Lembre-se de que você é importante

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É fácil ser muito duro consigo mesmo, não se dar crédito, atenção ou apreço suficientes pelos seus resultados. Isso pode levar você a se sentir negativo sobre si mesmo e pode fazer com que você esqueça que você é importante. Trabalhar para aumentar sua autoconsciência e confiança pode ser uma ótima maneira de lembrá-lo de que você é importante, restaurando assim sua autoestima.

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Método 1 de 3: Sentindo-se bem consigo mesmo

Imagem intitulada Lembre-se de que você é importante Passo 1

1. Anote seus pontos fortes, conquistas e os lados de si mesmo que você ama. Pegue uma caneta e papel e comece a fazer três listas detalhadas sobre você. Faça uma lista separada para seus pontos fortes, suas conquistas e as coisas que você valoriza em si mesmo. Isso ajudará você a se concentrar nos aspectos positivos de si mesmo. Você também pode verificar as listas a qualquer momento para um rápido aumento da auto-estima.

Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo.
Leia sua lista regularmente para ajudá-lo a lembrar o quão importante você é.

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2. Se cuida. Lembre-se de que você é valorizado e importante cuidando muito bem de si mesmo. Cuidar de sua saúde e de suas necessidades pessoais pode ajudá-lo a ter uma quantidade saudável de auto-estima e confiança..

Certifique-se de dormir o suficiente à noite.

Alimente-se de forma saudável, com muitas frutas e vegetais, e evite alimentos com grandes quantidades de gordura e açúcar.

Exercite-se regularmente para ajudá-lo a se sentir melhor e permanecer forte e saudável.

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3. Faça algo que você gosta. Reserve um tempo pelo menos uma vez por dia para uma atividade que você goste. Seja qual for essa atividade, você pode mostrar a si mesmo que é importante e merece a liberdade de fazer o que ama.

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4. Estabeleça novos objetivos e desafios. Escolha um novo hobby ou atividade em que você sempre se interessou e comece a fazê-lo. Defina metas para melhorar suas habilidades neste novo hobby e trabalhe para alcançá-las. Isso lhe dará a chance de se lembrar de que você é habilidoso e confiante quando aceita um desafio.

Tente aprender a tocar um instrumento musical.

Aprenda um novo idioma que lhe interesse.

Escolha um novo esporte ou programa de exercícios.

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5. Cerque-se de pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Grande parte da nossa autoconfiança vem das pessoas com quem nos cercamos. Com pessoas negativas ou críticas em seu ambiente, você pode começar a duvidar de si mesmo. Mas se você se cercar de pessoas positivas e enérgicas, pode começar a se sentir importante e valorizado.

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6. Pense no que te faz grato. A gratidão pode ajudá-lo a lembrar o que é importante para você, sua vida e as pessoas que são importantes para você. Pense em todas as pessoas, sejam amigos ou parentes, que o valorizam muito. Lembrar de sua gratidão pode ajudá-lo a lembrar que você é importante.

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7. Aprenda a se sentir importante para si mesmo. Trabalhe para construir sua confiança o suficiente para perceber o quanto você é importante.

Faça uma autoavaliação de seus talentos. Anote tudo em que você é bom e como você usa esse talento em sua vida diária. Por exemplo, talvez você seja um bom ouvinte e use essa habilidade para ser um bom amigo e ajudar as pessoas no trabalho a resolver problemas de negócios.

Anote como você pode usar suas habilidades para realizar seus sonhos. Por exemplo, talvez você sempre tenha sonhado em ajudar as pessoas e fazer uma contribuição real para suas vidas. Você pode usar essa habilidade para treinar como psicólogo. Com isso, você usa seu talento natural para ouvir as pessoas e sua paixão por ajudar as pessoas.

Método 2 de 3: Substituindo suspeitos negativos por pensamentos positivos

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1. Pense em uma situação estressante ou difícil. Examine sua vida e pense em uma situação difícil. Essa situação será usada como um recurso que permitirá que você descubra como você a aborda, como você se vê e lhe dará a oportunidade de fazer melhorias.

Um exemplo de tal situação pode ser uma discussão, uma grande apresentação ou uma grande mudança de vida.

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2. Preste atenção aos seus pensamentos e crenças. Ao pensar sobre a situação estressante ou difícil que escolheu, preste muita atenção aos seus pensamentos ao fazê-lo. Saber como você pensa e sente permitirá que você avalie essas tendências posteriormente e faça as mudanças que precisar fazer.

Você pode descobrir que seus pensamentos são racionais, baseados em fatos e lógica.

Seus pensamentos também podem ser irracionais ou baseados em informações imprecisas.

Seus pensamentos podem ser positivos, negativos ou neutros. Por enquanto, selecione os pensamentos negativos para trabalhar.

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3. Procure pensamentos negativos. Ao examinar seus pensamentos, preste atenção a quaisquer pensamentos negativos ou outros que possam ser baseados em mal-entendidos ou informações imprecisas. Tente entender que esses pensamentos podem não ser a única maneira de ver sua situação. Procure alguns dos seguintes exemplos de pensamentos negativos sobre si mesmo:

Combinando sentimentos com fatos. Você pode ter a sensação de que alguém não gosta de você, mas o fato é que você não sabe o que essa pessoa realmente pensa.

