Instruções gratuitas passo a passo 
assento em V. Sente-se no chão com as pernas retas à sua frente. Em seguida, incline-se um pouco para trás e levante os pés do chão. Equilibre-se nas nádegas com os pés no ar e as pernas em V. Estenda a mão direita para o pé esquerdo, depois a mão esquerda para o pé direito. Repita três vezes por 30-60 segundos durante cada um dos dois treinos por semana. Prancha lateral. Mantenha o corpo reto e apoie-se com um braço e uma perna. Empurre a mão direita e a lateral do pé direito contra o chão. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, depois troque de lado. A prancha de elevação de pernas. Tente levantar uma perna no ar enquanto estiver na posição de prancha. Isso torna o movimento mais desafiador, transferindo todo o peso para um dos pés. Segure isso por 30-60 segundos e depois troque os pés. 
Pressão alternada com halteres. Deite-se de costas em um banco com um haltere em cada mão. Comece com os halteres ao lado do peito e levante os halteres acima do peito, um de cada vez. Elevação lateral do braço. Segure um haltere em cada mão em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com os halteres ao lado do corpo e, em seguida, levante os halteres com os braços para cima até ficarem paralelos aos ombros. Impressões. Fique de mãos e joelhos, depois estique as pernas e dobre os dedos dos pés para apoiar o corpo. Coloque as mãos no chão, diretamente sob os ombros. Use os braços para se abaixar até quase tocar o chão. Em seguida, use seus braços para empurrar-se de volta para cima. 
Coma uma refeição completa depois de se exercitar. Seu corpo precisa de carboidratos e proteínas para construir músculos. Coma lanches de alto teor calórico, como nozes, húmus e iogurte integral. Coma junk food, doces e refrigerantes com moderação. Eles certamente não devem compor a maior parte de suas calorias. 
Se você não tem roupas coloridas e quer acentuar seu torso, experimente um top colorido e justo com leggings pretas ou jeans. Isso vai chamar a atenção para o seu peito e cintura. Se você quiser acentuar sua metade inferior, escolha meias ou leggings brancas, pastel ou coloridas com um top preto. 
Para torná-lo um pouco menos desafiador, você pode usar uma camisola de cores vivas sob um decote em V. Isso chama a atenção para o seu peito, mas garante que você não mostre muito decote. 
Você também pode tentar um top apertado com babados na cintura. Isso dá a aparência de uma figura de ampulheta. 
As saias lápis devem ficar bem em você sem mostrar sua calcinha ou ser muito apertada. Escolha uma saia lápis ou saia lápis que caiba bem em você, mas seja confortável para se mover e sentar. 
Se você quiser deixar seu bumbum um pouco mais cheio, escolha roupas íntimas modeladoras com acolchoamento. Você pode comprar shapewear online ou no departamento de lingerie da maioria das lojas de departamento. 
Tente deixar cair um braço atrás do quadril balançando, para um efeito sensual. Outra opção é levantar um braço e colocar a mão atrás da cabeça. 
Olhando bem torneadas (para meninas)
Contente
tendo sexy curvas pode ajudá-lo a se sentir mais confiante, especialmente se quiser chamar a atenção de alguém. Existem algumas maneiras de construir curvas, por exemplo, através de treinamento de força. Você também pode acentuar as curvas que já tem escolhendo as roupas certas. Se você quer parecer mais cheio para uma foto ou quando alguém está olhando para você, existem maneiras fáceis de inclinar seu corpo para fazer você parecer mais bem torneado.
Degraus
Método 1 de 3: Fique mais em forma ficando mais em forma
1. FazAgachamento e agachamento por construção de glúteos e músculos das pernas. Agachamento e lunges são exercícios clássicos para treinar tanto o bumbum quanto as pernas ao mesmo tempo. Faça três séries de 15 a 20 agachamentos e lunges (para cada perna) em dois treinos semanais de força. Outros bons exercícios para pernas e bumbum são:
- A Ponte. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés e as mãos apoiados no chão ao lado das nádegas. Levante os quadris até que os joelhos estejam em linha reta com os ombros. Segure isso por 30 a 60 segundos.
- Levantamento de pernas. Fique de quatro, estique uma perna atrás de você e levante-a no ar. Mantenha a perna reta enquanto faz isso. Repita 15 a 20 vezes e depois mude para a outra perna. Faça três séries de cada um dos seus dois exercícios de força a cada semana.
- agachamentos de pulo. Ajoelhe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, então pule explosivamente. Repita 15 a 20 vezes e faça três séries em cada um dos seus treinos de força.
2. Faça exercícios abdominais emfaça sua cintura mais fina. Apertar seu abdômen encolherá sua cintura e tornará as curvas ao redor de seus quadris mais pronunciadas. Tente incluir três séries de 15 a 20 abdominais em sua sessão de treinamento de força, duas vezes por semana, e a prancha três vezes por 30 a 60 segundos por sessão. Alguns outros exercícios abdominais que você pode tentar incluem:
3. Treine sua parte superior do corpo para umfigura de ampulheta enfatizar. Se você tem ombros estreitos, você pode enfatizar sua cintura tornando-os um pouco mais musculosos. Você pode conseguir isso treinando seus ombros e músculos do peito. Faça três séries de 10 a 12 repetições, duas vezes por semana. Comece com pesos de 5 kg ou mais leves e adicione mais peso à medida que você fica mais forte. Alguns bons exercícios para fortalecer seus ombros e peito são:
4.Tente ganhar peso lentamente se você está abaixo do peso. As curvas são compostas por uma combinação de músculo e gordura, então coma de forma saudável para garantir que seu corpo tenha tempo para crescer igualmente. No entanto, não é bom perder ou ganhar muito peso de uma só vez, então faça pequenos ajustes para adicionar calorias à sua dieta. Você pode ganhar com segurança cerca de meio quilo por semana, mas esse não é o caso para todos – converse com seu médico antes de embarcar em um extenso cronograma de ganho de peso.
