Ser Ativo: 15 Passos (com Imagens)

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Existem todos os tipos de maneiras divertidas de ser ativo. A diferença entre ver o exercício como um incômodo ou se divertir com seus amigos está em escolher um estilo de vida ativo que combine com você. Ao definir metas razoáveis, dar os primeiros passos importantes e encontrar algo que realmente goste, você estará ativo antes que perceba. Continue para a Etapa 1 para obter mais informações.

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Parte 1 de 3: Dando os primeiros passos

1. comece a andar. Ficar mais ativo não significa que você tenha que correr uma meia maratona imediatamente ou levantar os pesos mais pesados na academia. Não se deixe intimidar por esses dispositivos complicados e os termos associados a todos os tipos de regimes de perda de peso, e não se deixe persuadir a participar de academias caras. Tudo o que você precisa fazer é começar a se mover no seu próprio ritmo e aprender a ser mais ativo.

Comece com uma caminhada de 15 a 20 minutos no seu bairro todos os dias, uma volta de 1 a 3 quilômetros. Caminhe em um ritmo bom, mas rápido o suficiente para começar a suar um pouco quando chegar em casa. Certifique-se de que continua a se sentir bem. Caminhando regularmente, você fica em forma para um exercício mais intenso.
Tente caminhar para o trabalho ou escola com mais frequência. Alterne a rota para mantê-lo divertido.
Se você achar a caminhada chata, ouça música ou um audiolivro, ou ligue para um amigo enquanto caminha. Mantenha-se ocupado e ativo.

2. Levante-se no trabalho. Pesquisas recentes mostraram que ficar sentado por muito tempo tem um efeito negativo em nossa saúde e expectativa de vida. Se você faz principalmente um trabalho sedentário, considere obter uma mesa que você tenha que ficar atrás, ou apenas fique de pé o máximo possível se você tiver uma mesa normal. Se você não precisa sentar, levante-se e use as pernas. Você notará que terá mais energia e se sentirá muito melhor e menos cansado no final do dia.

Há também mesas com esteira. Se você tem uma esteira velha no galpão ou no sótão, limpe-a e tente fazer uma mesa que possa ficar sobre ela para que você possa trabalhar enquanto caminha lentamente.

3. Faça alguns alongamentos leves. Você não precisa sair de casa para se manter ativo. Você nem precisa desligar a TV! Escolha uma série de alongamentos que funcionem para você, permitindo que você relaxe e estique seus músculos. Combinados com caminhadas, alongamentos leves, abdominais e flexões são uma ótima maneira de entrar em forma para alguma atividade mais pesada, se você planeja fazê-lo mais tarde.

Comece com séries curtas de 20 abdominais e 5 flexões, ou o que você conseguir. Faça uma série, descanse e alongue os músculos. Quando estiver pronto, faça outra série com o máximo de repetições que puder.

Ao alongar, você não apenas afrouxa e aquece os músculos, mas também evita dores musculares. Se você jogar vôlei pela primeira vez depois de anos de inatividade, terá muitas dores musculares no dia seguinte, o que pode fazer você sentir que não vai sentir vontade da próxima vez. Ao alongar, você reduz o risco de dor muscular.

4. Comece a ser ativo por 20 minutos por dia. Não exagere no começo. Uma boa maneira de começar devagar é fazer uma nova atividade por não mais que 20 minutos. É inútil se você sobrecarregar seus músculos, mas você precisa estar ativo o tempo suficiente para que sua frequência cardíaca aumente para colher os benefícios de seu novo estilo de vida ativo.

5. Tente ser ativo por vinte minutos todos os dias. Escolha um horário que funcione melhor para você ou considere quando você normalmente não está ativo, como assistir TV, e substitua-o por atividades leves.

Uma das desculpas mais comuns que as pessoas usam para serem inativas é que elas não têm tempo. Mas você costuma passar algumas horas todas as noites assistindo TV ou navegando na web, então, se você usar 20 minutos disso para ficar ativo, ainda terá tempo de sobra para relaxar.

Parte 2 de 3: Encontrando a atividade certa

1. Junte-se a um clube esportivo. Se você gosta de jogos, largue esse X-Box e vá jogar algum esporte de verdade lá fora. Você não precisa ser muito bom para se exercitar com os amigos no parque, ou para se juntar a um clube amador nas proximidades, para se movimentar em um ambiente um pouco competitivo.

