Instruções gratuitas passo a passo 
Seu médico muitas vezes pode encaminhá-lo para um nutricionista ou nutricionista. Indique ao seu médico que gostaria de ajuda extra para montar uma dieta saudável e se existe um especialista que possa ajudar com isso. 
Se um personal trainer for muito caro, faça aulas na academia ou junte-se a um time esportivo. Você não recebe tanta atenção individual, mas experimenta camaradagem e apoio dos outros. 
Orlistat (Xenical), fentermina e topiramato (Qsymia), lorcaserina (Belviq), liraglutida (Saxenda) e buproprion/naltrexona (Contrave). Tome todos os medicamentos prescritos pelo seu médico 
Você tentou outros métodos de perda de peso sem sucesso. Você tem um IMC de 40 ou superior ou 35-39,9 com outras condições de saúde relacionadas. Você está determinado a também fazer mudanças na dieta e no estilo de vida durante e após o uso de drogas. 
Hipotireoidismo (baixa função da tireoide): alguns sintomas comuns incluem fadiga, sensação de frio com frequência, pele seca, ganho de peso, alterações no ciclo menstrual, cabelos finos e depressão. Síndrome de Cushing (muito cortisol no corpo): Os sintomas incluem um nódulo entre as omoplatas, alterações no ciclo menstrual, rosto largo e redondo e estrias roxas. Síndrome de Prader-Willi: quem nasce com essa condição tem fome constante e necessidade de comer. 
Evite pão branco e açúcares refinados. Coma uma variedade de vegetais - folhas verdes escuras, vegetais vermelhos e amarelos, ervilhas e feijões e amidos. Procure comer 5-9 porções de frutas e vegetais diariamente. 
Cozinhe com azeite em vez de manteiga – o azeite contém gorduras boas que são melhores para você. Alternar carnes vermelhas como carne bovina e suína com aves e peixes – peixes gordurosos como salmão, cavala e arenque são boas opções saudáveis. Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Obtenha sua proteína de nozes sem sal, sementes, soja e feijão. 
Limite a comida para viagem ou fast food a no máximo uma vez por semana. 
Basta dar um pouco de sabor à água com sabores naturais, como fatias de frutas cítricas, hortelã ou pepino. 
Se você não bebe álcool, não comece. 
Para resultados mais extremos, faça 300 minutos de exercício por semana. O que conta como um `treino aeróbico moderado` varia e pode ser muito criativo: caminhar rapidamente (rápido o suficiente para começar a suar), andar de bicicleta, nadar, tênis, dançar, fazer vídeos de exercícios em casa - qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca e sua respiração e você sua. Consulte seu médico sobre um cronograma de exercícios apropriado, especialmente se você tiver uma condição médica ou tiver mais de 40 (mulheres) ou 50 (homens). 
Desligue a televisão! Pessoas que assistem menos de 2 horas de TV por dia geralmente ganham menos peso do que pessoas que assistem com mais frequência. Dê um passeio depois do jantar em vez de sentar na frente da TV. Se você não puder pagar seu programa favorito, faça exercícios leves a moderados enquanto assiste, como [[Squats-and-lunges|squats], abdominais ou correr no local. 
40 e acima: Obesidade extrema/mórbida (obesidade classe III) 35-39,9: Obesidade Classe II 30-34.9: Obesidade Classe I 25-29,9: Obesidade 18,5-24,9: Normal/Saudável 
Estabeleça horários regulares para ir para a cama e acordar. Evite tirar uma soneca durante o dia. Reserve o quarto para dormir - então não assista TV ou faça outras atividades na cama. Dormindo em um quarto fresco e escuro. Evite cafeína após as 16h, ou mais cedo se você for sensível à cafeína. Crie um ritual de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente ou beber uma xícara de chá (descafeinado). 
Você deve ter 18 anos para participar. Você deve ter perdido pelo menos 15 quilos e não ganhou mais de 15 quilos por pelo menos um ano. As pesquisas são enviadas a cada dois meses.
