Como se livrar da respiração ofegante (com fotos)

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Um `chiado` refere-se a um assobio agudo ao exalar ou inalar. Para parar de chiar, você precisa desobstruir as vias aéreas e facilitar a respiração dos pulmões. Dependendo da causa subjacente, o tratamento médico pode ser necessário.

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Parte 1 de 4: Obtendo ar limpo

1. Mantenha seu ambiente de vida limpo. A remoção de irritantes do ar que você respira pode parar o chiado causado por fontes externas, bem como as dificuldades associadas, portanto, você precisa manter o ar em sua casa e no ambiente de trabalho o mais limpo possível.

Tire o pó, varra e aspire a sua casa e escritório regularmente. Se você tem animais de estimação, pode ser necessário aspirar a cada dois dias para manter a caspa e o cabelo sob controle.
Limpe os filtros do seu sistema de aquecimento e refrigeração. Use filtros hipoalergênicos para remover mais irritantes respiratórios.
Instale um pequeno purificador de ar nos cômodos que você passa mais tempo, incluindo seu escritório e quarto.
Não fume ou divida seu espaço com quem fuma. Evite também viajar em áreas industriais com ar altamente poluído.

2. Use lenços durante o tempo frio. O ar frio pode causar tensão nos pulmões e nas vias aéreas, o que pode causar ou piorar a respiração ofegante. Se a temperatura estiver fria o suficiente para soprar nuvens, enrole um lenço em volta do nariz e da boca antes de sair.

O lenço tem que aquecer o ar antes de atingir suas vias aéreas. Além disso, o lenço pode servir como um filtro adicional para impedir que vírus respiratórios comumente se espalhem durante os meses frios de inverno.

3. Evite potenciais alérgenos e outros gatilhos. Expor-se a alimentos e alérgenos ambientais pode causar sibilos, e alimentos que produzem muco podem piorar o sibilo. Tente evitar o maior número possível desses gatilhos.

Os alimentos que produzem muco são.uma. laticínios, banana e açúcar.

Se você estiver tendo problemas para identificar seus alérgenos, talvez seja necessário pedir ao seu médico um teste de alergia.

Trate alergias sazonais que não podem ser evitadas com anti-histamínicos de venda livre. Alergias sazonais graves podem exigir medicamentos prescritos.

4. Inalar vapor. Tome um banho de vapor ou coloque um vaporizador na sala onde você está atualmente. Ao inalar o vapor, o calor pode relaxar as vias aéreas tensas e a umidade dilui o muco entupido.

Para o mesmo efeito, ferva 1 litro de água misturada com 8 a 10 gotas de óleo de hortelã-pimenta. Quando a água começar a evaporar, leve-a para uma sala pequena e fechada e inale o vapor. Não segure seu rosto diretamente sobre o vapor, pois isso pode causar queimaduras.

5. Fique longe de cheiros fortes. Odores fortes não são necessariamente ruins para você se seus pulmões estiverem saudáveis, mas se suas vias aéreas estiverem sob pressão, eles podem fazer com que suas vias aéreas se fechem. Isso pode causar e piorar a sibilância.

Odores químicos, como tintas e produtos de limpeza químicos, são alguns dos maiores culpados, mas você também deve evitar coisas como perfumes e sabonetes ou xampus com cheiro forte.

Parte 2 de 4: Mudando sua dieta

1. Siga uma dieta equilibrada. Uma alimentação saudável e equilibrada mantém o seu corpo na melhor forma e pode melhorar o seu funcionamento. Melhor função significa melhor saúde pulmonar, o que geralmente leva a menos respiração ofegante.

A dieta pode ser especialmente importante se o seu chiado for causado por asma ou estresse. A nutrição correta pode reduzir a carga no corpo, de modo que seus pulmões e vias aéreas também sejam menos sobrecarregados.

2. Certifique-se de ter umidade suficiente. Beba mais água do que o habitual quando a sibilância começar. Em vez de apontar para oito copos (250 ml) por dia, tente beber de 10 a 12 copos.

