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Você não quer correr se isso atrapalhar o resto do seu dia, então você tem que correr para o trabalho ou para a escola. Isso garante que você ainda Lago sentindo-se estressado em vez de mais relaxado. 
Quando você vai correr, você pode criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas. Se for passear também pode escolher uma música mais relaxante ou inspiradora. 
Nunca faça uma caminhada ou corra com o estômago vazio. Você se sentirá cansado muito rapidamente e também poderá ficar tonto. Se você gosta de tomar café pela manhã, coma algo com ele. Beber café com o estômago vazio pode causar problemas digestivos. 
Você pode amarrar a chave da casa no cadarço para não perdê-la. Considere também trazer um telefone caso você se perca ou caia e precise de ajuda. Se você é um iniciante, certifique-se de adotar a postura correta de caminhada: mantenha a coluna reta, olhe para frente em vez de para baixo, mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus, deixe os ombros soltos, aponte os quadris para frente, levante o joelhos levemente e coloque o pé levemente no chão para que a parte entre o calcanhar e o meio do pé aterrisse no chão e depois role na sola do pé em direção aos dedos dos pés. Você pode trazer uma garrafa de água, se desejar, mas apenas se estiver viajando por meia hora ou menos. Não é realmente necessário se você já tomou líquidos suficientes antes e não quer levar uma garrafa de água pesada com você que só atrapalha. Se já estiver muito quente lá fora, traga uma garrafa de água com você. 
Caminhar ou correr pela manhã
Contente
Caminhar ou correr de manhã não é apenas uma ótima maneira de se exercitar, mas também de começar o dia com uma nota positiva. Porque você tem algum tempo para si mesmo, algo que você pode não ter pelo resto do seu dia. Para fazer uma caminhada ou correr pela manhã, você precisa estar bem preparado, vestindo a roupa certa, comendo direito e motivado para que isso faça parte do seu dia a dia. Se você quiser saber como fazer uma boa corrida ou caminhar pela manhã, vá para a Etapa 1 para começar.
Degraus
Parte 1 de 3: Preparando-se
1. Certifique-se de ter o equipamento certo. Se você quiser dar um passeio ou correr pela manhã, você precisa ter equipamento adequado. Mesmo que você apenas faça jogging, caminhada ou uma combinação destes, ter os sapatos e roupas certos fará com que você se sinta muito mais confortável e motivado para caminhar ou correr. Compre o seguinte:
- Vá a uma loja de corrida e peça a um funcionário para ajudá-lo a encontrar um par de tênis que caiba bem em você. O sapato certo oferece espaço suficiente entre os dedos dos pés e na ponta do sapato e se encaixa perfeitamente no meio do pé e no calcanhar.
- Obtenha roupas leves de corrida nas quais você possa se mover confortavelmente. Roupas de algodão não são adequadas. O algodão absorve o suor, fazendo você se sentir suado e desagradável. Isso também significa que você precisa comprar meias que não sejam feitas de algodão.
2. Leve tempo suficiente. É muito importante que você se dê tempo suficiente para caminhar ou correr. Pense com antecedência quanto tempo você quer ir - em 30 minutos você pode fazer uma longa caminhada e 20 minutos é tempo suficiente para correr ou optar por uma combinação de corrida e caminhada se você for iniciante. Certifique-se também de ter tempo suficiente para comer alguma coisa, abaixar um pouco a comida, se vestir, tomar banho e se preparar para o resto do dia.
3. Pense em uma rota. Se você apenas correr ou caminhar pelo bairro por um tempo até se cansar e já saber para onde quer ir, não precisará descobrir uma rota para isso. Mas se você quiser caminhar ou correr uma certa distância, digamos 2 ou 3 quilômetros, você pode acessar um site como o Gmaps Pedometer para planejar uma rota exatamente do tamanho que você deseja.
4. Pense em qual música você quer levar com você. Algumas pessoas gostam de ouvir música quando vão correr ou caminhar porque isso as motiva, evita que fiquem entediadas e torna toda a experiência muito mais agradável. No entanto, algumas pessoas gostam de correr ou caminhar sem música para deixar a mente vagar e se preparar para o dia. É sua própria escolha. Você pode fazer uma lista de reprodução de todas as suas músicas favoritas e experimentar se funciona para você. Se você não gosta, não leve nenhuma música com você na próxima vez que sair.
