Instruções gratuitas passo a passo 
Isso ajuda a aquecer os músculos e estimular a área, permitindo que ela se solte um pouco. Repita a massagem do outro lado da mandíbula para soltar tudo bem. 
Com o tempo, o músculo da mandíbula inferior deve se soltar devido à pressão que você exerce sobre ele. Em algumas pessoas, isso pode ajudar a soltar a mandíbula ou torná-la menos tensa. 
Você também pode colocar dois dedos no músculo do maxilar inferior e dois dedos no maxilar superior. Em seguida, mova os dedos um para o outro, até que as pontas dos dedos estejam entre as duas áreas. Mantenha os dedos lá por alguns segundos para soltar a área. Peça a um amigo ou parceiro para ajudá-lo com esta massagem, se achar difícil fazê-lo sozinho. 
Você também pode tentar mover a mandíbula para cima e para baixo usando as mãos como auxílio. Esfregue levemente a mandíbula com os dedos enquanto a move para cima e para baixo para ajudar a soltar a mandíbula. Se sua mandíbula não puder se mover e for muito doloroso quando você tentar massageá-la ou movê-la, consulte seu médico imediatamente. Não o force a mover sua mandíbula, pois isso pode danificá-la ainda mais. 
Se você não notar nenhuma melhora em sua mandíbula após 2-3 dias, consulte seu médico. 
Repita esses movimentos de 5 a 10 vezes, inspirando toda vez que abrir a boca e expirando toda vez que fechar a boca. Não force a abertura e fechamento da boca se ela começar a ficar tensa ou apertada. Descanse sua mandíbula quando necessário para evitar mais danos. 
Faça isso 5-10 vezes em cada lado. Se sua mandíbula começar a doer ou ficar tensa, faça uma pausa. Não coloque muita pressão sobre sua mandíbula, pois isso pode piorar. 
Se sua mandíbula não afrouxar ou ficar mais dolorosa, consulte seu médico para tratamento. 
Em alguns casos, o médico pode solicitar uma ressonância magnética de sua mandíbula, para uma melhor visualização da articulação temporomandibular. 
Este procedimento pode ser feito no consultório do médico e geralmente não é doloroso. Você terá que viver em uma dieta líquida por vários dias após este procedimento para dar à mandíbula a chance de se recuperar. 
As injeções de Botox nos músculos da mandíbula devem ser usadas apenas ocasionalmente, pois muito Botox pode enfraquecer os músculos da mandíbula. Observe que seu seguro de saúde pode não cobrir o uso de injeções de Botox, pois podem ser consideradas um tratamento cosmético. Contacte a sua seguradora para mais informações. 
Na maioria dos casos, massagens e exercícios na mandíbula, bem como o uso de protetor bucal, são suficientes para evitar que a mandíbula trave novamente. 
Ao comer, certifique-se de não abrir muito a boca, pois isso pode fazer com que a articulação da mandíbula se desloque. Mastigue sua comida devagar e com cuidado para não morder com muita força ou mover a mandíbula. 
Você também pode passar tempo com amigos e familiares para desestressar, mantendo-se saudável e relaxado.
Relaxe sua mandíbula
Contente
Sua mandíbula é controlada pela articulação da mandíbula. A articulação temporomandibular pode ficar tensa ou bloqueada devido ao estresse, desalinhamento ou ranger dos dentes. Uma mandíbula travada é uma condição dolorosa que geralmente leva a outros problemas, como dores de cabeça e irritação no pescoço ou no rosto. Massageie sua mandíbula e faça exercícios de mandíbula que sejam relaxantes e calmantes para limpar o bloqueio. Se o seu maxilar bloqueado se tornar grave ou doloroso, consulte o seu médico para tratamento. Mantenha uma mandíbula saudável usando um protetor bucal e evitando o estresse, para que sua mandíbula fique relaxada.