A água potável pode tornar o muco fino e solto, tornando-o menos propenso a entupir as vias aéreas e causar chiado no peito.

Beber outras bebidas, como chás de ervas e sucos cítricos, também pode ajudar, mas você deve evitar líquidos (como álcool e cafeína) que podem desidratá-lo e levar a mais muco (como laticínios).

3. beba algo quente. Fluidos quentes hidratam o corpo e acalmam as vias aéreas tensas, para que possam aliviar muitos ataques de chiado e até pará-los quando eles começam.

Chá de ervas é uma das melhores opções. Beba um pouco de chá de gengibre, chá de camomila ou chá de raiz de alcaçuz. Com 1 colher de sopa (15 ml) de mel, seu chá também pode aliviar as vias aéreas tensas e inflamadas, enquanto age como um antisséptico suave.

A sopa quente é uma boa escolha, especialmente se você mantiver o estoque. Sopas cremosas podem não ajudar tanto quanto o leite que elas contêm pode engrossar e produzir mais muco.

O café também pode ser benéfico com moderação. A cafeína pode alargar as vias aéreas, facilitando a respiração e interrompendo a respiração ofegante. No entanto, como a cafeína também desidrata, você não deve beber mais de três xícaras (250 ml) por dia, e deve compensar isso com bastante água.

4. Tome cápsulas de óleo de peixe. Alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem fortalecer seus pulmões. Embora isso não pare o seu chiado imediatamente, pode ajudar a se livrar do chiado a longo prazo.

As cápsulas de óleo de peixe são um ótimo complemento para sua dieta com ácido graxo ômega-3, mas você também pode aumentar sua ingestão naturalmente comendo peixes como salmão, cavala e sardinha.

5. Experimente algo picante. Se você já comeu algo picante enquanto lidava com uma via aérea congestionada, provavelmente sabe que alimentos picantes podem limpar rapidamente esse congestionamento. Comer alimentos com pimenta caiena também pode ajudar a se livrar do chiado.

A pimenta caiena ativa os fluidos do seu corpo, permitindo que mais fluidos passem pelo seu corpo e afinando o muco. À medida que o muco afina, deve ficar mais fácil respirar.

Parte 3 de 4: Tornando seus pulmões mais fortes

1. Tente se acalmar. Seu corpo ficará naturalmente tenso quando você tiver problemas respiratórios, como chiado no peito e, como resultado, seus pulmões e garganta ficarão apertados. Relaxe seu corpo e mente para liberar essa tensão e tornar mais fácil respirar livremente novamente.

Quase qualquer atividade que relaxe você sem sobrecarregar seus pulmões pode fornecer algum benefício. Por exemplo: meditar, orar, ouvir música suave ou um banho quente pode fazer maravilhas. No entanto, evite coisas como fumar ou beber – elas podem acalmá-lo temporariamente, mas sobrecarregam o corpo, piorando a sibilância.

2. limpe seu nariz. A respiração nasal filtra mais alérgenos do seu ambiente, e respirar pelo nariz pode reduzir o chiado e problemas respiratórios relacionados. No entanto, antes de poder respirar pelo nariz, você precisa limpá-lo.

Acalme sua respiração o máximo possível e, em seguida, respire rapidamente (inspire e expire) pelo nariz. Se você não consegue respirar pelo nariz, respire pelo canto da boca.

Aperte o nariz com os dedos, feche a boca e prenda a respiração. Gentilmente acene com a cabeça para cima e para baixo enquanto respira e continue até sentir uma forte necessidade de inspirar.

Ao inspirar, solte o nariz, mas mantenha a boca fechada. Respire calmamente pelo nariz, inspirando e expirando, e acalme a respiração o mais rápido possível.

Após dois minutos, você pode repetir o exercício se o nariz ainda estiver entupido.

3. Aqueça o peito e a parte superior das costas. A respiração ofegante está associada a nervos e músculos tensos no peito, portanto, aquecer essa parte do corpo pode ajudar a relaxá-la e reduzir alguns de seus problemas respiratórios.