Superando a obesidade
Contente
A obesidade geralmente é uma doença com risco de vida, embora possa estar relacionada a outras condições médicas. A obesidade é mais comum em adultos, mas pode afetar idosos, adolescentes e até crianças. A obesidade não é apenas um problema cosmético - aumenta o risco de doenças como doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes, câncer, dor nas costas, apnéia do sono, problemas de saúde mental, etc. A obesidade pode ser superada em muitos casos! Se você estiver interessado em se livrar de sua obesidade ou ajudar outra pessoa obesa, considere trabalhar com um profissional em direção ao seu objetivo e mude sua dieta, exercícios e estilo de vida.
Degraus
Parte 1 de 4: Trabalhando com um especialista
1. Trabalhe em estreita colaboração com o seu médico. A maioria da obesidade é causada por escolhas alimentares e de estilo de vida. Você ganha peso quando ingere mais calorias do que queima nas atividades diárias - seja de um estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável ou ambos. Seu médico pode ajudá-lo a superar a obesidade, informando-o sobre mudanças na dieta e no estilo de vida, ajudando-o a criar um plano de refeições ou de exercícios adequado para você e encaminhá-lo para outros profissionais úteis. Você e seu médico podem trabalhar juntos como uma equipe para superar sua obesidade.
- Também é importante consultar seu médico regularmente para identificar e tratar outras condições de saúde associadas à obesidade, como diabetes, colesterol alto e pressão alta.
- Pergunte ao seu médico se algum medicamento que você está tomando pode dificultar a perda de peso. Alguns medicamentos, como antidepressivos, antipsicóticos, anticonvulsivantes, esteroides e betabloqueadores (um tipo de medicamento para o coração) podem causar ganho de peso.
- Converse com seu médico antes de fazer grandes alterações em sua dieta ou plano de exercícios. Discuta quaisquer condições de saúde que você tenha e quaisquer medicamentos que você tome para que você possa trabalhar em direção aos seus objetivos com segurança e eficácia.
2. Contrate um nutricionista. Nutricionistas e nutricionistas são profissionais treinados para ajudá-lo a se alimentar de forma saudável da maneira que funciona melhor para você. Trabalhe com um nutricionista para criar um plano de refeições e certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais necessários para perder peso.
3. Contrate um personal trainer. Considere contratar um personal trainer se você tiver recursos para isso. Os treinadores pessoais podem ensiná-lo a treinar de forma adequada e segura e podem ser muito motivadores. Eles podem ensinar-lhe a forma adequada para os exercícios e ajudá-lo a desenvolver um plano consistente com dificuldade gradualmente crescente.
4. Comece com uma equipe. Às vezes, a ajuda de uma equipe de saúde é a melhor maneira de superar a obesidade. Dependendo de suas necessidades e circunstâncias, seu médico pode sugerir que você consulte um profissional de saúde mental ou especialista em obesidade. Lembre-se que a obesidade é uma condição que pode ser tratada e superada com a ajuda certa.
5. Consulte seu médico sobre medicamentos para perda de peso. Os medicamentos para emagrecer são não substituto para uma dieta saudável e exercício, mas em algumas situações eles podem ser uma adição útil. Você pode ser elegível para medicamentos para perda de peso se seu IMC for superior a 30 ou superior a 27 com condições de saúde relacionadas. Esses medicamentos não são adequados para todos, e existe o risco de você ganhar algum peso quando parar de tomá-los - mas seu médico informará se um medicamento específico é adequado para você. Alguns medicamentos para perda de peso comumente prescritos são:
6. Pense em cirurgia para perder peso. Este tipo de cirurgia, ou cirurgia bariátrica, limita o quanto você pode comer e/ou como você digere e absorve seus alimentos. Você pode obter bons resultados com isso, mas também há riscos. A cirurgia pode afetar a maneira como você absorve algumas das vitaminas e minerais de que precisa, portanto, sempre trabalhe com seu médico após a cirurgia. Existem vários tipos de cirurgia a serem considerados, e seu médico pode ajudá-lo a escolher o que é certo para você. Você só é elegível para a cirurgia se atender a todos os seguintes critérios:
7. Trate quaisquer condições médicas que estejam causando sua obesidade. Raramente a obesidade é causada por condições genéticas ou médicas. Discuta sua saúde e histórico familiar com seu médico para descartar quaisquer causas médicas para seus problemas de peso. Converse com seu médico sobre o teste se você tiver histórico familiar de qualquer uma dessas condições ou se tiver outros sinais ou sintomas dessas condições (embora esta não seja uma lista exaustiva):
Parte 2 de 4: Comer para perder peso
1. Coma menos calorias. Discuta com seu médico quantas calorias você deve consumir por dia. A meta média é de 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens. Seu objetivo é queimar mais calorias do que você come - essa é a única maneira de perder peso com segurança e eficácia.
