Como Perder a Gordura do Braço Rapidamente

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Perder gordura do braço rapidamente pode parecer uma tarefa, mas é factível! Embora você não só Se você pode perder gordura do braço, você pode perder gordura em todo o corpo, tornando seus braços menores. Concentre-se em fazer exercícios de construção muscular 3 vezes por semana por um total de 90 minutos para tonificar os braços. Queime gordura adicionando também pelo menos 75-150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos. Trabalhe em quaisquer problemas de saúde que possam contribuir para o acúmulo de gordura no braço e faça o possível para dormir mais e garantir uma dieta saudável.

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Método 1 de 3: Levantar pesos para tonificar os braços

Imagem intitulada Do More Pull Ups Step 14

1. Faça roscas de bíceps. Fique em pé e segure um haltere na mão com a palma voltada para fora. Em seguida, expire enquanto levanta lentamente o haltere até o ombro. Aperte seu bíceps enquanto levanta o haltere. Quando seus bíceps estiverem totalmente tensos, inspire e abaixe lentamente o haltere para o seu lado. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições com cada braço.

Imagem intitulada Exercite-se com halteres Passo 5

2. Experimente a pressão do ombro. As prensas de ombro irão ajudá-lo a queimar calorias enquanto aperta os músculos do ombro. Pegue um haltere em cada mão e levante-os um pouco acima dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Suas pernas estão na largura dos ombros e seus joelhos estão levemente dobrados, e você levanta os dois braços acima da cabeça. Segure-os lá por um segundo, depois abaixe-os acima dos ombros enquanto conta até 3. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições.

Comece com halteres de 1, 2,5 ou 5 quilos, dependendo da sua força ou do que você gosta.

Imagem intitulada Faça exercícios pré-natais seguros com peso corporal Passo 5

3. Faça a elevação em `V` em pé. O aumento em `V` em pé pode ajudá-lo a queimar gordura enquanto trabalha os músculos do ombro. Segure um haltere em cada mão e fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com os braços ao lado do corpo e levante-os lentamente em forma de "V" diagonal. Mantenha os braços retos e levante-os até ficarem paralelos ao chão. Mantenha essa postura por um segundo e depois abaixe os braços. Faça 2-3 séries de 12-15 repetições.

Imagem intitulada Faça seus seios mais empinados Passo 3

4. Faça pulôveres abdominais. Os pulôveres abdominais trabalham seus tríceps e abdominais e ajudam a queimar gordura. Segure um peso em cada mão e deite-se em uma esteira com os braços estendidos diretamente acima da cabeça. Seus joelhos estão dobrados e seus pés estão apoiados no chão, e você rola lentamente seu corpo, levantando a cabeça, ombros e costas do chão. Levante os braços e mova-os com um arco até os joelhos. Mantenha esta posição por um segundo e depois abaixe-se. Faça 2-3 séries de 10-15 repetições.

Imagem intitulada Perder a gordura do braço superior 13

5. Use pesos pequenos para fazer socos pesados. Pegue um pequeno peso de meio quilo ou um quilo inteiro em cada mão e fique com os pés na largura do quadril. Coloque as mãos na frente do rosto com as palmas voltadas uma para a outra. Dê um soco com o punho direito para frente sem esticar demais o braço, depois puxe-o rapidamente para trás enquanto atira o punho esquerdo para cima. Alterne o exercício dessa maneira por 60 segundos, o mais rápido que puder.

Método 2 de 3: Fazendo outros exercícios

Imagem intitulada Perder Gordura do Braço Superior Passo 7

1. Faça flexões triangulares. As flexões triangulares desenvolvem os músculos do ombro e do peito enquanto ajudam a queimar calorias. Assuma a posição tradicional de flexão em um colchonete com os braços afastados na largura dos ombros e estendidos para apoiar a parte superior do corpo. Mova os braços para dentro para criar um triângulo sob o peito e os dedos indicadores juntos na parte superior, com os polegares na parte inferior fechando a forma. Abaixe-se quase todo o caminho até o chão e depois empurre-se de volta para cima.

