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Desenvolva a forma certa para poder cruzar. Mantenha os braços retos à sua frente e coloque uma palma na outra, usando o espaço entre os cotovelos e os pulsos para guiar a bola. Faça uma tigela com uma mão e coloque a outra em cima da palma oca. Junte os polegares para que eles apontem para longe de você, mas não cruze os polegares. Quando você soca, você quer acertar a bola com a parte interna do antebraço. Isso será um pouco sensível no início, mas lhe dará uma superfície plana e uniforme para a bola quicar. Pratique passar a bola para frente e para trás com um parceiro, tentando colocar a bola no mesmo local toda vez que você passar. Você nem precisa de uma rede. Coloque as mãos acima da cabeça para que, ao olhar para cima, o dedo indicador e o polegar formem um triângulo (sem que as mãos se toquem). Ao sacar, tente colocar a bola no centro desse triângulo e use apenas as pontas dos dedos para empurrá-la de volta. Tente encolher os ombros enquanto dobra os braços em uma inclinação durante suas séries e socos. Se você se mover a partir dos cotovelos, é provável que não consiga desenvolver força máxima. Quando você salva, também ajuda se você formar um diamante com suas mãos e olhar através dele quando acertar a bola. Pratique as tacadas com um companheiro, com um jogador passando e o outro retornando, de modo que o primeiro derrube a bola em direção ao parceiro, que então tenta passar por baixo da bola. Repita este processo na direção oposta. Após algumas rodadas, você desenvolverá habilidades fundamentais e melhorará significativamente seu jogo. A melhor prática de bloqueio é com três pessoas e uma rede, com outros jogadores atirando ao mesmo tempo. Faça com que um companheiro de equipe salve, esmague um e bloqueie um. Faça com que os dois jogadores atacantes pratiquem a configuração e o esmagamento, e o outro jogador tente pular e bloquear o mais alto possível. Se você não tiver uma rede, pratique o bloqueio praticando em seu salto vertical. Continue praticando saltos de forma eficaz e melhore seu poder de salto. 
Fique alerta mesmo se estiver à frente por 10 pontos, porque o jogo pode ser facilmente revirado por um bom servidor. Concentre-se em jogar o jogo até o fim e não mude seu foco até que o trabalho esteja concluído. Seja um bom atleta. Saiba que mesmo que você não ganhe, sempre haverá outra partida e você acertará a bola duas vezes mais forte da próxima vez. Seus companheiros de equipe apreciarão sua boa atitude, independentemente do seu desempenho. 
Pratique com uma corda de pular. Esta é uma das ferramentas de fitness geral mais incríveis, pois melhora sua resistência e torna suas molas mais fortes. Encontre algumas boas rotinas de pular corda. Sente-se contra a parede. Sentar-se `contra uma parede` fortalece os músculos das coxas. Você precisa ter músculos fortes na coxa no vôlei, porque você faz muito meio agachamento para estar pronto para pegar a bola. Siga um treinamento em circuito se você estiver procurando por um bom treino de condicionamento físico geral que aumentará suas habilidades de vôlei. Esta pode ser uma ótima maneira de incorporar treinamento de resistência, treinamento de força e treinamento de resistência em sua rotina, tornando-o um jogador melhor.
Torne-se um melhor jogador de vôlei
Contente
O vôlei exige velocidade, agilidade e trabalho em equipe. Seja você um jogador experiente ou inexperiente, bons jogadores sabem que sempre há espaço para melhorias. Aprenda em quais áreas seu jogo pode precisar de algum trabalho extra para se desenvolver como jogador e melhorar suas habilidades, trabalho em equipe e condicionamento físico geral.
