Como se livrar da queda de quadril: 11 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Parte 1 de 2: Fortalecendo seu núcleo
- Parte 2 de 2: Mergulhos de quadril de camuflagem com roupas
Pontas

Hip dips referem-se a uma lacuna cosmética inofensiva entre a parte superior e inferior do quadril. Se você deseja reduzir os mergulhos de quadril, você precisa fazer exercícios que fortaleçam seu núcleo e preencham seus quadris. Tente treinar 4-6 vezes por semana para obter os melhores resultados. Além do exercício, você pode camuflar seus mergulhos de quadril usando roupas que se ajustem bem e melhorem sua figura. Lembre-se de que os mergulhos de quadril não são prejudiciais e você deve se orgulhar de seu corpo, quer os tenha ou não!

Degraus

Parte 1 de 2: Fortalecendo seu núcleo

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 1

1. Faça pontes de glúteos para fortalecer seus quadris. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Levante os quadris do chão, mantendo as costas retas. Mantenha sua posição por 2 contagens e, em seguida, abaixe lentamente os quadris.

Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições, 2 a 3 vezes por semana para obter melhores resultados.
Ao fazer esses exercícios, comece com o peso do corpo e suba até segurar halteres na frente dos quadris.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 2

2. Experimentarestocadas para moldar seus quadris, estômago e nádegas. Fique em pé com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e coloque a perna esquerda para a frente. Abaixe o joelho direito no chão enquanto dobra o joelho da frente. Continue até que o joelho da frente esteja diretamente sobre o tornozelo e, em seguida, retorne à posição inicial.

Faça 20 repetições, depois troque de lado e repita com o pé direito para a frente.

Tente fazer lunges 2-3 dias por semana.

Fique em pé, concentrando-se em abaixar os quadris até o chão.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 3

3. Pratique step-ups no banco para atingir seus quadris e glúteos. Fique de pé ao lado de um banco de fitness. Pise nele com o pé direito e levante a perna esquerda ao lado. Mantenha essa posição por 3 contagens e, em seguida, desça com o pé esquerdo seguido pelo pé direito.

Faça 15 repetições e depois repita com a outra perna. Faça 2 séries de cada lado.

Imagem intitulada Livrar-se de Hip Dips Passo 4

4. levar aposição da prancha 30-60 segundos para trabalhar os músculos do núcleo. Deite-se de bruços, mãos sob os ombros e dedos dos pés dobrados contra o chão. Estique os braços e levante-se do chão. Mantenha essa posição com o abdômen e as nádegas contraídos e, em seguida, abaixe-se novamente.

Comece mantendo-se em pé por 30 segundos e depois trabalhe até 60 segundos completos por prancha.

Seu corpo deve estar em uma linha diagonal quando você mantém essa posição.

Para melhores resultados, faça este exercício a cada 1-2 dias.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 5

5. Faça abdominais avançados para fortalecer seus abdominais e quadris. Deite-se de costas com as pernas para cima, perpendiculares ao tronco. Cruze as mãos na frente do peito. Dobre o estômago e leve os cotovelos aos joelhos, depois abaixe-se de volta.

Faça 2 séries de 25 repetições, 3-4 vezes por semana.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 6

6. Faça agachamentos para fortalecer seu core. Fique em pé com os pés um pouco mais do que a largura do quadril e os braços estendidos à sua frente, palmas para baixo. Dobre lentamente os joelhos enquanto empurra os quadris para trás, mantendo as costas retas. Agache-se o mais baixo possível enquanto mantém o equilíbrio e, em seguida, empurre os calcanhares para se levantar novamente.

Para um treino completo, faça 2-3 séries de 15-20 agachamentos.

Tente fazer agachamentos pelo menos duas vezes por semana para ver melhorias.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 7

7. Trabalhe em fazer pontapés de burro. Fique de mãos e joelhos. Certifique-se de que seus braços estejam totalmente estendidos e perpendiculares ao chão. Mantendo os joelhos em um ângulo de 90 graus, levante uma das pernas até que a coxa esteja alinhada com o tronco e paralela ao chão.

Faça 10 a 15 repetições em cada perna por 2 a 3 séries.

Parte 2 de 2: Mergulhos de quadril de camuflagem com roupas

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 8

1. Escolha roupas que pareçam justas e não apertadas. Roupas apertadas irão acentuar seus mergulhos de quadril, agarrando-se ao seu corpo. Em vez disso, opte por roupas mais folgadas ou sob medida para se ajustar bem sem ficar perto do corpo. Combine tops longos e largos com calças justas para equilibrar.

Vestidos ajustados e flare podem dar a você uma figura de ampulheta enquanto cobre seus mergulhos de quadril.
Jaquetas e blusas justas podem camuflar seus quadris sem parecer folgados.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 9

2. Escolha tecidos que não grudem no seu corpo. Tecidos soltos e fluidos, como o algodão, são a melhor escolha para esconder os mergulhos dos quadris, porque eles envolvem o corpo sem se agarrar a ele. Materiais espessos e texturizados, como jeans, também podem fornecer uma boa camuflagem, mantendo sua própria forma, independentemente da sua figura. Evite tecidos pegajosos como spandex e lycra, pois eles enfatizam seus mergulhos de quadril.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 10

3. Use suéteres longos e tops que venham sobre seus quadris. Para cobrir completamente os quadris, escolha cardigans longos, jaquetas, camisas ou blusas. Compre tops que venham sobre seus quadris para a melhor cobertura. Escolha o tamanho certo, certificando-se de que os ombros não sejam largos e a parte superior não grude em seu corpo em qualquer lugar.

Um cardigã cascata que flui suavemente e não tem botões para fechá-lo pode ser um ótimo complemento para o seu guarda-roupa.

Imagem intitulada Livrar-se do Hip Dips Passo 11

4. Use roupas estilo Peplum para cobrir a lacuna entre os quadris superior e inferior. Peplum é um tipo de vestido, top e jaqueta que se alarga em forma de sino logo acima de seus quadris, criando uma forma de ampulheta. Este design também cobre completamente os mergulhos do quadril, tornando-os invisíveis. Compre vestidos ou camisas peplum chiques, blusas e jaquetas com calças ou saias justas.

Roupas estilo peplum também camuflam uma cintura mais grossa criando uma figura curvilínea.

Certifique-se de que a parte alargada da roupa caia sob a parte mais larga e sob o decote do quadril.

Pontas

Mudar sua dieta não vai realmente mudar seus quadris porque eles são devidos à estrutura do seu corpo e não ao seu peso total.
Observe que você provavelmente nunca poderá se livrar completamente de seus mergulhos de quadril, mas pode torná-los menos perceptíveis.