As flexões triangulares usam músculos diferentes das flexões tradicionais.
Aperte os músculos do núcleo para manter o corpo reto enquanto se move para cima e para baixo.
Este exercício pode ser feito com as pernas totalmente estendidas ou com os joelhos no chão.
Tente trabalhar até 2-3 séries de 10-15 repetições.

Imagem intitulada Get Fit at Home Step 10

2. Pular corda. Pular corda é um ótimo exercício cardio que também fortalece os braços. Quando você pula corda, você conta minutos em vez de repetições.

Compre uma corda de pular de boa qualidade em uma loja de artigos esportivos ou online para facilitar o salto. Escolha um modelo com alças confortáveis de segurar.

Imagem intitulada Exercise Sensitive Joints Step 13

3. Treine com uma máquina de remo. Usar uma máquina de remo ajudará você a queimar calorias e tonificar os braços. Para usar a máquina, aperte os pés e incline-se para frente para segurar a barra. Mantenha as costas retas e os joelhos dobrados. Empurre com os pés e puxe a barra para o peito. Em seguida, estenda os braços e dobre os joelhos novamente enquanto a barra retorna à posição inicial.

Imagem intitulada Seja uma boa ginasta Passo 10

4. Faça exercícios de calistenia. Os exercícios de calistenia são exercícios que não usam pesos ou equipamentos. Em vez disso, você só usa seu peso corporal para fortalecer seus músculos e queimar calorias. Exercícios de calistenia comuns que você pode fazer são polichinelos, burpees e flexões.

Imagem intitulada Treine para uma corrida de 5 km em 10 semanas Passo 5

5. Faça 75-150 minutos de exercício aeróbico por semana. Um metabolismo lento e a falta de exercícios cardiovasculares podem levar ao ganho de peso, que piora com a idade. Combata a flacidez indesejada da pele fazendo pelo menos 75 minutos de exercícios aeróbicos extenuantes por semana para abastecer seu corpo e queimar calorias. Atividades como ciclismo, caminhadas, natação, esqui, corrida e patins são boas escolhas.

Método 3 de 3: Melhorando sua saúde

Imagem intitulada Evite o Stress Eating Step 16

1. Visite seu médico. Certos problemas médicos podem contribuir para o acúmulo de gordura nos braços e no resto do corpo, incluindo um problema de tireóide ou diabetes. Seu médico também pode testar seus níveis hormonais com um simples exame de sangue para ver se eles estão desequilibrados. Baixa testosterona pode contribuir para o ganho de peso em seus braços, coxas e abdômen inferior.

Seu médico pode prescrever terapia de reposição hormonal ou recomendar mudanças no estilo de vida para ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.

Imagem intitulada Evite pegar a gripe no inverno Passo 11

2. Durma 7-9 horas todas as noites. O sono é um componente crucial da perda de gordura e construção muscular, o que acontece melhor quando o consumo de energia é reduzido. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite desenvolvendo uma rotina de sono, incluindo um período de desmame de 60 a 90 minutos antes de ir para a cama. Durante esse período, desligue o telefone e faça algo relaxante, como ler ou meditar.

Dormir 7-9 horas todas as noites também restaura seu nível de energia o suficiente para melhorar seus treinos no dia seguinte.

Imagem intitulada Adote uma dieta de jejum intermitente Passo 7

3. Faça uma dieta pobre em gordura e rica em proteínas. A falta de proteína pode diminuir o nível de testosterona, o que contribui para o acúmulo de gordura no braço. Uma dieta rica em gordura também pode contribuir para a gordura do braço através de um aumento geral de peso em seu corpo, incluindo os braços. Tente comer uma dieta rica em proteínas magras e vegetais.

Adicione alimentos à sua dieta como frango e peixe magros, iogurte e sementes e legumes.

Deixe de lado fast food, lanches açucarados e molhos e molhos pesados.