Degraus
Método 1 de 3: Melhorando suas habilidades
1. Aprenda a servir por cima. Embora muitos jogadores de topo tenham aperfeiçoado o saque com salto, um saque simples por cima pode ser tão eficaz quanto. Fique atrás da linha de saque, jogue a bola a uma altura confortável acima de sua cabeça e acerte-a por cima da rede com a mão espalmada o mais forte que puder. A bola deve ficar dentro dos limites do outro lado da rede. Enquanto os saques por baixo e laterais colocam a bola em jogo, eles não são tão difíceis de devolver quanto um saque por cima, e não são tão procurados para aprender.
- Pratique seu pitch de serviço. Para qualquer tipo de saque, jogue a bola para sua mão rebatida e mire na parte inferior da bola. Tente não acertar a bola com a palma da mão, mas com a parte em forma de ferradura da mão para um posicionamento mais preciso. Certifique-se de estar em uma boa posição e mirando bem ou a bola acabará em todos os lugares e em nenhum lugar.
- Experimente o poder. o que é demais? o que é pouco? Em breve seus músculos saberão o que funciona e você poderá disparar a bola como uma bala de uma arma.
2. Aprenda a passar e socar com precisão. Uma das primeiras coisas que você deve aprender depois de desenvolver seu saque é passar efetivamente a bola para um jogador na posição de ataque e dar ao seu time a melhor chance de marcar um ponto. Os melhores passes e cruzamentos podem acalmar a bola removendo o giro e levantando a bola alto o suficiente para o levantador passar por baixo.
3. Aprenda a cruzar de forma eficaz. Um bom cruzamento serve para dar a outros jogadores a chance de marcar para o time. Um cruzamento, como no futebol ou uma assistência no basquete, é a melhor maneira de contribuir para o fluxo do jogo e dar ao seu time a chance de marcar pontos. Dependendo de com quem você está jogando, um levantador deve dizer alto e claro se a ajuda é necessária e se não, o jogador deve chamar o atacante.
4. Aprenda a bater a bola com força. O smash, também conhecido como `the kill`, deve ser idealmente o terceiro toque da bola. Feito corretamente, deve terminar com um ponto para sua equipe. Embora este arremesso seja melhor praticado com uma rede, os jogadores também podem praticá-lo seco para acertar o movimento do pulso.
5. Aprenda a bloquear. O voleibol é muito mais do que apenas atacar. Aprender a coordenar bloqueios como uma equipe e impedir que a outra equipe marque pontos irá diferenciar você como equipe e fará de você o lado mais forte em campo. É uma habilidade simples, mas aprender a reagir e entrar no caminho da bola requer prática.
Método 2 de 3: Melhorando seu trabalho em equipe
1. Pratique de diferentes posições. Para se tornar um jogador melhor você tem que aprender a jogar em todas as posições. Da rede à linha de fundo, você precisará ganhar experiência, independentemente de sua altura e habilidades. Mesmo se você for particularmente bom em uma posição, você deve aprender a jogar em qualquer lugar. Isso faz parte de ser um bom atleta.
2. Perseguir a bola. Vá atrás de cada bola, mesmo que você não ache que pode fazê-lo. Vá para cada bola como se fosse sua última chance, e dê tudo de si toda vez que estiver em campo. Se você se esforçar 110%, o resto da equipe também sentirá a pressão. Em breve, toda a sua equipe dará tudo de si.
3. Comunique-se com seus colegas de equipe. O jogo de voleibol depende de uma boa comunicação e a melhor equipa em campo é normalmente a equipa que mais consulta. Grite em voz alta "Eu" ou "Meu" para evitar confusão entre você e seus colegas de equipe. Grite se a bola entrar ou sair. Se você vir uma dica chegando, avise sua equipe. Todo o elenco se beneficiará se um jogador falar.
4. Seja treinável. Bons jogadores de vôlei sabem que sempre podem melhorar. Aprenda a lidar com críticas construtivas e sugestões de melhoria, pois é uma parte importante para melhorar seu jogo, seja jogando em um time de vôlei ou jogando casualmente com amigos. Se alguém, um treinador ou companheiro de equipe, fizer uma sugestão, ouça e tente integrar as novas ideias ao seu jogo. Faça disso um objetivo para melhorar.
