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Ao enrolar a fita métrica em volta da cintura, certifique-se de mantê-la reta e paralela ao chão. 
Arredondar para o centímetro mais próximo. Anote o esboço para não esquecer. 
Para os homens, um tamanho de 95 a 100 centímetros é considerado um risco médio e uma circunferência de mais de 100 centímetros como alto risco. Para as mulheres, o risco médio está entre 80 e 87 centímetros, e uma circunferência acima de 88 centímetros é considerada de alto risco. Não há padrões de tamanho de cintura para mulheres grávidas, crianças e adolescentes. 
Mantenha a fita métrica paralela ao chão e livre de dobras ou torções. Anote o tamanho do quadril e rotule-o para não confundir com o tamanho da cintura. 
Se as medidas não corresponderem, meça uma terceira vez e escolha os valores mais próximos. 
Por exemplo, se você é um homem com uma medida de cintura de 91 centímetros e uma medida de quadril de 100 centímetros, sua proporção é de 0,9, que está logo abaixo do limite de risco aumentado. 
Para a maioria das pessoas, medir a cintura e o quadril é a melhor maneira de estimar a gordura da barriga e entender os riscos à saúde associados. 
Faça o seu melhor para manter uma dieta saudável. Isso inclui limitar a quantidade de açúcar que você consome (muito açúcar pode fazer com que o corpo comece a armazenar gordura) e consumir menos em geral. O consumo excessivo é uma das principais causas da obesidade.. Tente se mover por 30 minutos por dia. Peça conselhos ao seu médico sobre como iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você não estiver acostumado a se exercitar. Um estilo de vida mais saudável pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos e desenvolver uma mentalidade positiva.
Medindo a gordura da barriga
Contente
Excesso de gordura (gordura visceral) está associada a um maior risco de diabetes, ataques cardíacos, derrame e outros problemas de saúde. Embora exames, como tomografia computadorizada ou ressonância magnética, sejam as maneiras mais precisas de medir a gordura da barriga, eles são caros e não são facilmente acessíveis para a maioria das pessoas. Felizmente, você pode estimar a gordura da barriga e os riscos à saúde relacionados simplesmente medindo o tamanho da cintura e calculando a proporção entre o tamanho da cintura e o tamanho do quadril. Se você está preocupado com seu tamanho, concentre-se em uma dieta equilibrada, aumento de exercícios e discuta sua saúde geral com seu médico.
Degraus
Método 1 de 3: Medindo o tamanho da cintura
1. Fique de pé com os pés juntos e a barriga nua. Tire os sapatos e fique em pé com o estômago relaxado. O colapso pode afetar a medição. Para medições mais precisas, tire a camisa ou use uma apertada.
2. Coloque uma fita métrica em volta da cintura na altura do umbigo. Use uma fita métrica de tecido flexível. Coloque-o contra a pele entre as costelas inferiores e os ossos do quadril. Deve ser em torno de seu umbigo.
3. Meça sua cintura logo após expirar. Expire normalmente, mas não contraia o estômago. Certifique-se de que a fita métrica esteja reta e sem dobras e, em seguida, leia o tamanho da sua cintura.
4. Interprete o perímetro. Se você é homem, uma circunferência da cintura superior a 100 centímetros significa um risco maior de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade, como diabetes, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Como mulher (não grávida), uma circunferência da cintura de mais de 88 centímetros significa um alto risco.
Método 2 de 3: Calcule sua relação cintura-quadril
1. Meça a circunferência da cintura na altura do umbigo. Fique em pé e coloque a fita métrica até a cintura nua entre as costelas inferiores e os ossos do quadril. Expire normalmente e depois meça o tamanho da sua cintura. Escreva a circunferência e rotule-a para não confundir com a circunferência do quadril.
2. Meça seus quadris em seu ponto mais largo. Para uma medição precisa, use uma roupa apertada ou sem roupa, com a fita métrica diretamente contra a pele. Enrole a fita métrica ao redor da parte mais larga de seus quadris. Isso geralmente é onde suas coxas se fundem em seus quadris e a parte inferior dos ossos do quadril aponta para fora.
3. Meça a circunferência duas vezes. Como são necessários vários valores para medir sua relação cintura-quadril, é mais provável que você cometa um erro. Ao medir duas vezes, você pode garantir que as medições sejam precisas.
4. Divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril e interprete os resultados. Não importa se você mede em centímetros ou em outra unidade, desde que as medidas de cintura e quadril usem a mesma unidade. Para os homens, uma proporção superior a 0,95 indica um risco aumentado de problemas de saúde. Para as mulheres, uma proporção de 0,85 ou superior acarreta um risco aumentado.
Método 3 de 3: Consulte seu médico
1. Consulte o seu médico se estiver preocupado com as suas medidas. O tamanho da cintura e a relação cintura-quadril são maneiras baratas e fáceis de medir a gordura da barriga. Há muitas evidências de que eles podem prever com precisão o risco de desenvolver problemas de saúde relacionados à obesidade. No entanto, eles são feitos para lhe dar uma ideia aproximada de sua saúde. Somente um profissional médico pode diagnosticar com precisão as condições relacionadas à obesidade.
2. Pergunte ao seu médico sobre exames. Exames, como tomografia computadorizada e ressonância magnética, são as maneiras mais precisas de medir a gordura da barriga, mas são caros e não estão prontamente disponíveis para a maioria das pessoas. Uma varredura DXA é mais acessível, mas ainda requer uma referência do GP.
3. Faça um exame físico e de sangue para avaliar sua saúde geral. Seu médico pode fazer um exame e solicitar exames de sangue, como aqueles para determinar seus níveis de glicose e colesterol no sangue. Essas avaliações podem ajudá-lo a entender melhor seu estado de saúde e riscos.
4. Discuta maneiras de melhorar sua saúde com seu médico, se necessário. Se você está com sobrepeso ou obeso, tente se concentrar em melhorar sua saúde em vez de apenas perder peso. Defina metas relacionadas à escolha de alimentos saudáveis e mais atividade física, em vez do número de quilos que você deseja perder.
Pontas
- Lembre-se de que o corpo humano pode ter diferentes formas e tamanhos, portanto, a proporção quadril-cintura é um indicador melhor de sua saúde do que apenas o tamanho da cintura.
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