Instruções gratuitas passo a passo 
O material pornográfico inclui DVDs, revistas, imagens, cartazes, esculturas e romances eróticos. Evite passar ou entrar em locais como clubes de strip, bordéis ou áreas de prostituição. 
Remova ou esconda objetos sexuais que agem como um gatilho para você. Você pode pensar em preservativos, lubrificante, óleo de massagem, vibradores, vibradores, roupas sensuais e outros itens e objetos que levam a pensamentos de masturbação. 
Você pode definir um bloqueio parental em seu computador ou televisão por meio das configurações do seu provedor para ter menos acesso a sites que contenham material pornográfico. Consulte seu provedor se necessário. Você não precisa discutir o motivo com seu provedor, pois muitas pessoas com filhos usam essas configurações para impedir que seus filhos acessem determinados sites ou canais. 
Faça uma lista diária de coisas para fazer naquele dia. A lista pode incluir qualquer um dos seguintes: lição de casa, compras de supermercado, limpeza do quarto, pagamento de contas, tocar violão e exercícios. Mantenha esta lista à mão. Quando você sentir a necessidade de se masturbar, olhe para a lista e diga a si mesmo algo como: “Não tenho tempo para me masturbar agora. Ainda tenho muitas coisas na minha lista que tenho que fazer hoje.” Procure trabalho quando tiver idade suficiente. Um trabalho ou trabalho paralelo fornece distração e pode ajudá-lo a trazer estrutura para sua vida. Além disso, você pode gastar o dinheiro que ganha em atividades que proporcionam distração muito necessária! 
Quando sentir vontade de se masturbar, saia para passear ou pegue o carro e vá dar uma volta. Quando você está em público, provavelmente é menos provável que se masturbe. Além disso, você estará ocupado com outras coisas que farão você parar de pensar no desejo de se masturbar. Vá fazer algo divertido com um amigo ou passe um tempo com sua família. Isso limitará sua capacidade de se masturbar quando estiver na frente de outras pessoas. 
Experimente aeróbica ou outras atividades como skate, natação, caminhada, ciclismo, boliche, pular corda, dança, fitness ou ioga. 
Tente pensar em consequências negativas que se aplicarão a você pessoalmente como resultado de seu hábito de se masturbar. Esta lista pode incluir dificuldades em completar a lição de casa ou tarefas dentro e fora da casa e a interrupção dos relacionamentos pessoais. 
Defina metas específicas para suas necessidades pessoais. Algumas pessoas querem evitar a masturbação completamente por razões religiosas ou culturais, enquanto outras querem apenas reduzir a frequência. É fácil perder a noção do tempo enquanto se masturba. Esteja ciente do tempo que você tem até sua próxima obrigação, como trabalho, escola, etc. Se você não tiver tempo suficiente para seu próximo compromisso, considere adiar a masturbação para mais tarde. 
Vá para a cama cedo e tente acordar cedo também. Evite ficar acordado até tarde da noite; isso pode levar ao tédio e aumentar o desejo de se masturbar. Se você tiver problemas para adormecer à noite e usar a masturbação para relaxar, tente usar exercícios de respiração profunda em vez de masturbação. Inspire profunda e lentamente pelo nariz e expire pela boca até adormecer. 
Resistir ao desejo de se masturbar
Contente
A masturbação é uma atividade relativamente comum. Pode ajudar a reduzir o estresse, queimar calorias e promover o relaxamento. Por outro lado, a masturbação também pode se tornar insalubre se começar a ter um efeito negativo em seus relacionamentos, trabalho, estudo ou responsabilidades dentro e fora de sua casa. Se você deseja controlar o desejo de se masturbar, este artigo fornecerá conselhos.
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Método 1 de 3: Evite gatilhos para se masturbar
1. Identifique quais gatilhos aumentam o desejo de se masturbar e tente evitá-los. Os gatilhos que podem amplificar o desejo incluem pensamentos, sentimentos, comportamento e situações que desencadeiam excitação ou desejo de se masturbar. Os gatilhos diferem por pessoa, mas alguns exemplos são pessoas atraentes, partes do corpo, roupas, animais ou objetos. Em outras pessoas, certos cheiros, sons ou outras sensações nos sentidos podem agir como gatilhos. Se você quiser aprender a lidar com ou reduzir os gatilhos, é menos provável que você aja por impulso (reduzindo o gatilho) e depois se masturbe.
- Faça uma lista (na sua cabeça, no papel ou no seu computador) de todas as coisas que o levam a se masturbar. Essa lista pode incluir: assistir a material pornográfico, pensar em sexo ou fantasiar, assistir a itens relacionados a sexo, aumento do estresse ou ansiedade ou problemas para dormir.
2. Tente limitar sua exposição a material pornográfico. Há vários gatilhos sobre os quais você tem controle, como olhar para objetos, imagens ou vídeos que criam excitação. A remoção desses itens pode reduzir drasticamente os momentos em que você fica involuntariamente excitado, tornando-o menos propenso a se masturbar.
