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Ativar seus sentidos durante a dor extrema pode ajudar a mudar sua atenção e equilibrar seus sentidos. 
Ao se concentrar na sensação física e não na “dor”, você pode mudar a maneira como experimenta esses sentimentos. Pense nisso como observar seu corpo e não como sentir dor. Mudar sua percepção pode ajudá-lo a tornar sua mente e corpo menos afetados por suas experiências negativas. Dessa forma, é menos provável que você fique preso no pensamento: "Estou com tanta dor.” 
Diga a si mesmo: “Estou melhorando a cada dia” e “Sinto cada vez menos dor.” Você pode até dizer: “Não sinto nenhuma sensação de dor no meu corpo” e “meu corpo está funcionando perfeitamente”.” 
Expresse amor pelo seu corpo tratando-o gentilmente, certificando-se de que ele descanse bastante e comendo alimentos saudáveis que ajudem na recuperação. 
Alguma dor é permanente e pode até piorar com o tempo. Ouça seu corpo e procure ajuda médica quando necessário. 
Você pode até se concentrar em sentir seus olhos piscarem, como isso é fácil e como seu corpo gerencia tudo isso sozinho na maioria das vezes. 
Em vez de pensar “tenho o pior azar do mundo”, diga “não escolhi isso, mas aceito a situação e não tenho pena de mim mesmo.” Crie um hábito ou ritual para praticar o não sofrimento. Você pode escolher um mantra para recitar sempre que surgirem pensamentos negativos, como: “Eu escolho responder a uma sensação física sem ter que sofrer.” Passamos a maior parte de nossas vidas pensando que não há problema em sofrer, então dê a si mesmo algum tempo para se ajustar a essa nova mentalidade. Perceba que sua atitude não mudará apenas da noite para o dia, e haverá dias em que você só quer sentir pena de si mesmo. 
Não caia na armadilha do pensamento polarizado, ou seja, vendo as coisas como meramente “boas” ou “ruins”. Se você se culpa por sua dor ou por tomar decisões erradas, lembre-se de que há muitos fatores envolvidos em qualquer resultado. Dê a si mesmo o espaço para nomear todos os lados, mesmo as áreas vagas. 
Quando a dor e os sentimentos desagradáveis surgirem, respire fundo algumas vezes e diga: “Não gosto do que estou sentindo, mas aceito que isso faz parte da minha vida agora.” 
Ao ser grato, você pode se concentrar mais em sentimentos positivos e não na dor da tristeza. Comece com um diário de gratidão e anote as coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso pode significar ter roupas limpas, comer uma refeição deliciosa ou encontrar uma oferta em algo que você gostaria. 
Conecte-se com as sensações associadas ao sorriso e deixe a sensação de felicidade tomar conta de você. 
Todo mundo tem um senso de humor diferente, então faça aquelas coisas que te fazem rir, seja lá o que for. 
Se você começar a se isolar, perceba que essa reclusão pode contribuir para seus sentimentos de depressão. O contato com os outros é uma condição importante para uma vida saudável. 
Lembre-se de que as pessoas amam e se importam com você. Se você é cronicamente infeliz e sente que não há esperança, pode apresentar sintomas que podem indicar depressão. Confira o wikiHow para obter mais informações sobre como saber se você tem depressão ou como lidar com a depressão. Se precisar de ajuda para encontrar um terapeuta, visite o wikiHow para artigos sobre como escolher um terapeuta.
Ignorando a dor e as emoções
Contente
Há aqueles momentos em que você precisa deixar a dor e os sentimentos de lado por um tempo para passar por uma situação difícil. Ninguém poderá esquecer as Olimpíadas, onde uma ginasta opta por continuar apesar de uma torção no tornozelo apenas para apoiar sua equipe. Embora não seja aconselhável viver sua vida em um estado de dor e emoções reprimidas, não há problema em aprender a lidar com a dor e superar uma situação difícil dessa maneira. Você pode não ser capaz de ignorar completamente a dor ou as emoções, mas pode aprender a lidar com a dor e as emoções de maneira diferente, tornando-as menos negativas.
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Parte 1 de 3: Lidando com a dor física
1. Use a imaginação guiada. Esta técnica ajuda a relaxar a mente e o corpo. Imagine que você está em um lugar agradável (uma praia, no topo de uma montanha, cercado por árvores em uma floresta tropical) e torne essa imagem o mais vívida possível em sua cabeça. Sinta o cheiro do ar, veja o ambiente ao seu redor e imagine como o chão se sente sob seus pés. Imagine que você está naquele lugar e seu corpo está perfeitamente saudável. Passe o tempo que quiser nesta experiência e dê a si mesmo a oportunidade de ser transportado mentalmente para aquele lugar.
- Ao usar imagens guiadas, você tem controle total. Se você está com uma dor terrível, deixe-se voar em sua imaginação guiada. Você pode criar qualquer cena que desejar.
2. Envolva seus outros sentidos. Quando você sente dor, seus sentidos podem ficar desequilibrados por causa do foco nesse sentimento. Envolva conscientemente seus outros sentidos: ouça os sons ao seu redor (o carro lá fora, um vizinho cortando grama); cheirar o ar ou passar um tempo extra cheirando o cheiro de sua comida; observe seus arredores com seus olhos; sinta a textura de suas roupas contra sua pele. Lembre seu corpo de que ele pode experimentar outros estímulos além da dor.
3. Concentre-se na sensação física da dor. Isso pode ir contra sua intuição, mas tente ver o que você sente. É um sentimento quente, frio, ardente, maçante, local ou geral? Você pode começar a sentir a dor como uma sensação menos permanente e mais variável. Esteja presente no aqui e agora da experiência e em um estado de observador.