- Pode ajudar a manter um diário alimentar. Anote o que você come, quantas calorias você obtém de sua comida e quantas porções você come. Lembre-se, se o rótulo do alimento lista um item como 100 calorias, mas você come três vezes o tamanho da porção, está ingerindo 300 calorias.
2. Coma porções menores. Se possível, tente comer de cinco a seis refeições pequenas e saudáveis por dia, em vez das tradicionais três refeições maiores por dia. Você pode se sentir um pouco mais saciado e menos propenso a comer demais. Se isso não se encaixar na sua agenda, concentre-se em limitar o tamanho da porção nas refeições. Coma em um prato menor e tente preencher 2/3 do seu prato com legumes, frutas ou grãos integrais.
3. Escolha alimentos com baixa densidade energética. Limite as calorias sem perder o valor nutricional, escolhendo os alimentos certos para se sentir satisfeito enquanto come menos. Alguns alimentos, como doces e junk food, têm uma alta densidade energética.C.z. eles contêm muitas calorias em uma pequena porção. Você pode comer porções maiores com menor densidade energética, como frutas e legumes, e ainda limitar suas calorias.
4. Baseie suas refeições em frutas, legumes e grãos integrais. Frutas e vegetais frescos são pobres em gordura e calorias e ricos em nutrientes. Escolha frescos ou congelados em vez de enlatados - frutas e vegetais enlatados podem ser ricos em sal e aditivos. Em geral, coma grãos integrais com suas refeições - escolha pão integral, arroz, macarrão, aveia e quinoa.
5. Substitua as gorduras `ruins` em sua dieta por gorduras `boas`. Gorduras ruins são gorduras saturadas. Estes estão em carne vermelha, manteiga, banha, gordura para cozinhar e fritar e bacon. Eles são sólidos à temperatura ambiente e podem aumentar o colesterol no sangue. Limite-os em sua dieta o máximo possível.
6. Pare de junk food. Junk foods, como batatas fritas, biscoitos, refrigerantes e outros produtos pré-embalados do corredor de lanches, são ricos em gorduras e açúcares e aumentam rapidamente o número de calorias que você consome. Limite essas coisas em sua dieta o máximo possível. Tente substituir sobremesas açucaradas e com alto teor de gordura por frutas frescas ou picolés – lanche com vegetais, homus ou nozes, em vez de pretzels.
7. Limitar doces. Os açúcares adicionam muitas calorias à sua dieta diária e podem contribuir para problemas de saúde, como diabetes. Tente não comer muitos doces, assados ou sobremesas doces. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas energéticas, café e chá adoçados e água com sabor.
8. Limite a ingestão deálcool. O álcool contém muito açúcar e calorias extras. Ao contrário dos efeitos do álcool na saúde, consumi-lo regularmente pode dificultar a perda de peso. Limite-se à ingestão de álcool `moderada` - um copo por dia para mulheres e dois para homens.
9. Evite exageros de dieta e dietas radicais. Qualquer dieta que prometa perda de peso imediata ou drástica provavelmente não será saudável, não será realista ou ambas as coisas. As dietas mais populares ou radicais podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas é quase garantido que você o recuperará - e você pode não estar fazendo bem ao seu corpo nesse meio tempo. A melhor maneira de perder peso é gradual e consistentemente, melhorar sua saúde e manter seu peso.
Parte 3 de 4: Ficando ativo
1. Comece devagar. Mesmo uma caminhada de 10 minutos por dia pode melhorar sua saúde. Se você é sedentário ou obeso há algum tempo, pode ser necessário começar devagar. Estabeleça pequenas metas e desenvolva-as, como "Vou fazer uma caminhada de 15 minutos todos os dias esta semana" e "Vou aumentar minha atividade para 30 minutos, cinco dias por semana até o final do mês". Uma vez que você começar a se mover, isso se tornará um hábito, tornando mais fácil acompanhar.