5. Seja um jogador persistente. Se você acertar uma bola ou perder um passe, tente ficar positivo. Apenas vá em frente e concentre-se no próximo serviço. O voleibol é um esporte mental e ficar chateado afetará muito negativamente o jogo do seu time. Mantenha o foco em vencer. Encontre sua zona e fique lá. Quando seus companheiros de equipe o virem jogar com intenção e convicção, isso afetará a todos e melhorará a equipe como um grupo.
6. Torça pelos seus companheiros. High-fives, encorajamento e atitude positiva devem sempre vir de bons jogadores. Seja no campo ou no banco, torça sempre pelo seu time e esteja com o jogo.
Método 3 de 3: Melhorando sua forma física
1. Desenvolva sua velocidade. É um equívoco comum que o voleibol é um esporte que requer apenas força nos braços. Na realidade, bons jogadores de vôlei aprenderam a estar no lugar certo na hora certa e a usar as técnicas certas. Embora a força seja importante, os melhores jogadores nem sempre são os mais fortes, mas são capazes de se mover de forma eficiente e suave em campo.
- Pratique sprints curtos e corridas laterais para melhorar sua capacidade de se mover de forma rápida e eficaz pela quadra. Aprenda a estar no lugar certo, na hora certa.
2. Inclua exercícios pliométricos em seu treinamento. A pliometria é usar seu corpo como resistência, o que significa que você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora e sozinho. Treinar sua força de salto usando seu peso como resistência ajudará você a ficar e ficar em forma.
3. Melhore seu poder de salto vertical. Um salto vertical alto dá a um atacante ou defensor inúmeras vantagens na quadra de vôlei. Treine duro com pular corda, agachamentos e pulos e seu poder de salto vertical aumentará drasticamente. O truque é manter-se.
4. Treine seu tempo de reação. No voleibol, você precisa ser capaz de reagir rapidamente e passar a bola, o que significa que seu treinamento deve se concentrar em melhorar sua agilidade e capacidade de resposta geral.
5. Fortaleça os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo. Os jogadores de voleibol geralmente ficam na posição inicial, um agachamento parcial que permite que os jogadores reajam rápida e vigorosamente à bola que se aproxima. Para jogadores iniciantes, manter essa posição por longos períodos pode se tornar cansativo rapidamente, portanto, desenvolver a parte inferior do corpo e os músculos do núcleo o ajudará a se tornar o melhor jogador possível durante a partida. Você pode melhorar sua resistência fortalecendo os músculos do núcleo.
Pontas
- Sempre anime seus companheiros quando eles perderem uma bola, para que o time fique de bom humor.
- Pratique socar, sacar e receber a bola contra uma parede.
- Trabalhe em equipe, não como indivíduos. Sem um bom passe, um atacante nunca finalizará um smash!
- Não se esqueça de consultar seus colegas de equipe.
- Leva tempo para se tornar um bom atacante, mas continue praticando e ele virá.
- Não tenha medo de mergulhar para a bola, é para isso que servem as joelheiras!
- Pratique com outro jogador e não tenha medo do vôlei.
- Ao bater, certifique-se de que o cotovelo esteja alto e deixe o pulso bater palmas quando fizer contato com a bola.
- Certifique-se de conhecer todos os movimentos da mão direita.
- Certifique-se de se comunicar com sua equipe e peça a bola para evitar confusão!
Avisos
- Não se preocupe muito se suas habilidades não melhorarem imediatamente – tornar-se um bom atleta leva tempo e muita paciência.
- Quando você pegar o vôlei, nunca cruze os polegares. Se seus polegares estiverem cruzados e você pegar um saque difícil, você pode torcer ou até quebrar os polegares.
- Sempre use joelheiras e possivelmente cintas de tornozelo ou algo semelhante se você teve lesões no tornozelo.
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