Instruções gratuitas passo a passo 
Publicar um anúncio no boletim informativo no trabalho. Distribua panfletos no corredor, cantina, na sua academia. Diga a todos com quem você fala o que você está fazendo. Envie e-mails para um grupo de pessoas para dar a eles a oportunidade de participar da competição. Publique um anúncio na intranet do seu trabalho. Use as mídias sociais para que as pessoas saibam que podem se envolver. Você pode até criar sua própria página no Facebook para o evento. 
As datas da competição. Considere se as pessoas participam da competição sozinhas ou em equipes. A composição das equipes, incluindo quantas pessoas podem estar em uma equipe e quem serão os líderes da equipe. O local das reuniões em que você se pesará. A contribuição para cada participante e informações sobre prêmios. Como a perda de peso é calculada (a porcentagem de peso corporal que alguém perde, em vez de quantos quilos alguém perde, é a maneira mais justa de medi-lo). Obrigações em relação às reuniões que você planejou, que são pesadas. 
Use sua pausa para café e hora do almoço para conversar com os participantes. Fale sobre o que está indo bem e o que é difícil em perder peso. Faça jogging ou faça exercícios juntos. Participe de uma maratona para uma instituição de caridade ou participe de outras competições de corrida. Faça um acordo com uma academia próxima, onde você, em grupo, possa seguir um programa especial de condicionamento físico e receba orientação de instrutores e personal trainers. Vá a palestras sobre saúde com seu grupo, ou faça um curso juntos sobre vida saudável ou nutrição saudável. Organize jantares onde todos fazem algo e vocês podem trocar receitas, ou se encontrar em restaurantes onde você pode comer de forma saudável. 
Dê um prêmio por semana ou elogie a pessoa que se exercitou mais horas em uma semana, que andou, correu ou pedalou o maior número de passos. Organize uma aula de spinning ou se revezem em uma esteira na academia para ver quem consegue fazer mais metros em uma hora. Veja quem consegue fazer mais flexões ou abdominais, ou quem consegue pular a corda mais longa. Competir para ver quem consegue subir as escadas até o último andar do prédio em que você trabalha mais rápido. Participe de um programa de condicionamento físico, faça uma corrida de revezamento, uma competição de cabo de guerra ou uma competição de natação. 
Certifique-se de ter uma taça para o vencedor ou para a equipe vencedora. Distribua pequenas ferramentas que você pode usar durante o treino como prêmios, ou dê um grande prêmio como uma esteira ou cross trainer. Dê uma quantia em dinheiro de contato como prêmio ou um vale-presente em uma loja de esportes. Distribua um ingresso gratuito para um spa ou uma academia perto de você. Atribuir 10 sessões com um personal trainer como prémio.
Organize uma competição de perda de peso no trabalho
Contente
A pesquisa mostra que as pessoas que estão em um grupo com o objetivo de perder peso são mais propensas a perder peso do que as pessoas que tentam perder peso por conta própria.
Degraus
1. Pense em quando você quer começar. Janeiro e primavera são bons momentos para definir um objetivo. Em janeiro, muitas vezes as pessoas pretendem perder peso; e no final da primavera as pessoas querem ter uma boa aparência para ir à praia ou piscina e depois ter a motivação para perder peso.
2. Determine um horário e dia em que você se reunirá para discutir como deseja proceder. É aconselhável seguir as regras da competição e as diretrizes para uma dieta.
3. Recrute pessoas para vir à sua reunião. Para aquecer as pessoas para sua competição de perda de peso, você pode usar as seguintes ideias:
4. Certifique-se de ter um lugar onde você possa se encontrar toda semana. Escolha também alguém que não participe da competição, mas que ajude a pesar e anotar os resultados.
5. Determine quanto os participantes pagam para participar do desafio. Use esse dinheiro para comprar os prêmios concedidos toda semana, mês e no final da competição. Você também pode manter o dinheiro e entregar todo o dinheiro ao vencedor no final da partida.
6. Anote as regras da competição. Certifique-se de pensar em coisas importantes, como:
7. Organize atividades semanais para apoiar os participantes em seus esforços de perda de peso. Você pode então apoiar um ao outro emocionalmente e também ensinar um ao outro novas maneiras de perder peso.
8. Sempre organize pequenas competições. Participar de competições garante que o grupo permaneça motivado a perder peso durante a competição.
9. Comemore se você fez o seu melhor. Organize uma cerimônia de premiação na qual você apresente prêmios para equipes e indivíduos. Certifique-se de que os prêmios tenham algo a ver com condicionamento físico, para que você continue a motivar os participantes.
Pontas
- Seu trabalho não é o único lugar onde você pode organizar uma competição de perda de peso. Você também pode organizar uma competição de perda de peso no seu bairro, com sua família, na escola, na sua igreja ou em um grupo de mídia social.
- Junte-se a outros grupos que organizam uma competição de perda de peso. Assim você fica ainda mais motivado para dar o seu melhor e continuar assim.
- Pare de fumar.
- Fique de olho no seu nível de colesterol. Tenha em mente que os níveis de colesterol flutuantes podem causar um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
- Certifique-se de que sua pressão arterial está estável. Se você não sabe quão alta é sua pressão arterial, pode acontecer que sua pressão arterial fique muito alta e você tenha queixas físicas.
- Mantenha-se em movimento e certifique-se de comer saudável. Exercício e alimentação saudável são seus melhores amigos.
- Mantenha sua mente limpa sendo positivo, a melhor maneira de fazer isso é cercando-se de seus entes queridos. Se você fica muito sozinho, pode sofrer de pensamentos e sentimentos negativos.
Avisos
- Pessoas que já têm um peso saudável não devem participar de uma competição de perda de peso.
Necessidades
- Um plano para recrutar pessoas e os materiais necessários para isso
- Um local onde você possa se pesar semanalmente e alguém que queira cuidar da pesagem
- Taxa de registro
- Regras e políticas escritas
- Atividades de apoio semanais organizadas
- Outras atividades de perda de peso
- Dinheiro ou prémios relacionados com a forma física, para os vencedores ou equipas vencedoras
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