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Para encontrar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. 
Se você já está com raiva na academia, cada pequena frustração pode se transformar em uma briga. Se você se machucar, provavelmente ficará ainda mais irritado! 
Concentre sua raiva em terminar o treino, não nas pessoas na aula ou na academia. 
Use o tempo que leva para aquecer e alongar, para se concentrar em sua raiva e canalizá-la para o treino que você está prestes a fazer. 
Experimente um treino de tabata para concentrar sua frustração. Tabatas incluem períodos de treinamento hiperorientado seguidos por um período de descanso antes de outro período de treinamento intenso. 
Experimentar respire fundo para deixar de lado sua raiva. A respiração profunda é uma parte importante do yoga e pode ajudá-lo a canalizar sua raiva. Faça uma série de guerreiros para desafiar sua raiva. As poses de guerreiro desafiam fisicamente seu corpo e dão a você um grande alvo para canalizar sua raiva para. Faça uma aula de `hot yoga` para suar sua raiva. Se você não quiser participar de uma aula em grupo, muitos estúdios de ioga oferecem espaço para usar quando não há aulas. 
Procure uma sala de boxe perto de você que ofereça aulas para iniciantes, se você é novo no boxe. Use uma tabela de tamanhos que use seu peso e a circunferência de sua mão dominante para encontrar as luvas de boxe certas para você. Use sua raiva para colocar impulso e força por trás de seus socos, visualizando o saco de pancadas como a fonte de sua frustração. Se você não quiser fazer aulas em grupo, muitos salões de boxe também oferecem sessões de treinamento particulares. 
Ao andar ao ar livre, obedeça às regras de trânsito e use capacete.
Canalize sua raiva através do treinamento
Contente
Se alguém o deixou com raiva, você está com raiva de si mesmo ou está apenas tendo um dia ruim, uma das melhores maneiras de canalizar sua energia de raiva de maneira saudável é através do exercício. Essa energia de raiva pode se acumular em seu sistema, e o exercício é uma maneira eficaz de canalizar sua raiva em movimento que faz você suar, liberar endorfinas e fazer você se sentir melhor (além de parecer mais saudável também). Se você gosta de direcionar sua raiva por meio de exercícios, existem alguns que são particularmente adequados para esse fim.
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Método 1 de 2: Treinando para deixar de lado a raiva
1. Faça exercícios cardiovasculares ou aeróbicos para liberar endorfinas. Exercícios cardiovasculares aumentam sua frequência cardíaca e exercícios aeróbicos promovem maior absorção de oxigênio. Eles geralmente andam de mãos dadas e, juntos, dizem ao seu corpo para liberar endorfinas – substâncias químicas que reagem com seu cérebro para criar um sentimento mental positivo e diminuir sua percepção da dor. Quando você está com raiva, você pode usar essa energia de uma maneira excelente para passar por um treino cardio/aeróbico difícil.
- Sempre verifique com seu médico antes de tentar exercícios que sobrecarregam seu coração e pulmões.
2. Monitore sua frequência cardíaca durante treinos difíceis. Ficar com raiva já pode fazer com que sua frequência cardíaca seja elevada, então adicionar cardio à mistura deve cuidar de si mesmo para sua própria segurança. O exercício pode ser muito exigente para o seu sistema cardiovascular. Medir durante os períodos de descanso seu batimento cardíaco para garantir que você não exceda sua frequência cardíaca máxima.
3. Evite levantar pesos quando estiver com raiva. Se você está realmente bravo, pode pensar que pegar alguns pesos pesados e fazer algumas repetições seria uma ótima maneira de se livrar dessa frustração. Mas levantar pesos com raiva e não pensar com clareza pode ser perigoso. Sua raiva pode distraí-lo da concentração que você precisa no que está fazendo, e você pode se machucar seriamente.
4. Experimente novos exercícios para canalizar sua raiva. Se você precisa desabafar com o exercício, tentar um treino ou aula que você queria tentar, mas ainda não conseguiu, pode ser uma boa jogada. Use sua frustração para empurrá-lo para tentar algo novo. Você pode fazer um ótimo treino e, quem sabe, descobrir algo novo que realmente gosta de fazer.
