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Há pessoas que pensam que a fibra deixa você inchado e que, portanto, é melhor não comer muita fibra se você quiser uma barriga lisa. Na realidade, a fibra ajuda a limpar seu intestino, fazendo você parecer menos inchado. Além disso, a fibra também faz você se sentir satisfeito por mais tempo, então alimentos ricos em fibras geralmente levam você a comer menos. 
Embalados com proteínas, mas com baixo teor de carboidratos e calorias, os ovos podem ser um ótimo café da manhã para um início de dia saudável e energético. As proteínas lácteas também demonstraram fazer você se sentir satisfeito por mais tempo (ou seja, sentir-se satisfeito por mais tempo), então é provável que você coma menos ao longo do dia. Opte pelas opções com baixo teor de gordura. 
Um estudo da Penn State University descobriu que comer uma tigela de sopa de baixa caloria antes do almoço ou jantar pode reduzir sua ingestão total de calorias nessa refeição em até 20%. A sopa realmente faz você se sentir satisfeito antes mesmo de começar o prato principal. Para obter mais benefícios à saúde, escolha uma sopa com poucas calorias, gordura e sal e rica em vegetais, proteínas magras e fibras. Se você come sopa pronta, sempre leia primeiro o rótulo. 
No entanto, existem alimentos que podem fazer seu estômago parecer um pouco mais liso, ajudando contra o inchaço ou a digestão lenta, como alimentos ricos em fibras ou alimentos que contêm probióticos ou menos sal. 
O exercício cardiovascular faz seu coração bombear mais rápido e é uma excelente maneira de queimar gordura de órgãos. Algumas pessoas gostam de disciplina e regularidade e preferem correr na mesma volta todas as manhãs, mas para a maioria de nós, uma pequena variedade no tipo de exercício aeróbico nos manterá por mais tempo. Até atividades como limpar a casa e trabalhar no jardim podem contar se você mantiver um ritmo acelerado. Se quiser, você pode manter um diário de suas atividades diárias para ver se está fazendo a quantidade necessária de exercícios aeróbicos. 
Exercícios abdominais simples e abdominais são uma opção, mas parece haver um número infinito de exercícios com os quais você pode obter seu forma abs, com nomes chamativos como a `prancha de mergulho do quadril` (levantar-se onde você gira os quadris) e o `elevador de crunch na parte interna da coxa` (levantar a parte interna da coxa). Se você fizer diferentes tipos de exercícios que fortalecem o seu núcleo, é mais provável que você perca gordura em todo o corpo, mas lembre-se de que as formas aeróbicas de exercício são as mais importantes no seu caso. 
Por exemplo, você pode tentar os seguintes exercícios: `Pike and extend`: Deite-se de costas e levante os braços e as pernas no ar. Contraia o abdômen e tente tocar os dedos dos pés com as mãos. Agora abaixe ambas as mãos e uma perna para que fiquem paralelas ao chão (junto com seu corpo). Repita o movimento alternadamente com a perna esquerda e direita. `Joelhos para cima com pressão de cima`: sente-se com os pés apoiados no chão, mantendo os joelhos dobrados. Segure um haltere em cada mão na altura do ombro. Incline-se ligeiramente para trás, estique os braços para cima e puxe os joelhos em sua direção. Permaneça nessa posição por um segundo, retorne à posição inicial e repita o exercício. 
Descobriu-se que uma das melhores maneiras de reduzir a quantidade de gordura cortisol em seu corpo é reduzir a quantidade geral de estresse em sua vida diária (ou seja, reduzir a resposta de luta ou fuga). Isso deve garantir que a quantidade de gordura armazenada ao redor da barriga diminua. Para maneiras de reconhecer, gerenciar e reduzir o estresse em sua vida, leia o artigo sobre reduzindo o estresse. 
A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por dia, mas a quantidade exata varia de pessoa para pessoa. Dentro Tornando-se uma pessoa matinal encontre algumas dicas úteis para ajudá-lo a determinar quanto sono você precisa – e como garantir que você o consiga. 