Se você gosta de esportes coletivos tradicionais, considere:

futebol americano
hóquei
basquetebol
softbol
tênis

Se você não é fã de esportes tradicionais, mas gosta de um pouco de competição, considere:

derradeiro frisbee ou golfe de disco

kickball

Futebol de areia

Parkour

paintball

2. Entre na floresta e desfrute de uma longa caminhada. Se você não gosta de esportes competitivos, mas gosta de sons da natureza, dê um passeio. Medite em silêncio e percorra o máximo de quilômetros possível. Descubra onde você pode fazer caminhadas na área ou consulte os sites de Natuurmonumenten e Staatsbosbeheer para ver quais parques nacionais têm belas rotas. É uma das formas mais baratas e gratificantes de ser ativo e desfrutar da natureza ao mesmo tempo.

3. Considere se inscrever para as aulas. Se você achar difícil ser disciplinado, ou se preferir apenas ser ativo sob a orientação de um instrutor, faça aulas para praticar exercícios regulares em um ambiente estruturado. Pode ser motivador estar em movimento com mais pessoas ao mesmo tempo, e você aprende que não importa sua aparência. Eles são apenas um bando de estranhos afinal. As diferenças entre as lições são sutis e não tão complicadas:

Aeróbica é um treino cardio que requer muita energia

Zumba é um esporte de dança que é divertido e energético

Yoga é uma forma antiga de movimento que consiste em uma série de poses e alongamentos intrincados que lhe dão força e flexibilidade

Pilates é uma combinação de exercícios de fortalecimento do núcleo e ioga dinâmica

Se você se inscrever na academia, também poderá usar imediatamente a sala de ginástica com pesos e equipamentos e, às vezes, uma piscina. Isso pode ser muito divertido!

4. Construir caminhando para correr. Se você gosta de suas caminhadas diárias, considere comprar um bom par de sapatos e mudar para correr. Comece devagar e avance devagar, e encontre uma boa rota para correr. Quanto mais você correr, mais você vai gostar, e você pode querer treinar para a 5K ou mini-maratona quando estiver viciado.

5. Pule na bicicleta. Use uma bicicleta esportiva adequada para ciclovias ou considere comprar uma mountain bike se preferir andar de bicicleta na floresta.

6. vai dançar. Quem disse que esporte é chato? Vá à balada nas noites de sexta-feira e queime calorias dançando ao som de sua música favorita, ou apenas ligue seu próprio aparelho de som e dance de calça de moletom. ninguém está assistindo.

Parte 3 de 3: Perseverar

1. Encontre alguém para ficar ativo juntos. Mesmo que você tente caminhar um pouco todos os dias, ter alguém para se juntar a você pode fazer uma enorme diferença. Se você não está com vontade, é muito mais difícil simplesmente não ir quando você conhece alguém. Combine um horário fixo que seja adequado para ambos e faça uma regra não escrita de que você sempre vai. Dificulta o cancelamento.

2. Tente ser ativo todos os dias. Se você fizer disso uma rotina, é mais fácil integrá-lo à sua vida. Se você tiver tempo livre pela manhã, pode acordar cedo e se mexer. Se você costuma ser preguiçoso à tarde, fique ativo. Comece com 20 minutos e expanda quando estiver pronto.

3. Supere o obstáculo dos primeiros três dias. Às vezes, quando você começa a se exercitar, você fica com dores musculares, mesmo que tenha se alongado e relaxado. Pode ser difícil ficar ativo no dia seguinte. Empurrar. A dor muscular pode durar três dias, pois seus músculos precisam se acostumar com a nova atividade. Isso não significa que você nunca mais terá dores musculares, mas aguente firme e persevere nos primeiros três dias.

4. Crie um sistema de recompensas. Recompensar-se por se tornar mais ativo tornará mais fácil para você cumpri-lo. Dê a si mesmo algo para esperar. Se você vai aproveitar seu novo estilo de vida ativo, por que não se presentear com algumas novas roupas esportivas?? Compre aquelas novas botas de caminhada que você está de olho há um tempo, ou saia para jantar naquele restaurante chique no final da semana e coma algo saudável. Torná-lo divertido para si mesmo.