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Observe sensações físicas estranhas que acompanham a emoção, como o aperto no peito ou o coração batendo mais rápido. Você pode estar pensando: `Ok, estou com raiva de Jan por esquecer de ligar quando ele chegou ao hotel. Não há problema em ficar com raiva - isso não significa que eu seja uma namorada exigente.". 
Se você sente ciúmes, pergunte a si mesmo se o seu ciúme é resultado de uma dor passada. Pense em seus relacionamentos com familiares, amigos e ex. Quaisquer feridas desses relacionamentos são uma explicação para seus atuais sentimentos de ciúmes?? 
Diga a si mesmo: "Ok, essa conversa não foi tão bem quanto eu planejei e estou apreensivo com isso. No entanto, não há nada que eu possa mudar agora. Vou tentar lidar melhor com as discussões no futuro.` 
Se o seu parceiro acusar você de não se importar, não grite de volta que o outro é irracional. Ouça o outro. Talvez você não tenha sido o melhor parceiro ultimamente porque tem estado tão ocupado com a escola. Isso não significa que você é uma pessoa ruim, apenas que talvez seja hora de fazer algumas mudanças. Quando você perceber que estava errado, assuma a responsabilidade e admita. Tente aprender com suas experiências e seguir em frente. 
Em vez disso, mantenha os braços e ombros relaxados, a cabeça erguida e fazendo contato visual. Você já pode se sentir mais relaxado! 
Se você achar difícil desacelerar, pratique escrever o que quer dizer e ler em voz alta. Fale em frases curtas e faça uma pausa para respirar fundo após cada frase. 
Diga algo como "Desculpe, mas acho que preciso me acalmar antes de continuarmos essa discussão.` 
Suponha que seu parceiro chegue tarde do trabalho. Em vez de acusá-lo de ser um workaholic, tente apreciar o quão trabalhadora a outra pessoa é. 
Se você se pegar pensando: "Meu parceiro não se importa comigo", pense em todas as coisas doces que a outra pessoa fez por você. Pense na vez em que a outra pessoa largou tudo para cuidar de você quando você estava doente, ou o surpreendeu com uma festa luxuosa no seu aniversário? Enfrente um pensamento negativo como: "Não sou bom o suficiente para o meu parceiro" pensando em todas as pessoas em sua vida que pensam que você é ótimo. 
Se o seu parceiro não atender o telefone, não assuma automaticamente que eles estão tendo um caso. Em vez disso, pense: `Janet sempre esquece o carregador do telefone. Seu telefone provavelmente está morto, e é por isso que ela não pode atender.` 
Pensamento de tudo ou nada, ou seja, uma tendência a ver as situações em preto e branco, sem tons de cinza (por exemplo, "Eu sou um fracasso" ou "Meu parceiro é uma pessoa ruim"). Generalize, em que você considera um evento específico comum a todos os aspectos de sua vida. Por exemplo, se um relacionamento falhou, você pode pensar: "Não consigo ter um relacionamento saudável".` Filtrando os aspectos positivos de uma situação e focando apenas nos lados negativos. Supondo que você saiba o que está acontecendo na mente de outras pessoas. Por exemplo, `Bernadette terminou seu bacharelado, mas eu não. Ela deve pensar que eu sou um idiota.` Doom-mongering, ou pensar que uma situação é muito pior do que realmente é. Por exemplo, se você terminar com alguém, você pode pensar: `Eu nunca vou encontrar o amor novamente.` Raciocínio baseado em emoções, em vez de fatos objetivos. Por exemplo, se você disser a si mesmo: "Sinto que não consigo fazer nada certo, então acho que deve ser verdade.` Colocar um rótulo em si mesmo e nos outros, em vez de se concentrar em ações e intenções. Por exemplo: pensar algo como: `Ela é uma vadia!` em vez de `Ela não estava muito preocupada com meus sentimentos agora.` Adivinhação, ou prever o resultado de uma situação com base em sentimentos, em vez de pensamento racional. Por exemplo: `Por que devemos tentar fazer algo sobre isso?? Nós vamos nos separar.` 
Todo mundo tem pontos fortes. Peça a um amigo próximo ou membro da família para ajudá-lo se você se sentir preso. 
