Instruções gratuitas passo a passo 
Não há problema em variar sua contagem. Talvez você prefira ou ache mais fácil contar até três, em vez de cinco. Faça o que parece certo para você. 
Continue alternando as narinas por três a cinco minutos para restaurar a respiração natural. 
Faça um total de quatro dessas 4-7-8 respirações para se sentir calmo e relaxado. 
Repita por várias respirações para desacelerar sua respiração. Se você quiser, diga um mantra, como `Ohm`, enquanto expira. 
Você também pode colocar um cobertor dobrado embaixo do travesseiro. 
Evite passar tempo ao ar livre perto de poluentes. Fique longe de alérgenos. Não use perfume e eau de toilette. Pare de usar purificadores de ar. Escolha produtos de higiene pessoal e produtos de limpeza sem perfume. Não acenda velas ou incensos. Limpe sua casa com frequência para evitar poeira e mofo. Evite fumantes para evitar o fumo passivo. 
Elimine alergias alimentares comuns, como leite, glúten, ovos, soja, açúcar, nozes e cafeína por três a quatro semanas. Quando você começar a se sentir melhor, adicione a comida uma de cada vez para ver se isso afeta você. Não coma alimentos que façam seus sintomas retornarem. 
Instale filtros HEPA em seu sistema de ar condicionado. Você pode usar um ventilador com filtro de ar embutido para melhorar a qualidade do ar. 
Uma empresa andar. Para correr. Use um aparelho elíptico. Bicicletas. Natação. Vá para a aula de dança. Junte-se a uma equipe de esportes recreativos. 
Por exemplo, seu médico pode lhe dar adesivos de nicotina, goma de mascar ou medicamentos prescritos para ajudá-lo a lidar com os desejos de cigarro. Seu médico também pode encaminhá-lo para um grupo de apoio que pode ajudá-lo a permanecer forte. 
Por exemplo, você pode beber chá quente ou tomar alguns goles de água morna. 
Você deve estar respirando mais facilmente em dois a três minutos. 
Você deve se sentir melhor depois de dois a três minutos desta respiração. Caso contrário, você deve tentar outro exercício de respiração ou pode precisar de atenção médica. Incorpore a respiração com os lábios franzidos em sua rotina diária para ajudar a gerenciar problemas respiratórios crônicos. Faça isso quatro a cinco vezes ao dia por um a dois minutos para respirar melhor. 
Se você tende a rolar para uma posição diferente, use cobertores ou travesseiros para evitar rolar. 
Por exemplo, você pode ter asma que requer tratamento com esteróides inalados. Você também pode ter uma condição, como doença pulmonar obstrutiva crônica (COL). Informe o seu médico sobre quaisquer outros sintomas e há quanto tempo você os tem. 
Peça ao seu médico uma referência para um terapeuta ou procure um online. Suas consultas de terapia podem ser cobertas pelo seguro, portanto, verifique os benefícios. Se você tem ansiedade diária ou ataques de pânico, seu médico ou terapeuta pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a controlar a condição. Você obterá alívio com isso. 
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Respire melhor
Contente
A sensação de não conseguir respirar corretamente pode ser bastante assustadora e pesada. Para respirar melhor, você pode fazer exercícios respiratórios que o ajudam a respirar profundamente, acalmar e restaurar sua respiração natural. Além disso, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para melhorar sua respiração. Se sentir falta de ar, mude a posição do corpo para poder respirar facilmente. No entanto, consulte o seu médico se tiver dificuldade respiratória persistente, dificuldades respiratórias frequentes ou ansiedade ou ataques de pânico.
Degraus
Método 1 de 4: Faça exercícios respiratórios
1. Faça respiração abdominal para respirar fundo. Deite-se em uma posição confortável e coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Inspire lentamente pelo nariz para puxar o ar para o abdômen. Sinta sua barriga subir sob sua mão. Feche os lábios e expire lentamente. Repita por cinco a dez minutos.
- A mão em seu peito não deve subir durante este exercício. Apenas sua barriga deve subir.
- Repita este exercício duas a três vezes ao dia para melhorar sua respiração.
- Conforme você se acostumar com o exercício, você pode tentar fazê-lo sentado. Você ainda será capaz de realizar este exercício em pé ao longo do tempo.