Comer muito sal é uma causa comum de inchaço porque muito sal torna mais fácil para o seu corpo reter água. Livrar-se do saleiro é uma boa ideia, mas a grande maioria das pessoas obtém o sal de alimentos prontos e embalados. Leia sempre os rótulos e menus com atenção e preste atenção ao teor de sal e tente da melhor forma possível ficar abaixo das quantidades diárias recomendadas. Os refrigerantes geralmente fornecem apenas calorias vazias sem valor nutricional, e a faísca nessas bebidas por si só pode fazer você se sentir inchado. Mais um motivo para deixar os refrigerantes a partir de agora. Às vezes, o inchaço é o resultado de problemas digestivos, e algumas pessoas se beneficiam de produtos lácteos que contêm probióticos para resolver essas queixas. Procure produtos como iogurte e kefir que contenham `culturas vivas e ativas`. Pense nisso bloqueio pode causar inchaço e fazer você sentir que tem uma barriga grande. O exercício é uma boa maneira de combater a constipação. 
Tradicionalmente, os adultos são aconselhados a beber oito copos de água (dois litros no total) por dia. Beba antes de ficar com sede e continue bebendo água ao longo do dia. Beber um copo de água antes de comer também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito mais cedo, reduzindo sua ingestão de calorias.
Obter uma barriga lisa em um mês
Contente
Para começar, vamos encarar os fatos – apesar de todas as promessas das chamadas dietas milagrosas e exercícios que fariam sua barriga desaparecer como neve ao sol, infelizmente não é possível perder gordura em um lugar específico. Se você deseja uma barriga mais lisa, precisará reduzir o teor de gordura geral do seu corpo adotando uma dieta baixa em calorias, mas rica em nutrientes, juntamente com exercícios voltados para a queima de energia. As chances de transformar sua barriga em um pacote de seis dentro de um mês são pequenas, mas você pode adquirir novos hábitos mais saudáveis que beneficiarão sua barriga e o resto do seu corpo.
Degraus
Parte 1 de 3: Ajustando seu padrão alimentar
1. Certifique-se de consumir menos calorias. Se você quer uma barriga mais lisa, terá que diminuir o percentual de gordura do seu corpo e faz isso queimando mais calorias do que consome. Ao reduzir sua ingestão de calorias, seu corpo começará a usar suas reservas internas de combustível – a gordura que você está tentando perder.
- Simplificando, um quilo de gordura é equivalente a cerca de 3.500 calorias. Isso significa que você precisa queimar cerca de 500 calorias extras por dia do que consome para perder meio quilo por semana. Em termos de perda de peso, isso é visto como um ritmo saudável.
- Se você está tentando reduzir as calorias, é importante certificar-se de que cada caloria que você consome vale a pena, escolhendo alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes, como vegetais, frutas e proteínas magras. As tabelas que pode consultar através a Clínica Mayo fornecer exemplos de como algumas mudanças simples, mas eficazes, em sua dieta e no tamanho da porção podem ajudá-lo a reduzir as calorias.
2. Coma mais alimentos ricos em fibras. Frutas, legumes, feijão e outras leguminosas e grãos integrais contêm muitos nutrientes e também são ricos em fibras que ajudam a perder peso de várias maneiras. A quantidade diária recomendada de fibra depende da sua idade e sexo. Dentro essa mesa encontre mais informações sobre a quantidade exata de fibra que você precisa.
3. Escolha proteínas magras. Fontes de proteína magra, como peixes, aves e laticínios com baixo teor de gordura, contêm nutrientes saudáveis sem fornecer muitas calorias ou gorduras insalubres. Além disso, os produtos lácteos com baixo teor de gordura fornecem uma parte significativa da energia necessária para incorporar regularmente formas eficazes de exercício à sua rotina, o que também é muito importante se você deseja obter uma barriga lisa.
4. Comece suas refeições com sopa. Em princípio, se você deseja adotar uma dieta mais saudável, o importante é se sentir satisfeito com menos calorias e, ao mesmo tempo, obter nutrientes saudáveis suficientes. E algo tão simples como sopa pode ser muito útil.
5. Não acredite em mitos sobre alimentos que dizem queimar a gordura da barriga. Sempre seja cético ao ler ou ouvir que um determinado smoothie ou um tipo específico de proteína é destinado e ajuda a se livrar da gordura da barriga. Não existem alimentos (nem exercícios específicos, já que estamos falando de mitos) que fazem com que a gordura seja queimada em um local específico do corpo; a única escolha que você tem é reduzir sua gordura corporal total em qualquer lugar ou em qualquer lugar.
Parte 2 de 3: Movendo-se de forma eficaz
1. Tire seu `grande casaco`. É uma equação muito simples, mas que o ajudará a escolher o tipo de exercício que lhe dará os melhores resultados se você quiser queimar gordura com o objetivo de obter uma barriga mais lisa. Imagine a camada de gordura corporal em seu estômago (e em outras partes do corpo) como uma jaqueta (uma das funções da camada de gordura é, em última análise, manter seu corpo aquecido). O objetivo do exercício que você vai fazer é tirar esse casaco.
