Instruções gratuitas passo a passo 
Na primeira parte você nunca assiste pornô se masturbando e vice-versa. Certifique-se de que haja pelo menos 5 minutos de intervalo entre os 2 para que seu cérebro aprenda a desconectar os 2 hábitos um do outro. Na segunda parte você não se masturba e limita as sessões de pornografia a 15 minutos em 3 dias específicos da semana (por exemplo, terça, sexta e domingo). Na terceira parte você elimina a pornografia e limita a masturbação aos mesmos 3 dias fixos da semana. Na quarta parte você repete a segunda parte. Neste ponto, seu cérebro desconectou suficientemente a pornografia e a masturbação e você está mentalmente preparado para desistir da pornografia para sempre. 
Remova qualquer coisa que o incite a assistir pornografia. Instale um serviço gratuito de filtragem de internet (como proteção K9). Isso reduz drasticamente a exposição indesejada à pornografia. Lembre-se de que muitas das pessoas que você vê na pornografia são vítimas de abuso e, ao assistir pornografia, você perpetua a demanda por ela, bem como o abuso. 
Limite sua masturbação às manhãs de três dias específicos da semana. Isso será difícil no início se você se masturbar com muito mais frequência do que isso, mas no final dos 3 meses ficará mais fácil. 
Limite-se por 1 mês a 2 dias por semana (terça e sexta-feira). Isso ajuda a aumentar sua autoconfiança. Em seguida, passe mais 1 mês com um limite de masturbação de apenas 1 dia por semana (terça-feira). Livre-se de todos os maus hábitos da sua lista e trabalhe para desenvolver os bons (como tomar banho e escovar os dentes duas vezes ao dia). 
Aos poucos, pare de assistir pornografia e se masturbar
É claro que você pode parar de assistir pornografia abruptamente para quebrar seu vício. No entanto, isso pode levar à recaída seguida de consumo excessivo. Se parar seu vício abruptamente não for uma opção para você, use este programa de 7 meses projetado para evitar recaídas.
Degraus
1. Faça uma lista dos hábitos que deseja quebrar e conecte-os aos hábitos que deseja desenvolver. Quando se trata de quebrar maus hábitos; dividir e conquistar. Você deve ser capaz de preencher o vazio deixado por quebrar um hábito, caso contrário você notará um vazio em seu coração (e em sua rotina). Faça uma lista de todos os seus maus hábitos no papel e conecte-os aos hábitos que você deseja desenvolver.
2. Distinguir entre masturbação e pornografia. Use um prazo de 2 meses e divida este quadro em 4 partes.
3. Pare a pornografia completamente.
4. Controle sua masturbação por 3 meses. Use o tempo que você não se masturba para melhorar outros aspectos de sua vida (como os bons hábitos que deseja desenvolver).
5. Deixe-se desmamar a masturbação.
6. Pare de se masturbar completamente. Use sua confiança recém-descoberta para quebrar esse hábito secreto. Aproveite o tempo para rever o que você ganhou nos últimos 7 meses e dê a si mesmo um tratamento saudável e um tapinha nas costas.
Pontas
- É possível parar de se masturbar sem ter um parceiro.
- Se você já teve filhos, instale filtros em seus computadores para protegê-los também da exposição indesejada à pornografia.
- Grupos da igreja, centros comunitários e conselheiros podem ajudá-lo a superar seu vício em pornografia.
- Defina uma página de bloqueio para certas coisas.
Avisos
- Se você tiver algum escrúpulo em abandonar qualquer um dos hábitos, priorize abandonar a pornografia. A pornografia causa a maioria das mudanças na maneira como seu cérebro funciona. Em outras palavras; não use uma recaída na masturbação como desculpa para assistir pornografia, pois isso seria o culpado.
- Não deixe que sonhos molhados incontroláveis afetem sua agenda e não deixe que isso o desanime.
- Você pode estar com dores de cabeça porque seu cérebro está confuso e se adaptando.
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