Degraus
Método 1 de 4: Massageando sua mandíbula
1. Aplique uma bolsa de calor ou compressa morna na mandíbula para aquecê-la. Enrole um pacote de calor em uma toalha ou mergulhe uma toalha limpa em água morna. Aplique o pacote ou comprima em ambos os lados da mandíbula. Deixe descansar por 10-15 minutos para ajudar a relaxar a mandíbula e reduzir qualquer inflamação.
- Sempre aqueça o maxilar antes de massagear para que fique menos tenso e mais solto.
- Aplique o pacote de calor ou comprima várias vezes ao dia, 10 a 15 minutos de cada vez, para ajudar a tratar sua mandíbula bloqueada.
2. Amasse sua mandíbula com os dedos. Coloque os dedos no maxilar inferior, logo abaixo das maçãs do rosto. Amasse suavemente a mandíbula e mova os dedos de volta ao ouvido. Encontre um osso plano logo abaixo de sua orelha. Massageie suavemente esta área com 2-3 dedos e amasse em movimentos circulares.
3. Coloque pressão no músculo da mandíbula inferior com o dedo indicador. Este músculo está localizado ao longo da linha da mandíbula na parte inferior da mandíbula. Aplique pressão neste músculo por 5-10 segundos de cada vez para ajudar a soltá-lo. Se ficar muito doloroso fazer isso, aplique pressão por pequenos períodos.
4. Estique a articulação da mandíbula com os polegares. Coloque os dois polegares na linha da mandíbula, logo acima do músculo da mandíbula inferior. Aplique pressão no músculo enquanto move os polegares para baixo da mandíbula, esticando o músculo para longe da mandíbula superior. Este exercício de alongamento pode ajudar a soltar a articulação da mandíbula.
5. Mexa sua mandíbula de um lado para o outro. Mantenha a mandíbula relaxada e coloque as mãos em ambos os lados da mandíbula. Mova suavemente sua mandíbula de um lado para o outro. Você não deve pressionar ou puxar com força sua mandíbula. Mexa sua mandíbula até que ela comece a ficar menos tensa e bloqueada.
6. Massageie sua mandíbula uma ou duas vezes por dia. Se sua mandíbula começar a se soltar, adquira o hábito de massageá-la uma vez por dia. Aqueça a mandíbula primeiro com um pacote de calor ou uma compressa morna. Com o tempo, a mandíbula vai se soltar. Eventualmente, a articulação deslizará para o lugar e a mandíbula deverá retomar o movimento normal.
Método 2 de 4: Realize exercícios de movimento da mandíbula
1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Comece a partir de uma posição relaxada em um tapete ou piso macio. Mantenha a cabeça e o pescoço relaxados no chão enquanto estiver deitado.
- Você pode apoiar sua cabeça com um travesseiro fino se achar mais confortável para sua mandíbula e rosto.
2. Concentre-se em sua mandíbula, rosto e pescoço. Inspire e expire algumas vezes enquanto concentra sua atenção em seu rosto, mandíbula e pescoço. Observe se seu rosto ou pescoço está apertado. Observe se sua mandíbula está tensa e desconfortável.
3. Tente abrir e fechar a boca suavemente. Inspire enquanto abre suavemente a boca alguns centímetros. Abra a boca apenas até um ponto em que você não sinta nenhum estresse ou tensão. Então você expira e fecha a boca novamente sem que seus dentes se toquem. Mantenha o pescoço e o rosto relaxados ao fazer isso.
4. Mova sua mandíbula da esquerda para a direita. Se sua mandíbula não estiver muito dolorida ou dolorida, tente movê-la para a esquerda e depois para a direita. Respire enquanto você move o chinelo alguns centímetros para a esquerda. Expire ao mover a mandíbula de volta ao centro e inspire novamente ao mover a mandíbula alguns centímetros para a direita.
5. Faça exercícios de mandíbula uma vez por dia. Mantenha sua mandíbula solta e relaxada fazendo estes exercícios uma vez por dia. Tente fazê-los no mesmo horário todos os dias para que sua mandíbula se acostume com os movimentos.
