Instantâneo! crepitante! estrondo! Uma tempestade está chegando. Como você vai dormir com todo esse barulho, muito menos que você pode dormir em paz? Como você pode manter o som e a luz? Em algumas regiões, as trovoadas podem ser uma perturbação do sono comum para muitas pessoas. No entanto, você pode tomar certas precauções para garantir que ainda possa cochilar, não importa o que esteja acontecendo nas nuvens. Basta um pouco de planejamento e criatividade.
Degraus
Método 1 de 3: Mantenha a calma
1. Fique de olho no clima. A primeira coisa que você precisa saber é quando uma tempestade pode se formar. Verifique o clima regularmente. Leia a previsão do tempo local on-line ou assista ao boletim da televisão local. Se você tiver um barômetro (um dispositivo que mede a pressão barométrica na atmosfera), preste atenção quando ele começa a cair - isso significa que uma área de baixa pressão está se desenvolvendo e uma tempestade pode estar a caminho.
2. Tente não se concentrar na tempestade. Pense em coisas calmantes e não na tempestade. Tente ler um livro até a hora de dormir. Jogue um jogo de cartas. Pense sobre o que você pode sonhar ou que tipo de dia você terá amanhã. Isso irá distraí-lo da tempestade.
3. Crie um plano de tempestade. Encontre um lugar seguro e confortável na casa para ir em caso de tempestades severas. Se o seu quarto tiver muitas janelas voltadas para a tempestade, por exemplo, vá para o porão ou para um quarto interno. Ajuda ter um lugar na casa onde as luzes e os sons do trovão não possam penetrar.
Traga cobertores, travesseiros e outras coisas para deixar o espaço o mais aconchegante possível. Você também pode levar um `kit de tempestade` com coisas que você pode fazer para tirar sua mente da tempestade. Jogos, quebra-cabeças, outras atividades e lanternas caso as luzes se apaguem são boas ideias.
4. Trabalhe para superar as fobias de tempestades. Muitas crianças e alguns adultos têm medo de trovoadas. Tente aprender mais sobre esses eventos climáticos. Se você fizer isso, você perceberá que eles geralmente não são perigosos se você tiver um lugar seguro em casa. Há certas coisas que você pode fazer.
Entenda o que está acontecendo. Uma tempestade ocorre quando o ar quente e o ar frio se juntam de uma certa maneira, fazendo com que o ar quente suba. Isso empurra a umidade para a atmosfera superior, onde esfria, condensa e forma nuvens. A eletricidade vem de partículas nas nuvens se esfregando umas nas outras. A tensão aumenta até que haja uma descarga de raio - Boom!.
Saiba como se manter seguro. Se você estiver dentro de casa durante uma tempestade, você já está bem seguro. Certifique-se de ficar longe das janelas durante uma tempestade severa, com muito vento e relâmpagos. Muitas vezes é bom ir para um lugar baixo ou quarto sem janelas, como um porão. Não tome banho e evite usar aparelhos como telefone fixo.
Método 2 de 3: Bloqueie o ruído e a luz
1. Use tampões nos ouvidos. As tempestades fazem muito barulho. Para dormir você tem que ignorar ou abafar o som. Um método para este último é usar tampões para os ouvidos. Você pode comprá-los em qualquer farmácia em uma variedade de formas, incluindo espuma, algodão ou cera. Siga as instruções na caixa e empurre os tampões para dentro do canal auditivo. Então deite-se e tente dormir.
Tampões de ouvido variam em eficácia. Encontre um tipo que atenue o som (medido em decibéis) melhor.
Não use lenços para colocar nos ouvidos. Esta parece ser uma solução boa e rápida e é fácil de fazer. No entanto, existe o perigo de que o papel se rasgue e acabe no seu canal auditivo. Em suma, é uma má ideia colocar objetos domésticos no ouvido.
2. Ouça o ruído branco. Pode ser música -- clássica, música ambiente como a de Brian Eno, ou até mesmo o canto da baleia -- desde que a música esteja em volume baixo e faixa dinâmica baixa. Você não quer que ruídos repentinos o acordem quando estiver prestes a cochilar. Também pode ser o barulho de um ventilador. O objetivo é criar um som ambiente suave.
