Enrolando a barriga: 11 passos (com fotos)

Contente

Degraus
- Parte 1 de 2: Aprendendo a controlar seu abdômen
- Parte 2 de 2: Rebolando a barriga
Necessidades

O rolamento da barriga é um movimento importante na dança do ventre, uma forma de dança hipnótica que se originou no Oriente Médio. Rolar o estômago é feito contraindo e relaxando o abdômen de uma maneira que move o estômago, mantendo os quadris e a coluna no lugar. Com a prática, você pode treinar seus músculos para rolar em diferentes velocidades.

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Parte 1 de 2: Aprendendo a controlar seu abdômen

1. Fique na frente de um espelho. Olhe para o espelho e afaste os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas. deixe seus braços pendurados. Relaxe os abdominais inferiores e empurre os quadris ligeiramente para a frente. Esta postura deve parecer relaxada e confortável.

Porque você vai rolar com a barriga, você deve conseguir ver a barriga. Use uma camisa que mostre sua barriga ou apenas um sutiã e calças de ioga confortáveis, saia ou shorts.

2. Distinguir os diferentes abdominais. Seus abdominais são divididos em dois grupos: seus abdominais superiores e inferiores. Coloque uma mão em seu abdômen superior, logo abaixo de suas costelas. Coloque a outra mão no abdômen inferior, logo abaixo do umbigo. Aprender a isolar esses dois grupos é essencial se você quiser fazer o rolo de barriga.

3. Mantenha seus quadris e sua coluna ainda. Você só faz um rolo de barriga com os abdominais inferiores, mantém o resto do corpo imóvel. Não se incline a mover os quadris para frente ou para trás e para frente; fique completamente parado e concentre-se em mover esses músculos e nada mais.

Se você achar difícil isolar o abdômen sem mover os quadris e a coluna, faça o exercício sentado no chão, deitado de costas ou pressionado contra o encosto de uma cadeira. Incline-se para trás na cadeira e apoie-se nas mãos, estendendo as duas pernas à sua frente. Mantenha a parte superior do corpo em linha reta enquanto se exercita.

4. puxe em sua barriga. Faça seu abdômen inferior inchar enquanto você puxa o abdômen superior em direção à coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos para se acostumar com a sensação. Este é um movimento essencial no rolo abdominal.

Pratique contrair e relaxar os abdominais superiores. Puxe-os e, em seguida, empurre-os para longe. Continue fazendo isso até que você possa localizá-los e apertá-los facilmente.

Pode ajudar colocar a mão no estômago, logo acima do umbigo, para sentir os músculos tensos e relaxados. Depois de tentar isso por um tempo, pratique sem sua mão.

5. Puxe em seu intestino. Puxe o abdômen inferior em direção à coluna e empurre o abdômen superior para fora. Este movimento é mais complicado do que o primeiro, então você precisará praticá-lo por um tempo. Imagine puxar o umbigo para dentro enquanto empurra os músculos logo acima dele.

Pratique contrair e relaxar os abdominais inferiores. Puxe-os e, em seguida, empurre-os para longe. Continue fazendo isso até que você possa localizá-los e apertá-los facilmente.

Mantenha a mão logo abaixo do umbigo para que você possa senti-la enquanto tensiona e relaxa os músculos. Depois de um tempo faça isso sem sua mão.

6. Aperte seus abdominais superiores e inferiores alternadamente. Contraia primeiro os abdominais superiores, depois os inferiores. Vá e volte entre os dois, certificando-se de afastar os músculos que não estão retraídos. Ao alternar o abdômen inferior e superior, parece que seu estômago está fazendo movimentos ondulados. Uma vez que você pode fazê-lo, você está pronto para fazer o rolo de barriga.

Se você achar difícil contrair os abdominais superiores e inferiores separadamente, faça os abdominais primeiro. Tente abdominais, flexões e outros exercícios para obter mais controle sobre seus abdominais.

Parte 2 de 2: Rebolando a barriga

1. Faça um rolo de barriga de cima para baixo. Este é o básico do rolamento de barriga que todo dançarino domina. É assim: empurre o abdômen superior para fora, empurre o abdômen inferior para fora, puxe a parte superior e puxe a parte inferior. Pratique este movimento até que você possa executá-lo perfeitamente.

Olhe no espelho para ver se sua barriga parece estar rolando. Se você não tiver certeza, enfatize mais a contração e empurre os outros músculos ainda mais para fora. Quando você puxa o abdômen superior, empurre o abdômen inferior para fora e vice-versa.

2. Faça um rolo de barriga de baixo para cima. Para fazer este rolo abdominal, puxe todo o seu abdome para dentro e empurre primeiro os abdominais inferiores para fora. Em seguida, empurre seu abdômen superior para fora. Puxe seu abdômen inferior e, finalmente, puxe seu abdômen superior também. repita isso.

Pratique ambos os papéis; você pode achar um dos dois mais fácil de fazer.

3. Role mais rápido. Tente alternar o aperto e o relaxamento cada vez mais rápido. Vá e volte cada vez mais rápido sem interrupção. Continue acelerando até rolar o mais rápido que puder. Então desacelere e acelere novamente. Como resultado, você aprende a controlar os músculos ainda melhor.

4. Encontre o seu ritmo. Como em qualquer movimento de dança do ventre, você precisa de um bom senso de ritmo para o rolo da barriga. Em vez disso, mova seus abdominais superiores e inferiores em um determinado padrão e não apenas empurre-os para cima e para baixo. Olhe no espelho e tente criar um movimento suave e rolante com seus músculos.

Ajuda se você fizer isso com a música. Ligue a música com uma batida boa e constante e pratique o rolo abdominal, assim como você bateria os pés ou bateria as mãos.

5. Aprenda dança do ventre. O rolo da barriga é apenas um movimento na dança do ventre. A dança do ventre também inclui movimentos elegantes com os braços e pernas. Ao longo da dança, a coluna é mantida reta e os quadris imóveis enquanto o abdômen faz movimentos ondulantes. Se você gosta de rolinhos de barriga, considere dar o próximo passo e aprender uma dança do ventre completa.