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Bikram yoga é um exemplo de treino em um ambiente aquecido que faz você suar mais do que o normal. O calor e a umidade podem fazer com que você contraia uma doença relacionada ao calor e é melhor conversar com seu médico antes de iniciar esse treino. 
Você pode substituir o sal por especiarias, como gengibre e pimenta preta, para apimentar sua comida. 
Carboidratos ricos em amido levam à retenção de água, aumentando o peso da água e inchaço. 
Perder peso rapidamente é um tema polêmico mesmo dentro desses esportes e não deve ser feito de forma leve ou sem a orientação de um especialista. O potencial impacto negativo no seu desempenho, bem como na sua saúde, pode tornar a perda de peso rápida contraproducente. Para perder peso de forma sustentável e gerenciável, é necessário combinar uma dieta saudável com exercícios suficientes.
Perder um quilo em um dia
Contente
Tentar perder 1 quilo em um dia é muito difícil e não é inofensivo. Na maioria dos casos é possível perder cerca de 1 quilo em uma semana, e conseguir isso em um dia é uma tarefa árdua, que não deve ser encarada de ânimo leve. Há ocasiões em que você precisa perder muito peso rapidamente para uma pesagem, por exemplo, se você for um boxeador ou um jóquei, mas sempre faça isso em consulta com um treinador experiente e seu médico. Se você conseguir perder peso em um dia, provavelmente é o peso da água que voltará rapidamente.
Degraus
Método 1 de 2: Sudorese
1. Vá para a sauna. Uma das maneiras mais rápidas de perder peso de água rapidamente é simplesmente suar. Esta é uma técnica de curto prazo amplamente utilizada por boxeadores e outros artistas marciais para perder peso extra antes de ser pesado. Você pode suar de várias maneiras, mas a maneira mais eficiente provavelmente é passar algum tempo na sauna. Isso vai fazer você suar e perder umidade rapidamente.
- Como tomar uma sauna pode ser uma experiência intensa, é melhor manter essas sessões curtas, não mais do que 15 minutos a meia hora.
- Após cada intervalo curto, verifique seu peso para ver quanto peso você perdeu.
- Se você suar muito na sauna e ficar desidratado, seu corpo pode começar a reter umidade, então certifique-se de ter um pouco de água à mão e preste muita atenção em quanto peso você perde.
- Um banho quente funciona da mesma forma que uma sauna.
2. Esporte. Uma maneira ainda mais fácil de se fazer suar é se mexer. Correr, andar de bicicleta ou fazer outras atividades extenuantes fará você suar, causando perda de peso temporária devido ao líquido que você perde. Alguns atletas treinam com camadas extras de roupas para estimular ainda mais a transpiração, mas isso pode ser perigoso e levar ao superaquecimento, que pode ser fatal.
3. Experimente um traje de sauna. Outra maneira de suar mais é se exercitar usando um traje de sauna. Estas roupas vão fazer você suar mais durante o exercício do que o normal. Com todas essas técnicas, você pode perder peso rapidamente, mas recuperará rapidamente esse peso quando começar a comer ou beber novamente.
4. Saiba quais são os riscos e o que isso pode custar a você. Com todas essas técnicas de transpiração, os perigos de desidratação, doenças relacionadas ao calor e deficiência de eletrólitos são muito reais. Consulte um médico antes de considerar qualquer uma dessas opções. Se você deseja perder peso antes de uma luta de boxe ou luta livre, lembre-se de que a perda repentina de peso pode fazer com que você fique menos claro, perca força e experimente mudanças de humor.
Método 2 de 2: Ajustando a ingestão de sódio, amido e água
1. Continuar a beber água. Se você quiser reduzir a quantidade de água que retém, deve beber muita água. Manter isso permite que o corpo excrete efetivamente o excesso de sal que causou a retenção de água. Se você continuar bebendo consistentemente pelo menos 8 copos de água por dia, seu corpo aprenderá que não precisa reter tanta água para se livrar do sal.
- Beber muita água também ajuda a aumentar seu metabolismo, permitindo que você queime gordura mais rapidamente a longo prazo.
- É possível beber muita água e ficar intoxicado, o que pode ser fatal. Isso ocorre quando alguém bebe água compulsivamente ou bebe muita água após uma doença relacionada ao calor.
- Beba líquidos suficientes para que raramente fique com sede e sua urina fique amarela pálida ou incolor.
- Se você quer perder alguns quilos rapidamente, pode ficar tentado a não beber nada por um dia inteiro. Isso pode permitir que você perca alguns quilos de peso da água, mas isso não é recomendado para sua saúde.
2. Coma menos sal. A quantidade de sal no corpo influencia a retenção de líquidos e, portanto, quanto excesso de peso de água carregamos conosco. Seu corpo precisa de cerca de 2.000 a 2.500 mg de sódio por dia para funcionar e, se você consumir muito mais do que isso, o líquido será retido. Se você pode limitar sua ingestão de sal a 500-1500mg por dia, o equivalente a cerca de duas colheres de chá, você pode estar retendo menos água.
3. Coma menos carboidratos. Comer menos carboidratos e amidos é uma parte bem conhecida de muitos planos de dieta. Limitar-se a carboidratos mais saudáveis de grãos integrais e frutas e vegetais ricos em fibras facilita a manutenção de uma dieta e peso saudáveis. Limitar a ingestão de grãos e açúcares pode ajudá-lo a se manter saudável, mas nunca se esqueça de que os carboidratos são uma parte importante de uma dieta equilibrada e saudável.
4. Considere uma maneira mais saudável e sustentável de perder peso. Se você deseja perder peso, mesmo que seja para atender uma determinada classe de peso para uma competição esportiva, tente evitar a perda de peso rápida, pois os custos podem superar os benefícios. Os treinadores de boxe e luta livre recomendam que os lutadores sempre permaneçam dentro de 2,5 a 5 libras de seu peso de competição para que possam perder peso de forma segura e gradual antes de serem pesados.
Avisos
- Sempre consulte um médico antes de iniciar uma dieta para perder peso.
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