Instruções gratuitas passo a passo 
Ajuste a altura da cadeira para que você possa digitar com os pulsos e antebraços em linha reta e paralela ao chão. Uma boa maneira de verificar se você definiu a altura correta é verificar se os cotovelos e o corpo estão em forma de L no cotovelo. Mude a posição e incline a cadeira para que você fique confortável e suas costas sejam apoiadas. 
Você pode usar um banquinho, se necessário, que também fornece suporte extra para as costas. É melhor não cruzar as pernas, porque isso o colocará em uma posição menos ideal e contribuirá para o desconforto. 
Sua tela deve estar no nível dos olhos, a cerca de um braço de distância de você. Você tem seu teclado cerca de 10-15 cm à sua frente. Mantenha o mouse o mais próximo possível de você para não virar as costas para alcançá-lo. Se você tiver papéis em sua mesa enquanto trabalha, prenda-os na tela do computador com um clipe. Dessa forma, você não precisa dobrar o pescoço para o lado enquanto digita. 
Faça uma caminhada de cinco minutos a cada hora, se puder. Faça uma caminhada durante o almoço ou faça outra atividade para alongar e relaxar as costas. Outra opção é se levantar e alinhar as costas durante um intervalo antes de se sentar novamente. Em pé, aperte os glúteos e segure por cerca de 10 segundos. Mantenha o estômago contraído e role suavemente os ombros para trás, depois relaxe-os novamente. Esses movimentos ajudam a contrair e ativar músculos que não têm absolutamente nada para fazer enquanto estão sentados. 
Encha uma garrafa com água quente ou pegue um pacote de calor e coloque-o em seu assento, na área afetada. Medicamentos de venda livre também podem ajudar a aliviar a dor. 
Tome ibuprofeno, aspirina ou naproxeno, também chamados de AINEs (anti-inflamatórios não esteroides), para ajudar a aliviar a dor nas costas. Caso contrário, tome paracetamol. Ibuprofeno e AINEs também podem ajudar a combater a inflamação. Se necessário, combine uma bolsa de gelo com um analgésico durante o trabalho para redução máxima da dor. 
Tenha em mente que os relaxantes musculares podem deixá-lo tonto e sonolento e podem afetar negativamente seu desempenho no trabalho. 
Esfregue suavemente qualquer área que o incomode, se puder chegar até ela. Use uma bola de tênis para ajudar a aliviar a dor. Coloque a bola entre as costas e uma parede ou cadeira e balance suavemente para frente e para trás para fazer uma massagem. 
Os pontos de pressão para dor nas costas estão localizados perto da coluna, aproximadamente na cintura e entre a segunda e a terceira vértebras lombares. Aplique uma leve pressão nesses pontos para aliviar sua dor. Você pode encontrar os pontos exatos através http://guia de pontos de acupressão.com/most-important-acupressure-points-for-back-dor/ 
Sente-se com os pés apoiados no chão. Alcance para a direita e coloque as duas mãos nas costas da cadeira. Lentamente, puxe seu corpo para o mesmo lado, torcendo até sentir um alongamento relaxado. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos. Repita isso novamente duas a três vezes. Depois repita do outro lado. 
Sente-se com os pés apoiados no chão e olhe para frente. Estenda a perna direita lentamente por cinco segundos. Quando a perna estiver esticada, segure por um segundo e abaixe gradualmente a perna novamente, novamente por cinco segundos. Repita isso várias vezes. Em seguida, repita com a outra perna.
Sentado trabalhando com dor nas costas
Contente
A dor nas costas é uma queixa comum entre os adultos, especialmente aqueles que precisam ficar sentados por longas horas no trabalho. Mas ficar sentado em uma mesa o dia todo com dor nas costas não é apenas desconfortável, mas também pode torná-lo menos produtivo. Ao ser capaz de sentar-se adequadamente em seu local de trabalho e tomar medidas para aliviar a dor, é possível ter um dia de trabalho eficaz e aliviar o desconforto que você sente por causa disso.
