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Se você não conseguir entrar na universidade onde quer estudar, então seu mundo não entrou em colapso e você ainda tem todas as chances de uma carreira. Lembre-se de que você tem opções e coisas positivas podem sair da situação. Tente colocar suas preocupações em perspectiva. Pergunte a si mesmo: “Essas preocupações são realmente tão terríveis no quadro geral??” Se você está preocupado com algo que pode acontecer no futuro, pergunte a si mesmo: “Qual é a probabilidade de que isso realmente aconteça??” Se você perceber que começa a se preocupar com mais frequência, escolha um "tempo de preocupação". No início de cada dia, escolha 15 minutos em um horário específico para se preocupar com seus problemas. Se os pensamentos dessas preocupações tentarem se intrometer fora do “tempo de preocupação” declarado, lembre-se de que ainda não é hora para isso. 
Em vez de detestar sua situação, você terá que aceitar que precisa se adaptar à situação. Por exemplo, se você não tem meios financeiros, não continue gastando dinheiro como costumava. Entenda que seus hábitos de consumo terão que mudar. 
Você pode praticar a aceitação meditando. Escreva uma lista de todas as coisas sobre as quais você não tem controle. Em seguida, feche os olhos e diminua a respiração até que você esteja em estado meditativo. Imagine entregar a lista a um poder superior e depois deixar essas coisas irem. 
Reserve um tempo todos os dias para pensar sobre o que você é grato: por seu cachorro, seus filhos, um belo pôr do sol, um passeio agradável ou um telefonema muito necessário com sua irmã. Reserve um momento para expressar sua gratidão por essas coisas. Pense nos momentos mais difíceis de sua vida e lembre-se de que você está aqui e lutou com sucesso por essas situações e tempos difíceis. Você foi capaz de suportar isso no passado, e agora você também pode. 
A resiliência não se desenvolve quando o estresse é removido da vida, mas quando você é exposto ao estresse e tem tempo e ferramentas suficientes para se recuperar. Por exemplo, você pode quebrar a perna e não conseguir andar por muito tempo. Resiliência significa encontrar maneiras de se adaptar à nova situação – como se destacar na fisioterapia para ficar mais forte e ficar bem com uma cadeira de rodas ou muletas – sabendo que você prevalecerá como pessoa, mesmo que suas habilidades mudem. Pense nas dificuldades passadas e no que você ganhou com elas. Algumas pessoas relatam sentir-se mais confiantes em suas habilidades ou mais apreciativas da vida. Saiba que provavelmente há algumas lições a serem aprendidas com essa experiência. 
Não deixe o orgulho atrapalhar o pedido de ajuda. Ninguém sabe tudo e você sempre pode retribuir o favor mais tarde. Falar sobre seus problemas com outra pessoa pode lhe dar uma perspectiva única que você pode não ter pensado por conta própria. Quando você for falar com alguém, deixe essa pessoa saber o que você quer. Se você quiser feedback, peça ideias e sentimentos sobre a situação. Se você quer apenas contar sua história, deixe isso claro. Às vezes alguém com as melhores intenções quer te dar um feedback para te dar uma solução para o problema, quando você só quer desabafar. 
Trate seu corpo com uma massagem. Arranje tempo para escrever no diário e expressar seus pensamentos e emoções. Tire 20 minutos por dia para meditar ou tirar uma soneca. Faça uma caminhada ou caminhada, se não tiver tempo ou não tiver energia para ir ao ginásio. O riso reduz o estresse. Assista a vídeos engraçados ou vídeos estranhos sobre animais para continuar rindo. Manter-se positivo sempre ajuda. Procure sempre o lado bom de tudo. 
Descubra quais distrações o ajudam a lidar com os problemas (e não fugir de seus problemas). Encontre atividades que você goste e faça-as! Isso também pode significar caminhadas, passeios a cavalo ou diário. 
A terapia ajuda você no autoexame e examina sua situação de uma maneira que promova o crescimento. Um terapeuta pode ser útil em várias situações. Se você está lidando com estresse no trabalho, problemas de relacionamento ou está tendo problemas para lidar com isso, um terapeuta pode ajudá-lo. 
Ofereça-se para ajudar os amigos nas tarefas. Seja voluntário em um abrigo de animais e ajude animais abandonados. Voluntário com crianças ou idosos uma vez por semana.
Passando por momentos difíceis
Contente
Mudanças na vida podem desequilibrá-lo e fazer você se sentir inseguro sobre qual pode ser seu próximo passo. Seja lidando com dificuldades financeiras, lidando com a morte ou tentando se recuperar de um divórcio; nem sempre é fácil descobrir qual será o próximo passo. No entanto, há coisas que você pode fazer para reduzir o estresse, mesmo quando a vida toma um rumo inesperado.
Degraus
Método 1 de 2: Ajuste sua mentalidade
1. Aceite suas emoções. Você pode querer ignorar os sentimentos dolorosos que a situação traz ou fingir que seus sentimentos não existem. Entenda que ao afastar as emoções, você cria mais emoções negativas. Melhor aceitar seus sentimentos e passar por eles. Não tente racionalizar os sentimentos. A única maneira de processar seus sentimentos é experimentá-los.
- Por exemplo, se você perder o emprego, não há problema em admitir que está com raiva, chateado, ansioso e vingativo.
- Reserve 15 minutos todos os dias para experimentar suas emoções. Não deixe seus pensamentos interferirem, apenas sente-se e sinta o que sente.
- Você pode acompanhar seus pensamentos e sentimentos em um diário.
- Não tenha medo de chorar. Chorar limpa seu corpo de toxinas e ajuda a relaxar, melhorar seu humor e lidar com condições dolorosas.