2. Faça respiração rítmica para se acalmar. Concentre-se em desacelerar a respiração contando enquanto inspira, prende a respiração e expira. Inspire, contando lentamente até cinco, depois prenda a respiração por mais cinco. Em seguida, expire, contando lentamente até cinco. Repita cinco vezes para retornar sua respiração ao seu ritmo natural.
3. Use respiração nasal alternada para lidar com o estresse. Coloque o dedo em uma narina para fechá-la. Em seguida, inspire lentamente pela narina aberta até que seus pulmões estejam cheios. Segure a respiração por um segundo, feche essa narina e expire lentamente pela outra narina. Inspire por essa narina, feche-a e expire pela primeira narina.
4. Execute a técnica de respiração 4-7-8 para relaxar. Sente-se ereto e coloque a língua atrás dos dentes. Expire pela boca sem mover a língua para esvaziar os pulmões. Feche a boca e inspire pelo nariz contando até quatro. Em seguida, prenda a respiração por uma contagem de sete. Expire com um `whoosh` enquanto conta até oito.
5. Inspire lentamente e sussurre ao expirar para desacelerar sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz até sentir os pulmões cheios. Em seguida, faça um zumbido baixo enquanto expira pela boca. Continue zumbindo até que seus pulmões estejam vazios. Isso vai desacelerar sua respiração, fazendo você relaxar.
Método 2 de 4: Faça mudanças no estilo de vida
1. Mantenha uma boa postura, então é mais fácil respirar. A má postura comprime os pulmões e as vias aéreas, dificultando a respiração. Melhore sua postura endireitando as costas quando estiver sentado ou em pé. Role os ombros para trás e incline o queixo para cima. Você poderá respirar melhor por causa disso.
- Olhe no espelho para verificar sua postura. Pratique ficar em pé ou sentado até que pareça natural para você.
2. Levante-se um pouco se tiver dificuldade para respirar enquanto dorme. Você pode ter problemas para respirar enquanto está deitado, especialmente à noite. Nesse caso, use travesseiros ou uma cunha para apoiar a parte superior do corpo. Isso vai tirar um pouco da pressão de seus pulmões para que você possa respirar melhor enquanto dorme.
3. Limite sua exposição a poluentes e irritantes do ar. A poluição do ar pode afetar seus pulmões e vias aéreas, dificultando a respiração. Embora você provavelmente não possa evitar toda a poluição do ar, você pode reduzir sua exposição a ela. Aqui estão algumas maneiras de evitar a exposição a poluentes do ar:
4. Faça uma dieta de eliminação para curar um intestino permeável. Ser sensível aos alimentos que você come pode causar buracos em seu intestino que permitem que bactérias e partículas de alimentos escapem para seu corpo. Isso causa inflamação e doença enquanto seu corpo tenta combater os invasores. A inflamação pode causar problemas respiratórios e alergias. Para curar, você pode fazer uma dieta de eliminação e melhorar sua saúde intestinal.
5. Use um filtro de ar para melhorar a qualidade do ar interno. Infelizmente, o ar em sua casa pode estar cheio de poluentes atmosféricos. Isso pode irritar seus pulmões e dificultar a respiração adequada. Felizmente, os filtros de ar internos podem filtrar esses poluentes para que você respire mais facilmente. Use filtros HEPA para melhorar a qualidade do ar em sua casa.
Variante: Plantas de casa também melhoram a qualidade do ar. Incorpore suas plantas de casa favoritas em seu interior para manter seu ar mais limpo.
6.Esporte diariamente por 30 minutos para melhorar a saúde respiratória. Você pode ter problemas para respirar depois de estar ativo. O exercício regular pode ajudá-lo a melhorar sua aptidão física para que você possa respirar mais facilmente. Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados pelo menos cinco a seis dias por semana para ficar em forma. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar:
7.Pare de fumar quando você pratica esportes. Você provavelmente sabe que fumar afeta sua respiração, mas parar de fumar é muito difícil. Consulte seu médico sobre parar de fumar para que ele possa ajudá-lo com isso. Isso também ajudará você a recuperar o controle de sua saúde respiratória.
