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Você também pode sentar-se ereto em uma posição que considere confortável. Sentar pode ser útil se você continuar adormecendo enquanto está deitado. 
Coloque uma música relaxante, se preferir. Pode ajudar a fechar os olhos. 
Concentre-se no silêncio que também faz parte do seu pensamento e tente deixar seus pensamentos de lado. 
Se o diafragma não se mover, respire novamente e tente respirar o mais profundamente possível, certificando-se de que sua barriga se mova. 
Continue passando pela contagem regressiva. Com cada número, diga uma frase cada vez mais relaxada, como "Estou tão relaxado", até chegar a um, onde você poderia dizer: "Estou todo calmo e relaxado, tudo em alfa". 
Tente combinar cada número com uma respiração; um número para cada inalação e exalação combinadas. Você também pode contar até 100. 
Se você está se sentindo frustrado, faça uma pausa antes de começar de novo. 
Por exemplo, talvez você tenha escolhido sua cabana favorita na floresta. Feche os olhos e imagine-se andando por um caminho para chegar à sua cabine. Tentando envolver todos os seus sentidos enquanto você anda. O que você vê? O que você sente? o que você cheira? O que você ouve? O que você pode tocar? Sinta o chão sob seus pés e o vento frio em sua pele. Sinta o cheiro das árvores. Ouça o som de seus pés rangendo no caminho e os pássaros cantando e farfalhando nas folhas. Observe o marrom escuro da madeira ao se aproximar da cabana. 
Por exemplo, abra a porta da cabana e entre no corredor. Imagine a luz bruxuleante acima de você e o cheiro da madeira da qual a cabine é feita. Sinta e ouça o silêncio e o calor depois de estar fora. Imagine virar uma esquina e entrar na sala onde o fogo está crepitando na lareira. Escolha um local de destino final, como a sala de estar ou a cozinha, e sente-se com todos os seus sentidos abertos.
Indo com seu cérebro em estado alfa
Contente
O estado alfa do cérebro ocorre quando você atinge um estado muito relaxado enquanto está acordado. Seu cérebro começa a emitir ondas alfa em vez de ondas beta, que é o que você emite quando está totalmente acordado. Para entrar no estado alfa, comece relaxando e depois passe para várias técnicas para chegar ao estado alfa, incluindo respiração profunda, contagem regressiva e visualizações. Depois de relaxar a mente para o estado alfa, cabe a você qual método usar para alcançá-lo, embora seja uma boa ideia incorporar a respiração profunda em qualquer outro método que escolher.
Degraus
Método 1 de 4: Relaxando a mente e o corpo
1. Escolha um bom momento. Você não quer ter pressa tentando encontrar seu estado alfa, especialmente se for sua primeira vez. Escolha um momento em que você não tenha um milhão de coisas para fazer. Se você continuar fazendo tarefas que ocupam seu tempo de meditação, tente fazer uma pequena lista do que fazer para se concentrar em sua meditação.
2. sinta-se a vontade. Para entrar no estado alfa você tem que estar relaxado, o que significa que você tem que ficar relativamente confortável. Uma boa posição é deitado, então encontre um sofá ou cama confortável para relaxar.
3. Remover distrações. Para encontrar o estado alfa, você deve estar focado em suas meditações. Feche a porta para não ser incomodado. Tente também desativar ou bloquear todos os sons constantes.
4. Desembaraçar sua mente. Se você abrir sua mente para a meditação, não tente excluir todos os pensamentos que vierem à sua mente. Isso é inútil, porque seu cérebro apenas lutará contra essa tendência. Em vez disso, tente dar um passo para trás e observar os pensamentos que passam pela sua mente. Dessa forma, você não fica preso no fluxo de seus pensamentos, apenas observe-os.
Método 2 de 4: Trabalhando na respiração profunda
1. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Respire lenta e profundamente. Certifique-se de deixar o ar fluir pelo nariz. Expire lentamente o ar pela boca. Se não houver outra opção, você também pode respirar pelo nariz ou pela boca.
2. Expire pelo diafragma. Quando você respira pelo diafragma, respira muito mais fundo do que quando respira pelo peito. Se você não tiver certeza de onde está respirando, coloque uma mão no peito e uma mão no diafragma (ao redor do estômago). Respire fundo. Você deve ver a mão no diafragma se mover mais do que a mão no peito.
3. Alternar entre respirações normais e respirações profundas. Enquanto você tenta sentir a respiração profunda, tente ir e voltar. Faça algumas respirações normais, depois mude para respirações lentas e profundas. Veja como é diferente em comparação com a sua respiração normal.
4. Conte enquanto você inspira e expira. Para ter certeza de respirar fundo, conte seus pensamentos até sete enquanto inspira. Ao expirar, conte até oito, o que ajuda a liberar o ar lenta e uniformemente.
5. Trabalhe em sessões curtas. Comece com uma sessão de dez minutos. Defina um cronômetro para não olhar constantemente para o relógio. Feche os olhos e pratique sua respiração profunda. Inspire contando até sete e expire contando até oito.
Método 3 de 4: Contagem regressiva
1. Comece a se preparar para a contagem regressiva. A contagem regressiva destina-se apenas a colocá-lo no estado de espírito em que você pode entrar em um estado meditativo. Comece imaginando um 3 em sua mente ao dizê-lo três vezes. Faça o mesmo com 2 e depois 1.
2. Contagem regressiva de 10. Agora começa a contagem regressiva oficial. Imagine o número 10 na sua cabeça. Então pense: `Estou começando a relaxar`. Depois de um momento você imagina o número 9 e pensa: `estou me acalmando`.
3. Contar para trás a partir de 100. Outro método é simplesmente fazer uma contagem regressiva de 100. Faça isso muito lentamente e faça uma pausa de cerca de dois segundos entre cada número. Essa contagem regressiva lenta pode ajudar a entrar em um estado alfa.
4. Tente novamente. Nem todo mundo atinge um estado alfa na primeira tentativa. Você pode tentar novamente na mesma sessão. Você também pode tentar novamente mais tarde, quando tiver a chance de recomeçar com suas técnicas de relaxamento.
Método 4 de 4: tente a visualização
1. Relaxe antes de tentar a visualização. Respire profundamente antes de entrar na visualização para que você fique completamente relaxado enquanto tenta entrar no estado alfa. Faça uma sessão de respiração profunda de dez minutos antes de tentar a visualização.
- A visualização força você a sair do corpo e entrar na mente. Ele concentra toda a sua atenção na imagem para que você não fique preso em suas preocupações normais. Além disso, a visualização libera suas ondas alfa de forma natural.
2. Use um guia. Mesmo que você não esteja em um grupo de meditação, você ainda pode usar um guia de meditação. Existem aplicativos gratuitos disponíveis para visualização guiada e você também pode visitar sites como www.YouTube.com para encontrar visualizações guiadas.
3. Vá para um destino tranquilo. De certa forma, a visualização é apenas uma forma de sonhar acordado. Comece com uma sessão curta de cinco minutos. Escolha um lugar que lhe traga paz ou alegria ou que você ache relaxante. Imagine que você está se aproximando. Você ainda não chegou lá, porque está empreendendo a jornada em sua cabeça.
4. Viaje pelo seu roteiro. Agora é hora de entrar no seu destino. Continue se aproximando e ao passar por outras áreas, imagine o que seus sentidos estão lhe dizendo. Imagine o que muda à medida que você passa por diferentes esferas ambientais, como ir de fora para dentro ou de sala em sala.
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