Instruções gratuitas passo a passo 
Encontre-se uma noite por semana para sair com seu parceiro ou amigos. Leia seu livro favorito novamente. Assista seu filme favorito. Encontre um hobby que você goste. Ouça música relaxante. Compre um livro de colorir para adultos. 
Ele fornece um lugar seguro para falar e processar. Ajuda você a lidar melhor com o estresse e as preocupações diárias. Oferece-lhe uma opinião objetiva. Ele te encoraja a melhorar sua vida. 
"Eu posso fazer isso.” "Eu acredito em mim.” “Eu me amo e me aceito.” "Estou tentando o meu melhor.” "Isto deve passar também.” 
Coma grãos integrais. Coma mais vegetais folhosos escuros. Coma uma variedade de frutas frescas Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura Tente comer diferentes tipos de proteínas magras Coma uma pequena refeição ou um lanche saudável regularmente 
Defina uma hora de dormir com antecedência e cumpra-a. Certifique-se de que não há distrações em seu quarto, como uma TV. Baixe um aplicativo que rastreie seu ritmo de sono. Faça do seu quarto um lugar tranquilo, com roupas de cama limpas, um bom colchão e luzes fracas. 
Aproveite o tempo para apreciar o que seu corpo faz por você. Lembre-se de que seu corpo fará qualquer coisa para mantê-lo vivo, então cuide bem dele. Preste atenção em como você se sente e descubra no que você pode precisar prestar mais atenção. 
Se você puder fazer uma viagem, planeje suas férias para que não cause mais trabalho ou estresse. Não planeje muitas atividades e não se esgote. 
Comprando plantas para seu escritório ou mesa. Limpe sua mesa. Certificando-se de que sua cadeira de escritório é confortável e bem ajustada. Use tampões de ouvido para trabalhar em silêncio. Sente-se perto de uma janela para obter luz natural, melhor do que a luz artificial. 
Se você trabalha em casa, reserve um tempo especial para tarefas relacionadas ao trabalho e não deixe que elas atrapalhem suas tarefas domésticas. Por exemplo, pare de verificar e-mails às 5 da manhã e pare de receber ligações para o trabalho, mesmo que seja tecnicamente possível. Configure um local de trabalho em um local separado em sua casa. 
Faça uma lista de coisas com as quais você precisa de ajuda. Não enfraqueça seus pedidos, mas expresse-os especificamente. Leva em consideração as habilidades e interesses da pessoa para quem você está pedindo ajuda. 
Saiba que você não precisa se desculpar se "novo" dizer. Muitas vezes colocamos muita pressão sobre nós mesmos. Você não precisa pedir desculpas se se recusar a fazer algo que não é bom para o seu próprio bem-estar. 
Faça uma `lista de tarefas`. Use um calendário para acompanhar compromissos profissionais e pessoais. Defina metas específicas, realistas e pequenas. Pare de procrastinar. Crie um ritual matinal e cumpra-o.
Se cuida
Contente
Cuidar bem de si mesmo ajudará você a lidar com o estresse e melhorar seu bem-estar geral. O autocuidado é especialmente importante se você tiver muitas responsabilidades, como ir à escola, ter um trabalho estressante ou cuidar de um ente querido. Uma parte importante do autocuidado é conhecer suas próprias necessidades emocionais, físicas e profissionais. Saber o que você precisa e aprender a se colocar em primeiro lugar de vez em quando o ajudará a cuidar melhor de si mesmo e de suas outras responsabilidades.
Degraus
Método 1 de 4: Autocuidado emocional
1. gerenciar o estresse. Faça esforços para gerenciar e reduzir o estresse em sua vida. As fontes de estresse podem ter muito a ver com trabalho, escola ou cuidar de outras pessoas. Descubra as coisas sobre as quais você tem controle, geralmente é assim que você reage ao estresse. Ao fazer técnicas de relaxamento, você pode aumentar seu nível de energia, motivação e produtividade. Estes são exemplos de técnicas simples para reduzir o estresse:
- Reserve de 5 a 30 minutos todos os dias para meditar ou sentar-se em silêncio.
- Usando a visualização encontrando um lugar tranquilo, fechando os olhos e usando todos os seus sentidos para imaginar uma cena muito relaxante e pacífica. Imagine um lugar que significa algo para você e que te acalma.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo, onde você contrai e relaxa alternadamente todos os músculos do corpo.
- respiração profunda.
- Experimente Tai Chi ou Yoga.
- Escreva em um diário.
- Tome um banho quente ou ducha.
2. Cerque-se de pessoas que te apoiam. Passe tempo com seus amigos, familiares e outras pessoas que fazem você se sentir bem. Escolha pessoas que respeitem suas necessidades e limites. Certifique-se de que as pessoas com quem você se associa sejam atenciosas, confiáveis e apoiem seus objetivos. Evite pessoas que te sugam, te menosprezam ou que te estressam.
