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Por exemplo, se você estiver muito triste após o término, lembre-se de que, embora o término do relacionamento tenha sido doloroso, você aprendeu muito sobre si mesmo no processo. 
Ser grato pode resultar em um clima de gratidão e otimismo. Estudos também mostraram que a gratidão pode melhorar sua saúde geral e relacionamentos interpessoais. Estudos também mostraram que mostrar gratidão o tornará mais otimista em relação ao futuro e melhorará sua visão da vida. 
Acariciar seu animal de estimação não apenas melhorará seu humor, mas também fortalecerá o vínculo com seu animal de estimação. 
Os pesquisadores ainda não conseguiram determinar com certeza o que torna os óleos essenciais e a aromaterapia tão eficazes. Mas eles acreditam que os receptores no nariz estimulam as partes do cérebro que controlam suas emoções e memórias. 
Você pode até achar que arrumar, reorganizar e decorar, com o objetivo de aumentar a funcionalidade, vai animar e fazer você se sentir mais alegre. 
Tente combinar com diferentes cores alegres. Por exemplo, você pode criar listras amarelas e laranja alternadas para tornar o espaço mais enérgico e acolhedor. 
Não espere para sair até o dia perfeito ou o clima perfeito chegar. Pegue um guarda-chuva e dê um passeio na chuva. Estar ao ar livre pode animá-lo. 
Por exemplo, se você for passear com seu cachorro, faça uma rodada extra longa e aproveite o ar livre. Você também pode ligar para alguns amigos e malhar ao ar livre juntos. 
Se você não tem tempo para assistir ou conversar com alguém, tente sorrir sempre que puder.
Animar-se
Contente
Se você está de mau humor, pode sentir que nunca vai se livrar desse sentimento ruim. Felizmente, seus pensamentos têm uma grande influência no humor em que você está. Na verdade, eles têm tanto poder sobre seu humor que podem até afetar sua condição física. Seu cérebro processa entre 50.000 e 60.000 pensamentos por dia. Use-os para mudar sua percepção e animar-se.
Degraus
Método 1 de 3: Mudando sua percepção
1. Pare de pensar na sua situação. Evite ponderar ou se preocupar com a situação em que se encontra, pois isso pode piorar o sentimento que você tem e pode fazer você sentir que entrou em uma espiral negativa. A contemplação pode prejudicar sua capacidade de pensar de forma eficaz e resolver problemas. Também tem uma forte ligação com a depressão. Se você estiver preso em um determinado padrão de pensamento, tente se distrair com outras atividades ou pensando em coisas que estão em seu ambiente imediato. Por exemplo, dê uma boa olhada ao seu redor e admire a iluminação ou os prédios pelos quais você passa no caminho para o trabalho.
- Tente focar seus pensamentos nas coisas que você pode mudar e influenciar. Isso pode ajudar a lembrá-lo de que você está no controle de sua própria situação e de sua própria felicidade.
2. `Reformule` sua situação ou humor. Reenquadramento é um termo que os terapeutas usam para fazer você olhar para sua situação sob uma nova luz ou de um ângulo diferente. Atrás das nuvens, o sol está brilhando e você pode estar tentando encontrar o positivo em sua situação, lembrando-se do que aprendeu ou encontrando humor em uma situação menos do que ideal. Ou, se você está de mau humor e irritado, pode se lembrar que nem todo dia tem que ser um dia feliz, mas amanhã tudo será melhor.
3. Mostrar gratidão. A gratidão é uma atitude, uma visão moral da vida ou mesmo uma ocorrência diária em que você mostra sua apreciação. Então tem tudo a ver com apreço e bondade. Tente irradiar gratidão ao longo do dia e lembre-se disso colocando um lembrete em seu telefone. Quando lembrado, tente ser grato por pelo menos uma coisa naquele dia. Ou tente perceber coisas ao seu redor pelas quais você pode ser grato. Podem até ser pequenas coisas, como encontrar a vaga ideal para estacionar ou ver um lindo nascer do sol. No final do dia, escreva três coisas pelas quais você foi grato naquele dia.
4. Abrace seu animal de estimação. Arranje tempo para abraçar ou acariciar o seu cão ou gato. Você também pode passar um tempo com seu animal de estimação jogando um jogo, se preferir ser ativo. A pesquisa mostrou que animais de estimação e passar tempo com animais de estimação podem reduzir a sensação ruim quando nos sentimos mal. De fato, descobriu-se que passar tempo com um animal de estimação pode afetar nosso humor da mesma forma que passar tempo com um ente querido ou alguém próximo.
Método 2 de 3: Crie um ambiente positivo
1. Deixe seu ambiente mais confortável. Cerque-se de coisas que te animam. Por exemplo, pense em suas fotos, recordações, plantas ou livros favoritos. Não se esqueça de melhorar a iluminação da sala. Algumas pessoas sofrem de transtorno afetivo sazonal e apresentam sintomas de depressão se não receberem luz solar suficiente. Se você estiver em uma sala bastante escura, abra uma janela para deixar entrar luz natural. Ou, se você estiver usando luz artificial, tente acender uma lâmpada ou vela para se animar.