5. Ouça a música que você gosta, para deixar de lado sua raiva. A música aumenta a concentração e diminui sua percepção de esforço, dando a sensação de que um treino é mais fácil e divertido. A distração que isso proporciona e a energia extra que você gasta porque pode se exercitar por mais tempo pode ser um grande alívio quando estiver com raiva. Você pode ouvir uma música suave se isso o ajudar a liberar suas frustrações, ou você pode optar por uma música pesada e energética para se livrar de sua raiva.
Aviso: Se você estiver se exercitando ao ar livre ou em uma área com barreiras ou perigos, certifique-se de não ouvir música tão alta que não possa ouvir nenhum aviso ou alarme que, de outra forma, o manteria longe do perigo. Isso é especialmente importante se você estiver andando por uma estrada ou quiser atravessar uma ferrovia!
6. Alongue-se antes de exercícios extenuantes, especialmente quando estiver com raiva. Você pode sentir vontade de pular direto para um treino e pular o aquecimento, sem se alongar primeiro. Sua raiva pode deixá-lo muito impaciente e frustrado para dedicar um tempo para aquecer seus músculos e se preparar para um treino duro. Mas se você treinar sem alongamento e aquecimento, você pode se machucar seriamente, o que pode significar que você não poderá treinar por muito tempo enquanto se recupera de sua lesão, o que o deixará ainda mais irritado!
Método 2 de 2: Experimente exercícios diferentes
1. Controle sua raiva correndo. Caminhar é uma técnica muito eficaz que você pode usar para canalizar sua raiva e frustrações. O foco necessário para correr e as endorfinas que seu corpo libera como resultado do exercício limparão sua mente do que o frustra e o fará se sentir melhor. Certifique-se de aquecer e alongar antes de sair para uma corrida!
- Encontre uma boa rota para correr. Você pode aumentar os benefícios da corrida correndo em uma área calma e livre de distrações, como ao redor de um lago ou em uma parte tranquila da cidade.
- Use uma esteira para reduzir sua raiva. Uma passadeira permite-lhe correr sem ter de se deslocar para um local adequado e pode ser utilizada independentemente das condições climatéricas.
- Tenha cuidado com qualquer tráfego ou perigos que possam ocorrer ao longo de sua rota planejada. Cuidado com carros ou pessoas enquanto você está correndo.
Dica: Compre um bom par de tênis. Já que você está com raiva de qualquer maneira, a última coisa que você precisa é um sentimento desconfortável. Um bom par de tênis de corrida pode deixar seus pés confortáveis e manter sua mente focada na respiração e nos movimentos.
2. Use o treinamento intervalado para encontrar uma saída saudável para sua raiva. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de canalizar sua frustração porque você está em alta velocidade em intervalos curtos. Durante os intervalos, faça o máximo e depois descanse um pouco. Isso significa que você pode aproveitar toda a sua raiva e concentrá-la nos momentos de trabalho duro durante o treinamento.
3. Faça ioga para liberar sua raiva. Uma prática de ioga desafiadora é uma ótima maneira de usar sua raiva para superar isso. Você pode estar tão irritado e frustrado que parece impossível começar a praticar ioga. No entanto, ir a uma aula pode ajudá-lo a se concentrar menos nela, para que você possa se concentrar em direcionar sua energia de raiva para cada um dos movimentos. Também pode ajudá-lo a obter o apoio do grupo para ajudá-lo a direcionar sua energia de raiva.
4. Vá boxe para sua aptidão. Boxe e kickboxing são ótimas maneiras de canalizar sua raiva, e exercícios físicos são uma ótima chance de concentrar sua energia de raiva em bater em um saco de pancadas pesado, além de queimar muitas calorias. Esses exercícios geralmente são desafiadores, então você pode usar sua raiva para passar pela parte difícil do treino. Concentre-se em sua respiração, sua técnica e sua raiva para desferir socos poderosos.
5. Andar de bicicleta para se livrar de frustrações. Andar de bicicleta é um treino cardiovascular sério e você pode usar sua raiva para facilitar. Você pode dar um passeio lá fora ou fazer uma aula de spinning. Quando você sai, o foco extra necessário para prestar atenção ao que está acontecendo no mundo exterior pode ajudar a eliminar suas frustrações. A vantagem de uma aula de spinning é que ela é ministrada por um instrutor que o guiará pelo ciclismo, para que você possa se concentrar em terminar o treino.
Avisos
- Sempre verifique com seu médico antes de tentar qualquer atividade física extenuante.
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