2. Apontar para pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana. Para perder peso se você for obeso, faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana. Tente criar um cronograma de treinamento que envolva se exercitar por 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana. Não há problema em começar pequeno e gradualmente chegar a esse objetivo.
3. Continue em movimento para queimar calorias extras. Além de alocar um tempo específico para se exercitar, existem maneiras fáceis de queimar calorias ao longo do dia. Andar em algum lugar em vez de dirigir, estacionar longe de seu destino, trabalhar no quintal, passear com seu cachorro (ou de um vizinho) regularmente, tocar música e se energizar enquanto limpa a casa ou subir as escadas em vez do elevador.
Parte 4 de 4: Aprendendo hábitos saudáveis
1. Estabeleça metas realistas. Importante sobre a perda de peso é que mesmo pequenas mudanças podem melhorar sua saúde geral. Um primeiro objetivo normal para combater a obesidade é uma `perda de peso modesta` - geralmente 3-5% do seu peso total. Por exemplo, se você pesa 110 kg, seu primeiro objetivo pode ser perder 3-5 kg e começar a melhorar sua saúde.
- Perder até 5% pode reduzir o risco de desenvolver diabetes e pode até ajudar a melhorar a função hepática.
- Quanto mais peso você perder, maiores serão os benefícios para a saúde - mas defina metas pequenas e alcançáveis para se manter positivo e cumpri-lo.
2. Recompense-se quando atingir seus objetivos. Você não precisa ser perfeito - não há problema em se mimar de vez em quando. Quando você atingir um objetivo com perda de peso ou treinamento, recompense-se. O ideal é que você faça algo divertido como ir ao cinema no cinema ou um fim de semana fora, mas se for algo gostoso que você deseja, vá em frente. Uma refeição mais rica não atrapalhará seu sucesso e é importante recompensar seu trabalho duro.
3. Fique de olho no seu IMC. O IMC (Índice de Massa Corporal) é definido comparando seu peso corporal em kg com sua altura em metros. Geralmente é uma boa medida da sua quantidade de gordura corporal. Um IMC de 18-25 é considerado normal e a obesidade é classificada de acordo com a gravidade da situação. Acompanhe seu IMC com seu médico para monitorar seu progresso e definir metas de saúde. O IMC é classificado da seguinte forma:
4. Tente dormir oito horas todas as noites. Quando você não come o suficiente ou dorme demais, seu corpo começa a produzir um hormônio que pode afetar seu apetite e fazer você desejar carboidratos. Siga um horário de sono saudável e consistente e tente dormir o mais próximo possível de 7-9 horas de sono. Tente o seguinte:
5. Procure pessoas solidárias. Cerque-se de amigos e familiares que incentivem seu objetivo de superar a obesidade e manter um peso saudável. Convide outras pessoas para cozinhar uma refeição saudável com você. Encontre um `companheiro de treino` e encoraje-se a treinar regularmente.
6. Junte-se ao Registro Nacional de Controle de Peso. Isto Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) é um banco de dados contínuo e pesquisa de pessoas que perderam peso com sucesso e ainda estão fazendo isso. Este programa solicita que você registre seus hábitos alimentares, de saúde e de exercícios enviando questionários de tempos em tempos. Esta é uma ótima maneira de ajudar os pesquisadores a entender a perda de peso e ajudá-lo a rastrear seus próprios hábitos.
Pontas
- É comum recuperar o peso depois de perder muito. A melhor maneira de perder peso é estar ativo por 60 minutos por dia.
- Pelo fato de o músculo pesar mais do que a gordura, alguém muito musculoso pode ser considerado `obeso` pelo seu IMC, mesmo que tenha um peso saudável para seu tipo de corpo. Discuta quaisquer preocupações sobre seu IMC com seu médico.
- É importante ser um modelo para as crianças pequenas. Mostre-lhes hábitos alimentares saudáveis e alimente-os com refeições saudáveis e equilibradas. Obesidade infantil é considerada uma epidemia nos Estados Unidos. Um terço de todas as crianças nos EUA estão acima do peso ou são obesas. Essas crianças geralmente crescem e se tornam adultos obesos.
Avisos
- Consulte seu médico ou outro profissional médico antes de fazer uma mudança drástica no estilo de vida.
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