Ser menos emocional em um relacionamento
Contente
Você já caiu em prantos ou gritou com seu parceiro e não se lembra de como as coisas poderiam ter escalado tão rapidamente?? Você pode ser um pouco emocional demais. Não se preocupe com isso - isso acontece com todos! No entanto, é importante que você controle essas emoções para tornar seu relacionamento mais feliz. Aprenda a aceitar e processar suas emoções de maneira imparcial. Mantenha a calma e ouça seu parceiro, especialmente durante discussões acaloradas. Finalmente: tente ter uma visão mais positiva das coisas para que você comece a confiar mais em si mesmo e em seu relacionamento.
Degraus
Parte 1 de 3: Processando suas emoções
1. Identifique suas emoções com cuidado e especificamente. Antes de processar emoções negativas, você precisa identificá-las. Imagine que você está escrevendo um relatório sobre suas emoções e precisa fazê-lo com o máximo de detalhes possível. Você tem que pensar não apenas no tipo de emoção, mas também na intensidade dessa emoção.
- "Irritado" é uma maneira bastante vaga de descrever seu estado emocional. Vá mais fundo para encontrar uma designação mais específica, como `profundamente decepcionado`.
- Em vez de dizer que você está "se sentindo bem", você pode descrever sua condição como "exultante" ou "relaxada".
- Lembre-se que você não é suas emoções. Uma emoção é um estado temporário, assim como um sistema climático que passa. Em vez de dizer "estou com raiva" é melhor dizer "estou com raiva agora".
2. Observe suas emoções sem se julgar. Se você está bravo com seu parceiro, fique bravo. Não tente reprimir suas emoções ou se preocupe em se sentir de uma determinada maneira. você é apenas humano! Em vez disso, mergulhe nos pensamentos e sensações associados à emoção. Permita-se explorar e experimentar suas emoções completamente, em vez de tentar suprimi-las.
3. Descubra por que você sente raiva. Depois de reconhecer e observar suas emoções, é hora de um pequeno trabalho de detetive. Tenha cuidado para não levar seus sentimentos resultantes de problemas que você tem em seu parceiro. Faça a si mesmo algumas perguntas para determinar de onde vêm os sentimentos. Por exemplo: Qual foi exatamente o gatilho para sua reação? Você está com raiva porque sente que não é respeitado pelo seu parceiro ou sua raiva está mais relacionada a um dia difícil no trabalho??
4. Não fique muito tempo com suas emoções negativas. Preocupar-se com os detalhes de brigas passadas ou pensamentos "e se" podem deixá-lo louco. Em vez disso, deixe os conflitos do passado para trás e concentre-se no presente.
5. Consulte um médico se achar difícil regular suas emoções. Se você está lutando com suas mudanças de humor ou experimentando baixos ou altos emocionais extremos, pode haver uma razão física subjacente. Por exemplo, distúrbios da tireoide podem causar distúrbios de humor, como ansiedade, depressão ou alterações de humor. Converse com seu médico sobre o que você está enfrentando e trabalhe em conjunto para encontrar uma solução que funcione para você.
Parte 2 de 3: Tenha conversas calmas e produtivas
1. Discuta suas emoções com seu parceiro usando declarações "eu". Comunique suas emoções ao seu parceiro de maneira calma e não acusatória usando declarações "eu". Essas explicações úteis ajudarão você a gerenciar suas emoções sem culpar seu parceiro.
- Em vez de dizer: "Você me deixa louco com seus gritos", diga: "Sinto raiva quando você levanta sua voz para mim.`
- Em vez de `Você não entende!` você diz, `eu discordo de você.`
- Concentre-se em seus próprios sentimentos e perspectiva sobre a situação, em vez de atacar ou culpar seu parceiro.
2. Ouça seu parceiro sem ser ofensivo. Ficar com raiva e atacar é uma reação natural, mas tente ouvir o que seu parceiro está realmente tentando lhe dizer. Faça o seu melhor para ver a situação da perspectiva do seu parceiro.
3. não levante sua voz. Levantar a voz pode fazer com que uma discussão saia do controle. Mantenha sua voz no controle e calma. É provável que você tenha uma conversa mais bem-sucedida.
