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Por que você precisa de um tempo sozinho? Todos precisam de tempo para pensar, construir a compreensão de si mesmos e crescer a partir de dentro. Pense no quanto você aprendeu sobre si mesmo tomando decisões que não precisa negociar com mais ninguém. Você já tem uma paixão na qual só pode se envolver se tiver tempo para se expressar e descobrir as partes complicadas do que faz, para criar o melhor que puder?? Pense na solidão como um presente que você dá a si mesmo para perseguir suas paixões. 
Existem também outros exercícios de relaxamento e técnicas de redução de estresse que podem fazer maravilhas para sua capacidade de lidar. Fazer exercícios, especialmente cardio, como correr e nadar, liberará endorfinas e outros produtos químicos que melhorarão muito seu humor. Meditação, ioga, e respiração consciente são maneiras mais relaxadas de reduzir sua ansiedade e podem ajudá-lo a controlar seu impulso de agir por necessidade. 
Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o que significa estar sozinho para você e por que você se sente mais confortável com outras pessoas. O apoio de um grupo também pode ajudar com uma autofobia. Conhecer pessoas que estão lutando com o mesmo problema pode ser uma importante fonte de conforto e apoio. Saber que você não está sozinho quando se trata de não querer ficar sozinho é um abridor de olhos e uma oportunidade de compartilhar conselhos práticos. 
Pense em por que você quer superar seu medo de ficar sozinho, assim como você pensaria em terminar com seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a determinar quais devem ser seus objetivos. Gradualmente, exponha-se a ficar sozinho e considere o quão negativo é o seu medo. Este processo leva tempo e não deve ser apressado. Planeje ficar sozinho por curtos períodos. Pouco a pouco você fará esses períodos mais longos, até não se sentir mais sobrecarregado pelo pânico. Crie uma hierarquia de exposição na qual você classifica as situações temidas em uma escala de 0 a 100 de acordo com seu medo de ser exposto. Por exemplo, você pode dizer passar uma hora em casa se 100, mas só ir ao cinema se 70. Essa classificação permite que você trabalhe para superar gradualmente os medos maiores, abordando os medos menos graves. 
Tente não se preocupar muito com o pânico que você sente e com o estresse do seu corpo. Como você está se expondo deliberadamente a algo que teme, sintomas como falta de ar, batimentos cardíacos acelerados e outros sintomas físicos de ansiedade serão normais. Quanto mais tempo você estiver sozinho, mais intenso será o seu medo que você sente. Mas com a exposição a ele, o medo é esperado e diminuirá com o tempo. Empurre cuidadosamente seus limites até que você esteja satisfeito com quanto tempo você pode ficar sozinho. Imagine dar um mergulho – mergulhar os dedos dos pés na água pode ser divertido, mas não vai te acostumar com a temperatura. Outra opção é Lutador do Medo, um programa automático com métodos de auto-ajuda para combater fobias. É recomendado pelo National Institute for Health and Care Excellence (NICE) e demonstrou ser eficaz. 
Lembre-se, quanto menos você usar o suporte mental, mais intensas serão as sessões de exposição. 
Observe as tendências nas sessões quando a ansiedade é particularmente alta ou baixa. Existem outros fatores que influenciam sua ansiedade, como o clima ou com quem você passou um tempo no início do dia?? Você também pode usar o diário para anotar pensamentos encorajadores, problemas e qualquer outra coisa que "vier à sua mente" relacionada à ansiedade. Isso ajudará você a entender melhor a si mesmo e os padrões subjacentes. 
Pensar nas mensagens que você passa para si mesmo enquanto está sozinho é um projeto valioso. Ao fazer isso, você será capaz de ver acima e além das razões mais superficiais pelas quais você acha que não gosta de ficar sozinho. 
Há quanto tempo você sofre com esse medo?? O que estava acontecendo quando começou? Como mudou desde então? 
Tente ser realista sobre o que você acha que os outros precisam de você, pensando na capacidade deles de se sustentarem e cuidarem de si mesmos. Você também pode pensar em outras pessoas que estão lá para cuidar deles, ou talvez no fato de que eles também fizeram isso antes de conhecê-lo. Essa tendência de dar aos outros o amor e a atenção que você deseja é problemática. Essa pode ser uma maneira de você ser roubado da reclusão necessária para desenvolver seus próprios valores, bem como sua própria personalidade única. Na verdade impede essa tendência, ironicamente, ser capaz de expressar o foco de uma maneira significativa, transformando-o nos outros.
Superando a autofobia
Contente
A maioria das pessoas gosta de ficar sozinha de vez em quando, mas outras temem até mesmo breves períodos de reclusão. A autofobia geralmente surge quando alguém se sente ignorado, não amado e insatisfeito consigo mesmo. Se estar sozinho evoca uma sensação de pavor e isolamento extremo, você pode ter fobia de carro. Felizmente, você pode superar esse problema com dedicação, perseverança e o suporte certo.
Degraus
Parte 1 de 3: Construindo Habilidades de Enfrentamento e Apoio
1. Conte com a ajuda do seu sistema de suporte. Você quer passar algum tempo sozinho? Deixe as pessoas com quem você passa o tempo saberem que você não quer que elas concedam seus pedidos para fazer companhia a você. Conversar com pessoas próximas a você sobre o problema o ajudará a entendê-lo e a responder positivamente às mudanças no relacionamento que possam ocorrer.
- Explique o quanto o relacionamento significa para você e que passar mais tempo sozinho aumentará, em vez de prejudicar, sua capacidade de se relacionar. Expresse sua gratidão pela compreensão da outra pessoa de que você deseja trabalhar nisso primeiro.