Método 3 de 4: Consulte seu médico
1. Vá ao seu médico se sua mandíbula não quiser ser destravada pelo atendimento domiciliar. Se sua mandíbula não afrouxar com massagem ou exercícios de mandíbula, consulte seu médico para aconselhamento. Seu médico pode ajudar a encontrar a causa de sua mandíbula bloqueada e fornecer opções para desbloqueá-la.
- Seu médico pode prescrever medicamentos para tratar sua mandíbula bloqueada ou articulação da mandíbula, como aspirina ou ibuprofeno (AINEs), analgésicos, relaxantes musculares, medicamentos ansiolíticos ou um antidepressivo de baixa dose. Converse com seu médico antes de tomar qualquer medicamento, mesmo que seja de venda livre.
2. Consulte o seu médico se tiver dor de cabeça ou dor no pescoço devido a uma mandíbula travada. Em alguns casos, uma mandíbula bloqueada pode ser tão grave que causa dores de cabeça e dor no pescoço, e seu pescoço fica tenso ou inchado. Você também pode sentir dor e tensão em seu rosto. Fale com o seu médico se tiver estes sintomas para que não se agravem.
3. Peça ao seu médico que examine sua mandíbula e faça testes. Seu médico começará examinando cuidadosamente sua mandíbula para determinar a gravidade da situação. O médico também pode solicitar radiografias de sua mandíbula para ter uma ideia melhor do dano ou desalinhamento do maxilar.
4. Peça ao médico que mova sua mandíbula de volta ao lugar. O médico lhe dará um anestésico local ou um relaxante muscular, para que você não mantenha a mandíbula apertada. Em seguida, o médico puxa o maxilar inferior para baixo e guia a articulação do maxilar de volta ao lugar.
5. As injeções de botox também podem ajudar a soltar a mandíbula. Botox pode ajudar a relaxar os músculos da mandíbula e aliviar a tensão nas articulações da mandíbula. O médico pode injetar Botox diretamente nos músculos da mandíbula para relaxar e soltar a mandíbula.
6. Considere a cirurgia se sua mandíbula permanecer presa. Se sua mandíbula estiver travada regularmente, seu médico pode sugerir uma cirurgia de mandíbula para garantir que a articulação permaneça no lugar. Esta cirurgia é considerada invasiva e requer um tempo de recuperação significativo, exigindo que você mantenha uma dieta líquida e tenha a boca fechada com pontos para permitir que a mandíbula se cure. Seu médico lhe dará uma visão geral dos riscos e do tempo de recuperação após a cirurgia antes que você a faça.
Método 4 de 4: Mantenha uma mandíbula saudável
1. usar um protetor bucal quando você dorme. Este é um bocal de plástico que cobre os dentes e impede que você ranger os dentes ou apertar a mandíbula. Seu médico fará um bocal personalizado para você usar à noite. Isso será moldado para caber sobre os dentes e morder, tornando-o um pouco mais confortável do que um bocal moldado padrão que você pode comprar na loja.
- Certifique-se de que o protetor bucal se encaixa bem e que você o usa todas as noites. O uso regular de um protetor bucal pode prevenir cãibras na mandíbula e manter sua mandíbula saudável.
2. Evite alimentos duros, crocantes ou pegajosos. Evite carnes duras, como bife e vegetais crus, como cenoura ou brócolis. Não mastigue doces duros ou mastigáveis, pois eles podem tensionar sua mandíbula. Evite mastigar cubos de gelo, pois são duros para os dentes e a mandíbula.
3. Faça massagens e exercícios regulares na mandíbula. Adquira o hábito de massagear sua mandíbula antes de dormir ou de manhã para mantê-la relaxada e solta. Faça exercícios de mandíbula uma vez por dia (ou várias vezes por semana) para manter sua mandíbula relaxada e solta.
4.reduzir o estresse. Estresse e ansiedade podem fazer com que você aperte ou aperte os maxilares, o que pode levar a cãibras na mandíbula. Mantenha-se ativo exercitando-se ou fazendo uma caminhada ou corrida de lazer todos os dias para fornecer uma saída para o seu estresse. Faça atividades calmantes regulares, como tricotar, pintar ou desenhar, para mantê-lo relaxado.
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