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Junte-se a uma academia. Isso lhe dá acesso a uma enorme variedade de excelentes máquinas e equipamentos de treinamento para construir músculos. Isso também o motiva a continuar treinando, porque você pode levar o esporte menos a sério em casa. Junte-se a uma associação desportiva. Ao ingressar em um clube esportivo, seu instinto competitivo natural é abordado, você queima automaticamente mais calorias e quem sabe, isso pode ajudá-lo a crescer mais alto. A maior vantagem de um esporte coletivo é que você fica em movimento por muito tempo sem perceber. Se não houver outra opção, vá caminhar ou correr. Caminhe até a mercearia ou supermercado, biblioteca ou escola. 
O hormônio do crescimento (HGH) é produzido pelo próprio corpo, especialmente durante o sono. O sono ininterrupto e profundo promove a produção do hormônio do crescimento HGH, que é produzido na glândula pituitária. 
A cafeína pode parar seu crescimento?? De acordo com pesquisas científicas, este não é o caso, mas os efeitos colaterais podem afetar os processos em seu corpo. A cafeína pode fazer você dormir menos bem, então você não dorme a quantidade de sono necessária. E que tal fumar? Os efeitos do tabagismo e do fumo passivo no índice de massa corporal (IMC) ainda não são totalmente conhecidos. O Internet Health Resource da Columbia University diz o seguinte: "Embora o estudo seja geralmente inconclusivo, os resultados da pesquisa disponíveis indicam que as crianças que fumam ou estão expostas à fumaça do cigarro são menores do que as crianças que não fumam ou cujos pais não fumam." Os esteróides podem limitar seu crescimento? Sem dúvida. Os esteróides anabolizantes previnem o crescimento ósseo em crianças e adolescentes e diminuem a contagem de espermatozóides, reduzem o tamanho dos seios, aumentam a pressão arterial e aumentam a probabilidade de você ter um ataque cardíaco. Crianças e adolescentes que sofrem de asma e usam inaladores para isso (que contêm uma pequena dose de esteróide) são em média 1,2 cm mais baixos do que outros que não fazem esse tratamento. 
Ficar mais alto
Contente
Você sente que seus amigos estão de repente passando por um surto de crescimento e que você está irremediavelmente deixado para trás?? Talvez o resto da família seja muito alto e você se pergunte o que pode fazer para alcançá-lo? A verdade é que sua altura é amplamente determinada por algo sobre o qual você não tem controle – seus genes. Mas saiba que existem muitos fatores que influenciam sua altura que você pode fazer algo sobre. Toda uma bateria de hábitos, métodos e alimentos que podem contribuir positivamente para a sua altura final. Então, se você ainda está crescendo, continue lendo para aprender sobre maneiras naturais que podem ajudá-lo a crescer mais alto.
Degraus
Método 1 de 2: fique mais alto
1. Nutrição equilibrada. Alguém que parece um pouco rechonchudo muitas vezes parece menos. Mas isso não é tudo, sentir-se em forma comendo direito e saudável também o torna mais alto e você se sente melhor!
- Coma proteína suficiente. Proteínas, como as encontradas na carne de aves, peixe, soja e laticínios, ajudam a construir músculos e ossos saudáveis. Carboidratos simples, como os de pizza, bolos, doces e refrigerantes, são lixo e não devem ser consumidos.
- Certifique-se de obter cálcio suficiente. O cálcio ajuda a desenvolver ossos saudáveis e é encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve e em produtos lácteos (iogurte e leite).
- Mantenha seu estoque de zinco em alta. Evidências sugerem uma ligação entre deficiência de zinco e crescimento atrofiado em meninos. Boas fontes de zinco incluem ostras, gérmen de trigo, sementes de abóbora e abóbora, cordeiro, amendoim e caranguejo.
