Instruções gratuitas passo a passo 
É melhor falar ou ligar para alguém pessoalmente do que enviar mensagens de texto ou conversar. 
Seja voluntário. Ajudar os outros faz você se sentir melhor consigo mesmo. Junte-se a um clube, junte-se a uma organização religiosa ou faça um curso. praticar em falar com estranhos para que você possa conhecer novas pessoas. 
Se você tiver sérios problemas psicológicos, também pode ligar para a Prevenção ao Suicídio, 0900-0113, ou local na rede Internet visitas. 
sobre esse site encontre grupos de apoio para outros sofredores em sua área. Existem também grupos de apoio online, como Fórum da Depressão. 
Termine cada página com algo pelo qual você é grato. Pensar em pequenas coisas como uma boa xícara de café ou um estranho que sorriu para você pode melhorar seu humor. 
Evite álcool, nicotina e outras drogas. Embora eles possam fazer você se sentir melhor a curto prazo, eles tornam mais difícil vencer sua depressão. Se necessário, peça ajuda profissional para vício se livrar. 
Se o seu médico de família rejeitar as suas preocupações, fale com outra pessoa no posto de médico de família. Talvez uma enfermeira ou assistente possa recomendar alguém para conversar ou ajudá-lo a fazer um telefonema. 
Você pode precisar tentar diferentes terapeutas antes de encontrar alguém com quem se sinta confortável. Dá tempo a isso. Muitas pessoas veem um terapeuta toda semana por seis a 12 meses. 
O tratamento mais eficaz geralmente é uma combinação de medicamentos e terapia, especialmente em adolescentes. A medicação sozinha geralmente funciona menos bem a longo prazo. 
Lidando com a sensação de que ninguém se importa
Contente
Às vezes é muito fácil sentir que ninguém se importa. Mesmo as pessoas mais populares e famosas às vezes duvidam que as pessoas próximas a elas realmente se importem com elas. Aprenda a superar esses momentos de dúvida e se aprecie por quem você é. Se você frequentemente se sente inútil ou não amado, tome medidas para melhorar sua vida.
Degraus
Parte 1 de 2: Encontrando apoio e autoestima
1. Combata sentimentos de inutilidade. As pessoas que muitas vezes se sentem inúteis geralmente não conseguem acreditar que alguém se importa com elas. Lembre-se de que vale a pena amar, não importa como se sinta ou o que alguém lhe diga. Pratique contradizer os pensamentos negativos, mesmo se você sentir vontade de concordar com eles.
- Pense em como você reage quando alguém lhe oferece apoio. Você está contradizendo ele/ela, como se para provar o quão inútil você é? Isso só faz você se sentir pior, e os outros estão menos dispostos a ajudá-lo. Preste atenção em como você reage nesses tipos de situações. Aprenda a parar e agradecer.
2. Conecte-se com velhos amigos e conhecidos. Se seus amigos próximos ou familiares não estão lá para você, pense nas pessoas que foram legais com você no passado. Conecte-se com velhos amigos. Compartilhe seus sentimentos com um amigo de sua família, um professor ou um conhecido que seja um bom ouvinte.
3. Entenda melhor as reações indiferentes. Quando você está deprimido, é fácil pensar que todo mundo está sendo mau, cruel e indiferente. Na maioria das vezes as pessoas estão apenas focadas em sua própria vida. Isso não significa que eles não se importam com você. Respostas como "Vai melhorar" ou "Apenas ignore-os" podem soar como se quisessem desencorajar você, mas a pessoa que diz isso geralmente acha que está realmente ajudando você. Essas pessoas podem animá-lo de outras maneiras, mas você não deve falar com elas se estiver realmente deprimido.
4. Encontre novos hobbies e um novo grupo de amigos. Se você não tem tantos amigos ou familiares, uma briga pode matar toda a sua rede social. Encontre novas atividades onde você pode conhecer pessoas e explorar uma nova fonte de auto-estima.
5. Encontre suporte na internet. Se você não tem com quem conversar, pode encontrar um estranho na internet para se comunicar anonimamente. Experimentar Fale Anônimo ou Para conversar.com.
