Instruções gratuitas passo a passo 
Se você não gosta de música, tente outro hobby criativo para distrair sua mente, como escrever, desenhar ou fazer rabiscos. 
Continue a tomar banho por cerca de 15-20 minutos para obter melhores resultados. 
Cerque-se de pessoas positivas antes do evento. Pessoas negativas podem fazer você se sentir mais tenso e fazer você duvidar de si mesmo. 
Concentre-se em sua consciência e sua respiração, em vez de tentar impedir sua mente de vagar. 
Sente-se em um lugar tranquilo e use roupas confortáveis e soltas enquanto visualiza. 
Quando terminar de trabalhar todos os seus grupos musculares, pare e aproveite o quão relaxado você se sente.
Relaxando antes de um evento emocionante
Contente
Um grande evento está chegando e você se encontra muito tenso. Você mal consegue ficar parado, respirar ou dormir. É importante preparar o corpo e a mente para o evento, relaxando. Se você começar relaxado poderá fechar o evento com mais sucesso, .
Degraus
Método 1 de 2: Prepare-se para o evento
1. Evite cafeína. Não ingira cafeína após as 12:00 do dia anterior ao seu evento. A cafeína aumenta sua resposta ao estresse e a maneira como você lida com o estresse. Se você já está se sentindo tenso com o evento, beber bebidas com cafeína fará com que seu corpo reaja ainda mais fortemente ao estresse.Você provavelmente se sentirá mais relaxado se não consumir nenhuma cafeína através de alimentos ou bebidas (por exemplo,. café, chocolate, um pouco de chá e refrigerante).
2. Faça algum exercício. Exercícios leves, como caminhada, ioga ou jardinagem, podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado. O exercício aumenta a quantidade de endorfinas no cérebro (o que faz você se sentir bem), o que reduz o estresse e pode ajudá-lo a dormir melhor. Em seguida, faça uma atividade que você realmente goste. O exercício não deve ser um fardo, mas deve ajudá-lo a relaxar antes do evento.
3. Ouça música calmante. A música pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar antes de um evento. Evite ritmo rápido ou música hard rock. A música irá distraí-lo do evento e diminuir os hormônios do estresse. Ligue a música alto para que você possa se perder nela.
4. Tome um banho ou um banho. Um banho ou ducha quente pode ajudá-lo a relaxar e ter uma boa noite de sono antes do evento. Coloque óleo de camomila, lavanda, tangerina ou óleo de incenso em seu banho para relaxar ainda mais. Enquanto mergulha na água, tente não pensar no próximo evento. Feche os olhos e respire fundo.
5. Conecte-se com a família e amigos. Um bom sistema de apoio pode ajudar a gerenciar sua excitação. Sua família e seus amigos o conhecem bem e querem o melhor para você. Se você não quiser falar sobre o evento, eles podem ajudá-lo a parar de pensar nele. Se você está nervoso ou tenso com o evento, deixe-os saber como você se sente. Eles provavelmente vão te dar algumas palavras encorajadoras.
6. Pense positivo. Acredite que o melhor resultado possível do evento acontecerá. Se você tiver um sentimento negativo sobre o evento, combata-o com pensamentos positivos e afirmativos.Encontre uma maneira de dar uma reviravolta positiva na situação. ao invés de dizer, "É muito difícil," Você diz, "Eu posso ter certeza que isso vai funcionar."
Método 2 de 2: Usando técnicas de relaxamento
1. Respire fundo. Encontre um lugar tranquilo onde você não se distraia e sente-se em uma posição confortável. É melhor sentar ou reclinar do que deitar. eu não quero adormecer. Agora imagine um lugar logo abaixo do umbigo pelo qual você inspira e expira. Respire fundo e expire como se estivesse esvaziando um balão. A respiração lenta e profunda melhora o fluxo de oxigênio pelo corpo e permite que você relaxe.
2. Experimente a meditação. Vá para um lugar tranquilo, encontre uma posição confortável e mantenha as costas retas. Escureça as luzes. Concentre-se na sua respiração. Concentre-se em como se sente quando sua respiração entra e sai do seu corpo, ou concentre-se no som da sua respiração. Inspire e expire profundamente e concentre-se na sua respiração. Sua mente ocasionalmente vagará, mas depois retorne sua mente à sua respiração.
3. Usar visualização. Imagine um lugar ou um momento em que você se sentiu particularmente relaxado e tranquilo. Feche os olhos e imagine-se caminhando em direção a esse lugar. Pense no tempo, nas cores, nos cheiros, nas texturas e nas pessoas que estiveram lá. Use todos os seus sentidos enquanto visualiza. Faça isso alguns minutos antes de ir para a cama.
4. Faça relaxamento muscular progressivo. Encontre um lugar onde você não seja incomodado e reserve 15 minutos para você. Durante este exercício, você está focado em tensionar e relaxar cada um dos seus grupos musculares (ou seja, pés, pernas, coxas, glúteos, abdômen, peito, costas, pescoço e ombros).Comece relaxando e tensionando os músculos dos dedos dos pés e vá subindo até a cabeça e o pescoço. Tensione seus músculos por 5 segundos e depois relaxe-os por 30 segundos.
Pontas
- Sentir-se nervoso ou tenso antes de um evento é muito comum.
- Quando sua mente estiver girando, tente fazer algo não relacionado ao evento que possa distraí-lo.
- Mantenha o foco em sua respiração, especialmente se você começar a hiperventilar.
- Alongar todas as partes do corpo o máximo que puder pode ajudar.
- Preparar-se para o evento, da mesma forma que fazer as malas para as férias, pode ajudar a mantê-lo ocupado e melhor preparado.
- Faça algo que exija muita concentração, como arte ou escrita. Desta forma você estará completamente focado nesta atividade, ao invés do que você estava tão preocupado antes.
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