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Apesar do que muitas pessoas acreditam, doenças mentais como depressão, transtorno bipolar e TDAH têm tratamentos eficazes, apoiados por pesquisas, que permitem que aqueles que sofrem com elas vivam vidas promissoras. 
Uma doença mental é uma condição que pode ser tratada, assim como a hipertensão ou o diabetes podem ser tratados. Se você tivesse que ir ao médico por qualquer um desses problemas, provavelmente não se chamaria de fraco ou diria que tem uma mente fraca. Da mesma forma, você não pode traduzir problemas psicológicos em fraqueza. Na realidade, quem aceita a própria incapacidade de lidar com as circunstâncias da vida e, como resultado, procura ajuda especializada, é precisamente uma pessoa forte. 
O que é sobre o seu problema psicológico que você tem medo? O que você acha que vai acontecer se você perder o controle? Existe a possibilidade de que deixar ir e procurar ajuda possa libertá-lo? 
Esteja avisado de que, uma vez que você consulte um terapeuta, você deve discutir quaisquer formas naturais de tratamento com ele antes de começar. Nunca tente se tratar de uma doença mental, porque mesmo que alguém tenha exatamente o mesmo distúrbio que você, a maneira como os outros experimentam a mesma doença pode ser ligeiramente diferente da sua própria experiência. Sempre seja totalmente examinado por um médico ou terapeuta primeiro, para saber qual forma de tratamento é adequada para você. 
No entanto, lembre-se de que, mesmo que seu médico de família seja capaz de fazer algumas sugestões iniciais ou até mesmo prescrever algo, provavelmente é melhor obter um encaminhamento para um especialista em saúde mental. Esses especialistas têm experiência especializada no tratamento de doenças mentais, oferecendo a melhor chance de recuperação. 
Lembre-se, conversar com outras pessoas sobre doenças mentais é uma ótima maneira de evitar estigma e mal-entendidos. Envolver outras pessoas em sua vida também pode ajudar a tornar a consulta médica menos assustadora para você. 
Aumentar a conscientização e aprender mais sobre doenças mentais pode ajudar a combater o estigma e a discriminação, que podem mantê-lo sofrendo em silêncio. 
Se não estiver claro quais são seus valores pessoais, você pode aprender a reconhecer seus valores fazendo um inventário. 
Por exemplo: em vez de dizer, "Você nunca me ouve!", você pode dizer, "Eu agradeceria se você me deixasse terminar antes de interromper ou mudar para outro tópico."
Chega de sofrer em silêncio
Contente
Muitos homens e mulheres hoje sofrem em silêncio por causa de uma doença mental. Eles vivem vidas escondidas marcadas por depressão, ansiedade, TDAH, fobia social, transtorno bipolar e outras doenças mentais debilitantes. Outros não sofrem de um transtorno mental, mas acham extremamente difícil expressar seus pensamentos e opiniões. Eles se curvam à vontade dos outros porque ainda não encontraram sua própria voz com a qual se defender e viver suas vidas da maneira que desejam. Se alguma dessas descrições lhe parece familiar, aprenda a falar sobre seu sofrimento – encontrar sua voz é a única maneira de realmente curar.
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Método 1 de 4: Rompendo as Barreiras
1. Lembre-se que você não está sozinho. Se você está sofrendo de algo como transtorno de estresse pós-traumático a depressão, você não está sozinho.Mas à noite, quando você está preocupado ou chorando até dormir, pode parecer que você é o único no mundo que se sente assim, mas isso não está certo. Milhões de pessoas já passaram pelo que você está passando, e muitas delas tomaram a coragem de buscar ajuda.
- Um em cada 4 adultos sofrerá de uma doença mental em algum momento de suas vidas. Uma em cada 17 dessas pessoas sofre de condições mais graves, como depressão, transtorno bipolar ou esquizofrenia.
- Muitas vezes, um transtorno mental não é imediatamente reconhecido porque pessoas como você sofrem em silêncio. Pode não parecer que as pessoas ao seu redor estão sofrendo, mas há uma chance de 1 em 4 de que alguém que você conhece também sofra de problemas de saúde mental.
2. Acredite que você pode melhorar. Você pode estar convencido de que essa nuvem escura nunca sairá da sua cabeça, mas você pode. Uma doença mental pode se manifestar por várias causas - fatores genéticos, biológicos, ambientais, etc. Na maioria dos casos, uma cura completa não é possível. No entanto, se você chegar cedo ao tratamento, a chance de recuperação é maior.
3. Cuidado para não se considerar fraco. Um equívoco comum sobre as pessoas que silenciosamente sofrem de doenças mentais é a crença de que elas são fracas. "Se eu não posso controlar minha própria mente, então sou fraco ". Isso não é verdade, e persistir nessa crença só pode aumentar sua miséria ao longo do tempo.
