Como Vencer com Salto em Distância

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Para vencer no salto em distância, você tem que pular mais longe do que todos os seus concorrentes. A melhor maneira de fazer isso é treinar antes da competição para que você possa ficar mais rápido e melhor em saltos e aterrissagens. Você também precisa ter certeza de que dominou sua posição de salto em distância. Depois de acertar, você pode começar a trabalhar em técnicas de salto em distância que o ajudarão a saltar mais longe.

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Método 1 de 3: Treinamento para o salto em distância

1. Pratique sua corrida com exercícios de corrida. Sua corrida (seu sprint para a caixa) faz uma grande diferença em quão longe você vai pular. Você precisa acelerar nos primeiros sprints e, em seguida, manter a velocidade até pular. Pratique isso fazendo sprints na pista. Não vá em frente com o salto, mas concentre-se em acelerar e segurá-lo.

Designe um ponto na pista como um ponto de salto e pare lá quando chegar lá. Volte para onde você começou e tente novamente.

2. Faça exercícios de salto. Pratique o salto sem a corrida. Fique pronto e dobre os joelhos, com um pé na frente do outro. Dobre o corpo para que a parte superior do tronco fique paralela ao chão. Mantenha os braços ao lado do corpo e estenda-os para trás para que também fiquem paralelos ao chão. Quando terminar, levante seu corpo e avance em um salto. Levante os dois braços para cima e acima da cabeça. Aterre com os dois pés apoiados no chão.

Toda vez que você faz o exercício, você marca onde pousou. Da próxima vez que você tentar melhorá-lo.

3. Trabalhe em seus desembarques. Encontre uma caixa de salto em distância para praticar. Faça uma corrida curta de 2-3 passos e pule quando chegar à trave. Trabalhe para colocar as pernas para cima e à sua frente. Seus calcanhares devem ser a primeira parte do seu corpo a fazer contato com a caixa de molas. Repita o exercício até se sentir confortável com suas aterrissagens.

Método 2 de 3: Controle sua postura

1. Use o pé da frente para empurrar no início da seção de corrida. Muitas vezes esse pé é o seu pé não dominante, mas use o que achar melhor. Incline-se para a frente em um ângulo de cerca de 45 graus ao começar sua corrida.

2. Mova-se para uma posição de sprint vertical enquanto acelera. Depois de alguns passos sobre a área de preparação, seu corpo deve estar ereto. Dobre os braços 90 graus.

3. Abaixe seu centro de gravidade se você ainda tiver três passos para decolar. Coloque o pé da frente na frente e dobre o tornozelo e o joelho.

4. Não congele durante a última etapa. Você tem que continuar acelerando à medida que vai para a decolagem. Frear no último degrau interromperá seu impulso e diminuirá a distância que você pula. Quando você der seu último passo antes do push-off, coloque o pé na barra brevemente.

5. Empurre-se no ar com o pé no chão. Este é o pé que você coloca na trave. Fique de pé ao pular. Balance o joelho da frente e o braço oposto no ar para ganhar mais altura. Continue olhando para frente.

Certifique-se de que seu pé esteja apoiado no chão ao pular. Você pula mais longe de um pé chato do que dos dedos dos pés ou do calcanhar.

6. Levante as pernas enquanto se prepara para o pouso. Com as pernas dobradas, puxe os joelhos até o topo do tronco. Abaixe os braços na sua frente.

7. Use seus braços para se estabilizar se você pousar na areia. Seus pés devem tocar a areia primeiro no final da corrida. Quando o resto do seu corpo entrar em contato com a areia, coloque os braços na caixa e segure-se para não cair para trás.

Método 3 de 3: Aumentando sua distância

1. Não olhe para o feixe. Ao se aproximar da trave, levante a cabeça e olhe para frente. Se você olhar para a barra enquanto corre, você ajustará a posição do seu corpo, fazendo com que você diminua a velocidade e pule menos longe.

2. Mantenha sua velocidade na decolagem. Não hesite e não diminua a velocidade quando chegar ao bar. Continue acelerando até sair do chão. Você pode evitar perder velocidade na barra fazendo seus dois últimos passos tão curtos e rápidos quanto possível.

3. Experimente a técnica de chute de engate. Assim que você sair da barra e estiver no ar, você deve começar a mover as pernas como se estivesse andando de bicicleta. Levante os dois braços no ar atrás de você para que eles fiquem totalmente estendidos. Seu peito deve se projetar para a frente e suas costas devem estar arqueadas.

Ao se preparar para o pouso, pare de andar de bicicleta e levante os joelhos até o peito. Traga os braços estendidos para frente e para baixo até as pernas para que você esteja pronto para se segurar quando pousar.

4. Use a técnica de pendurar. Imediatamente após a decolagem, levante os dois braços no ar e empurre o peito para a frente. Estique os braços o mais alto possível acima de você, atrás do resto do corpo. Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e puxe as pernas para trás para que fiquem atrás do corpo, como os braços. Seu peito deve guiá-lo enquanto você voa pela luz.

Ao se aproximar da aterrissagem, leve as pernas e os braços para a frente, estendendo as pernas o máximo que puder.

5. Tente usar a técnica de agachamento. Após o push-off, puxe as pernas para cima para que fiquem quase paralelas ao chão e os dedos dos pés juntos. Abaixe os braços para os lados e mantenha-os estendidos atrás de você. Você tem que tornar seu corpo o mais longo e estreito possível para que ele voe pelo ar.