5. Certifique-se de dormir o suficiente. Se você planeja acordar uma hora mais cedo para sair, planeje ir para a cama mais cedo do que normalmente. Se você não levar em conta aquela hora extra de sono que você precisa, você continua usando a função soneca do seu despertador por uma hora ou simplesmente não sai da cama quando chega a hora. Não importa o quão ocupado seja o seu dia, você sempre pode encontrar uma maneira de ir para a cama meia hora mais cedo, se precisar.
6. Defina seu alarme. Escolha aquela hora mágica em que você quer se levantar e definir seu alarme. Agora tudo o que você precisa fazer é se levantar e esperar a diversão começar!
Parte 2 de 3: Saindo
1. Levante-se sem usar a função soneca do seu despertador. Isso é importante. Se você apertar o botão soneca de qualquer maneira, você voltará a um sono inquieto e ineficaz. Se você quiser começar com o pé direito e realmente aproveitar sua caminhada ou corrida, levante-se o mais rápido possível depois que o alarme tocar. Você pode colocar seu despertador do outro lado do seu quarto se precisar. Estique os braços acima da cabeça depois que o alarme tocar, estique o corpo e respire fundo. Em seguida, beba um copo de água e saia para respirar um pouco de ar fresco. Jogue um pouco de água fria no rosto para despertar seus sentidos. Isso irá ajudá-lo a acordar mais rápido.
2. Coma ou beba algo saudável. Se você planeja tomar um café da manhã pesado, deve esperar de 3 a 4 horas antes de correr. Se você não tiver tempo, coma um pequeno lanche pelo menos 30 minutos antes de sair que lhe dê energia e faça seu metabolismo funcionar, como uma banana, suco de frutas, um sanduíche com baixo teor de gordura, um muffin inglês ou iogurte desnatado.
3. Vá para fora. Você colocou seu equipamento de corrida, seu iPod com você, você comeu algo e agora tudo o que você precisa fazer é sair e começar o dia. Comece a correr se quiser, ou comece a andar se quiser. É bom que você tenha uma rota planejada com antecedência, mas se não tiver, aproveite o ambiente e o movimento do seu corpo. Existem muitas opiniões diferentes sobre se você deve ou não alongar antes de correr. De acordo com algumas pessoas, isso não influencia se você sofrerá ou não lesões, outros discordam. Alguns alongamentos leves não vão doer, se é isso que você planeja fazer.
4. Use o tempo para você. Esta pode ser a única vez que você tem para si mesmo hoje. Então use bem esse tempo para pensar em coisas que são importantes para você agora. Você pode pensar no dia seguinte e fazer uma lista em sua cabeça de todas as metas que deseja alcançar. Você também pode pensar em tudo o que aconteceu ontem. Claro que você também pode fazer o contrário e não pensar em tudo que ainda tem que fazer ou nas coisas que estão te incomodando. Relaxe, concentre-se na sua respiração e no seu corpo e aproveite o ambiente.
5. Deixe seu corpo esfriar. Depois de correr, caminhe por alguns minutos para deixar seu corpo esfriar. Se você estava andando, fique parado por cerca de dois minutos. Permita que a temperatura do seu corpo esfrie até o normal antes de comer, tomar banho ou fazer qualquer outra coisa que você planeja fazer.
6. Faça alguns exercícios de alongamento. Quando terminar de caminhar ou correr, faça alguns exercícios de alongamento para relaxar o corpo e evitar lesões. Alguns alongamentos simples, como alongar os isquiotibiais ou afrouxar o pescoço e os ombros, podem ajudar muito a ajudar seu corpo a se recuperar após o treino. Você também pode sentar e esticar as pernas ou juntar os pés e tentar tocar os dedos dos pés para alongar os músculos da panturrilha.
Parte 3 de 3: Mantendo-se motivado
1. Peça a alguém para correr ou caminhar com você. Se você achar difícil acordar cedo todos os dias para correr ou caminhar, peça a um amigo para acompanhá-lo. Pode ser um bom vizinho, um colega de quarto ou apenas alguém que você conhece que mora perto de você e que sempre acorda cedo. Se você tem alguém que vai com você, você tem que responder a essa pessoa e você não será tão rápido em ficar na cama em vez de correr ou caminhar.