2. Seja direto sobre o que seu relacionamento precisa. Mude seu hábito de pedir cegamente a atenção dos outros para expressar assertivamente o que você precisa da outra pessoa. Converse com as pessoas em sua vida sobre suas necessidades e o que você espera um do outro. Você provavelmente descobrirá que eles não exigem que vocês fiquem juntos o tempo todo ou tão próximos quanto você pensava. Ao fazer pedidos claros, você deixa claro que o que você quer é simples e não um fardo pesado para os outros.
3. Desenvolva seus próprios interesses exclusivos. Passar um tempo sozinho é valioso por si só porque permite que você aprenda mais sobre si mesmo e o que gosta de fazer. Use o tempo para si de forma produtiva para não ficar ansioso ou com medo. Permita-se encontrar seus próprios interesses, paixões, talentos, desejos, desejos e sonhos.
4. Pratique a atenção plena. Antes de ceder à vontade de ligar para alguém ou planejar seu dia para que as pessoas estejam por perto o tempo todo, reserve um momento para si mesmo. Anote por que você se sente apressado quando ninguém está por perto. Tente entender o que é que você sente, aceite-o com calma sem tentar se livrar dele. Isso fará com que sua capacidade de pausar e reconsiderar a próxima vez que você quiser fugir de si mesmo.
5.Faça uso da visualização positiva. Para aumentar sua confiança na jornada acidentada de superar sua fobia de carro, use sua imaginação para visualizar o que deseja para si mesmo. Visualize-se com confiança e sucesso em situações por conta própria e aprenda a apreciar como é ser independente. Visualizar um eu mais confiante e independente o tornará mais propenso a se tornar a pessoa que você imagina tão claramente.
6. Encontre um ajudante. A terapia fornece um lugar seguro para você explorar e superar os problemas subjacentes que estão na raiz de sua autofobia. Um especialista pode servir de guia nessa jornada.
Parte 2 de 3: Enfrentando seu medo
1. Prepare-se para enfrentar seus medos. Tente se convencer do valor de superar seus medos. Liste as vantagens e desvantagens de estar sozinho. Pense nas consequências desse medo para seus relacionamentos, paixões e o desenvolvimento de si mesmo.
2. Defina metas específicas. Por exemplo, você pode decidir que 15 minutos quer ficar sozinho, sem ligar, mandar mensagem ou chat com quem, e quanto tempo você leva para processar esses 15 minutos. Por exemplo, você pode realizar esse processo 4 vezes por semana.
3. Exponha-se ao medo. Tente se expor ao medo que é menos grave. No começo você vai se sentir incrivelmente nervoso e ansioso, e isso é normal. Em algum momento seu corpo vai relaxar. Depois de algumas tentativas particularmente desagradáveis, isso se tornará uma maneira de se convencer de que você é capaz de passar um tempo sozinho. Expor-se ao seu medo também o ajudará a pensar mais profundamente sobre seus medos subjacentes ao pânico original.
4. Desenvolva um suporte para tranquilizá-lo mentalmente. Como a exposição a ficar sozinho pode ser tão estressante, você pode precisar de uma maneira confiável de se distrair desse momento. Recite algumas linhas de um poema, faça algumas contas de cor ou sussurre frases encorajadoras para si mesmo, como "esse sentimento vai passar, eu já tive isso em mãos antes".
5. Acompanhe seu progresso em um diário. Durante o dia e após suas sessões de exposição, acompanhe o nível de ansiedade percebido em uma escala de 0 a 10. 0 é completamente relaxado e 10 é tão ansioso quanto você pode imaginar. Ao fazer isso, você pode avaliar o quão insensível você se tornou por estar sozinho e quanto medo você é capaz de lidar com segurança.
Parte 3 de 3: Avaliando sua condição
1. Determine a gravidade do seu medo. Ter uma boa ideia de seus sintomas indicará a melhor forma de tratamento e indicará o quanto você pode fazer sobre essa fobia, sem o risco de danos físicos. Verifique se as seguintes características são reconhecíveis e se persistiram por 6 meses ou mais:
- Medo forte e desproporcional de ficar sozinho ou com a perspectiva de ficar sozinho.
- Uma resposta imediata ao medo ou a perspectiva de ficar sozinho, que pode assumir a forma de um ataque de pânico.
- Perceber que o medo é excessivo em comparação com os perigos de estar sozinho.
- Evitar ficar sozinho ou acompanhado de medo ou pânico intenso.
- Evitação, expectativa de medo ou pânico ao pensar em ficar sozinho interfere em sua rotina normal, funcionamento no trabalho (ou estudo), interações sociais e relacionamentos.
- Pânico sobre a própria fobia de carro.
2. Ouça suas dúvidas. Existe um preconceito negativo sobre estar sozinho que te incomoda?? Por exemplo, você pode ter medo de ser visto como um solitário porque está sozinho, ou como não sociável e estranho. Alguns se preocupam com a possibilidade de serem vistos pelos outros como egoístas e imprudentes porque reservam tempo para si mesmos.
3. Mantenha um diário sobre sua ansiedade. Pergunte a si mesmo se você se sente ou não capaz de criar sua própria felicidade e cuidar de si mesmo. Então force-se a pensar sobre o que os outros fazem por você que você não pode fazer sozinho. Pense no que é estar sozinho que te deixa tão assustado. Responder a perguntas como essas em um diário pode fornecer informações e clareza sobre sua ansiedade:
4. Considere seu papel em relacionamentos íntimos. As pessoas que têm medo de ficar sozinhas costumam ver seus relacionamentos como algo que exige muita manutenção. Você sente que precisa dedicar muito tempo e energia para cuidar da outra pessoa??
Pontas
- Para obter mais conselhos e informações sobre o uso de técnicas de exposição, por favor esse site Vejo. Aqui é explicado com mais detalhes sobre o pânico, como lidar e passar por esse processo.
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