Coloque uma toalha quente no peito, parte superior das costas, ombros e pescoço por cerca de 10 minutos. Repita isso a cada 30 minutos, enquanto as queixas persistirem.

4. Treine-se para respirar devagar. A sibilância pode ser causada ou agravada pela hiperventilação. Se você sentir os dois sintomas, aprenda a desacelerar sua respiração para evitar que seus pulmões hiperventilem e reduzir qualquer chiado relacionado.

Passe alguns minutos concentrando-se em sua respiração. Durante este tempo, tome 13 a 16 segundos para uma respiração completa (inspire e expire). Respire pelo nariz, pois a respiração pela boca pode estimular uma respiração mais rápida.

5. Faça exercícios de respiração. Exercícios de respiração podem ajudar a melhorar sua capacidade e força pulmonar. Eles podem não parar de chiar imediatamente, mas com o tempo deve melhorar a saúde geral dos pulmões, o que, por sua vez, pode levar a menos ataques.

Participe de uma aula de ioga ou curso de meditação mindfulness. Ambas as opções instruem você sobre a respiração adequada e você aprende diferentes exercícios projetados para melhorar sua capacidade pulmonar.

As aulas de canto também podem fornecer instruções e conselhos sobre como melhorar sua capacidade pulmonar; portanto, se a ioga não é sua praia, essa pode ser outra opção a considerar.

6. Fortaleça seus pulmões com exercícios. O exercício cardiovascular em geral pode melhorar a saúde geral do seu corpo e, com o tempo, aumentar sua capacidade pulmonar.

Comece devagar, incluindo formas leves de exercício em sua rotina diária. Por exemplo: você pode começar com uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Depois de algumas semanas, você pode transformar essa caminhada em uma corrida. Algumas semanas depois você transforma essa corrida em corrida.

A prática gradual geralmente funciona melhor do que se sobrecarregar desde o início. Muito exercício extenuante pode realmente levar a sibilos graves se seus pulmões não estiverem prontos.

Parte 4 de 4: Habilitando cuidados médicos profissionais

1. Obter um diagnóstico da condição subjacente. Chiado é apenas um sintoma de outra condição. Marque uma consulta com seu médico para descobrir a causa de seu chiado se os sintomas durarem mais do que alguns dias.

Seu médico fará perguntas sobre seus sintomas e gatilhos. Ele ou ela também pode ouvir seus pulmões com um estetoscópio e, se seus pulmões nunca foram examinados, você pode ser solicitado a fazer um teste de respiração. Outras formas de investigação, incluindo exames de sangue e radiografias de tórax, também podem ser necessárias.
As condições que comumente causam sibilos incluem asma, alergias, bronquite, outras infecções respiratórias e transtornos de ansiedade.

2. Trate a condição subjacente. O tratamento profissional para chiado depende da condição que o causa. Depois de diagnosticar a causa, você e seu médico concordam com um plano de tratamento para suas necessidades.

A sibilância causada pela asma pode ser tratada com um inalador broncodilatador de `emergência`, corticosteróides, um inalador corticosteróide broncodilatador e pílulas para asma.

A sibilância causada por alergias pode ser evitada evitando alérgenos identificados. O seu médico também pode prescrever comprimidos anti-histamínicos com anti-histamínicos não sedativos.

O seu médico pode prescrever um inalador broncodilatador para tratar a sibilância causada por bronquite e, se ocorrer uma infecção bacteriana, ele também pode prescrever um antibiótico.

Pacientes cuja sibilância é causada por um transtorno de ansiedade devem procurar tratamento para sua ansiedade. Este tratamento pode assumir a forma de medicação, terapia psicológica ou uma combinação dos dois.

3. Saiba quando o tratamento de emergência é necessário. Quando o chiado dificulta a respiração, você precisa de atenção médica urgente. Se você sentir letargia grave, tontura ou desenvolver febre alta, também deve procurar atendimento médico de emergência.

O tratamento de emergência pode incluir uma injeção de epinefrina para abrir as vias aéreas. Você também pode precisar de oxigênio, corticosteróides, tratamento com nebulizador ou tratamento com ventilador mecânico.