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Se o tornozelo não rachar, você pode tentar novamente ou esticar o tornozelo em uma direção diferente. 
Seu tornozelo só vai quebrar uma vez a cada 20 minutos, então não há necessidade de continuar alongando, a menos que você queira. 
Se o tornozelo não estalar após as rotações, deixe-o descansar um pouco antes de tentar outro método. 
Repita o alfabeto 1-3 vezes, se necessário. 
Se sentir algum desconforto no tornozelo, joelho ou parte inferior das costas, pare imediatamente. 
Se precisar, pode repetir com o outro pé.
Quebrar o tornozelo
Contente
Às vezes, quando você se alonga de uma certa maneira, pode notar um som de estalo ou estalo nas articulações. Se você tiver dor e sensibilidade nos tornozelos, alongar-se para que o tornozelo rache de propósito às vezes pode proporcionar o alívio de que você precisa. Estalar as articulações é muito normal e não é perigoso, embora o ruído às vezes possa incomodar outras pessoas próximas. Se você quiser quebrar o tornozelo, tente um desses alongamentos, mas pare imediatamente se sentir alguma dor ao fazê-los.
Degraus
Método 1 de 3: Esticando os dedos dos pés
1. Fique em pé com o pé estendido à sua frente. Seu pé deve estar ligeiramente fora do chão, com espaço suficiente para dobrá-lo em diferentes direções. Cerca de 5-8 cm deve ser suficiente.
- Se você se sentir instável, coloque a mão contra uma parede ou um móvel resistente para ajudar a manter o equilíbrio.
- Se necessário, você pode fazer este exercício sentado.
2. Estique os dedos dos pés para a frente o máximo que puder por cerca de 15 segundos. Mantenha o joelho reto e estenda os dedos dos pés para a frente o máximo que puder ou até sentir desconforto. Após cerca de 15 segundos, relaxe o pé de volta à posição neutra.
3. Repita puxando os dedos dos pés para trás e girando o tornozelo de um lado para o outro. Após cada movimento, mantenha o pé no lugar por 15 segundos e depois relaxe. Assim que você quebrar o tornozelo, você pode parar ou continuar alongando se quiser soltar ainda mais o tornozelo.
4. Tente girar o tornozelo em círculos se ainda não quebrou. Sempre tente 5 círculos de rotações pequenas, médias e grandes, primeiro no sentido anti-horário e depois no sentido horário. Se os alongamentos não quebraram seu tornozelo, talvez as rotações possam ajudar.
5. Troque as pernas e repita se quiser quebrar os dois tornozelos. Às vezes, apenas um dos tornozelos precisa ser rachado e, nesse caso, você não precisa trocar de lado. No entanto, se você afrouxou os músculos de um tornozelo, pode ser melhor soltar o outro também, mesmo que não esteja rachando.
Método 2 de 3: Escrevendo o alfabeto
1. Sente-se em uma cadeira para que seus pés não toquem o chão. Certifique-se de estar bem equilibrado e confortável. Você estará movendo os pés por alguns minutos e não quer forçar as costas.
- Se necessário, desloque seu peso para que ele fique no pé que ainda está no chão.
- Você pode se sentir mais confortável em uma cadeira com braços para poder usar as mãos para suportar seu peso.
2. Levante uma perna cerca de 5-8 cm do chão. Neste exercício, você gira o tornozelo em diferentes direções até que ele rache. Deixe espaço suficiente para o seu pé se mover sem tocar o chão.
3. Escreva o alfabeto com o pé, enquanto lidera com o dedão do pé. Escrever o alfabeto força seu pé em diferentes ângulos e movimentos que você normalmente não faria. Um desses movimentos pode ser aquele que quebra seu tornozelo.
4. Troque e repita com o outro pé. Para quebrar os dois tornozelos, desloque seu peso na cadeira, coloque o primeiro pé no chão e levante o outro pé. Mesmo que seu tornozelo não esteja rachando, é uma boa ideia deixar os dois lados do corpo igualmente flexíveis.
Método 3 de 3: Ferramentas
1. Sente-se com as pernas cruzadas e coloque um pé no joelho oposto. Este exercício o deixará mais confortável - e estável - no chão. Se sentar-se diretamente no chão for desconfortável, você pode sentar em um travesseiro ou em uma pilha de cobertores.
- Você também pode realizar este exercício sentado em uma cama ou sofá.
2. Levante um pé e coloque-o em cima do joelho oposto. Este é um tipo de posição de lótus modificada. A parte externa do seu pé deve estar em cima do joelho oposto. Esta pose deve ser confortável e não forçada.
3. Coloque uma mão em cima do tornozelo e segure o pé com a outra. Você usará as mãos para manipular o tornozelo, portanto, certifique-se de ter uma boa pegada no pé. Segure firme, mas não aperte com tanta força que fique desconfortável.
4. Guie seu pé em círculos giratórios, primeiro em um sentido, depois no outro. Certifique-se de alongar o tornozelo suavemente, em círculos lentos, com o tornozelo estendido o máximo que puder confortavelmente. No entanto, não force o tornozelo até que comece a doer.
Avisos
- Pare imediatamente e consulte seu médico se algum desses exercícios doer.
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