- Vitamina D. A vitamina D promove o crescimento ósseo e muscular em crianças, e uma deficiência pode retardar o crescimento e causar obesidade em adolescentes. A melhor fonte é o próprio corpo, certificando-se de que você está fora o suficiente (influência da luz solar), mas outras fontes são peixes, alfafa e cogumelos.
2. Faça bastante exercício enquanto você ainda está crescendo, mas também depois. Isso pode fazer uma contribuição modesta para sua altura final. Faça exercícios regulares, como pular corda ou jogar basquete. Jogada. Vá para fora e treine seus músculos por pelo menos 30 minutos por dia.
3. Certifique-se de dormir o suficiente. Seu corpo cresce principalmente durante o sono, então certifique-se de trabalhar essas horas para ter mais tempo para crescer. Se você tem menos de 20 anos, tente dormir entre 9 e 11 horas de sono todas as noites.
4. Entenda que seus genes são o fator mais importante em quanto você cresce. Os cientistas supõem que 60% a 80% de sua altura é determinada por seus genes. Ou você tem o "o certo" genes para ficar alto, ou você não os tem. Isso não significa que você não pode ficar alto se seus pais são um pouco baixos, mas significa que é mais provável que você não fique tão alto assim.
5. Não tente conter seu crescimento. Você pode não ser capaz de fazer muito sobre sua predisposição natural para uma certa altura, mas pode tomar medidas para garantir que sua altura não seja limitada por fatores ambientais. Drogas e álcool estão ambos associados ao crescimento atrofiado, se você os usar durante aqueles anos em que seu corpo ainda está em desenvolvimento. A má nutrição é outro fator que pode contribuir negativamente para o seu crescimento.
6. Você pode esperar continuar a crescer por alguns anos após a adolescência. Muitas crianças olham para si mesmas e se perguntam, "Já terminei de crescer??" Se você ainda tem menos de 18 anos, a resposta é provavelmente "novo!" Se você ainda está na puberdade, você ainda está crescendo. Tente se manter positivo e pense no fato de que você ainda tem algum tempo para crescer, em vez de se preocupar com sua altura final.
Método 2 de 2: Exagerando ou enfatizando sua altura
1. Pense na sua postura. Sempre fique de pé em vez de torto e caído. Alargue os ombros e empurre-os ligeiramente para trás. Uma postura ereta faz você parecer muito mais alto!
2. Use roupas mais apertadas. Roupas mais apertadas acentuam sua figura. Se você andar um pouco flácido, esse efeito desaparece e você parece menos longo. Use roupas próximas ao seu corpo e que façam você se sentir bem consigo mesmo. Não coloque roupas que façam você se sentir inseguro ou desconfortável.
3. Faça-se mais alto. As meninas podem usar salto alto para parecer mais altas e os meninos podem usar sapatos resistentes com solas pesadas. Evite sapatos baixos ou chinelos.
4. Mostre essas pernas longas. Se você tem pernas longas, use shorts ou minissaias para enfatizar suas pernas. Evite usar polainas ou leggings que façam suas pernas parecerem mais curtas.
5. usar roupas escuras. Às vezes, parecer mais alto é ser mais magro. Se você conseguir parecer mais magro, é provável que você também pareça mais alto. Certas cores como preto, azul escuro e verde floresta podem ajudá-lo a parecer mais magro e mais alto, especialmente se toda a sua roupa for um tom escuro.
6. Coloque roupas com listras verticais.Isso também faz você parecer mais longo do que você é. Listras horizontais têm o efeito exatamente oposto.
Pontas
- Coma muitas frutas e vegetais.
- Para ficar maior é importante fazer exercícios de alongamento. Deite-se no chão e faça uma massagem. Isso relaxa seus músculos, tornando-o um pouco maior.
- Não faça dieta (a menos que seja necessário) porque se você ainda estiver crescendo, pode não estar recebendo nutrientes suficientes, o que o tornará menor.
- Use roupas que façam você parecer mais alto. Roupas largas dão a impressão de que você é mais baixo do que sua altura real.
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