
Abra a boca lentamente abaixando o maxilar inferior, continuando a aplicar uma leve pressão de baixo, usando o polegar.
Mantenha a boca nesta posição aberta por cerca de 3-6 segundos, depois feche a boca novamente.
Repita este exercício 3-6 vezes.
Coloque os polegares sob o maxilar inferior e os dedos indicadores na articulação da mandíbula.
Empurre levemente com os polegares e os dedos indicadores enquanto fecha a boca.
Repita estes exercícios 3 a 6 vezes.

Abra a boca e coloque um objeto com menos de 1 cm de espessura, como uma caneta ou bastão, entre os dentes.
Agora mova lentamente suas mandíbulas da esquerda para a direita.
Repita este exercício várias vezes e escolha um objeto um pouco mais grosso assim que o exercício não for mais realmente desafiador.
Mova lentamente o maxilar inferior para a frente até que os dentes inferiores se estendam além dos dentes superiores.
Repita este exercício várias vezes e substitua o objeto por uma versão mais grossa se o exercício não for mais realmente desafiador.
Tratamento da dtm com exercícios de mandíbula
A disfunção temporomandibular (também conhecida como DTM) é um distúrbio da articulação temporomandibular. A articulação temporomandibular que você pode sentir bem na frente das orelhas conecta o maxilar inferior ao crânio e controla o movimento da boca. Esta condição dolorosa pode estar relacionada à própria articulação ou aos músculos circundantes. Os sintomas mais comuns de DTM são o.uma. dor ou limitação do movimento da mandíbula, dor de ouvido, dor de cabeça, sons de estalo no ouvido ao abrir e fechar a mandíbula, dor facial e tontura. Exercitar a mandíbula melhorará o fluxo sanguíneo nessa área e fornecerá oxigênio aos músculos e articulações, ajudando a curá-los.
Degraus
1. Use treinamento de resistência para sua mandíbula.
- Coloque o polegar sob o meio do queixo.




2. Exercite a articulação aplicando resistência na direção oposta enquanto fecha a boca.




3. Segure a língua no céu da boca enquanto abre e fecha lentamente a boca. Repita este exercício várias vezes.
4. Exercite sua mandíbula com movimentos laterais.



5. Coloque o mesmo item entre os dentes da frente para praticar o movimento da frente para trás com as mandíbulas.


Pontas
- Segure a língua contra o céu da boca com os dentes ligeiramente separados. Isso ajuda a relaxar um pouco suas mandíbulas.
- Um pano quente e úmido ajuda contra a dor na mandíbula.
- Coma alimentos macios para reduzir a dor e o desconforto dessa condição e não mastigue chiclete ou as unhas.
- Defina o alarme do seu telefone para lembrá-lo a cada hora para relaxar sua mandíbula.
Avisos
- O excesso de estresse também pode contribuir para o desenvolvimento de DTM. Certifique-se de praticar e meditar o suficiente, fazer ioga ou outra técnica de relaxamento.
- Apertar a mandíbula e ranger os dentes pode causar ou piorar os sintomas da DTM. Se necessário, peça orientação ao seu dentista para prevenir ou desaprender esses hábitos.
- Fazer os exercícios não deve causar dor. Se você perceber que ainda sente dor durante os exercícios, pare imediatamente e consulte seu médico.
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