Terminar com conclusões negativas, apesar de não ter razão ou evidência para fazê-lo. Você pode presumir que seu chefe o rejeitará para uma promoção, mesmo que você nunca tenha sido rejeitado no passado.

Foque apenas no negativo. Após uma avaliação de um desempenho, você pode continuar pensando naquele comentário crítico e esquecer o feedback positivo que recebeu.

Falar negativamente para ou sobre si mesmo. Você pode dizer a si mesmo que estragou tudo depois de uma conversa estressante com alguém.

Transformando pensamentos positivos em negativos, degradando seus sucessos ou conquistas. Você pode ser propenso à autocrítica, mesmo que tenha motivos para comemorar uma conquista.

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4. Substitua pensamentos negativos por abordagens positivas. Depois de identificar com sucesso alguns pensamentos negativos ou incorretos, você pode começar a substituí-los por pensamentos saudáveis que constroem a autoestima e a autoestima. Tente substituir seus pensamentos negativos por essas alternativas positivas:

Perdoe e ame a si mesmo. As chances são de que você não empurraria outra pessoa para baixo por um erro ou falha, então também não se esforce. Se você cometer um erro, diga a si mesmo que pode aprender com isso.

Seja esperançoso e positivo. Diga a si mesmo que, embora algo tenha sido difícil, você é capaz e está pronto para dar o seu melhor.

Você pode escolher como reagir a pensamentos negativos. Se você está se sentindo estressado, pense em maneiras concretas de tornar a situação estressante mais fácil para você.

Concentre-se nas coisas que estão indo bem ou foram bem-sucedidas.

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5. Entre em contato com um terapeuta e pergunte sobre a terapia cognitivo-comportamental. Para obter os melhores resultados, entre em contato com um terapeuta ou psicoterapeuta e marque uma consulta. Eles podem ajudá-lo a construir hábitos mentais novos e saudáveis, concentrando-se nos pensamentos positivos e construtores de confiança, em vez dos negativos.

Pergunte ao seu terapeuta se a terapia cognitivo-comportamental é útil para você.

Fazer Terapia Cognitivo Comportamental pode ajudá-lo a lidar com pensamentos negativos e lembrá-lo de que você é importante.

Embora você possa começar com as técnicas básicas da terapia cognitivo-comportamental, trabalhar com seu terapeuta pode ajudá-lo a obter os melhores resultados.

Método 3 de 3: Libere e aceite pensamentos negativos

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1. Pense em uma situação estressante em sua vida. Tente encontrar uma situação difícil em sua vida que você experimentou recentemente. Você usará este exemplo para aprender melhor como aborda situações estressantes, como se sente em relação a elas e, em seguida, mudará a abordagem para melhorar sua confiança.

Preste atenção aos seus pensamentos sobre a situação.
Faça anotações sobre quaisquer pensamentos negativos ao fazer este exercício.

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2. Liberte-se dos pensamentos negativos. Depois de reconhecer os pensamentos negativos relacionados a uma situação estressante escolhida, você pode começar a se desapegar deles. O objetivo principal é perceber que no final são apenas palavras e você pode dar um passo para trás e apenas olhar para elas sem se identificar com elas.

Tente escrever seus pensamentos negativos, com a outra mão, ou imagine escrevê-los em outro objeto. Isso é para ajudá-lo a perceber que eles são algo que você pode assistir além de você.

Veja seus pensamentos negativos como algo do qual você pode se libertar.

Uma maneira de acabar com o poder dos pensamentos negativos sobre você quando você os vê passando pela sua cabeça é simplesmente dizer "PARE!até que eles realmente parem. Lembre-se de que você aprendeu maneiras de pensar que são prejudiciais no passado e que agora está aprendendo novas maneiras de pensar. Em seguida, substitua-os por pensamentos positivos.

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3. Aceite esses pensamentos negativos. Uma vez que você seja capaz de se libertar de seus pensamentos negativos, você pode dar um passo para trás e deixá-los acontecer, sem ser despertado por eles. Perceba que você é capaz de controlar como você pensa e aborda esses pensamentos negativos sem ter que controlá-los ou combatê-los.

Ao deixar os pensamentos negativos passarem sem que você faça nada com eles, eles perderão o poder sobre você.

Reconhecer os pensamentos negativos permitirá que você os abandone e os substitua por pensamentos positivos.

Você ainda pode ter pensamentos negativos, mas eles não podem mais tocá-lo.

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4. Vá a um terapeuta. Enquanto você pratica as técnicas básicas da terapia de aceitação e compromisso, trabalhar com um terapeuta pode garantir que você aproveite ao máximo seus esforços. Seu terapeuta trabalhará diretamente com você, adaptando o processo de terapia de aceitação e compromisso às suas necessidades.

Um terapeuta pode ajudá-lo a usar a terapia de aceitação e compromisso adequadamente para melhorar sua confiança.

Pontas

Seja gentil e perdoe a si mesmo.
Esteja ciente dos pensamentos negativos sobre si mesmo e trabalhe para deixar esses pensamentos passarem ou substituí-los por positivos.
Cerque-se de pessoas positivas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.