Salto em Longa (com Imagens)

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Degraus
Pontas

O salto em distância é uma parte do atletismo que exige velocidade e um salto forte. O salto em distância pode parecer difícil, mas se você dividi-lo em etapas, na verdade é muito fácil. A técnica e a postura corretas são importantes para alcançar a maior distância possível com seu salto. Existem três fases no salto em distância: a corrida, a decolagem e a aterrissagem. Depois de pegar o jeito, você descobrirá que essa parte do atletismo é divertida e gratificante.

Degraus

Parte 1 de 4: Marcando seu ponto de partida

1. Decida com qual pé você quer empurrar. O pé de decolagem é o pé que toca a barra de decolagem e com o qual você pula da barra. Em geral, um saltador destro decola com o pé esquerdo. Novos jumpers podem tentar as duas maneiras para ver qual funciona melhor.

Para determinar seu pé de decolagem, peça a um amigo que o empurre suavemente por trás. O pé com o qual você dá um passo à frente é o seu pé dominante e pode ser usado para o impulso.
Alternativamente, você pode determinar com qual pé você empurra, pensando em qual pé você chuta ou qual pé leva quando você pula sobre algo, como um obstáculo.

2. Determine quantos passos você vai dar. Pratique sua corrida algumas vezes para determinar quantos passos dar antes de fazer o salto. Em geral, o número de passos corresponde à sua idade, por exemplo:

10 anos = 10-11 passes

11 anos = 10-12 passes

12 anos = 11-13 passes

13 anos = 12-14 passes

14 anos = 13-15 passes

15 anos = 14-16 passes

16 anos = 15-17 passes

17 anos = 15-21 passes

3. Determine seu ponto de partida. Para descobrir o ponto de partida do seu salto, comece de costas para a caixa de areia no ponto de onde você deseja pular. Corra para a área onde você geralmente começa, mas corra apenas o número de passos que você decidiu dar. O lugar onde seu último passe termina é seu ponto de partida. Faça isso algumas vezes e ajuste seu ponto de partida conforme necessário.

Outra maneira de determinar o seu ponto de partida é começar de um certo ponto na pista e correr para a frente pelo número de passos que você decidiu dar. Marque o ponto do seu último passe.

Faça isso algumas vezes para encontrar uma distância média com base no número de passos que você dá.

4. Marque seu ponto de partida. Você deve ter marcações visíveis que sejam distinguíveis de outros jumpers que tenham um ponto de partida semelhante. Você pode colocar peões em seu ponto de partida, bandeiras, pedras coloridas ou fitas coloridas. Coloque-os ao lado da pista para que não atrapalhem saltadores ou pessoas que competem em outros eventos.

Parte 2 de 4: Preparando a preparação

1. Comece com o pé de propulsão para a frente. Esta é a posição inicial. Incline-se um pouco para frente e fique de costas para a caixa de areia. Certifique-se de estar no meio da pista.

2. Corra pela pista. A aceleração gradual é fundamental e depois de alguns passos você deve estar andando ereto em uma posição de corrida. Mantenha a cabeça e os olhos para cima em vez de olhar para baixo. Corra a toda velocidade até chegar à barra de empurrão.

3. Abaixe seu centro de gravidade na penúltima passagem. Coloque o pé no chão, abaixe os quadris e dobre o tornozelo para abaixar o centro de gravidade.

4. Faça seu último passe mais curto. Encurte seu último passo para manter a velocidade. Coloque o pé no chão na frente do seu corpo. Flexione as articulações da perna para elevar o centro de gravidade.

Parte 3 de 4: Desistência

1. Coloque o pé de decolagem no chão. É importante colocar o pé de decolagem no chão em vez de usar o calcanhar ou os dedos. Se você empurrar com o calcanhar primeiro, sua velocidade diminuirá. Se você empurrar na ponta dos pés, seu salto se tornará instável e você também terá uma chance maior de lesão.

2. Balance o joelho da frente e o braço oposto para cima. Para aumentar sua força contra o chão, balance o joelho da frente (com o qual você empurra) e o braço oposto para cima. Mantenha o resto do corpo ereto.

3. Salte pela distância, não pela altura. Concentre-se em pular o mais longe que puder, em vez de o mais alto que puder. Olhe para frente em vez da viga ou areia para manter sua velocidade para frente.

Parte 4 de 4: Aterrissagem com salto em distância

1. Experimente a técnica de vela se você é iniciante. Para fazer isso, empurre a perna livre (não a perna de empurrão) o mais para frente possível. Quando estiver no ar, também traga sua perna de decolagem para frente, de modo que suas pernas fiquem paralelas uma à outra.

2. Tente o chute de engate ou fique por perto se você for um saltador experiente. Para fazer o chute de engate, você deve girar os braços e as pernas para neutralizar uma rotação para frente. Para pendurar, para neutralizar uma rotação para a frente, estenda o corpo de modo que os braços fiquem acima da cabeça e as pernas fiquem penduradas.

3. Balance os braços para baixo e levante as pernas. Balance os braços para baixo e levante as pernas antes de bater na areia para se preparar para o pouso.

4. Dobre seu corpo para frente. Lembre-se de que sua distância é medida pela parte do seu corpo que cai mais para trás, então faça o possível para evitar cair para trás ou colocar as mãos na areia atrás do corpo.

5. Dobre os joelhos para suavizar o choque. Traga os braços para frente para manter o equilíbrio e evitar tombar. Quando seus calcanhares atingirem a caixa de areia, pressione os pés para baixo e puxe os quadris para cima. Isso combinado com sua velocidade leva seu corpo além do ponto em que seus calcanhares tocaram o chão.

Pontas

Mantenha a cabeça erguida. Certifique-se de que seu queixo esteja paralelo ao chão e seus olhos estejam olhando para cima. Se você olhar para baixo, você pula para baixo.
Tente jogar os braços para trás e, em seguida, balançando-os para a frente ao aterrissar para obter mais distância e equilíbrio.
Pratique regularmente, mas não faça mais de 10 saltos por sessão de treino.
Faça um bom aquecimento antes do salto em distância e concentre-se no ponto de aterrissagem.