4. Finja que você não está ferido. A expressão “finja até que você realmente possa” pode até ser aplicada à dor. Se você sente que as coisas só podem piorar, não se surpreenda por sentir ainda mais dor. Quanto mais você acredita que será capaz de não sentir dor, mais você será capaz de fazê-lo.
5. Seja gentil com seu corpo. Lembre-se de que seu corpo não está se voltando contra você e não quer machucá-lo de propósito. Trate seu corpo com amor, gentileza e respeito, especialmente porque ele é atormentado pela dor. Seu corpo não quer que você sofra intencionalmente.
6. Consulte um especialista em dor. Você também pode consultar um especialista em dor para encontrar uma solução para sua dor crônica. Mesmo se você optar por "juntar os dentes", poderá obter algum alívio da dor sem medicamentos prescritos, como ajustar sua postura ou usar um travesseiro ou rolo.
Parte 2 de 3: Ajustando sua mentalidade
1. Observe seus pensamentos. Se você sofre de dor, você pode pensar: “isso nunca vai passar” ou “eu não posso suportar isso.Quando você tem esses pensamentos, você se rende às reações emocionais associadas a esses pensamentos, como autopiedade, desconforto, raiva ou medo. Pratique a reprogramação de seus pensamentos e descubra que suas emoções também começam a mudar.
- Quando você se pegar tendo um pensamento negativo, pense em outra coisa para substituir esse pensamento negativo. Em vez de pensar: "Sou tão inútil", você pensa: "Estou melhorando a cada dia.”
- Em vez de pensar: "A dor é insuportável", você pensa: "Eu posso suportar essa dor e me concentrar em outra coisa.”
2. Mude sua atenção. É fácil se concentrar no que dói, mas opte por se concentrar em uma parte do seu corpo que está em pleno funcionamento e saudável. Você pode notar que suas mãos e dedos se movem sem esforço, ou que você pode mexer os dedos dos pés. Relaxe enquanto observa e sente essas sensações, e deixe que esta seja a sensação predominante em seu corpo. Mesmo que a dor seja esmagadora, isso pode lembrá-lo de que a dor não está em todo o seu corpo.
3. Escolha não sofrer. O sofrimento é uma atitude de reviver o passado, culpar os outros ou dizer a si mesmo que você é miserável. Lembre-se de que o sofrimento é relativo e baseado em uma experiência emocional, não em seu ambiente físico. Embora você não possa escolher uma vida sem dor, você pode escolher como responder a essa dor.
4. Seja positivo. O pensamento positivo ajuda a viver uma vida mais feliz e menos tensa. Não foque no negativo da sua vida, foque em tudo que é positivo. Concentre-se em sua recuperação, no progresso positivo que você faz e nos cuidados que recebe.
5. Escolha aceitar. Embora você não ame sua situação atual, pode aceitar o que está além do seu controle. Por exemplo, você não pode tirar sua dor ou lesão, mas pode aceitar seu papel em sua realidade. Embora a aceitação não seja uma prática fácil, ela ajuda a espalhar seu estresse e a viver uma vida mais pacífica.
Parte 3 de 3: Adicionando o positivo à sua vida
1. Foco na felicidade. Não gaste seu tempo pensando no que está perdendo ou no que poderia fazer se não estivesse com dor o tempo todo. Em vez disso, concentre-se em reabastecer sua vida com felicidade naquele momento. A felicidade é muitas vezes encontrada nas pequenas coisas, ou quando você "para para cheirar as rosas".” Quando você ficar entediado, procure a felicidade nas pequenas coisas: um bom texto de um amigo, um cobertor quente e aconchegante para se embrulhar ou seu gato se aconchegando em você.
- Faça as coisas que você gosta, como colorir, desenhar, dançar ou brincar com seu cachorro.
- Quando você começar a se sentir negativo, faça algo que goste, mesmo que seja apenas beber uma xícara de chá.
2. Seja grato. Você pode achar difícil encontrar coisas pelas quais agradecer quando estiver sofrendo e se sentindo para baixo, mas tente. A gratidão lhe dá a oportunidade de olhar além de sua experiência percebida e apreciar a vida de uma perspectiva mais ampla e benéfica.
3. Sorriso. Você sabia que o riso tem a capacidade de melhorar o seu humor? Sorrir pode aumentar os sentimentos de felicidade, assim como a felicidade pode trazer um sorriso ao seu rosto. Mesmo se você estiver com dor e com raiva ou chateado, sorria e veja se você sente a dor ou as emoções negativas de forma diferente.
4. Sorriso. O riso relaxa todo o corpo, pode melhorar o humor e traz benefícios para a mente e o corpo. Você não precisa procurar muito para encontrar coisas que podem fazer você rir: assista a séries de TV engraçadas ou videoclipes, convide amigos bem-humorados para uma noite de jogos ou leia um livro engraçado.
5. Mantenha contato com amigos. Não se isole quando estiver tendo dificuldades, mas conecte-se com amigos! Cerque-se de pessoas felizes que naturalmente têm uma atitude positiva. Escolha passar tempo com pessoas que riem facilmente, que sorriem com frequência e que fazem você se sentir bem.
6. procure ajuda. Se você sentir que sua dor é grande demais para ser ignorada ou tratada por conta própria, peça ajuda. Seja recebendo ajuda de um terapeuta ou conversando com um amigo, identifique o que pode ajudá-lo mais.
Pontas
- Lembre-se de que as emoções estão lá, mesmo que você finja que não estão, e que elas fazem parte de quem você é.
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