2. Ajuste sua maneira de pensar. Tente ver a situação como uma oportunidade de crescer e melhorar a si mesmo. Por exemplo, você pode se lembrar de quão forte e resiliente você é durante tempos difíceis. Quando você olha para as coisas dessa perspectiva, isso pode torná-lo muito mais forte.
3. Encare a realidade. Muitas vezes a vida lhe dá apenas uma opção, enquanto você gostaria de ter uma opção completamente diferente. Quanto maior a distância entre o que você tem e o que você quer, maior a dor que você pode sentir. Entenda que a realidade que você queria não se tornou realidade, e agora você tem que viver em outra realidade.
4. Aprenda a aceitar. Muitas coisas na vida estão fora do seu controle, desde o trânsito na estrada até seu chefe irritável. Em vez de ficar nervoso e irritado com essas coisas, respire fundo e tente aceitar que certas coisas estão além do seu controle. Enquanto você não pode controlar a situação, você pode controlar sua reação.
5. Mostrar gratidão. Mesmo nas piores circunstâncias imagináveis, ter uma atitude de gratidão pode fornecer a perspectiva necessária para expandir sua experiência além da dor atual. Mesmo que você sinta que perdeu muito, reserve um momento para refletir sobre o que você tem, especialmente os intangíveis, como amizade, habilidades físicas ou clima agradável.
6. Seja resiliente. Resiliência é se render ao processo de adaptação às mudanças, sejam elas temporárias, ao longo da vida ou situações de crise. Olhe para o quadro geral e não pense nas dificuldades como infinitas. Eles deixarão de existir e você passará por eles.
7. Pratique sua espiritualidade. Muitas pessoas acham a espiritualidade útil para lidar com eventos difíceis. Alguns métodos positivos de enfrentamento espiritual incluem buscar a ajuda de um poder superior, perdão espiritual, reformular a situação a partir de uma estrutura benevolente significativa e meditar em coisas positivas.
Método 2 de 2: Tome uma ação positiva
1. Resolvendo problemas. Enquanto muitos problemas levam tempo e cura, alguns problemas podem ser resolvidos com pouco esforço e consideração cuidadosa. Pense nos problemas que você está enfrentando que podem ter uma solução. Isso inclui o.uma. trabalho, finanças, família, amizades, relacionamentos românticos e estresse nos estudos. Escreva quantas soluções você puder pensar para cada item da lista. Não importa se uma solução específica é realista ou não, apenas escreva todas elas. É incrível quais soluções realmente funcionam, então não deixe nenhuma delas de lado durante a primeira sessão de brainstorming.
- Por exemplo, se você discute com seu parceiro sobre finanças toda vez que vai para a cama e vai para a cama com raiva por causa disso, comece mudando essas discussões para a manhã, para que você tenha tempo suficiente para discutir tudo.
- Depois de saber quais são as soluções, certifique-se de criar um plano acionável específico para seguir em frente. Isso provavelmente exigirá que você defina metas específicas e identifique as etapas de ação necessárias para atingir essas metas.
- Visite o wikiHow para saber mais sobre como definir e atingir metas.
2. Peça suporte. Não tenha medo de pedir ajuda ou conselhos aos outros. É demais para você ou você não sabe o que fazer com um determinado problema, há muitas pessoas dispostas a ajudá-lo. Esteja você falando sobre problemas com a família, amigos ou um terapeuta, pode ser libertador expressar o que está acontecendo em uma conversa com outra pessoa. Não tente fazer tudo sozinho. Tentar viver a vida sem apoio só torna a luta mais difícil e torna a vida mais horrível.
3. Faça do cuidado de si uma prioridade. Apesar de todos os contratempos, a maior parte de sua vida terá que continuar, incluindo cuidar de seus filhos ou dedicar 40 horas ao seu trabalho. Enquanto você está lutando por esse momento difícil, certifique-se de dedicar um tempo para cuidar de seu corpo e vida emocional. Você pode se esforçar para atender às necessidades de outras pessoas, mas também reserve um tempo para atender às suas próprias necessidades. Certifique-se de comer de forma saudável, dormir o suficiente, exercitar-se regularmente e conscientemente criar diversão em sua vida. Encontre coisas que você gosta e comece.
4. Dar um tempo. A vida é demais para você, faça uma pausa. Uma pausa pode assumir várias formas: férias, um fim de semana fora ou até uma longa caminhada. Fazer uma pausa pode até significar buscar alguma distração, como continuar lendo, assistir a um filme ou ir à academia.
5. Siga a terapia. Às vezes, pode ser especialmente útil conversar com um terapeuta profissional quando você está lutando. Um terapeuta é alguém que está lá para apoiá-lo e fazer perguntas que visam ajudá-lo a obter um ponto de vista diferente. Um terapeuta pode ajudá-lo a chegar à raiz de seus problemas, ajudá-lo a lidar com suas lutas emocionais e ajudá-lo a criar mudanças em sua vida.
6. ajude outros. Quando você está lidando com uma crise, grande parte de sua atenção está focada em você e no estado em que se encontra, o que pode acabar desgastando você. Reserve algum tempo para ser voluntário e ajudar os outros, a fim de concentrar sua atenção em outras pessoas. Você pode aumentar sua própria felicidade ajudando os outros.
Pontas
- Não tome decisões importantes enquanto estiver de luto. Quando você está passando por um processo de luto, pode ser difícil pensar com clareza.
Avisos
- Se você perceber que vai exibir um comportamento destrutivo ou arriscado após ou durante um período de luto, é importante conversar com um conselheiro o mais rápido possível. Exemplos desses comportamentos incluem: beber excessivamente, usar drogas, usar armas, desperdiçar todo o seu dinheiro, rolar e outros comportamentos compulsivos que não são construtivos.
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