- Tente pensar desta forma: se você estivesse vestindo um casaco fino, o tipo de exercício que você faz faria você querer tirá-lo?? Você deve escolher formas de exercícios aeróbicos que aqueçam seu corpo o suficiente para fazer você querer tirar uma jaqueta de verdade – caminhada rápida, ciclismo, dança, natação e assim por diante. Este tipo de exercício cardiovascular pode queimar energia suficiente para o seu corpo usar a energia do seu `capa de gordura` (para que você o `tire`).
- Deve-se notar que você deve tentar não fazer apenas exercícios cardiovasculares, pois eles não construirão músculos e força. Com o cardio, você queima gordura durante o exercício, mas os músculos garantem que seu corpo também queime gordura em repouso – ao construir massa muscular, você queimará automaticamente mais gordura. Para ossos saudáveis e um metabolismo que funcione bem, você deve, portanto, fazer as duas formas de exercício.
2. Tenha variedade no tipo de exercício cardiovascular que você faz. Para queimar gordura e perder peso, você deve fazer meia hora a uma hora de exercícios aeróbicos por dia. Você não precisa se mover muito intensamente, mas precisa ter certeza de que sua respiração acelera até o ponto em que conversar com alguém se torna um pouco difícil e você deve continuar até suar pelo menos um pouco (pense nisso) . a comparação da jaqueta que descrevemos acima).
3. Inclua treinamento de força em seu programa. É verdade que você precisa se livrar da gordura em seu abdômen para que seus músculos apareçam, mas você não será capaz de fazer isso apenas com exercícios cardiovasculares. A massa muscular ajudará a moldar seu corpo e permitirá que você realmente queime energia enquanto seu corpo não está se movendo, e não apenas durante suas visitas à academia. Estudos mostraram que aqueles que levantam pesos têm uma porcentagem menor de gordura corporal do que aqueles que só fazem exercícios cardiovasculares.
4. Certifique-se de que esses exercícios abdominais lhe dão mais. Em vez de se concentrar em exercícios de construção muscular específicos para o abdômen, é melhor procurar outros exercícios que também usem outros grupos musculares. Esses exercícios geralmente exigem mais esforço, o que pode ajudar a queimar gordura. Ao fazer também exercícios que moldam os músculos das costas, peito, ombros e pernas, você pode garantir que sua postura melhore, o que automaticamente faz com que sua barriga pareça mais plana.
Parte 3 de 3: Fazendo sua barriga parecer melhor
1. Pratique adotar a postura correta. Não é à toa que sua mãe costumava dizer para você ficar em pé. Ao prestar atenção à sua postura ao sentar e ficar de pé, você pode reduzir significativamente a aparência do seu abdômen antes de adotar estratégias para queimar gordura e esculpir seus músculos.
- A maioria de nós provavelmente já tentou segurar o estômago, mas é claro que isso é insustentável. Uma boa atitude, por outro lado, é algo que você pode manter. Você pode aprendê-lo e torná-lo permanente.
- Para alguns truques e exercícios fáceis para melhorar sua postura, visite este artigo sobre ficar de pé.
2. Tente reduzir o estresse. Acontece que você pode atribuir parte da responsabilidade por sua barriga saliente aos nossos ancestrais. Parte da resposta de luta ou fuga que ajudou nossos ancestrais a se protegerem dos tigres-dentes-de-sabre causa a liberação de cortisol, que sinaliza ao corpo para armazenar gordura na área ao redor do abdômen. Então seu corpo armazena essa gordura como energia para os tempos difíceis que virão.
3. Durma mais. A falta de sono adequado também causa estresse em seu corpo e também leva a um aumento do nível de cortisol em seu corpo, que por sua vez faz com que seu corpo armazene gordura. Se você garantir que seu corpo durma a quantidade de sono de que precisa, pode garantir que seu corpo produzirá menos cortisol, para que seu corpo armazene menos gordura.
4. Prevenir o inchaço. Além do excesso de gordura da barriga, o inchaço também pode ser uma causa importante (embora muitas vezes temporária) de seu estômago não ficar completamente plano. Fazer algumas mudanças em sua dieta e hábitos pode ajudar a reduzir o inchaço.
5. beba mais água. Algumas pessoas pensam que se você beber muita água você vai ganhar `peso da água`, mas isso não é verdade. Beber muita água realmente ajuda a limpar seu trato digestivo e evita que você fique inchado.
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