouco de caldo no almoço) e beba bastante água ao longo do dia. Termine a noite com uma refeição leve e saudável.
- Durante o jejum, esteja ciente de como você se sente hora a hora. Você se sente fraco ou doente, ou gosta da sensação de leveza quando não precisa digerir alimentos??
- Veja como você se sente no dia seguinte, porque às vezes os benefícios do jejum não são aparentes até que você pare. Você tem mais energia? Você se sente revigorado e quer tentar novamente, ou não pensa em jejuar novamente?? Deixe este curto período de jejum ajudá-lo a decidir se o jejum se tornará parte de sua vida ou se você nunca mais fará isso.
2. Seja determinado. Você sentirá fome e sede no início, mas o jejum afeta rapidamente seu corpo e estado. Você pode ficar mal-humorado, irritado ou triste nos primeiros dias, pois seu corpo libera todas as toxinas e luta contra os desejos. Lembre-se de por que você queria jejuar quando está com dor física e mental e concentre-se em chegar à linha de chegada.
3. Distraia-se. O jejum pode levar a fantasias de enormes mesas de jantar cheias de pratos de prata com os pratos mais deliciosos. Sonhar acordado só vai deixar você com mais fome, então encontre maneiras de mudar de ideia além de sorvete e hambúrgueres.
4. Acompanhe seu progresso. Se você jejuar por mais de algumas horas, acompanhe como você está se saindo. Anote como você se sente no início do jejum. Você poderá olhar para trás e ver até onde chegou, o que o motivará a continuar.
5. Pare se você começar a se sentir doente. Se você começar a se sentir fraco, tonto, tonto ou enjoado, beba água e coma algo pequeno imediatamente. Continuar a jejuar pode prejudicar sua saúde. Vá ao médico para ver o que deu errado antes de jejuar novamente.
Método 3 de 3: Quebrando o jejum
1. Comece a beber água. Beba bastante água antes de quebrar o jejum para que seu corpo esteja bem hidratado e pronto para absorver alguns alimentos novamente. Mesmo que você tenha feito um suco rápido, comece o dia em que você quebra o jejum com dois copos de água.
2. Coma uma refeição leve. Não quebre o jejum com uma refeição pesada, porque seu corpo está acostumado a muito pouco. Seu estômago encolheu, então você não poderá comer muito no começo. Coma uma pequena refeição de vegetais saudáveis e alguma proteína para acostumar seu corpo a digerir os alimentos novamente.
3. Esteja preparado para que sua barriga possa ficar chateada. Quando você começa a comer alimentos sólidos novamente, seu corpo pode produzir gases ou diarreia até se acostumar a digerir os alimentos novamente. Não se assuste se seu estômago doer algumas horas após a primeira refeição.
4. Sinta os benefícios. Se você jejuou porque queria perder peso, limpar seu corpo ou entrar em contato com seu lado espiritual, parabenize-se por completar o jejum. Você pode notar os seguintes efeitos positivos quando terminar o jejum:
Pontas
- Muitos dos benefícios do jejum estão ligados ao bem-estar psicológico e à força de vontade.Portanto, sua atitude em relação ao jejum é importante e você terá mais benefícios se puder aproveitá-lo.
Avisos
- O jejum pode fazer algumas pessoas se sentirem mal-humoradas, infelizes e desconfortáveis, e algumas compensarão isso comendo demais quando o jejum terminar. O jejum não é para todos, não importa o que você leia sobre todos os benefícios que ele pode ter.
- Se você tem uma condição médica, pode não ser bom jejuar. Por exemplo, se você tem diabetes tipo 1, você só pode jejuar sob supervisão médica.
- Algumas organizações acreditam que o jejum tem efeitos negativos para a saúde.Faça sua pesquisa para estar ciente dos riscos potenciais antes de tentar.
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