6. Mantenha uma coleção de memórias felizes. Quando você está deprimido, é difícil lembrar de eventos positivos. Um abraço ou uma boa conversa podem nem parecer reais para você, ou você pode ter esquecido deles algumas horas depois. Quando você se sentir melhor, anote o máximo de lembranças felizes que puder. Mantenha-os em um diário ou em uma caixa de cartas. Sempre adicione algo quando alguém lhe enviar uma mensagem feliz ou quando alguém fizer algo de bom para você. Leia isto na próxima vez que você achar que ninguém se importa com você.
7. Passe tempo com os animais. Animais de estimação podem ser grandes aliados em momentos difíceis, principalmente cães. Se você não tem um animal de estimação, pergunte se pode passear com o cachorro de um amigo ou vizinho.
Parte 2 de 2: Tratando a Depressão
1. Entenda o que é depressão. Se você frequentemente se sente sem esperança ou sem valor, provavelmente está deprimido. Esta é uma condição médica séria que requer tratamento. Quanto mais cedo você entender isso, mais cedo poderá encontrar apoio e melhorar seu bem-estar.
2. Participe de um grupo de apoio para pessoas com depressão. As pessoas que vão a estes encontros partilham as suas experiências, apoiam-se mutuamente e dão conselhos sobre como lidar. Você ficaria surpreso com quantas pessoas entendem exatamente o que você está passando.
3. Mantenha um diário. Reserve alguns minutos todos os dias para escrever seus pensamentos e sentimentos. Muitas pessoas se sentem melhor se puderem `compartilhar` suas experiências dessa maneira. Com o tempo, um diário pode ajudá-lo a identificar coisas que afetam seu humor, quais ajudam e quais não.
4. Faça mudanças saudáveis no estilo de vida. Forçar-se a seguir um cronograma regular pode melhorar muito seu humor, embora possa levar algumas semanas para ajudar. Tente dormir o suficiente todas as noites e se vista todas as manhãs. De qualquer forma, saia de casa para uma curta caminhada. Comida saudável e exercícios regulares também são bons para o seu humor.
5. Fale com um médico. Informe o seu médico que você pode estar deprimido. Ele/ela pode lhe dar mais informações sobre depressão e encaminhá-lo para um especialista em sua região.
6. Vá para a terapia. A terapia é um tratamento eficaz para a depressão e é recomendada por muitos especialistas e organizações. Conversar com um psicólogo regularmente pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com sua depressão e fazer mudanças positivas em sua vida.
7. Considere medicamentos. Um psiquiatra pode prescrever medicamentos para depressão. Existem muitos tipos diferentes de drogas, e você pode ter que experimentar drogas diferentes antes de encontrar algo que funcione. Informe o seu psiquiatra regularmente como funciona o seu novo medicamento e se sentir quaisquer efeitos secundários.
8. Pratique meditação ou ore. Se você está chateado, vá para um lugar tranquilo onde você esteja sozinho. Um ambiente natural geralmente funciona muito bem. Sente-se e concentre-se na respiração profunda e lenta. Muitas pessoas podem melhorar seu humor tomando meditar ou rezar.
Pontas
- Sua autoestima não depende da aprovação ou aceitação dos outros. Contente-se com sua própria aprovação. Viva sua própria vida.
- Não deixe as pessoas que te colocam nessa situação te derrubar. Mostre que você está acima deles recusando-se a desistir.
- Distraia-se. Encontre um emprego ou pratique um esporte que você gosta.
- Se você acha que seus pais não se importam, converse com um professor ou conselheiro. Ele/ela pode encaminhá-lo para as pessoas ou autoridades certas.
Avisos
- Às vezes é impossível lembrar que você já foi feliz, ou orgulhoso, ou mesmo calmo. Não se preocupe, é porque você está tão no fundo do poço. Quando você se sentir um pouco melhor, você vai se lembrar.
- Se esse sentimento persistir e você estiver pensando em suicídio, ligue imediatamente para a Linha de Prevenção ao Suicídio (0900-0113)
- A pena pode ser muito legal, mas em algum momento a conversa tem que ser sobre melhorar sua vida. As pessoas que se envolvem em eventos negativos tendem a ficar deprimidas por mais tempo, mesmo que possam conversar sobre isso com os amigos.
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