Degraus
Parte 1 de 2: Sentado confortavelmente em sua mesa
1. Apoie a parte inferior das costas. Uma das principais causas de dor nas costas no trabalho é a falta de suporte lombar. É melhor ter uma cadeira ajustável com suporte, mas se isso não estiver disponível, você pode ajustar o espaço de trabalho para ficar mais confortável.
- Se a sua cadeira não fornecer apoio para as costas, você pode colocar um travesseiro entre as costas e a cadeira para um apoio extra lombar.
- Você também pode usar este travesseiro para manter uma bolsa de gelo no lugar para aliviar a dor.
- Um banquinho pode ajudar a apoiar ainda mais a região lombar.
2. Ajuste seu assento. Um assento ajustado corretamente pode reduzir a tensão no pescoço. Ajustar seu assento para a altura correta não apenas reduz a tensão no pescoço, mas também se sente mais confortável.
3. Descanse os pés no chão. Você ajustou a posição de sua cadeira e seus pés devem estar apoiados no chão. Isso garante que suas costas permaneçam em uma posição neutra e reduzirá seu desconforto.
4. Coloque seu computador em uma altura ideal. Ao ter seu computador e seus acessórios à mão, você pode ter certeza de que está sentado corretamente e que não precisa torcer o pescoço e a cabeça enquanto trabalha. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir e prevenir a dor nas costas.
5. Usar um fone de ouvido. Se você ligar com frequência, pode fazer com que sua cabeça e pescoço dobrem de tal forma que cause desconforto. Use um fone de ouvido para se sentar direito.
6. Horário de pausas para interromper a sessão incessante. Se você fica sentado por um longo período de tempo, é importante fazer pausas durante o dia. Com isso você alonga os músculos e consegue reduzir ainda mais as dores nas costas.
Parte 2 de 2: Reduzindo a dor nas costas
1. Aplique uma bolsa de gelo nas costas. Quando estiver confortável, coloque uma bolsa de gelo na área das costas onde você sente dor. Isso pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação que agrava o desconforto.
- Mantenha a bolsa de gelo na área dolorida por pelo menos 20 minutos de cada vez. Um período de tempo mais curto pode esfriar a pele, mas não terá muito efeito sobre o tecido muscular subjacente.
- Você pode esfriar as costas até 5 vezes ao dia, com intervalos de pelo menos 45 minutos por tratamento.
- Se for difícil manter a bolsa de gelo nas costas, mantenha-a no lugar com uma toalha ou algum curativo elástico.
2. Aplicar terapia de calor. O calor aplicado aos músculos tensos não só ajuda a aliviar a dor, mas também pode relaxar os músculos. De compressas de calor a pomadas, existem várias formas de tratamento térmico que podem ajudar a aliviar a dor nas costas durante o trabalho sedentário.
3. Tome um analgésico. Use um analgésico de venda livre. Pode aliviar a dor e também ajudar com a inflamação.
4. Use um relaxante muscular. Se o analgésico não funcionar, considere tomar um relaxante muscular. Isso requer receita médica, então marque uma consulta com seu médico primeiro para explicar para que eles são necessários.
5. Dê a si mesmo uma mini massagem. Massagear a área dolorida nas costas pode ajudá-lo a relaxar e sentir menos desconforto. Não é necessário trabalhar complicado ou complicado para se beneficiar da massagem.
6. Aplique acupressão em si mesmo. Estimular pontos de pressão nas costas pode ajudar a reduzir a dor. Existem quatro pontos na região lombar que estão associados ao alívio da dor nas costas.
7. Alongue as costas enquanto está sentado. Embora ainda seja importante levantar-se a cada hora para manter as costas flexíveis, você também pode alongar a região lombar enquanto está sentado.
8. Alongue os isquiotibiais enquanto está sentado. Os isquiotibiais podem ficar apertados se você ficar sentado por muito tempo. Estique-os dinamicamente para soltá-los e reduzir a sensação de aperto nas costas.
Necessidades
- cadeira de escritório ajustável
- Apoio para a região lombar
- escabelo
- fone de ouvido
- pacote de gelo
- Analgésicos
Artigos sobre o tópico "Sentado trabalhando com dor nas costas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