Método 2 de 3: Vista-se para realçar suas curvas
1. Use roupas que lhe caiam bem e enfatize suas curvas naturais. Se você afogar sua figura em tecidos grossos que ficam pendurados ao redor de seu corpo, suas curvas não aparecerão. No entanto, se você usar roupas apertadas, poderá mostrar o que tem de melhor. Use roupas que sigam suas curvas naturais, mas não sejam muito apertadas.
- Por exemplo, você pode usar um vestido de contorno do corpo, uma jaqueta justa ou um top elástico para enfatizar suas curvas.
- Evite roupas largas ou largas, pois elas farão com que sua figura pareça reta ou quadrada.
- Roupas que drapejam em sua figura também podem ajudar a enfatizar suas curvas. Experimente roupas que caiam em pregas horizontais no decote ou nos quadris.
2. Escolha roupas que usem blocos de cor para acentuar suas curvas. Tops e vestidos color block acentuam suas curvas com uma cor ou padrão na metade superior e um padrão ou cor diferente na metade inferior. Algumas dessas peças também têm uma cor ou estampa na frente da peça e preto liso nas laterais, para que os olhos sejam atraídos para o padrão.
3. Escolha roupas decotadas ou com decote em V. Decotes altos podem torná-lo quadrado, então opte por roupas com decote mais baixo. Os decotes em V acentuam melhor suas curvas e chamam a atenção para o seu rosto. Use camisas com decote em V profundo, enrole camisas e camisas com os três primeiros botões desfeitos.
4. Combine um body ou um top justo com uma saia de linha A. Esta é uma maneira fácil de simular muitas curvas sensuais em torno de seu peito, cintura e quadris. Escolha um top que se encaixe bem na forma e coloque-o em uma saia de linha A. Ou use um body com uma saia de linha A para um efeito ainda mais suave ao redor da cintura.
5. Use uma saia lápis. Se você quer ter um visual clássico, uma saia lápis é uma boa opção. Ele se encaixa mais apertado ao redor da cintura, quadris e coxas para acentuar todas as suas curvas. Escolha uma saia que termine em linha reta ou logo abaixo dos joelhos (a parede é o corte mais lisonjeiro).
6. Experimente um top peplum com leggings para acentuar sua cintura e quadris. Peplum tops são tops ajustados com saias anexadas. Escolha um que caiba bem em você e use-o com leggings, jeggings ou jeans justos para criar a ilusão de uma cintura afunilada e quadris cheios.
Dica: Procure um top peplum com a saia em volta da cintura natural (a parte mais estreita da cintura logo acima do umbigo). Isso ajudará a garantir que os cones e alargamentos superiores nos lugares certos.
7. Afinar sua cintura e acentuar suas curvas com shapewear. Usar modeladores por baixo da roupa pode ajudar a destacar mais as suas curvas naturais. Por exemplo, use meia-calça de cintura alta sob um top de controle com uma saia ou vestido, um espartilho sob um vestido justo ou calcinha sob jeans e uma camiseta ou outras roupas do dia a dia.
Método 3 de 3: Obtendo a atitude certa
1. Stand contrapposto para fotos ou sempre que quiser ficar mais bem torneada. Se você está sendo fotografado, ou se você só gosta de se exibir, mostre suas curvas de pé com o quadril inclinado para o lado. Em vez de distribuir seu peso uniformemente em ambos os pés, desloque seu peso em um pé. Isso irá inclinar sua pélvis para cima em direção ao pé de sustentação de peso.
- Exagere a pose esticando o quadril um pouco mais.
2. Pose com as mãos ao lado do corpo para fazer com que sua cintura pareça menor. Coloque uma mão em sua cintura ou quadril. O espaço entre o cotovelo interno e a cintura chamará a atenção para os quadris e fará com que sua cintura pareça menor.
3. Incline a cabeça e o corpo para acentuar suas curvas. Quando estiver em pé e posando para uma foto, faça uma pose excessivamente curva. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, depois solte um joelho para que seu quadril fique em um ângulo. Coloque as mãos sob os quadris nas coxas. Em seguida, incline-se para a frente nos quadris e incline-se ligeiramente para a frente. Incline a cabeça para um lado e estenda os cotovelos para garantir que sua cintura esteja visível.
Dica: Experimente diferentes poses na frente de um espelho para ver o que torna seu corpo mais bonito. Então peça a um amigo para fotografá-lo na pose que você mais gosta.
4. Cruze as pernas enquanto está sentado ou em pé para acentuar suas curvas. Sentar ou ficar de pé com as pernas cruzadas estreitará a linha dos joelhos e fará com que seus quadris pareçam mais redondos. Só faça isso se não for uma posição desagradável e mude de posição de vez em quando!
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