Método 3 de 4: Lidando com a falta de ar
1. Sente-se e incline-se para a frente, apoiando os cotovelos nos joelhos. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés apoiados no chão e, em seguida, incline o peito levemente para a frente. Dobre os braços e coloque os cotovelos nos joelhos. Em seguida, libere a tensão que você mantém em seu pescoço ou ombros. Permaneça nesta posição até que sua respiração volte ao normal.
- Você deve se sentir melhor em dois a três minutos.
Variante: Sente-se confortavelmente em uma mesa com os braços cruzados sobre a mesa. Incline-se ligeiramente para a frente e descanse a cabeça nos braços. Em seguida, libere a tensão em seu pescoço e ombros.
2. Beba algo quente para relaxar as vias aéreas. Bebidas quentes relaxam naturalmente suas vias aéreas e afinam qualquer muco acumulado. Beba bebidas quentes quando sentir dificuldade em respirar. Isso irá ajudá-lo a respirar melhor.
3. Incline os quadris ligeiramente para a frente contra a parede e relaxe. Fique com as costas contra a parede e os pés afastados na largura do quadril. Incline-se ligeiramente para a frente e coloque as mãos nas coxas. Relaxe os ombros e os braços e, em seguida, concentre-se na respiração. Permaneça nesta posição até que sua respiração volte ao normal.
4. Faça respiração com os lábios franzidos se estiver ativo ou ansioso. Respirar com os lábios franzidos alivia a falta de ar causada por atividade extenuante ou ansiedade. Comece fechando a boca e inspirando lentamente pelo nariz contando até dois. Aperte os lábios como se fosse assobiar e, em seguida, sopre o ar lentamente por quatro contagens. Repita isso até que sua respiração volte ao normal.
5. Durma de lado com um travesseiro entre os joelhos. Você pode sentir falta de ar enquanto dorme, especialmente se estiver doente ou roncando. Para respirar melhor, durma de lado. Coloque travesseiros sob a cabeça para apoiar a parte superior do corpo e coloque um travesseiro entre as pernas para alinhar a coluna.
Variante: Se preferir dormir de costas, tente levantar a cabeça e os joelhos. Coloque dois travesseiros sob a cabeça para levantá-la. Em seguida, coloque dois travesseiros sob os joelhos para levantá-los, endireitando a coluna.
Método 4 de 4: procure ajuda médica
1. Procure atendimento médico imediato se tiver dificuldade para respirar. Tente não se preocupar, mas a falta de ar pode ser um sintoma com risco de vida. Se você não conseguir recuperar o fôlego, peça ajuda ou peça para alguém levá-lo ao pronto-socorro para que você possa receber o tratamento necessário para respirar mais facilmente.
- Não dirija-se ao médico se tiver problemas respiratórios. Sempre deixe que outra pessoa o leve ao médico para que você chegue com segurança.
2. Consulte o seu médico se tiver dificuldade em respirar regularmente. Embora você provavelmente não deva se preocupar, problemas respiratórios podem se tornar graves. Você pode ter uma condição médica causando seus problemas respiratórios. Seu médico pode fazer um diagnóstico correto para que você possa iniciar o tratamento.
3. Consulte um terapeuta para ajudá-lo com ansiedade ou ataques de pânico. Ansiedade crônica e transtornos de pânico podem dificultar a respiração. Em caso afirmativo, trabalhe com um terapeuta que possa ajudá-lo a gerenciar sua condição. Ele/ela irá ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamento para que você possa melhorar sua respiração.
4. Consulte o seu médico se apresentar sintomas de apneia do sono. Você pode ter problemas para respirar enquanto dorme, isso é chamado de apnéia do sono. Esta condição pode ser fatal se não for tratada. Felizmente, seu médico pode prescrever um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para ajudá-lo a respirar à noite. Consulte o seu médico se tiver os seguintes sintomas de apneia do sono:
Pontas
- Se você estiver sem fôlego devido à atividade física, vá com calma até conseguir respirar mais facilmente.
- Se o nariz estiver entupido, tente borrifar uma a duas gotas de solução salina em cada narina a cada duas a quatro horas. Se isso não ajudar e for seguro para você tomar, use um descongestionante nasal para aliviar o entupimento.
Avisos
- Consulte o seu médico imediatamente se tiver problemas respiratórios.
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