Como se massagear

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Seu corpo se sente rígido e sensível quando você se levanta ou depois de um longo dia de trabalho? Você realmente não precisa gastar dinheiro para aliviar a tensão em seu corpo e promover a circulação sanguínea – você realmente não precisa de uma massagem profissional. Em vez disso, massageie-se por alguns minutos por dia e sinta a dor e a pressão deixarem seu corpo. Se você quiser saber como se massagear, siga estes passos.

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Método 1 de 3: Preparando seu corpo para uma massagem

1. Tome um banho morno. Isso vai soltar seus músculos, deixando-os prontos para serem massageados. Adicionar alguns sais de Epsom ao banho ajudará a aliviar a sensibilidade.

2. Seque-se com uma toalha quente. Coloque uma toalha na secadora enquanto toma banho - isso manterá a toalha agradável e quente. Quando você sair do chuveiro, será maravilhoso se secar com uma toalha agradável e quente.

3. Considere tirar a roupa. O contato pele a pele é mais eficaz do que massagear com roupas. No entanto, se você usa um rolo de massagem ou não tem privacidade em casa, pode colocar algumas roupas leves.

4. Aplique óleo de massagem em seu corpo. O óleo de massagem garante que o corpo fique mais quente, para que a massagem seja mais eficaz. Qualquer óleo de massagem, loção ou bálsamo esportivo ajudará a massagear os nós e soltar os músculos. Para aplicar o óleo de massagem, esguiche uma gota de óleo na palma da mão e esfregue nas mãos por pelo menos quinze segundos - isso aquecerá o óleo.

Método 2 de 3: Massageando a parte superior do corpo

1. Massageie seu pescoço e ombros. Massagear o pescoço e os ombros pode ajudar a aliviar dores de cabeça. Use a mão esquerda para massagear o ombro esquerdo e o lado esquerdo do pescoço e vice-versa. Massageie suavemente, mas com firmeza em movimentos circulares. Comece na parte inferior do crânio e desça em direção aos ombros. Se você sentir um nó muscular, massageie-o fazendo pequenos círculos com os dedos - primeiro massageie no sentido horário, depois no sentido anti-horário. Aqui estão mais algumas técnicas que você pode tentar:

Feche as mãos em punhos e esfregue a coluna em movimentos circulares.
Coloque as pontas dos dedos sob as orelhas e mova-as gradualmente para baixo da mandíbula até que as duas mãos se encontrem na parte inferior do queixo.
Quando você se livrar de todos os nós, estique as omoplatas dando um abraço em si mesmo.

2. Massageie sua barriga. Esta massagem funciona perfeitamente contra as dores menstruais e também pode melhorar a digestão. Coloque a superfície de uma mão em seu estômago e mova-a suavemente em movimentos circulares. Em seguida, use os dedos e os polegares de ambas as mãos para amassar a barriga. Use os dedos para esfregar a parte inferior do abdômen em movimentos circulares. Se quiser, você também pode massagear as laterais do abdômen; faça isso deitando de lado e depois do outro, para chegar melhor ao lado.

Ao ficar de pé, dobre os joelhos para a esquerda enquanto massageia o lado direito do abdômen – e vice-versa.

Aplique pressão em diferentes áreas do abdômen com os dedos e solte essa pressão após alguns segundos.

3. Massageie as costas com uma bola. Pegue uma bola de qualquer tamanho (de uma bola de tênis a uma bola de basquete) e pressione-a com as costas contra a parede. Mova seu corpo da frente para trás, de um lado para o outro, em movimentos circulares para aliviar a tensão nas costas. Coloque a bola em diferentes trechos das costas, da parte inferior das costas até a parte superior das costas, para aliviar a tensão nos vários trechos.

Para alguma variação extra, você também pode alternar entre uma bola maior e uma menor.

4. Massageie a parte inferior das costas com um rolo de massagem. Você pode manter seu vestido para isso. Um rolo de massagem funciona melhor para isso, mas você também pode enrolar um cobertor grande, toalha ou tapete de ioga se não tiver um rolo nas mãos. Coloque o rolo no chão e deite-se de costas. Posicione a parte inferior das costas sobre o rolo de modo que seus ombros e nádegas toquem o chão e você fique perpendicular ao rolo.

Use os pés para ajudá-lo a subir e descer. Sinta o rolo se mover para cima e para baixo em todas as suas espinhas.

Gire suavemente o rolo para cima ou para baixo se encontrar um nó muscular ou um ponto sensível. Em seguida, deixe o rolo rolar sobre esse ponto por pelo menos trinta segundos. Isso vai doer um pouco, mas vai aliviar a tensão naquele ponto depois.

Para massagear áreas menores nas costas, você pode usar um rolo.

Método 3 de 3: Massageando seus braços e pernas

1. massageie seus braços. Para massagear os braços, comece fazendo movimentos largos e suaves do pulso ao ombro. Continue fazendo essas tiras até sentir seus braços ficando mais quentes. Em seguida, faça a transição para círculos menores e massageie todo o braço nesse movimento.

Alterne entre movimentos longos e círculos menores até que seus braços estejam quentes e relaxados.

2. massageie sua mão. Aperte suavemente uma mão pressionando-a entre a palma e os dedos da outra mão. Em seguida, aperte cada dedo e passe o polegar da outra mão ao longo de todas as articulações dos dedos - faça isso em um movimento circular. Segure o dedo na base e puxe-o suavemente para esticar os dedos para cima. Use o polegar para massagear os tendões nas costas da mão.

Use o polegar para aplicar pressão na palma e no pulso - faça isso em um movimento circular.

Para completar a massagem, use a palma da mão para massagear dos dedos ao pulso. Se você usar óleo, esfregue as mãos para massagear o óleo ainda mais nas mãos. Você também pode fazer isso se não usar óleo.

3. Massageie suas pernas. Passe os dedos pelas pernas, comece pelos pés, suba até a cintura. Deslize os dedos sobre as panturrilhas, canelas, coxas e isquiotibiais. Comece com movimentos leves e, em seguida, use a palma da mão para massagear as pernas em movimentos circulares firmes. Você pode apertar os músculos com uma das mãos, massageá-los com os punhos ou até mesmo apertá-los com o cotovelo.

Experimente a técnica do tambor. Use o lado de sua mão para cortar em suas pernas. Isso pode ajudar a aliviar cãibras musculares e aliviar a dor.

4. Massageie seus pés. Para massagear os pés, pressione os polegares nas solas dos pés e na parte inferior dos dedos - depois esfregue em movimentos circulares. Você também pode começar no tornozelo e esfregar o polegar na parte superior dos pés e dedos dos pés. Você pode apoiar o pé com uma mão enquanto massageia cada dedo do pé com a outra mão. Aperte cada dedo do pé e puxe cada dedo ligeiramente para cima. Coloque o polegar em cada uma das articulações dos dedos dos pés e esfregue em movimentos circulares.

Massageie as solas dos pés fazendo movimentos circulares com os polegares ou cerrando o punho e pressionando-o contra as solas.

Use as pontas dos dedos para acariciar o tornozelo.

Aperte os tendões de Aquiles algumas vezes.

Termine a massagem acariciando os pés.

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Música agradável e apropriada pode criar uma atmosfera relaxante para sua auto-massagem.
Para um benefício extra, você pode usar aromaterapia durante a automassagem.
Tente amassar levemente com os dedos para induzir uma sensação calmante e de cócegas.