4. Deixe de lado sua necessidade de estar no controle. Você pode pensar consigo mesmo que tudo que você tem a fazer é perseverar. mantenha-se ocupado. Continue colocando um pé na frente do outro. Ignorar minhas reclamações. Finja que nada está errado. Essa necessidade interminável de controlar tudo se baseia no medo de que, se você parar e realmente suportar seu sofrimento, enlouquecerá. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para se capacitar a abrir mão do controle:
Método 2 de 4: obter ajuda
1. Faça uma pesquisa rápida sobre sua condição. Um dos maiores obstáculos para procurar ajuda para doenças mentais é muitas vezes a desinformação. Apenas confiar em nossa autocrítica e na indiferença de outras pessoas que são insensíveis ao sofrimento causado por problemas de saúde mental irá exacerbar nossas lutas. Aprender mais sobre seus sintomas ou o transtorno com o qual você está lidando é o primeiro passo para superar seus próprios preconceitos e os preconceitos dos outros.
- Faça uma pesquisa superficial na internet sobre as queixas ou transtorno que você tem, a fim de entendê-lo melhor. Fique com sites de saúde mental respeitáveis, como o Instituto Nacional de Saúde Mental, PsychCentral ou a Associação Psiquiátrica Americana.
2. Junte-se a um grupo de suporte online. Outro método que você pode usar para ganhar confiança na busca de ajuda e reduzir seus próprios preconceitos é participar de um grupo de apoio. Esses grupos permitem que você ouça as histórias pessoais de outras pessoas que lidam com problemas semelhantes. Você pode encontrar informações úteis nesses fóruns, como remédios naturais que podem aliviar seus sintomas, estratégias práticas de enfrentamento e sugestões para um tratamento eficaz.
3. Vá ao médico. A maioria das pessoas começa com o GP, quando junta coragem suficiente para finalmente pedir ajuda a alguém. Simplesmente mencionar as queixas ou preocupações que você tem deve ser uma maneira eficaz de iniciar uma conversa genuína com seu médico.
Método 3 de 4: Reduzindo o estigma
1. Pare a estigmatização persistente. Estigmatizar a doença mental continua sendo a principal razão pela qual muitas pessoas não recebem o tratamento de que precisam. Preocupar-se com o fato de você ser visto negativamente por sua família, amigos ou pessoas ao seu redor ou que você já está sendo tratado dessa maneira atrapalhará sua cura. Sentir vergonha de sua doença ou se isolar por causa de sua doença perpetuará o estigma. A única maneira de superar esse estigma é trabalhar seu conhecimento e autoconfiança sobre a doença, fazendo tratamento.
- Pesquisas mostram que quando as pessoas veem resultados efetivos alcançados com doenças mentais e conhecem outras pessoas que foram tratadas com sucesso, elas são muito menos propensas a estigmatizar ou discriminar.
- Outra maneira de reduzir o estigma é parar de se associar ao transtorno. ao invés de dizer, "eu sou TDAH", é melhor dizer, "eu tenho TDAH".
2. confie em um amigo. Esta etapa é opcional, embora altamente recomendada. É uma provação solitária lidar com problemas de saúde mental sem que ninguém saiba. Romper as paredes e buscar ajuda significa que você não precisa mais sofrer em silêncio. Encontrar suporte. Encontre alguém em sua vida que geralmente o apoie sem julgá-lo e fale sobre algumas das coisas pelas quais você está passando.
3. Seja um embaixador. Depois que você se torna mais receptivo à sua condição, outra maneira de superar sua tendência de sofrer em silêncio é falar e encorajar os outros a procurar ajuda também. Encontre uma associação regional de pacientes ou um grupo nacional (ou ambos) e veja como você pode se envolver.
Método 4 de 4: Encontrando sua voz
1. Admita seu problema. Quando se trata de viver uma vida plena, não deixar claro o que você quer é seu pior inimigo. Para encontrar sua voz e parar de sofrer em silêncio, você terá que admitir que não está usando sua própria voz. A consciência do problema é o primeiro passo para a mudança. Aqui estão algumas dicas de que você pode não estar usando sua própria voz:
- Muitas vezes você está sobrecarregado com um trabalho que ninguém mais quer.
- Outras pessoas recebem crédito por seu trabalho e ideias.
- Você costuma fazer coisas porque os outros pedem e não porque você quer fazer isso sozinho.
- Você está insatisfeito porque não está vivendo sua vida em seus próprios termos.
2. Identifique seus valores. Seus valores pessoais são as crenças, ideias e princípios que orientam suas decisões. Pense em seus valores como um roteiro – eles o conduzem pelo caminho da vida que você deseja percorrer. Se você costuma sentir que está liderando em silêncio, pode não estar vivendo de acordo com seus próprios valores pessoais.
3. Aprenda comunicação assertiva. A assertividade oferece a você a oportunidade de ser mais aberto, honesto e direto em sua comunicação. Isso dá aos outros a oportunidade de saber quais são suas necessidades e faz você se sentir como se estivesse sendo ouvido. Praticar a assertividade pode ajudá-lo a se libertar do sofrimento em silêncio e aumentar sua confiança.
4. Use sua linguagem corporal para expressar suas necessidades. Quando estiver falando com outra pessoa, volte-se para essa pessoa. Plante os pés firmemente no chão. Tenha uma expressão facial amigável, mas determinada. Fale com uma voz calma e suave, mas certifique-se de que sua voz não seja muito suave ou chorosa.
5. Levante-se para o que você quer e precisa. Formule suas palavras "eu"-explicações. Isso envolve tornar suas necessidades conhecidas de uma maneira que lhe dê a oportunidade de defendê-las, enquanto certifica-se de que a outra pessoa não seja colocada na defensiva o máximo possível.
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