4. Evite linguagem corporal agressiva. Se você está se perguntando por que seu parceiro está reagindo negativamente, preste atenção à sua linguagem corporal. Você cruzou os braços, está batendo com os pés ou com os punhos cerrados? Essas ações podem fazer você parecer hostil, o que pode levar seu parceiro a reagir de maneira hostil também.
5. Pratique falar devagar. Se você estiver ficando nervoso e agitado, tente falar mais devagar. Falar mais devagar ajudará você a se sentir menos ansioso, terá tempo para pensar no que está dizendo e ajudará você a entender melhor seu parceiro.
6. Respire fundo quando você se encontrar comendo. Esta é uma das maneiras mais fáceis de controlar suas emoções. A respiração profunda reduz os hormônios indutores de estresse, fazendo você se sentir mais relaxado durante uma situação tensa.
7. Separe uma briga antes de perder a paciência. Você conhece a sensação: seu rosto fica quente, seu estômago tem cólicas e suas mãos começam a formigar. Antes de experimentar uma explosão emocional, saia da conversa e volte quando tiver se acalmado um pouco. Aqui está uma boa regra: tente sair antes que sua raiva passe de quatro em uma escala de um a dez.
8. Concentre-se no problema em questão. Se você tiver palavras sobre manter a casa limpa, não mencione o fato de que seu parceiro estava atrasado para o seu passeio na outra noite, por mais tentador que seja. Vocês dois só ficarão mais agitados e nenhum dos problemas será resolvido.
9. Pense em algo engraçado ou relaxante após a discussão, para se acalmar. Imagine descansar em seu parque favorito com um bom piquenique ou relembrar uma noite hilária com seus melhores amigos. Será então mais fácil deixar ir a raiva restante.
Parte 3 de 3: Obtendo uma visão positiva
1. Fique longe de situações ou comportamentos que levam às emoções destrutivas. Se perseguir o ex do seu parceiro no Instagram sempre lhe dá um ataque de ciúmes, pare com isso. Ou talvez você tenha assumido muitas responsabilidades e esteja irritado por causa disso. Tente entregar algumas dessas responsabilidades para não ser tão ríspido com seu parceiro.
- Claro que você não será capaz de evitar todas as situações difíceis, mas fique longe delas da melhor forma possível.
2. Concentre-se no bem, não no mal. Quando você perceber que as emoções negativas estão surgindo, tente olhar para a situação de uma nova perspectiva. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos do seu relacionamento, concentre-se nos aspectos positivos. Em vez de focar nas qualidades negativas da pessoa, preste atenção nos pontos fortes do outro.
3. Substitua os pensamentos negativos pelos positivos. Os ciclos de pensamento negativo podem ter vida própria. Um pensamento negativo cria outro pensamento negativo e, antes que você perceba, não consegue mais pensar com clareza! Combata os pensamentos negativos com pensamentos realistas e neutros. Depois de aprender a pensar de forma mais neutra e objetiva sobre si mesmo, você achará mais fácil se concentrar no positivo.
4. Não tire conclusões precipitadas. É fácil para a mente se perder na propaganda da desgraça, mas geralmente esses pensamentos são bastante rebuscados. Reconheça pensamentos de catástrofe e use sua lógica para cortá-los pela raiz.
5. Cuidado com a lógica defeituosa. É fácil pensar irrealista, contraproducente. Procure esses padrões em seu próprio pensamento e tente reconhecê-los à medida que surgem. As falácias comuns são:
6. Minimizando seus pontos fortes. Ciúmes e outras emoções negativas podem assumir o controle quando você se sente negativo sobre si mesmo. Faça uma lista de todas as suas qualidades e pontos fortes positivos e revise-os regularmente para se dar um impulso. Você pode se surpreender com quantas grandes qualidades você possui!
7. Verifique se o seu relacionamento é saudável. Você pode estar se sentindo emocional porque seu parceiro está sendo desonesto, manipulador ou abusivo. Seu relacionamento é baseado em respeito e confiança?? Se não, então a terapia pode ser necessária ou você pode precisar sair do relacionamento.
Pontas
- Não fique bravo consigo mesmo por ser uma pessoa emocional. Com a emoção vem muita criatividade e entusiasmo. Aproveite essa qualidade e aprenda a usá-la a seu favor.
Avisos
- Se suas emoções estão interferindo no seu funcionamento diário ou interferindo em seus outros relacionamentos, procure ajuda profissional.
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