2. Junte-se a um grupo de corrida ou caminhada. Você pode encontrar grupos ou clubes de corredores e caminhantes em todos os lugares. Muitos desses grupos se reúnem de manhã antes do trabalho. Você provavelmente será capaz de correr vários quilômetros de cada vez, mas também existem grupos de iniciantes para que você possa correr com pessoas que estão no mesmo nível que você. Participar de um clube é outra maneira eficaz de garantir que você realmente saia para correr ou caminhar todas as manhãs.
3. Não deixe o mau tempo te parar. Se estiver chovendo ou ventando, não use isso como desculpa para ficar na cama por mais uma hora. Mesmo que você não queira correr quando está chovendo ou muito frio lá fora, você sempre pode entrar em uma academia para que você ainda possa correr ou caminhar de manhã cedo. Correr em uma esteira pode não ser tão divertido quanto correr ao ar livre, mas é sempre melhor do que nada.
4. Lembre-se de todos os benefícios de correr ou caminhar pela manhã. Sempre que você preferir ficar na cama e dormir uma hora extra do que sair, lembre-se de que caminhar ou correr pela manhã é uma das melhores coisas que você pode fazer. Ajuda você a começar bem o seu dia. Dá-lhe algum tempo sozinho, uma preciosa meia hora antes do início do seu dia atarefado. Seu corpo se exercita o suficiente e, portanto, você tem energia suficiente para lidar com o dia. Diga essas razões em voz alta para si mesmo como uma espécie de mantra quando necessário, e você verá que seu dia nunca mais será o mesmo sem aquela meia hora de caminhada ou corrida.
Pontas
- Correr também é bom para a mente. Então tente correr todas as manhãs antes de ir trabalhar.
- Você também pode colocar calça de moletom se quiser.
- Mesmo que você não sinta vontade de correr, force-se a sair. Depois de 10 minutos você vai gostar de novo e se perguntar por que não deu vontade.
- Se você mora no campo ou perto dele, pense na vida selvagem que pode encontrar pela manhã.
- Isto é não boa ideia tomar um banho logo após sua corrida. Seu corpo precisa esfriar por um tempo primeiro. Caso contrário, você provavelmente começará a suar quando terminar de tomar banho.
- Sempre faça alguns exercícios de alongamento primeiro! Caso contrário, você pode puxar um músculo.
- Coloque o despertador a pelo menos um ou dois metros de distância da cama para que você precise sair da cama para desligar o alarme. Não volte para a cama! Então você vai adormecer novamente.
- Coma um lanche leve após a corrida para ficar em forma no dia seguinte.
- Correr e caminhar é uma atividade terapêutica. Portanto, não se force a fazer uma longa corrida ou caminhar imediatamente. Você terá músculos doloridos na manhã seguinte e não vai querer correr ou caminhar novamente. Sempre comece devagar.
- Se ainda estiver escuro lá fora, use roupas brancas ou refletivas. Se você usa roupas escuras, os carros e outros usuários da estrada não podem vê-lo e é mais provável que você seja atropelado.
- Sempre varie as distâncias que você anda, bem como sua velocidade. Não é assim que você programa seu corpo. Se você corre ou caminha para perder peso, caminhe regularmente por uma rota diferente.
- Quando você ouvir música, não aumente muito alto.
- Se você se esforçou ao máximo durante a corrida, tome um banho curto e frio. Isso será irritante nas primeiras 30 vezes, mas evita a acidificação de seus músculos e, portanto, evita dores musculares. Funciona, mas algumas pessoas acham o tratamento pior do que a dor.
- Certifique-se de saber quais lojas estão abertas pela manhã (cafés, postos de gasolina, etc.).) para que você saiba para onde ir se tiver problemas.
- Se você tem cabelo comprido, considere amarrá-lo em um rabo de cavalo ou fazer um tipo de moicano. Um coque também funciona.
Avisos
- Se você mora em um bairro ruim, tome precauções para se sentir mais seguro.
- Nunca alongue antes de correr. Primeiro faça um aquecimento leve e depois alguns exercícios de alongamento. Caso contrário, você pode se machucar.
- Se você planeja caminhar uma distância muito longa, certifique-se de saber como voltar para sua casa. Você não quer se perder.
Necessidades
- Leitor de iPod/MP3 (opcional);
- Um relógio (opcional);
- As roupas e calçados esportivos certos;
- Um despertador e chaves;
- Uma garrafa de água;
- Bom calçado.
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