Experimente um gerador de ruído branco online gratuito como o SimplyNoise. Ou, possivelmente, compre um aplicativo de ruído branco para o seu iPad, porque eles comprovadamente ajudam as pessoas a adormecer mais rápido. Além disso, o som constante de baixa frequência também pode ajudar a mascarar sons mais abruptos que poderiam perturbá-lo quando você eventualmente adormecer.
3. Desligue os relâmpagos. Feche as cortinas se os relâmpagos perturbarem seu sono. Você também pode tentar dormir em um quarto sem janela, o que também bloqueará o ruído.
Ligar uma luz fraca ou `luz noturna` pode ajudar. Uma dessas luzes pode reduzir o contraste entre escuridão total e relâmpagos.
Se você ainda vir raios pela janela, não olhe para a janela e feche os olhos.
Método 3 de 3: Esconda-se da tempestade
1. Crie um travesseiro e uma barreira de cobertor. Encontre alguns cobertores confortáveis e pesados e travesseiros grandes se você souber que uma tempestade está chegando. Estes podem desligar o som. Se estiver nervoso ou especialmente incomodado com o barulho, tente cobrir a cabeça com o cobertor ou um travesseiro grande – certificando-se de que consegue respirar adequadamente.
DICA DO ESPECIALISTA
Alex Dimitriu, MD
Médico especialista em medicina do sono e psiquiatriaAlex Dimitriu é médico e proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica da área da baía de São Francisco especializada em psiquiatria, medicina do sono e terapia transformacional. Alex recebeu seu mestrado em medicina pela Stony Brook University em 2005 e, em 2010, se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono na Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Ele é certificado como psiquiatra e como médico especialista em medicina do sono.
Alex Dimitriu, MD Médico especialista em medicina do sono e psiquiatria
Você já sabia disso? Há algo agradável e aconchegante em ficar debaixo das cobertas durante tempestades e trovoadas; portanto, se você puder se sentir seguro e confortável, pode estar dormindo melhor do que o habitual. Este pode ser um sentimento primordial, como se retirar para uma caverna, mas também pode estar relacionado a mudanças de pressão e queda de temperatura.
2. colocar um capuz. Coloque um capuz em vez de travesseiros e cobertores. Isso pode ser um suéter, com ou sem zíper completo. Realmente não importa. No entanto, o capuz deve preferencialmente ter um capuz grosso, mas confortável, e não um que seja apertado ou que o comprima.
Tente adormecer com o capuz. Uma vez que você se retirou para o seu quarto de tempestade, tenha tampões de ouvido à mão e confortável em seu capuz, você pode fazer um esforço para dormir um pouco. O capuz cobre seus ouvidos. Se o raio ainda estiver incomodando você, vire o capuz para cobrir os olhos.
Alguns moletons têm um zíper até o topo do capuz. Você tem isso até onde for confortável para cobrir seu rosto.
3. Crie uma barreira de bicho de pelúcia. Se isso faz você se sentir mais seguro, crie uma barreira de tempestade com seus bichos de pelúcia favoritos. Reúna seus animais juntos. Tente colocá-los em um círculo ou retângulo ao redor de sua cama. Você vem no meio.
Deite-se na cama e debaixo das cobertas. Imagine os animais guardando você. Deixe a presença deles tranquilizá-lo e crie um campo de força aparente para manter as coisas escuras longe do lado de fora.
4. Tente não se preocupar com a tempestade. Lembre-se que as trovoadas geralmente não duram muito. Normalmente, o pior de uma tempestade passa em pouco tempo, geralmente entre 30 minutos e uma hora. Você também está seguro em casa, no seu quarto. Tente não se preocupar muito.
Avisos
Se a tempestade for forte, você pode não querer dormir. Verifique os boletins meteorológicos para avisos ou um alerta meteorológico para que você possa tomar as precauções corretas.
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