- Se estiver no trabalho e de mau humor, você pode postar itens que trouxe de casa para se sentir confortável. Isso pode ser fotos ou um certo ambientador. Você pode até levar seu chá favorito com você como um lembrete caloroso e reconfortante de casa.
2. Certifique-se de que o ambiente em que você está cheira bem. Mesmo que sua casa não cheire mal, uma vela cheirosa ou seu perfume favorito podem melhorar seu humor. Experimente a aromaterapia, inalando ou aplicando óleos essenciais para levantar o ânimo e reduzir o estresse. Estudos mostraram que o óleo de limão, em particular, tem uma influência positiva no nosso humor e, portanto, o melhora. Os maus cheiros, por outro lado, geralmente têm um impacto negativo no nosso humor. Isso pode resultar em sentimentos de tensão, depressão ou até mesmo raiva.
3. Limpe seu ambiente. Passe algum tempo limpando ou reorganizando e reorganizando sua casa ou escritório. A pesquisa mostrou que ter uma quantidade desnecessária de coisas em seu apartamento ou escritório pode aumentar significativamente seus níveis de estresse, o que piorará seu humor. Tente se livrar do máximo de coisas que você não precisa mais (lixo). Isso pode reduzir o nível de estresse que você experimenta e melhorar seu humor. Os itens que você não precisa mais ou quer em sua casa podem ser doados, descartados ou reciclados.
4. Decore com cores. A cor pode ter um grande impacto no seu humor. Considere dar uma nova cor a alguns quartos ou adicionar alguns elementos decorativos com cores alegres para melhorar seu humor. O amarelo é uma boa opção para iluminar o ambiente, enquanto os tons de rosa podem deixá-lo mais brincalhão. Você não precisa necessariamente usar as cores mais brilhantes e ousadas. Mesmo amarelo pálido pode contribuir para um melhor humor.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
1. Vá fazer outras coisas. Se você está infeliz porque sente que está preso em uma rotina diária, tente fazer outra coisa. Às vezes, mudar sua atividade atual é tudo o que você precisa para melhorar seu humor. Por exemplo, se você teve várias reuniões em um dia sem nenhuma interrupção, vá ao cinema depois do trabalho. Fazer algo diferente para tirá-lo da rotina pode ter efeitos milagrosos no seu humor.
- Por exemplo, se você ficou sentado em uma cadeira de escritório ou sofá o dia todo, pode não estar de bom humor, pois seu corpo precisa de exercícios. Levante-se e mexa-se, dê um passeio e aproveite a mudança de ritmo.
2. Vá para fora. Se você acha que seu mau humor está relacionado ao estresse, saia para reduzir o estresse e melhorar seu humor. Por exemplo, dê um passeio no parque ou visite um jardim ou arboreto (jardim de árvores) se você mora na cidade. Estar ao ar livre pode ter um enorme impacto positivo no seu humor. Estudos mostraram que ter a oportunidade de sair ou visitar um belo jardim pode diminuir os níveis de cortisol, um hormônio liberado com qualquer tipo de estresse.
3. mexa-se. Faça exercícios, então faça algum exercício ou faça atividades divertidas. Você também pode simplesmente se tornar mais ativo durante sua rotina diária. Estudos mostraram que o exercício pode melhorar nosso humor, tornando o corpo "sentir-se bem" liberar neurotransmissores em seu cérebro. Até mesmo fazer algum exercício aeróbico por apenas cinco minutos mostrou reduzir sentimentos de estresse e preocupação. Fazer algum exercício pode animá-lo, colocando os neurotransmissores para trabalhar.
4. Faça algo que te faça rir. A pesquisa mostrou que rir pode melhorar seu humor, mesmo quando você está de mau humor. Mesmo que você não sinta vontade de rir, lembre-se que rir sozinho pode te animar. Procure atividades que o façam sorrir. Por exemplo, assistir a um filme ou um bom programa na TV. Você também pode conversar com um amigo que sempre faz você rir ou coloca um sorriso no seu rosto.
Pontas
- Todo mundo está de mau humor às vezes. Lembre-se de que as coisas vão melhorar muito em breve. Depois da chuva vem o sol.
- Tente ser aberto e honesto com as pessoas que lhe oferecem uma mão amiga. Tente não recusar abraços e outros gestos de conforto, a menos que eles façam você se sentir ainda mais deprimido.
- Aprender a ser otimista é uma boa maneira de garantir a alegria a longo prazo.
- Compartilhe o problema com alguém próximo.
- Respire fundo para se acalmar.
- Pense em belas memórias.
Avisos
- Certifique-se de que qualquer coisa que você faça para se animar não resulte em uma fuga ou vício.
- Se o seu mau humor ou pensamentos negativos parecem persistir por um longo período de tempo, consulte o seu médico. Isso pode indicar depressão clínica. Uma depressão clínica pode ser tratado clinicamente, mas pode levar a sérias consequências se não for tratado.
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