3. Arranje tempo para se divertir. É importante reservar um tempo para diversão e relaxamento, especialmente quando você está estressado. Não se esqueça de fazer as coisas que você gosta e fazer com os outros. Experimente uma das seguintes ideias:
4. Considere a terapia. Saiba quando tudo fica demais para você e não tenha medo de pedir ajuda. Você não falhou quando precisa de alguém para conversar, isso só te torna humano. Tente encontrar alguém em quem realmente confie e com quem sinta um vínculo. Se você não conseguir desenvolver um bom relacionamento com seu terapeuta, o tratamento não será tão bem sucedido. A terapia pode ser benéfica se você quiser cuidar de si mesmo porque:
5. Dê a si mesmo afirmações positivas. Incentive e aprecie a si mesmo dizendo coisas que lhe dão força. Escolha uma frase ou ditado que seja positivo, pessoal, poderoso e específico. Aqui estão alguns exemplos que você pode tentar:
Método 2 de 4: Autocuidado físico
1. Exercite-se regularmente. O exercício é bom para muitas coisas, e você pode até fazer em casa! Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia, mesmo que sejam apenas 10 minutos de cada vez. Não importa se você não pode se exercitar todos os dias, mas tente fazê-lo pelo menos cinco dias por semana. Escolha atividades que você ache divertidas e desafiadoras. Tente fazer todos os tipos de atividades diferentes para não ficar chato. Por exemplo, você pode:
- Passear com o cão.
- Dançando pela casa.
- Jardinagem.
- Faça uma aula na academia.
- Faça exercícios de alongamento ou ioga.
2. Comer saudável. A alimentação saudável dá-lhe energia e o seu corpo torna-se saudável. Quando você está ocupado com o trabalho ou cuidando dos outros, pode ser difícil cozinhar de forma saudável todos os dias. Mas no final você só ganha menos energia se comer coisas não saudáveis. Aqui estão algumas maneiras de tornar sua dieta um pouco mais saudável para que você possa cuidar melhor de si mesmo:
3. Durma o suficiente. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono para se sentir melhor no dia seguinte. Pode ser difícil dormir bem quando você está estressado, sobrecarregado, ocupado com a escola ou cuidando de um ente querido. Experimentar:
4. Fique de olho na sua saúde física. Outra forma de cuidar bem do seu corpo é ficar de olho na sua saúde. Se você estiver doente, tire uma folga da escola ou do trabalho. Visite seu médico regularmente. Certifique-se de tomar seus medicamentos corretamente e na hora certa.
5. sair de férias. Tire um tempo de suas responsabilidades de vez em quando. Férias não significam necessariamente que você tem que ir a uma praia tropical, porque isso pode ser estressante ou muito caro para você. As férias também podem ser uma pequena pausa do estresse durante a semana ou o mês. Por exemplo, reserve um tempo todos os dias para relaxar por meia hora. Encontre um lugar dentro ou fora de sua casa onde você se sinta confortável.
6. Arranje tempo para a intimidade. O toque físico é reconfortante, reconfortante e calmante. Dê um abraço em um amigo. Abrace ou segure a mão do seu parceiro. Não negligencie sua vida sexual.
Método 3 de 4: autocuidado profissional
1. Faça pausas regulares. Faça pausas regulares para se levantar, caminhar e limpar a cabeça no trabalho quando estiver estressado. Não trabalhe na hora do almoço. Levante-se de vez em quando para se esticar e conversar com um colega para obter novas energias. Também beba água regularmente.
2. Faça do seu local de trabalho um lugar agradável. Tente criar um local de trabalho que o deixe calmo, capaz e motivado. Como resultado, você fica menos estressado e pode ser mais produtivo no trabalho. Você pode:
3. Saiba quando negociar. Para desfrutar mais do seu trabalho e sofrer menos pressão de trabalho, você precisa saber quando negociar ou quando pedir ajuda. Então você se sente mais forte e menos sozinho no trabalho. Não tenha medo de se defender e pedir um aumento ou promoção. Não tenha medo de pedir ajuda a colegas, superiores ou clientes. Procure oportunidades de supervisão, consulta ou treinamento.
4. Não leve seu trabalho para casa. Para manter melhor o equilíbrio entre vida profissional e pessoal e evitar o estresse, tente evitar levar seu trabalho para casa com você. Isso significa que você não leva fisicamente seu trabalho com você, mas também não pensa nisso em casa.
Método 4 de 4: Melhorando sua visão de autocuidado
1.Coloque suas próprias necessidades em primeiro lugar. Não é egoísmo colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar. Você pode ajudar ainda melhor os outros se primeiro se certificar de que está saudável, tanto mental quanto fisicamente.
2.Peça ajuda se precisar. Pode ser difícil pedir ou aceitar ajuda. Manter-se `grande` o tempo todo quando você está estressado ou tem que cuidar muito dos outros só vai se desgastar. Deixe seus amigos e familiares ajudá-lo. Você pode achar mais fácil pedir ajuda se:
3.Dizer "novo" e estabelecer limites. Certifique-se de que você nem sempre é o único a ajudar os outros. Você é apenas humano e não pode fazer tudo. Pratique com mais frequência "novo" dizer, e dizer com mais frequência "sim" contra oportunidades de se divertir com os outros.
4.Pratique a gestão do tempo. A gestão do tempo é muito importante se você quer menos estresse e quer ser mais produtivo. É importante equilibrar melhor tudo o que lhe é pedido, principalmente se você quiser cuidar melhor de si mesmo.
Pontas
- Você pode se sentir culpado quando cuida de si mesmo. Tente deixar isso ir! É essencial pensar nas suas próprias necessidades para se sentir feliz e realizado.
- Mantenha um `Diário de Gratidão`. Está cientificamente comprovado que você será feliz se mostrar sua gratidão por dez coisas todos os dias.
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