3. Armazenar objetos sexuais. O material pornográfico não só levará à excitação, mas qualquer objeto que o lembre de sexo ou masturbação pode levar à excitação e masturbação.
4. Limite o uso da internet. Algumas pessoas tendem a ver material pornográfico na Internet. Isso é muito excitante para algumas pessoas, o que as torna incapazes de resistir à vontade de se masturbar.
Método 2 de 3: Distraia-se
1. vá fazer outra coisa. Tente se ocupar com outras coisas, tanto durante o dia quanto à noite. Concentre sua atenção em outras atividades que não estimulem suas fantasias sexuais. Isso vai variar por pessoa.
- Alguns exemplos de atividades que proporcionam distração positiva são: jogar, assistir filmes, passear, fazer compras, brincar com um animal de estimação, ler, tocar um instrumento, ser criativo (pintar, desenhar, etc.).) e manter um diário.
2. Concentre-se em suas responsabilidades. Nossas obrigações podem nos ajudar a focar em coisas importantes (dinheiro, comida, abrigo, educação, etc.).) em vez de coisas que são menos essenciais em nossas vidas (masturbação). Ter menos tempo livre pode diminuir seu desejo e capacidade real de se masturbar, pois se encaixa menos em sua programação diária. Se você não tiver tempo, provavelmente não.
3. Mude seu ambiente. Seu ambiente (estar sozinho em casa, estar sozinho em seu quarto) pode aumentar o desejo de se masturbar. Como a masturbação em público é inadequada e provavelmente ilegal, mudar seu ambiente pode ajudar a reduzir o desejo de se masturbar.
4. Faça mais exercícios. Esporte e exercício podem ajudar a reduzir o desejo sexual em alguns casos. Se você ocasionalmente se masturba para reduzir o estresse, o exercício é uma alternativa saudável, pois libera endorfinas que fazem você se sentir mais feliz e menos estressado.
5. Pense nos efeitos negativos. Uma maneira de se distrair é se lembrar ou imaginar os possíveis efeitos negativos da masturbação excessiva. Isso inclui disfunção sexual, depressão, problemas de relacionamento, pressão alta, aumento do risco de câncer de próstata em homens e próstata inchada e dolorosa. O uso excessivo de vibradores também pode levar a queixas em algumas mulheres. Exemplos de tais queixas são dormência genital, irritação, feridas ou lágrimas.
6. Definir limites. Se você realmente não quer se masturbar, tente se concentrar em evitá-lo quando for inadequado fazê-lo. Por exemplo, se você estiver prestes a fazer sexo com seu parceiro, se não estiver em um ambiente privado, se tiver outras coisas importantes para fazer ou se precisar guardar esperma para um exame médico.
Método 3 de 3: Assuma o controle do seu ambiente de sono
1. Apenas deite na sua cama para dormir. Como sua cama e seu quarto provavelmente são os locais onde você se masturba com mais frequência, é importante que você mantenha o controle sobre esse ambiente, especialmente quando se trata de dormir e das atividades que você faz em seu quarto.
- Não faça nada na cama além de dormir. Portanto, evite outras atividades, como ler, assistir televisão ou usar seu laptop/tablet.
- Tente adotar uma posição de pé ou sentado o máximo possível durante o dia.
2. Mantenha sua bexiga o mais vazia possível. A vontade de urinar pode ser confundida pelo corpo com a vontade de fazer sexo/masturbação. Vá ao banheiro antes de ir para a cama e imediatamente após acordar pela manhã. Mesmo ao menor desejo de urinar, é aconselhável ir ao banheiro o mais rápido possível.
3. Vá dormir se estiver muito cansado. Dessa forma, você adormece mais rápido depois de se deitar na cama e não fica acordado por horas para adormecer. Se necessário, beba um copo de leite antes de dormir para induzir o sono.
4. Deite-se de lado quando você dorme. Isso pode ajudar a reduzir o desejo de se masturbar, pois é menos provável que você fique excitado quando estiver menos se esfregando em algo. Além disso, a masturbação é mais comumente feita na posição deitada (de costas ou de bruços).
5. Saia da cama imediatamente ao acordar de manhã. Se você acordar em um horário fixo pela manhã, saia da cama o mais rápido possível e não fique na cama. São momentos em que a tentação de se masturbar é grande.
Pontas
- Tenha em mente que, embora essas dicas possam ajudá-lo ocasionalmente, elas provavelmente não eliminarão completamente a vontade de se masturbar. Se você acredita que a masturbação é natural e não imoral, concentre-se em neutralizar o desejo em momentos inadequados ou na frequência em que ele assume formas excessivas (por exemplo, quando afeta seu trabalho, relacionamentos ou situação doméstica).
- Ser casado ou estar em um relacionamento pode não afetar seu desejo de se masturbar.
- Tente se concentrar em outras coisas na vida.
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